Trizeps Liegestütze

Übung Liegestütze auf den Stangen mit Schwerpunkt auf Trizeps ausgezeichnet umfasst alle drei Trizeps-Köpfe, verleiht dem Ganzen Volumen und Erleichterung Hand. Mit dieser Grundbewegung können Sie Trizeps pumpen und erhöhen Sie die Gesamtleistung.

  • Trizeps Liegestütze
    • Wie pumpe ich Trizeps auf die Stufenbarren?
  • Schritt-für-Schritt-Übungstechnik
    • Trizeps Liegestütze zu Hause ohne Stangen

Trizeps Liegestütze

otzhymaniya-na-brusyah-rabochie-myshcyDie Schwierigkeit liegt darin, mit der falschen Technik, Brust Muskeln, Deltamuskel und sogar Trapez. Wir müssen abschalten Hilfsmuskeln und Liegestütze an den Stufenbarren an Trizeps.

Wie pumpe ich Trizeps auf die Stufenbarren?

  1. Die Hauptaufgabe bei Liegestützen an den Stangen des Trizeps ist Halten Sie den Körper aufrecht und auf keinen Fall den Fall vorwärts rollen. Beim Vorbeugen verschiebt sich die Last um Brustmuskeln und wird von den Trizepsmuskeln der Schulter entfernt.
  2. Eine weitere wichtige Nuance: Am obersten Punkt muss man komplett den Arm am Ellbogengelenk so weit wie möglich ausdehnen Trizeps zur Arbeit.
  3. Wenn Sie Liegestütze auf den Stufenbarren machen für Trizeps, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und spreizen Sie Ihre Ellbogen nicht hinein Seite.
  • Für Männer
  • Für Mädchen

Schritt-für-Schritt-Übungstechnik

  • Ausgangsposition: am oberen Punkt auf geraden Armen, Körpergewicht von Hand Kraft gehalten.
  • Atme ein und lass dich langsam nieder. Ihr Oberkörper sollte bleiben In aufrechter Position sollten die Ellbogen nahe am Körper bleiben. Dies hilft, sich besser auf die Beteiligung des Trizeps zu konzentrieren. Gehen Sie bis zu einem Winkel von 90 Grad zwischen die Oberseite Teil des Armes und der Unterarme.
  • Kehren Sie beim Ausatmen mit in die Ausgangsposition zurück Silutriceps.
  • Machen Sie einen Zug für eine bestimmte Menge Wiederholungen.

Optionen: Wenn Sie neu in dieser Übung sind und fehlen Kräfte, um die Übung durchzuführen, verwenden Sie den Gravitron-Simulator, wenn möglich. Dieser Simulator verwendet zusätzliches Gewicht, um Ihnen zu helfen, Ihren Körper zu heben. Wenn es keinen solchen Simulator gibt, dann Sie können die Hilfe eines Partners verwenden, der Ihnen helfen wird. stütze dich an den Beinen.

Fortgeschrittene können mit einem Gürtel Gewicht hinzufügen ermöglicht es, das Arbeitsgewicht zu erhöhen und den Trizeps stärker zu belasten. Aber Es wird schon Arbeit geben, die nicht mit ihrem eigenen Gewicht zu tun hat.

Trizeps Liegestütze zu Hause ohne Stangen

otzhymaniya-na-trizepsWenn es so passiert ist, dass die Kräfte für Training auf den Bars ist immer noch nicht genug, es gibt kein Gravitron und keinen Partner, Liegestütze für Trizeps können ohne Stangen durchgeführt werden. Dazu können Sie Verwenden Sie zwei Bänke oder ein Heimsofa.

Die Ausführungstechnik ist äußerst einfach:

  • Wir legen beide Beine auf die Bank und ruhen mit unseren Händen auf der Bank für mit dem Rücken.
  • Bei Inspiration gehen wir runter, beim Ausatmen gehen wir rauf.

Sehen Sie sich zur Klarheit ein Video mit Liegestützen an Trizeps ruht auf dem Sofa. Es wird sofort eine kleine Obermenge von zwei gegeben Übungen.

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