Vorteile von Vitamin B12: Was es ist und wie wichtig es ist Quellen

Der chemische Name für Vitamin B12 ist Cobalamin. Das ist wichtig Der Stoff muss aus externen Quellen stammen, da Der Körper produziert es nicht selbst, also müssen Sie sich umdrehen Aufmerksamkeit für Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 sind.

Der Cobalamingehalt ist hoch in Milchprodukten, Eiern, Huhn, Truthahn, Leber und andere Fleischsorten – vor allem dort Vitamin B12 B12 und andere Formen von Vitamin B können ebenfalls eingenommen werden Lebensmittelzusatzstoffe, deren Eigenschaften überprüft werden.

Höchstwahrscheinlich werden Fitnessbegeisterte und Sportler keine Erfahrung machen B12-Mangel. Es ist jedoch wichtig, dass Sie verbrauchen Sie genug von diesem Vitamin und wissen Sie genau in Welche Lebensmittel enthalten Vitamin B12? Auf niedrigem Niveau Cobalamin und andere B-Vitamine werden Sie Lethargie erleben und Appetitlosigkeit.

Vitamin B12

Oregon State University Research veröffentlicht Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Stoffwechsel enthüllt das mit einem Mangel an B-Vitaminen bei Menschen, die aktiv führen Lebensstil, verringerte Raten bei intensiven In diesem Artikel werden wir detailliert analysieren, was benötigt wird Vitamin B12 für den menschlichen Körper und welche gesundheitlichen Probleme können Vermeiden Sie es.

  • 6 Vorteile von Vitamin B12
    • # 1 Energieerzeugung im Körper
    • # 2 Verbessert die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems
    • # 3 Reduziert Gelenkschmerzen
    • # 4 Verbessert die Gehirnfunktion
    • # 5 Gesunder Schlaf
    • # 6 Gesunder Teint und gesunde Haut
  • 4 Formen von Vitamin B12: Welche ist besser?
  • Fazit

6 Vorteile von Vitamin B12

# 1 Energieerzeugung im Körper

Krafttraining mit Eisen

Es ist wichtig zu verstehen, dass Vitamin B12 Sie nicht mit Energie versorgt, wenn Sie haben bereits ein Defizit davon.

B12 und sieben andere B-Vitamine helfen dem Körper jedoch Lebensmittel zu Glukose verarbeiten, die Energie liefert. Außer B12 hilft bei der Produktion von DNA-Elementen und roten Blutkörperchen Stier. Es ist auch nützlich für die Wiederherstellung des Knochenmarks. Magen-Darm-Trakt und Atemwege. B12 auch fördert ein gesundes Nervensystem und beugt vor Megaloblastenanämie, daher ist es wichtig zu wissen, was es enthält diese Substanz und ob es mit Essen genug kommt.

Somit ist trotz des Fehlens einer direkten Auswirkung auf das Niveau von Energie, B12 unterstützt die Gesundheit des Körpers mit vielen anderen Wege.

Herz-Kreislauf-Gesundheit

# 2 Verbessert die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems

Für Sportler, Bodybuilder und jeden Menschen ist es wichtig, dass Das Herz könnte in voller Kraft funktionieren. Es liefert reich Blutsauerstoff für alle Organe des Körpers, insbesondere für die Muskeln.

Da die Lungen eng mit dem Herzen verbunden sind, treten Probleme mit Das Herz-Kreislauf-System beeinflusst auch die Atmung. Und ohne voller Atem unmöglich hochintensives Training.

Vitamin B12 verbessert den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems durch Homocysteinspiegel im Blut senken – das ist was Sie brauchen der Körper dieses Vitamin. Hohe Homocysteinspiegel sind mit verbunden Schädigung der Arterienmembran und Erhöhung ihrer Wahrscheinlichkeit Blockaden.

Gelenkschmerzen

# 3 Reduziert Gelenkschmerzen

Die optimale Bewegungsfreiheit hängt ausschließlich von den Gelenken ab. Jahre Arbeiten mit Gewichten laden sie, was dazu führt, dass sie sich mit der Zeit abnutzen und sogar reißen.

Zum Beispiel mit einem konstanten Bankdrücken und Bankdrücken auf einer geneigten Bank Schultergelenke unterliegen starker Reibung und Kompression Lasten. Übertraining und Ruhepause verschlechtern sich ebenfalls Zustand des Bindegewebes. Auch wenn du jung bist und noch nicht Fühle keine Schmerzen, die Überwachung der Gelenke ist sehr wichtig.

Vitamin B12 lindert Schmerzen und reduziert Entzündungen, die führt zu Gelenkschmerzen und verursacht Effekte wie Arthritis. Jetzt verstehen Sie, warum Sie es brauchen, auch wenn Sie gerade nichts haben Sorgen.

Die Arbeit des Gehirns

# 4 Verbessert die Gehirnfunktion

Es ist kein Geheimnis, dass das Gehirn als unser Kontrollzentrum dient – es reguliert Gleichgewicht, Aufmerksamkeit und Stimmung. Also ein gesundes Gehirn direkt beeinflusst unsere Arbeit mit unserem eigenen Körper.

Als Teil des Einzelkohlenstoffkreislaufs wird Vitamin B12 in gefunden Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel helfen Ihrem Gehirn und Ihrem Nervensystem normal funktionieren. Dieser Zyklus ermöglicht es Ihnen, DNA zu produzieren, auch Neurotransmitter (z. B. Dopamin und Serotonin) Myelin.

Gesunder Schlaf

# 5 Gesunder Schlaf

Wir alle brauchen Ruhe, um im Fitnessstudio und im Leben erfolgreich zu sein. Schlaf Hilft bei der Wiederherstellung der Muskeln, damit diese wachsen und sich entwickeln können. Darüber hinaus gibt es Ihnen Ausdauer. Nach Recherchen Stanford University, mit Fußballern, die nachts mindestens 10 schlafen Stunden hat sich die Durchschnittsgeschwindigkeit des Sprints erhöht.

Sie können die Schlafqualität verbessern, wenn Sie B12 in Lebensmitteln konsumieren Nahrungsergänzung oder als Injektion. Bist du sicher hörte von Melatonin. Dies ist das Hormon, das das Gehirn absondert Schlafregulierung. B12 beeinflusst seine Produktion – hier ist eine andere Sache nützliches Vitamin.

Hautgesundheit

# 6 Gesunder Teint und gesunde Haut

Ich habe bereits erwähnt, dass B12 am Prozess der DNA-Synthese beteiligt ist. Das dass es eine wichtige Rolle bei der Zellreplikation spielt, macht es Ein unverzichtbares Vitamin für eine schöne und gesunde Haut. Und was? bringt Menschen dazu, Lebensmittel zu essen, die Vitamin B12 enthalten Menge.

Bei hoher Arbeitsbelastung ist es manchmal schwierig, nicht richtig zu vergessen essen und Nahrungsergänzungsmittel nehmen. Aber gesunde Haut erhöht Ihr Selbstvertrauen, egal ob es sich um ein Fitnessstudio oder den Alltag handelt.

B-Vitamine sind für die Proteinsynthese verantwortlich und ohne genug Protein im Körper wird nicht heilen Wirkung – das ist ihr Vorteil.

4 Formen von Vitamin B12: Welche ist besser?

Die Fähigkeit, Vitamin A im Blut aufzunehmen, hängt von der Gesundheit ab. Verdauungssystem. Es könnte demonstrieren spezieller Tisch.

Intestinale Belegzellen produzieren einen intrinsischen Faktor Magen (GIF). Er ist stark für die Absorption verantwortlich. Vitamin B12 Allerdings haben fast 40 Prozent der Amerikaner Erfahrung damit Das ist das Problem. Deshalb haben Bodybuilder und Fitnessbegeisterte intramuskuläre Injektionen sind geeignete Schwierigkeiten, Anweisungen für das macht die Verwendung einfach.

Intramuskuläre Abgabe von Vitamin A umgeht den Verdauungstrakt System und injizieren es direkt in den Blutkreislauf.

Der Absorptionsgrad von B12 hängt von seiner Art ab. Unten in der Liste Es gibt vier Arten dieses Vitamins:

  • Methylcobalamin – Diese Form von Vitamin B12 ist einfach zu verwenden und vom Körper aufgenommen. Methylcobalamin benötigt nicht für seine Absorption viel Energie. Meist in Form von Lebensmittelzusatzstoffen empfehle es zu nehmen.
  • Cyanocobalamin – eine synthetische Form von Vitamin Cyanocobalamin enthält ein Cyanidmolekül, ist aber nicht gefährlich. Allerdings um in eine brauchbare Form zu gelangen, ist es erforderlich Energie.
  • Hydroxocobalamin – Diese Form kommt häufig in vielen vor Lebensmittel. Es behandelt auch effektiv den B12-Mangel. bei intramuskulärer Verabreichung.
  • Adenosylcobalamin – Adenosylcobalamin – Am wenigsten stabil Form von Vitamin B12. Dies erklärt, dass dieses Formular nicht in gefunden werden kann Lebensmittelzusatzstoffe.

Fazit

Vitamine sind für die Bedürfnisse von Bodybuildern unverzichtbar. Vitamin B12 ist nützlich Was beeinflusst gesunden Schlaf, richtiges Muskelwachstum, Niveau Energie und so weiter.

Wenn Sie für einige medizinische Kontraindikationen nicht essen können Vitamin B12 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, intramuskulär kann Ihnen helfen Injektionen mit einem Vitamin-Cocktail. Bodybuilder leiden nicht Absorptionsprobleme, insbesondere Veganer, können es verbrauchen mündlich.

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