Warum Muskeln schlecht wachsen, 9 Fehler, die stören Wachstum

Jeder, der anfängt Sport zu treiben und danach strebt, mehr zu werden Irgendwann beginnt die Frage: Warum nicht wachsen? die Muskeln. Ich bin sicher, dass jeder, der das Fitnessstudio besuchte, gestört wurde mindestens einmal eine frage: warum schwinge ich, aber meine muskeln wachsen nicht? In diesem Artikel Ich werde versuchen, die Hauptgründe für den mangelnden Fortschritt in hervorzuheben Ausbildung. Und sagen Sie auch, wie Sie Muskeln wachsen lassen und Masse erhöhen.

Warum wachsen keine Muskeln?

  • Die Hauptgründe, warum Muskeln nicht wachsen
    • Fehler 1: Ständige Workouts mit dem gleichen oder kleinen Gewichte
      • Wie kann man weiter vorankommen?
    • Fehler 2: Training mit zu viel Gewicht gibt keine Muskeln wachsen
      • Wie löse ich das Problem?
    • Fehler 3: Zwischen den Trainingseinheiten bleibt wenig Zeit zum Entspannen
      • Wie löse ich das Problem?
    • Fehler 4: Angst vor Bewegung
      • Wie löse ich das Problem?
    • Fehler 5: Nicht ernsthaftes müheloses Training
      • Wie löse ich das Problem?
    • Fehler 6: Gesundheitsrollen, die zu wenig Aufmerksamkeit schenken
      • Wie löse ich das Problem?
    • Fehler 7: Training im selben Programm
      • Wie löse ich das Problem?
    • Fehler 8: Fehlen eines klaren Plans und von Zielen
      • Wie löse ich das Problem?
    • Fehler 9: Die Rolle der Macht bleibt auf der Strecke
      • Wie löse ich das Problem?

Die Hauptgründe, warum Muskeln nicht wachsen

Fehler 1: Ständige Workouts mit dem gleichen oder kleinen Gewichte

Damit Ihre Muskeln wachsen können, müssen Sie die Trainingsgewichte erhöhen und Arbeiten Sie nicht ständig mit dem gleichen Gewicht. Muskeln wachsen nicht, weil dass sie nicht das Bedürfnis haben, größer und stärker zu werden. Notwendig Ständig Fortschritte in den Lasten, so dass sich die Muskeln fühlen werden Stress, dessen Ergebnis eine Steigerung der Muskeln sein wird Massen. Sie können beispielsweise jedes Training von 5 kg zum Gewicht hinzufügen auf der Bar.

Es gibt jedoch Zeiten, in denen es nicht mehr möglich ist, mehr Arbeitnehmer zu beschäftigen 5 kg Gewicht pro Training, dann kann weniger Gewicht hinzugefügt werden oder versuchen Sie, mehr Wiederholungen in jedem Ansatz zu machen. Aber früh oder später kommt der Tag, an dem das Gewicht oder sogar die Stärke gleich geworden ist in den Niedergang gegangen.

Wie kann man weiter vorankommen?

Dieses Problem kann durch Ändern des Trainingssystems gelöst werden Es ist notwendig, auf Zyklen umzuschalten. Mit ihrer Hilfe werden Sie Fortschritt und lassen Sie Ihre Muskeln wachsen. Build verwenden Trainingsprozess nach dem Prinzip der Zyklen kann praktisch sein Erhöhen Sie ständig die Trainingsgewichte. Ihre Essenz ist systematische Erhöhung der Langhantelgewichte und beim Erreichen Ziel gesetzt, wir machen Urlaub für zwei bis drei Wochen zu geben den Körper ausruhen und erholen, denn am Ende des Zyklus müssen wir Machen Sie im Wesentlichen Ihr Maximum. Das heißt, praktisch zu erhöhen, kritisches Gewicht für uns. Dann gehen wir zu einem neuen Zyklus, in dem Wir rollen zurück zum Anfangsgewicht plus weitere 5-10 kg und alles beginnt wieder. Ein Zyklus kann 7 bis 17 Wochen dauern. Es hängt alles davon ab Grad der Bereitschaft, die Fähigkeiten Ihres Körpers und Ernährung. Sie können nach 2-3 Jahren Training in Zyklen zum Training wechseln das Fitnessstudio. Es ist früher möglich, aber es ist besser, nicht zu hetzen. Auf Zyklen Wir arbeiten nur mit grundlegenden, vielen gemeinsamen Übungen: Kreuzheben, Kniebeugen mit einer Langhantel, Bankdrücken, Traktionshantel in Biegen (seltener), Heben der Langhantel im Stehen an den Bizeps.

Fehler 2: Training mit zu viel Gewicht gibt keine Muskeln wachsen

Oft ist die Ursache für eine Stagnation des Muskelwachstums das Training mit übermäßig große Gewichte. Jagd auf riesigen 50 cm Bizeps (das häufigste Beispiel, da dies der begehrteste Muskel unter Anfängern ist) Sportler nehmen deutlich mehr Gewicht als der Arbeiter, so dass “noch stärker stimulieren das Muskelwachstum. Infolgedessen wird die Übung in 2-3 durchgeführt Wiederholung. Zur gleichen Zeit “beugt sich der Athlet zu drei Schicksalen”, nicht zu irgendwelchen Die Konzentration der Belastung auf den arbeitenden Sprachmuskel ist überhaupt nicht. Alle Die Bemühungen zielen darauf ab, das Gewicht einfach „irgendwie“ zu heben. Mai Es scheint, dass auf diese Weise die oben beschriebene Bedingung erfüllt ist, das ist auf den ersten Blick ein deutliches Fortschreiten der Lasten und damit des Wachstums die Muskeln. Dies ist jedoch nicht der Fall, und hier ist der Grund:

  1. Erstens, mit diesem Ansatz, eine große die Menge an Muskeln im Körper. Und wenn die trainierte Gruppe nicht in der Lage ist Um mit dem Gewicht fertig zu werden, erledigen die Muskeln der Assistenten die Arbeit dafür. Aber es ist nicht so beängstigend.
  2. Das zweite Problem ist über die gemessene Last an Nervensystem. Wenn der Muskel ausfällt, ist das Gehirn in Der Wunsch zu helfen gibt dem Nervensystem einen stärkeren Impuls. In In diesem Modus funktioniert das Nervensystem des Körpers an der Grenze reißen. So nah an nervöser Erschöpfung, und das ist ernst eine Krankheit, die selbst nicht verschwindet. Und wird weiter trainieren schwierig, da das Nervensystem in diesem Zustand sein wird Geben Sie ein solches Phänomen aus: Nehmen Sie auch sehr leichte Muskeln auf sie scheinen eine halbe Tonne zu wiegen.

Aber nehmen Sie nicht jede gewöhnliche Müdigkeit für nervös Erschöpfung, besonders wenn Sie Ihren Geist genau trainiert haben. Hier Der Ort kann normale Müdigkeit haben, die durch übermäßige Erschöpfung verursacht wird Menge an Stress, der etwas länger gelöst wird Ruhe zum Beispiel etwa eine Woche.

Wie löse ich das Problem?

Stellen Sie sicher, dass Sie ein Gewicht wählen, das dies zulässt die am effizientesten arbeitende Muskelgruppe zu trainieren. Dann In jeder Übung gibt es eine vorrangige Aufgabe – die Einhaltung der Technik Übungen durchführen. Und Gewichtszunahme ist laut nicht so eine wichtige Aufgabe Im Vergleich zur richtigen Technik. Basierend darauf, wenn Sie müssen beispielsweise 8 Wiederholungen im Ansatz und das ausgewählte Gewicht ausführen Damit können Sie nur 6 Wiederholungen mit der perfekten Technik ausführen müssen das Gewicht der Stange reduzieren. Muskeln wachsen nicht, wenn sie nicht bekommen “Qualitätsbelastung”, dh Sie müssen jede Übung durchführen mit der perfekten Technik.

Muskelfaser

Fehler 3: Zwischen den Trainingseinheiten bleibt wenig Zeit zum Entspannen

Natürliche Bodybuilder müssen laufen, damit die Muskeln gut wachsen. dreimal pro Woche trainieren. Für diejenigen, die teilnehmen möchten Schulungsraum häufiger gibt es einen Vorschlag, die Haupt zu brechen eine Reihe von Schulungen, die sich auf Übungen mit großen konzentrieren Anzahl der Sätze und Wiederholungen. Das heißt, an zusätzlichen Tagen Sie macht Übungen mit weniger Wiederholungen, d.h. 2-3 Übungen. Nur wenige, sagen Sie mir, dass die Muskeln bei einem solchen Training dies nicht tun wachsen und einen Fehler machen. Die Tatsache, dass man den Körper nicht zwingen kann durch Willenskraft schneller erholen. Und wie Sie wissen, wachsen die Muskeln während Sie sich ausruhen. Und wenn Sie viel und wenig trainieren Ruhe, das Gleichgewicht der Erholungstraining verschieben, wird der Staat kommen Übertraining und das “Trainingsplateau”. Immer Betrachten Sie die Gesamtarbeitsbelastung: Arbeit, familiäre Probleme, wenig Schlaf usw. Muskeln wachsen nicht, wenn der Körper Untererholung.

Wie löse ich das Problem?

Achten Sie darauf, die Häufigkeit und Qualität des Trainings zu überwachen. Pass auf vor dem Schlafengehen: Sie müssen mindestens 8 Stunden am Tag schlafen. Sicher gut und oft essen, vorzugsweise fraktioniert. Wenn dein Appetit weg ist oder Schlafstörungen, dies sind die ersten Anzeichen von Übertraining. Wenn Sie nervöser werden, aggressiv werden, widersprüchlich – das wieder Anzeichen von Übertraining. Solche Zeichen gefangen zu haben Machen Sie einfach eine Trainingspause für eine Woche. Aber es passiert dass es einen Rückgang der Immunität gibt. Du wirst oft krank Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie an Grippe, akuten Infektionen der Atemwege, laufender Nase und dergleichen leiden. A. Workouts beiseite legen.

Fehler 4: Angst vor Bewegung

Oft haben Anfänger Angst, schwere Grundübungen zu machen und Schauen Sie sich ein Gelenk an und glauben Sie, dass es für sie zu früh ist Kniebeugen oder Kreuzheben. Und sie irren sich sehr und dann nicht kann verstehen, warum Muskeln nicht wachsen. Die effektivsten Übungen in Muskelaufbauplan ist eine grundlegende schwere Übung. Sie sind involvieren große Muskelgruppen, die eine größere Freisetzung in stimulieren Bluttestosteronhormon, das das Muskelwachstum stimuliert. Plus Die effektivste Periode für den Massengewinn ist das Anfangsstadium. wenn Stress am spürbarsten ist. Für weiter wird es schwieriger sein die vorbereiteten Muskeln zu überraschen.

Wie löse ich das Problem?

Es ist unbedingt erforderlich, ein Schulungsprogramm mit zu erstellen eine Fülle von Grundübungen: Kniebeugen mit einer Langhantel, Bankdrücken Lügen, Kreuzheben und so weiter. Tun Sie jeden von ihnen nicht mehr als einmal pro Woche und an verschiedenen Tagen. Jagen Sie nicht die Waage. Zuerst Bringen Sie die Technik mit leichten Gewichten zum Ideal und erhöhen Sie dann das Gewicht auf der Bar. Und denken Sie an die Übung, die Sie erhalten Nur Ekel, wenn Sie nicht wissen, wie es geht.

Fehler 5: Nicht ernsthaftes müheloses Training

Oft verbringen die Jungs, die das Fitnessstudio besuchen, viel Zeit Gespräche. Das heißt, sie kommen, um zu reden, nicht um zu trainieren und frage mich, warum ihre Muskeln nicht wachsen. Achten Sie darauf Motivationsvideos von Profis. Es gibt sicherlich viele Spiele die Kamera. Aber es gibt Zeiten, in denen die Jungs im Kopfhörer sitzen und eine Kapuze tragen Augen gehen durch den Raum und führen auch Übungen durch. Das ist also nicht so Arbeit vor der Kamera und eine Möglichkeit, zu abstrahieren und sich darauf zu konzentrieren Übungen und Ihre Muskeln. Laut Physiologen psychologisch Konzentration erhöht die Festigkeit um 10-12%. Oft in Wettbewerben Eine Kollision tritt nicht aufgrund von Muskelmasse, sondern aufgrund von Charakterstärke auf. Der eine Diejenigen, die im Training Geschwätz üben, werden es niemals sein wachsen.

Wie löse ich das Problem?

Wenn Sie im Schulungsraum ankommen, können Sie dumm Kopfhörer und eine Kapuze aufsetzen wie in der Werbung. Und denken Sie ständig an die Übung, die sollte ausführen und das Gewicht angehoben werden. Und natürlich Konzentriere dich auf den Muskel, den du trainieren wirst. Disziplin üben. Sie wird sich nicht nur in der Halle einmischen.

Muskelgewebe

Fehler 6: Gesundheitsrollen, die zu wenig Aufmerksamkeit schenken

Verstehe, dass es nicht nur ein modischer Slogan ist, gesund zu sein. Dein Der Körper muss immer in ausgezeichnetem Zustand sein. Ansonsten vom Patienten Sie werden einen Organismus nicht viel herausdrücken. Kranker Körper schlecht restauriert und nicht wachsend. Auch Sport mit Krankheit machen, Zum Beispiel Influenza, eine starke Belastung liegt auf dem endokrinen und anderen Körpersysteme, wodurch sich der Körper mehr abnutzt. Und Auch hier gibt es kein Muskelwachstum.

Wie löse ich das Problem?

Verfolgen Sie Ihre Gesundheit mit Symptomen der Krankheit, identifizieren Sie sie auf frühen Stadien und beseitigen. Verwenden Sie Vitamine, vor allem in kalte Jahreszeiten und wenn sich die Virusepidemien verschärfen. Nehmen Sie Glutamin, Sie können Glutaminsäure kaufen. Wissenschaftler Bedenken Sie, dass sein Mangel zu einer Abnahme der Immunität führt. Einmal im Jahr von einem Kardiologen untersucht werden, eine allgemeine Blutuntersuchung durchführen und durchführen Fluorographie.

Fehler 7: Training im selben Programm

Training nach dem gleichen Muster führt zu einer Stagnation des Wachstums die Muskeln. Tatsache ist, dass sich unser Körper an eine konstante Belastung gewöhnt. Aber wenn das Gewicht erhöht werden kann, dann trainiert derselbe Körper führt auf der Maschine und das Gehirn sieht keinen Grund, die Größe zu erhöhen Muskelmasse. Ich wiederhole, damit die Muskeln wachsen, brauche ich eine Konstante Stress Eine ähnliche Übung verursacht keinen Stress Staaten.

Wie löse ich das Problem?

Das Schulungsprogramm muss alle 1,5 bis 2 Monate geändert werden. Aber Sie müssen dies tun, wenn keine Fortschritte erzielt werden. Dafür brauchst du Führen Sie ständig ein Trainingstagebuch, in das der Arbeiter schreibt Gewicht, dein eigenes Gewicht. Fotografiere alle zwei Monate und Vergleichen Sie den Muskelzustand vorher und nachher. Subkutan messen Fett. Sie können hierfür verschiedene Methoden oder Instrumente verwenden. Die Hauptsache ist immer, eine Methode oder ein Gerät zu verwenden, als Jeder von ihnen lügt. Und mit einem können Sie immer verstehen Es gibt Fortschritte oder Stillstand. Und Sie müssen sich aber nicht gedankenlos ändern Bewegen Sie sich von Phase zu Phase. Zuerst kommt das Krafttraining – 1-2 Monate. Zu diesem Zeitpunkt versuchen Sie, so viel wie möglich zu entwickeln Kraft und so viel Rohgewicht wie möglich zunehmen.

Dann kommt die Ölphase – 1-2 Monate. An dem du Erhöhen Sie das Körpergewicht, aber hier ist der Unterschied von der Stärke der Phase, Sie entwickeln auch das Kreislaufsystem. Das heißt, Sie müssen wachsen neue Kapillaren und Blutgefäße zur Verbesserung der Durchblutung in neuen die Muskeln. Und dann wird an der Erleichterung gearbeitet – ebenfalls 1,5 bis 2 Monate. Hier bist du versuchen Sie, der gewonnenen Masse eine schöne Form zu geben und Fett zu verbrennen, damit die Muskeln besser hervorstechen und sich nicht unter dem Fett verstecken. Zwischen Jede Phase sollte 1-2 Wochen Pause sein. Um deine zu finden Programm, um viel zu experimentieren und alle Ergebnisse aufzuzeichnen und Erfolge.

Fehler 8: Fehlen eines klaren Plans und von Zielen

Wenn Sie in der Halle ankommen, können Sie sich nicht auf “Mal sehen, was passiert” verlassen. Die meisten Fans kommen einfach ins Fitnessstudio und einfach so trainieren. Das heißt, sie haben ein maximales Programm, was sie durchführen. Und sie wollen nur Muskeln. Nun, das heißt, sie wollen große Muskeln, aber sie wissen nicht welche, sie wissen nicht welches Ergebnis Sie wollen jetzt erreichen und was sie jetzt erreichen können. Muss sein Stellen Sie sich vor, welches Ergebnis Sie erzielen möchten: wie viel Sie wiegen müssen Welche Volumina sollten am Ende des Trainingszyklus in einem erhalten werden? Zyklus.

Wie löse ich das Problem?

Wenn Sie nicht wissen, worauf Sie zählen können, sollten Sie es tun Wähle ein Programm und beginne mit dem Training. Und die ganze Zeit Schreiben Sie die Ergebnisse sorgfältig in ein Tagebuch. Das wirst du also verstehen kann in einem Zyklus erreichen. Dann fangen Sie an, Gewicht zu planen Muskelgröße. Und suchen Sie nach Optionen, wie Sie Ihre beeinflussen können Ergebnisse.

Fehler 9: Die Rolle der Macht bleibt auf der Strecke

Unerfahrene Sportler glauben, dass Muskeln durch Bewegung und Wachstum wachsen nur von ihnen. Tatsache ist, dass sie einen Stimulus für das Muskelwachstum brauchen – schweres, regelmäßiges Training und Baumaterial – Nährstoffe und Spurenelemente. Essen ist eines der drei am meisten wichtige Faktoren für das Muskelwachstum: Bewegung, Ruhe, Ernährung. Wenn Sie sehr gut essen, werden Sie bereits wachsen. Wirst wachsen, wenn Sie schlecht essen, aber gut trainieren. Aber alle zusammen Die Option selbst ist nicht sehr greifbar. Eine andere Sache, wenn Workouts stimulieren das Muskelwachstum und eine gute Ernährung verbessert dieses Muskelwachstum. Sport ohne gute Ernährung ist wie baue ein Haus mit einem ständigen Mangel an Ziegeln. Das sind die Wände erscheinen, aber sehr langsam.

Wie löse ich das Problem?

Zerlegen Sie zunächst die Grundkonzepte der Diätetik. Obwohl Finden Sie heraus, was Proteine, Fette und Kohlenhydrate genau sind und Was ist ihre Rolle. Welche Produkte enthält und in welchen Mengen. Analysieren Sie Ihre Ernährung, machen Sie notwendige Anpassungen für Artikel in der Reihenfolge ihrer Verwendung Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Die Anzahl der Kalorien in Ihrem täglichen die Diät. Kaufen Sie im Laden Lebensmittelschachteln, um Lebensmittel mitzunehmen von mir. Kochen Sie sich. Beginnen Sie regelmäßig zu essen, mindestens 6 einmal täglich in kleinen Portionen.

Dieser Artikel beschreibt die Hauptgründe für das mangelnde Muskelwachstum. Alle Fragen werden oberflächlich betrachtet und erfordern detailliertere Angaben Überlegung. In den folgenden Artikeln werden wir die Prinzipien im Detail untersuchen Training, Ernährung und sogar Entspannung. Ich werde dir genau sagen, wie man wächst Muskel und warum. Es wird viel nützlichere Informationen geben. Abonnieren Vor-Ort-Updates, damit jeder neue auf Ihre Mail kommt Artikel von der Website.

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