Vorteile von Protein Shake

Finden Sie heraus, warum sie Protein-Shake trinken, wie Protein hilft, 2 kg zuzunehmen und zusätzliche Pfunde zu entfernen dein Bauch oder hilf schön auszusehen!

Heute wird angenommen, dass die meisten Bodybuilder in Verschiedene Formen verbrauchen viel Protein. Sportgeschäfte Lebensmittel, die mit verschiedenen Lebensmitteln übersät sind, die große Mengen enthalten Eichhörnchen. Dies und das übliche Protein in Pulverform, Riegel, proteinreich Brei und mehr. Darüber hinaus gibt es sehr viele Arten des Proteins selbst: Molke, Soja, Kasein, Albumin und so weiter. Unabhängig Welche Art von Protein ist alles Protein, das sich nur unterscheidet die Assimilationsrate des Körpers und der Gehalt an Aminosäuren.

Was ist nützliches Protein?

  • Wofür ist ein Protein-Shake?
    • Vorteile
  • Welches Protein ist besser zu wählen?
  • Wie viel Protein soll ich trinken?
  • Was ist die effektivste Proteinaufnahme?
  • Fazit: Ist Protein gesund?

Wofür ist ein Protein-Shake?

Diäten zum Abnehmen aufgrund von Fett und Konservierung Muskelmasse sind meist proteinreich und Low Carb. Die beste Option, um diesen Betrag zu erhalten Es gibt viel Protein, das Ihre Ernährung benötigt. Aber ich bin mir sicher Da die meisten Bodybuilder zustimmen, ist es oft schwer zu bekommen viel Protein, obwohl es viel gibt. Besonders wenn du Vollzeit arbeiten, und es gibt nicht immer genug Zeit für Kochen, um das richtige Protein zu erhalten. Das ist genau das der Fall, wenn Protein-Shakes einen Platz haben. Alles du Sie benötigen ein hochwertiges Molkenproteinpulver. ein Shaker oder eine normale Flasche und etwas Wasser oder Milch. Alle Sie haben jetzt genug Protein direkt in Ihren Händen nähren Sie Ihre Muskeln!

Vorteile

Warum Protein nützlich ist, warum sind die meisten Bodybuilder Protein-Shakes nehmen? Nun, Protein ist in erster Linie die Basis für Muskelstruktur. Sie beteiligen sich auch am Aufbau von Hormonen, Enzyme, Zellbindungen, Nukleinsäuren und Immunpartikel System. Ohne die richtige Menge an Protein kann unser Körper nicht kombinieren Sie das strukturelle Gitter, aus dem die Zelle besteht. Organismus wird nicht in der Lage sein, eine biochemische Substanz zu erhalten und zu erzeugen, die ist sehr wichtig für das Herz, Muskelkontraktion, Wachstum und Heilung. Unsere Muskeln konnten sich nicht so schnell erholen wenn wir nicht genug Protein nehmen würden, und das könnte sein Muskelübertraining verursachen, was wiederum dazu führte wäre verletzt.

Ist es gut, Protein zu trinken?

Molkeprotein wird zu einem Lieblingsgenuss für jedermann will Muskeln stärken und ihre körperliche Fitness steigern, sowie will die Gesundheit verbessern.

Außerdem ist die Zeit nach dem Training die beste Zeit für Proteinaufnahme durch den Körper, so dass die Proteine ​​gerichtet sind direkt zu den Muskeln. Sie werden helfen, “Mikrotrauma” zu heilen (mikroskopische Verletzungen oder Risse in Muskelfasern, die verursacht durch intensive Muskelkontraktionen) in den Muskeln.

Aufgrund der Tatsache, dass feste Lebensmittel länger brauchen, um zu verdauen und Zersetzung des Proteins, um es weiter an die Muskeln zu senden, dauert länger, am Ende des Trainings ist es besser zu nehmen Protein-Shake. Proteine, die in Protein enthalten sind Cocktail, haben Sie Zeit, die Muskeln nach 30 Minuten aufzunehmen und zu sättigen nach einem Cocktail trinken. Zweifellos können wir in solchen Fällen ein riesiges Plus an Protein beobachten.

Welches Protein ist besser zu wählen?

Molkeprotein ist zu einem Lieblingsgenuss für diejenigen geworden, die es wünschen Muskeln zu steigern und ihre körperliche Fitness zu steigern, und auch Wünsche Stärken Sie Ihre Gesundheit. Um zu verstehen, was Protein ist Am besten für bestimmte Zwecke, müssen Sie die Qualität und Qualität kennen (z.B. Proteinqualitätstests). Biologischer Wert ist die häufigsten Kriterien zur Bewertung der Proteinqualität, Dies impliziert die Menge an Stickstoff in Proteinen pro 100 Gramm.

Proteine, die die höchste Anzahl an biologischen enthalten Werte gelten als am besten zur Stimulierung des Wachstums. Aber oft das kontroverses Thema unter Wissenschaftlern. Trotzdem die meisten Wissenschaftler die ihre Arbeit dem Studium des Proteins widmen, bestätigen dies Tatsache: Je höher der biologische Wert, desto besser das Protein es wird verdaut, absorbiert und im Körper zurückgehalten. Also es muss also eine große Mengengleichung passieren Bindegewebe, unter verschiedenen gleichen Bedingungen (Kalorien, mit Auswahl einer Übung usw.). Trotzdem ist dieses Thema sehr komplex und kann uns die Antworten nicht so genau geben.

das nützlichste Protein

Das Fazit ist, dass Molke ein Protein mit einer enormen Rate ist biologischer Wert, der alle wesentlichen und enthält nicht essentielle Aminosäuren. Auch Molke hat die höchste verzweigtkettige Aminosäuren gefunden in Natur. Der serumbiologische Wert beträgt ungefähr 104. Auf dem zweiten Platz sind es nach der Anzahl der BCs 100 für das Ganze die Eier. Gleichzeitig beträgt der biologische Wert der Milch 91, Kasein – 77, Rindfleisch – 80, Sojabohnen – 74, Weizen – 54 und Bohnen – 49.

Auch hier ist die Anzahl der biologischen Werte nur eins ein Kriterium für die Bewertung von Protein, aber ziemlich wichtig, so Menschen viel konsumiert. Zum Beispiel seit Jahrzehnten Rindfleisch, das hat einen ziemlich geringen biologischen Wert, war Ein Favorit unter den Hauptprodukten für Sportler und Menschen im Allgemeinen. Soja hat einen geringen biologischen Wert, aber gleichzeitig besitzt eine Reihe anderer nützlicher Eigenschaften. Daher biologisch Wert ist natürlich sehr wichtig und sollte die Grundlage für die Wahl sein Protein, sollte aber die Wahl anderer Proteine ​​nicht tabuisieren.

Wie viel Protein soll ich trinken?

Der Mindestschwellenwert für die folgende Proteinmenge nehmen, um Muskeln aufzubauen, ist 2 Gramm Protein pro 1 Kilogramm Gesamtkörpergewicht. Zum Beispiel, wenn Sie 90 wiegen kg, dann beträgt der Mindestschwellenwert 180 Gramm Protein für dass die Muskeln anfangen würden zu wachsen. Wenn Sie mehr Protein nehmen, Dies wird dazu beitragen, dass das tägliche Minimum überschritten wird den Heilungsprozess beschleunigen.

Es gab viele Debatten darüber, wie viel Protein maximal enthalten ist du musst akzeptieren. Ich denke, es ist unrealistisch, mit Protein zu arbeiten, Das heißt, wenn Sie viel Protein nehmen, wird es sein beeinflussen nur umso besser in Ihrem Kalzium oder Magnesium Diät. Es ist seit langem bewiesen, dass eine große Menge an Protein in der Lage, die Menge an Magnesium und Kalzium in Ihrem Körper zu reduzieren. Ich bin Ich rate Ihnen, Protein in großen Mengen für verschiedene zu konsumieren Gründe. Neben der Tatsache, dass Muskeln Protein für ihr Wachstum benötigen und Erholung, aber mit drei Viertel aller Partikel in Der Körper besteht aus Proteinen.

Was ist die effektivste Proteinaufnahme?

Sie haben alle Vorteile und Dosierungen von Protein kennengelernt. Aber bleibt Die Frage ist, wann es besser ist, es zu nehmen? Dein Körper ist am mächtigsten benötigt Protein sofort nach Abschluss des Trainings. Zu dieser Zeit er am anfälligsten für Proteinverdauung, da nach Das Training des Körpers beginnt, Mikrorisse und Risse zu reparieren in den Muskeln. Wenn Sie direkt nach dem Training Protein einnehmen, dann versorgen Sie den Körper mit allem, was für frühes Wachstum und Muskelregeneration.

Am Ende des Trainings ist das Essen am vorteilhaftesten. in kleinen Portionen nach drei Stunden. Portionen sollten die größten haben Proteingehalt. So schaffen Sie Muskelauffüllung aus Protein, um ihren Genesungsprozess zu beschleunigen. Immer noch sehr nützlich Essen Sie vor dem Schlafengehen zum Beispiel Hüttenkäse und trinken Sie etwas Protein-Shake. Aus diesem Grund geben Sie Ihren Muskeln eine Reserve, da während des Schlafes der Körper langsam zu erschöpfen beginnt. Frühstück – Auch ein sehr wichtiger Punkt, da Ihr Körper eine Wiederaufladung erwartet. Der beste Rat, den ich Ihnen geben kann, ist zu essen. konsequent jeden Tag.

Proteinaufnahme vor dem Training

Fazit: Ist Protein gesund?

Unabhängig davon, wer, was Ihre Ziele sind, Protein müssen in jedem Ernährungsprogramm an erster Stelle stehen. Noch einmal Lassen Sie uns klären, warum sie einen Protein-Shake trinken. Protein ist das wichtigste ein Element für hohe Leistung bei der Verbesserung der körperlichen Fitness, er notwendig, um Muskelmasse zu gewinnen, um Fett im Körper zu verbrennen und Muskelentlastung schaffen. Es ist kein Geheimnis, dass ein Mann Wer zu Hause oder im Fitnessstudio Sport treibt, immer erzielt die besten Ergebnisse, wenn es genug akzeptiert Eichhörnchen. Trotzdem auch diejenigen, die nicht am Bodybuilding beteiligt sind Diejenigen, die keinen Sport treiben, verstehen jetzt, wofür Protein gut ist. Es wird für das Wachstum von Haaren, Nägeln und die Gesundheit aller Organe benötigt und nicht nur Muskeln. Nur so kann man verstehen, wie nützlich es ist Protein kann für Sie sein – versuchen Sie es!

Interessantes Thema:

  1. Muskelmasse Protein
  2. Die wichtigsten Aminosäuren für das Muskelwachstum

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