Wann und wie man Kreatin-Monohydrat einnimmt

Kreatin ist eines der bekanntesten und aktiv diskutierten. Sportergänzungsmittel. In diesem Artikel werden wir herausfinden, wie man es richtig macht Nehmen Sie Kreatin-Monohydrat für Muskelwachstum und Kraft. Du bist Erfahren Sie, wie Sie Kreatinmonohydrat am besten aufnehmen können Pulver oder Kapseln.

Die Sicherheit und Wirksamkeit von Kreatinmonohydrat ist Hunderten gewidmet wissenschaftliche Arbeiten. In der Tat keine andere Ergänzung in der Welt Bodybuilding kann sich nicht so vieler Tiefen rühmen wissenschaftliche Forschung. Und das sind großartige Neuigkeiten, denn wir haben starke Evidenzbasis für Kreatinsicherheit Monohydrat zum Muskel- und Kraftaufbau und Steigern Sie die Muskelleistung.

Kreatin – eine organische Substanz, die in der Leber aus 3 synthetisiert wird Aminosäuren: Methionin, Arginin und Glycin. Körper natürlich produziert ungefähr 1 Gramm Kreatin pro Tag. Wir auch Wir nehmen es auch mit Produkten wie Rindfleisch, Lachs und Schweinefleisch. 95% des Kreatins werden im Skelettmuskel gespeichert Gewebe.

Kreatin dient als Energiequelle bei der Durchführung von Anaerobie Übungen zum Beispiel während eines intensiven Krafttrainings. In in Form von Zusatzstoffen wird es aufgrund der nachgewiesenen Fähigkeit eingenommen Erhöhen Sie die Festigkeit, was zu einem größeren Wachstum führt Muskelmasse.

Heute werde ich darüber sprechen, wann und wie ich nehmen soll Kreatin und ich werden nicht auf Details über seine Funktionen in eingehen der Körper. Zuvor habe ich einen ausführlichen Beitrag dazu geschrieben. Mit ihm kannst du Lesen Sie diesen Link.

Lassen Sie uns also herausfinden, welche Art von Kreatin eingenommen werden sollte. sowie wann und wie es geht, um das Maximum zu erreichen Ergebnisse.

Kreatin-Monohydrat-Pulver

  • Welches Kreatin ist besser
  • Wie man Kreatin nimmt
  • Wie lange sollte Kreatinmonohydrat eingenommen werden?
  • 8 Wochen Kreatin-Zyklus
  • Kreatinaufnahme

Welches Kreatin ist besser

Kreatin ist in verschiedenen Formen erhältlich, wie Monohydrat, Ethylester, Citrat, Malat und auch in Form von Serum. Im Prinzip, Alle Arten machen jedoch den gleichen Job Unternehmen der additiven Fertigung überzeugen uns anders. Es gibt riesige Menge widersprüchlicher Informationen darüber, wie Verwenden Sie Kreatin für beste Ergebnisse. Foren und Websites zum Thema Bodybuilding sind mit vorwissenschaftlichen Themen überfüllt Theorien und enthalten selten verlässliche Daten.

Wir sehen oft eine neue Art von Kreatin in den Regalen. speichert und als echter Durchbruch in der Welt des Sports beworben Ernährung, die alle vorherigen übertrifft. Allerdings ist dieses Geräusch und Der Hype zielt darauf ab, den Umsatz zu steigern.

Tatsächlich unterscheiden sich Kreatintypen nur in der Geschwindigkeit. Löslichkeit und Absorption. Es gibt keine Studie was die Überlegenheit jeder Form von Kreatin gegenüber beweisen würde Monohydrat.

Alle durchgeführten Experimente zeigten es immer wieder. Wirksamkeit und Sicherheit beim Aufbau von Kraft und Muskeln Massen.

Sparen Sie also Geld und wählen Sie bewährte, erschwingliche und preiswertes Kreatinmonohydrat.

wie man Kreatin nimmt

Wie man Kreatin nimmt

Es gibt viele Programme zur Einnahme von Kreatin, aber die meisten das sogenannte Kreatinbeladung gefolgt von einer Wartungsphase.

Der Zweck der Ergänzung ist es, Kreatin in den Muskeln wieder aufzufüllen. Am meisten Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, Kreatin in hohen Mengen einzunehmen Dosierung von 20-25 Gramm für 5-6 Tage. Tägliche Dosis Es ist notwendig, in 4-5 Empfänge zu unterteilen.

Wenn Sie beispielsweise 20 Gramm pro Tag laden möchten, tun Sie dies 4 Dosen von 5 Gramm Substanz.

Nach einer 5-6-tägigen Ladephase werden Muskelkreatinspeicher vorhanden sein Nachgefüllt, und Sie können in die Wartungsphase gehen, die beinhaltet die Einnahme von 5-10 Gramm der Substanz.

Wie lange sollte Kreatinmonohydrat eingenommen werden?

Viele Studien zeigen, dass Langzeitanwendung Kreatin ist sicher. Wenn jedoch innerhalb genommen Bei mehreren Monaten sollte besonderes Augenmerk auf die Qualität gelegt werden Produkt. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten potenziell schädliche Substanzen. Daher empfehle ich, nur vertrauenswürdige Marken zu wählen, wenn deren Produktion nur von hoher Qualität verwendet Rohstoffe.

Achten Sie auf die in Deutschland produzierte Kreatin-Kreatur, was jetzt als “Goldstandard” anerkannt ist. Dies ist die beste Form. Kreatin, das ständig auf Anwesenheit untersucht wird Verunreinigungen und unerwünschte Nebenprodukte. Mit anderen Worten, die Marke ist fast 100 Prozent Kreatinmonohydrat Reinheit.

Kreatin wird im Allgemeinen in Zyklen von 8 empfohlen. Wochen. Hier ist ein Beispielplan für eine effektive Kreatinaufnahme Dosierung.

8 Wochen Kreatin-Zyklus

Erste Woche: 20 Gramm Kreatin pro Zeit Ladephasen (4 Dosen pro Tag, jeweils 5 Gramm)

Von der zweiten bis zur achten Woche: 5 Gramm Kreatin täglich

Pause für 1 Monat, danach den Zyklus in wiederholen für 6 Wochen.

Wie oben erwähnt, gibt es keine Forschung, Bestätigung der Notwendigkeit einer zyklischen Aufnahme von Kreatin oder Einstellung der Verwendung nach einer bestimmten Zeit. Wenn Sie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Kreatin) einnehmen creapur), dann können Sie die Wartungsphase um mindestens ein ganzes Jahr verlängern. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, wenn Sie Kreatin einnehmen möchten für eine lange Zeit.

Kreatinaufnahme

Kreatinaufnahme

Beim Trinken von Kreatin gibt es mehrere Möglichkeiten. Während der Phase Das Laden von Kreatin sollte 4 mal täglich für 5 Gramm eingenommen werden. Eine Einzeldosis von zu viel kann verursachen Magen-Darm-Störungen, daher eine Dosis von 20 Gramm muss in 4 Empfänge unterteilt werden.

Nehmen Sie 5 Gramm der Substanz zum Frühstück, Mittagessen und Nachmittagssnack und Abendessen.

Es gibt keine Hinweise darauf, dass Kreatin aufgenommen wird Eine bestimmte Tageszeit führt zu einer stärkeren Zunahme der Muskelmasse. Eine Studie ergab, dass Kreatin Exposition dauert mehrere Wochen nach dem Ende der Dosis. Seine Reserven im Körper bleiben nach der Phase auf einem hohen Niveau Downloads sind sofort verfügbar, akzeptieren Sie also unterstützende 5 Gramm Dosis jederzeit für Sie bequem.

Nach den Materialien: relentlessgains.com/how-and-when-to-take-creatine-monohydrate/

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