Was ins Fitnessstudio zu bringen. 9 am meisten Das Nötigste in einer Sporttasche zum Training

Trainingstasche

Bist du bereit für ernsthaftes Training ?! Hast du alles gefaltet? notwendig in deiner Tasche? Damit das Training so verläuft, wie es sollte, sollte über die vorbereitende Vorbereitung vergessen werden. In diesem In diesem Artikel werden wir uns die 9 wichtigsten Dinge ansehen, die Sie mitnehmen sollten Sie selbst ins Fitnessstudio und wer sollte in der Sporttasche sein jeder Sportler mit Selbstachtung.

Inhalt

  • Was ins Fitnessstudio zu bringen
    • 1. Die richtigen Trainingsschuhe
    • 2. Talk / Magnesia
    • 3. Gewichthebergürtel
    • 4. Athletic Tape / Patches
    • 5. Notizblock
    • 6. Gummischarniere
    • 7. Handgelenkbinden
    • 8. Schaumstoffrolle
    • 9. Handgelenkbänder

Was ins Fitnessstudio zu bringen

Jeder von euch hat eine Sporttasche, egal welche Marke – Under Armour, Nike oder Adidas, sie Entwarf, alle Ihre Fitnesszubehör aufzubewahren. In In unserer Zeit möchte jeder die neuesten Geräte haben, die sich treffen alle Anforderungen des modernen Menschen in allen Bereichen seines Lebens, Dies gilt auch für den Sport. Zur Auswahl des Zubehörs für Klassen in Das Fitnessstudio muss bewusst angefahren werden, weil es davon abhängt Effektivität und Qualität der Ausbildung.

Also die beste Schuhoption für Kreuzheben? Welchen Gürtel soll ich wählen? Soll ich mir einen Handgelenksverband anlegen? Lesen Sie weiter und Sie finden Antworten auf die dringendsten Fragen. …

Turnschuhe für das Fitnessstudio

1. Die richtigen Trainingsschuhe

Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie sich Schuhe auf Ihre auswirken? Körper? Wir wissen, dass sich unser Körper schnell an jeden anpasst Schwierigkeiten und Druck versuchen jedoch immer noch zurückzukehren auf jeden Fall in die “Komfortzone”, aber diese Zone ist nicht immer nützlich Für die Gesundheit ist dies nur das Ergebnis der Tatsache, dass unser Körper an diese oder andere Bedingungen angepasst. So ist es auch mit Schuhen.

Moderne Sportschuhe sind auf Komfort und Stil ausgelegt, aber nicht für das Training. 12 mm oder mehr Fersenbereich Erhöhtes Stabilitätssystem und eine weiche Innensohle – all dies, Natürlich klingt es großartig, aber es beeinträchtigt die Beweglichkeit des Knöchels Gelenk- und Innenmuskeln des Fußes. Wenn Sie den ganzen Tag sind Tragen Sie solche Schuhe, der Schwerpunkt Ihres Körpers verschiebt sich nach vorne und Kälber sind in einem Zustand konstanter, submaximaler Belastung um Ihren Körper auszugleichen.

Haben Sie sich jemals gefragt, warum sich Ihre Waden anfühlen? eng, trotz der Tatsache, dass Sie Übungen machen, um sie zu dehnen mehrmals täglich täglich? Und du gehst um 10-14 Stunden am Tag in solchen Schuhen und Sie erhalten eine Antwort auf Ihre Frage.

Bevor Sie bestimmte Schuhe empfehlen und überlegen Lassen Sie uns zunächst überlegen, was Sie versuchen erreichen durch Kreuzheben. Zur Laufzeit keine Übungen (Kreuzheben, Pisten mit der Bar “Guten Morgen”, Rumänischer Kreuzheben usw.) Wir versuchen, Gewicht oder Zentrum zu übertragen Schwerkraft zurück, wodurch versucht wird, die Langhantel vorne auszugleichen uns. Aber, wie wir bereits sagten, wird es schwierig sein, den Hintergrund zu schaffen Ihre Trainingsschuhe sind angehoben.

Was würde ich empfehlen? Verfolge keine Modetrends und schreiende Werbung, wählen Sie Minimalismus, solche Schuhe sind ideal Geeignet zum Heben von viel Gewicht. Ich persönlich bin ein großer Fan Allzweckschuhe von New Balance Minimus. Sie bieten Geringe Seitenstabilität, die perfekt passt Um die Richtung der Arbeit zu ändern, wenn Sie ein Athlet sind, haben sie ein kleiner Auftrieb von nur 4 mm, der zu einer besseren beiträgt kinästhetisches Feedback während des Trainings. Bei mir Es gibt 2 Paare, und ich liebe sie sehr. Ich kann es nur empfehlen Gewichtheber für alle, die irgendwie mit Gewichtheben verbunden sind.

* HINWEIS: Ich bin sicher, viele von Ihnen interessieren sich für Olympia mit großen erhöhten Absätzen. Sie sind für Gewichtheber geeignet groß mit langen Hüften. Ich habe einige Gewichtheber gesehen die gedrungene Schuhe tragen, um das Böse auszugleichen Knöchelbeweglichkeit. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht nicht halten können, wenn Gewichte heben, während Sie barfuß hocken oder dies tun Dies ist ein Problem, das angegangen werden muss. Wie ich bereits sagte, müssen Sie keine Symptome behandeln, Sie müssen schauen Grund.

Fazit: Schuhe mit hohen Sohlen vielleicht und Es sieht gut aus, ist aber nicht für Kreuzheben geeignet. Bevorzugen Sie während des Trainings Schuhe mit flachen Schuhen. die Sohle.

2. Talk / Magnesia

Dies ist eine sehr notwendige Sache nicht nur für Gewichtheber, sondern auch für viele andere Sportler. Der Gurt ist natürlich eine gute Sache, aber Ich empfehle für Anfänger und sogar durchschnittliche Gewichtheber ohne fremde Hilfe stärker werden.

Talk ist sehr billig, aber wenn Sie es sich nicht leisten können, ist es geeignet gewöhnliche Kreide für den Bürgersteig, wählen Sie Ihre Lieblingsfarbe und mahlen Kreide zu Pulver. Natürlich ist Straßenkreide (Kalziumkarbonat) ein bisschen anders als Talk (Magnesiumcarbonat), aber damit können Sie Führen Sie ein paar Kreuzheben ohne Konsequenzen und zu Hause durch, bis niemand Sie sieht.

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, ist Talkumpuder da fast immer, und ich denke, es wird ihnen nichts ausmachen, wenn Sie Bring es in die Halle. Wenn Sie in einem Fitnessstudio beschäftigt sind, wo aus irgendeinem Grund Versuchen Sie aus Gründen, die die Verwendung von Talk verboten haben, flüssige Magnesia. Es hinterlässt überall keinen Staub und wird oft mit Spezial verkauft Karabiner, damit Sie ihn nicht verlieren.

Fazit: Mit Talk haben Sie weniger erfolglose Idioten, also finden Sie sich Kreide, mahlen Sie es und nimm etwas schweres.

3. Gewichthebergürtel

Gewichthebergürtel

Bei Riemen ist die Situation komplizierter. Viele fangen an, sie zu benutzen. zu früh oder zu oft wie eine „Krücke“, um das auszugleichen Mangel an Kraft und Stabilität. Wenn es einen großen Unterschied gibt zwischen Die Masse, die Sie mit dem Gürtel anheben, und die Masse ohne ihn bedeutet Es ist Zeit, ohne ihn zu trainieren und daran zu arbeiten Nachhaltigkeit.

Wenn Ihre Kraft und Ausdauer wachsen, wird der Gürtel werden immer notwendiger und nützlicher als die Nummer Ansätze mit jedem Training nehmen zu und gleichzeitig Den Rücken belasten, damit sich der Gürtel stabilisieren kann die Wirbelsäule. Studien haben gezeigt, dass Gürtel zunehmen intraabdominaler Druck bis zu 15% in der Hocke und 30-40% während Traktion.

Wann soll man einen Gürtel tragen? Wenn Sie 85% Ihrer 1PM erreicht haben oder höher können Sie einen Gürtel verwenden. Außer Außerdem benötigen Sie keinen Gürtel, wenn Sie die Muskeln Ihrer Hände schwingen. Mit auf der Seite sieht es cool aus, aber es stört die richtige Atmung und trägt zum Auftreten eines Hautausschlags im Magen bei. In den Turnhallen können Sie sowohl solche als auch viele andere zu treffen, die anscheinend nicht ganz sind den Zweck der Verwendung des Gürtels verstehen.

Ich verstehe, dass Sie jedoch alles auf einmal ausprobieren möchten Um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen, muss alles schrittweise und in getan werden deine Zeit. Die Zeit wird kommen und Sie werden den Gürtel während benutzen sehr oft trainieren. Wenn Sie gerade erst anfangen, die Grundlagen zu lernen Kraftübungen lernen für den Anfang, wie man sie ohne macht Gürtel. Wenn Sie seit mehreren Monaten erhöhen Gewichte, experimentieren Sie mit und ohne Gürtel, Finden Sie einen Mittelweg für sich und bleiben Sie bei Ihrer Wahl Natürlich.

Fazit: Verwenden Sie den Riemen, wenn Sie sich nähern über 85% Ihrer 1PM und nur, wenn Sie den Durchschnitt erreicht haben Stärken und verstehen, wie man den Riemen rechtzeitig effektiv benutzt Trainingseinheiten.

4. Athletic Tape / Patches

Einige Gewichtheber lachen über dieses Zubehör, aber Jeder von denen, die jemals olympisch schwer trainiert haben Leichtathletik oder Texas Kreuzheben, verstehen. Von Wenn das Gewicht, das Sie heben, zunimmt und die Anzahl der Lifte steigt Auch Ihre Hände und Finger beginnen enormen Stress zu erfahren und Reibung.

Sportliches Klebeband verhindert das Reißen der Hühneraugen an Ihren Händen in einem bedauernswerten Zustand. Klebstoffe sind auch nützlich, weil sie Sie können alte und neue Kampfwunden versiegeln.

Ich musste mein Kreuzheben-Training danach verschieben wie er sich einmal am Unterschenkel kratzte und dann die nächsten 5 Minuten versuchen, die Blutung zu stoppen. Ich mag dann keine Patches Tragen Sie lange Socken oder Sweatshirts, um Probleme zu vermeiden ganz.

Fazit: Sportklebeband und Klebstoffe können scheinen Ihnen unnötige Dinge zu sein, aber nur bis Sie Öffne deinen Mais oder du kratzst nichts. Besorgen Sie sich diese jetzt und du wirst mir später danken.

5. Notizblock

Trainingstagebuch

Nachfolgende Ausführung derselben Übung, Wiederholen für mehrere Tage oder mehrere Monate, produzieren nicht den gleichen Effekt wie die erste Ausführung von gleiche Kraftübung. Wie ich oben erwähnt habe, dein Körper passt sich ständig bestimmten Belastungen an, aber wenn dies so ist Das Laden wird immer wieder wiederholt, dies ist kein Anreiz für eine weitere Anpassung, daher lohnt es sich, die Last zu ändern. Macht Das Training basiert auf den Gesetzen der fortschreitenden Überlastung, aber wie geht es Ihnen? Ich werde mich daran erinnern, was du vor einer Woche getan hast, ohne es zu sagen vor ungefähr einem Monat schon?

Holen Sie sich einen Notizblock und geben Sie dort alle benötigten Informationen ein. Wenn Sie Ihre Ups nicht verfolgen, werden Sie Fortschritte machen stagnieren. Ich habe mit einem einfachen Stift und Papier angefangen und jetzt habe ich erstellt eine Reihe von Excel-Vorlagen, die ich selbst verwende und meinen Athleten gebe, Dies erleichtert das Lernen erheblich. Warum nicht mal probieren ?! Wenn Sie sind mit dem Computer vertraut. Experimentieren Sie mit dem Aufbau Ihres Computers eigene Trainingsvorlage, es ist eigentlich ganz einfach, Man muss nur die Arbeit mit dem Programm beherrschen.

Anmerkung des Herausgebers: Das Muscle & Strength Forum hat seine Schulungsjournale für Mitglieder ihres Forums, das macht es einfach Verfolgen Sie Ihr Training und erhalten Sie Tipps von erfahrenen Mitglieder.

Fazit: Was aufgezeichnet wird, ist unvergesslich.

6. Gummischarniere

Gummischlaufen sind sehr nützlich für die Mobilisierung von Gelenken. Sie können eine Reihe von Übungen durchführen. Fügen Sie sie zunächst in ein dein Training. Sie sind leicht, tragbar, ziemlich billig und ruhig bequem. Mit ihrer Hilfe können Sie Muskeln in den Hüften entwickeln, verantwortlich für Nachhaltigkeit.

Wie ich in einigen meiner früheren Artikel erwähnt habe, Gummi Schleifen können verwendet werden, um die Kraftkurve zu ändern, da Sie bieten an bestimmten Stellen Widerstand oder Hilfe erheben. Beim Kreuzheben erschweren sich Gummischlaufen Aussperrung. In der Hocke ist es jedoch besser, die Schlaufen an der Querlatte aufzuhängen.

Fazit: Es ist besser, sowohl in voller Größe als auch zu kaufen kurze Schleifen, nehmen Sie sie häufig in Ihr Training oder Ihre Verwendung auf sie als Mittel zum Überlastschutz.

Handgelenkbinden

7. Handgelenkbinden

Ich bin sicher, Sie haben sie schon einmal gesehen. Viele Sportler einmal Gehen Sie in die Halle, ziehen Sie sofort einen Gürtel und Handgelenkbänder an. Nichts Es ist nichts Schlimmes an ihnen, sie helfen den durchschnittlichen Gewichthebern mit Schmerzen umgehen, während Sie das maximale Gewicht heben. Das ist es nicht wert Stellen Sie sich Handgelenkbänder als Gürtel vor, Sie tragen keinen Gürtel ständig, zumindest sollten sie nicht, so wäre es Es ist ratsam, zuerst Ihre Arme und Unterarme an rau und zu gewöhnen intensive Arbeit ohne sie.

Handschlaufen sind sehr nützlich und ich benutze sie während meiner Workouts zur Unterstützung des Maximalgewichts. Es gibt solche dass ein Gewichtheber einfach kein Training ohne Gurte durchführen kann alle Umstände (frühere Verletzungen, Bewegungsapparat Deformationen usw.), weil er dabei Schmerzen hat. Die Verwendung von Armbändern hat ihre eigene Zeit und ihren eigenen Ort – Hauptsache nicht es zu übertreiben.

Fazit: Wenn Sie kurze Handgelenke haben und Sie Sie können nicht lange schweres Gewicht halten, dann schnallt Sie das Handgelenk nur notwendig. Sie lindern Schmerzen und geben Stabilität. das Handgelenk.

8. Schaumstoffrolle

Meine Walze ist für mich absolut notwendig, ich benutze sie während Aufwärmen und auch am Ende des Trainings liege ich 5-10 Minuten darauf, um sich zu entspannen und den Genesungsprozess zu beschleunigen. Einige Verwenden Sie für Lacrosse PVC-Rohre oder Gummibälle.

Wenn Sie Probleme mit Ihrem Bewegungsapparat haben, Sie wollen sie schneller lösen, aber beeilen Sie sich nicht zu nehmen Durch radikale Maßnahmen kann dies das Löschen von Gelenken beschleunigen. Es ist erwiesen, dass Übungen mit einer Walze helfen Stärkung des Bewegungsapparates und wird vermeiden gemeinsame Probleme in der Zukunft.

Fazit: Jeder will flexibel sein, aber oft vernachlässigte Rollenübungen, die das Weiche erwärmen Gewebe, die die Durchblutung und Lymphzirkulation fördern.

Handgelenkbänder

9. Handgelenkbänder

Handschlaufen sind in der Karriere eines jeden Gewichthebers sehr wichtig. Zum Beispiel Ruck Kreuzheben, Hantel Kreuzheben Hand, Achselzucken und einige andere Variationen der Traktion – das sind nur Einige Übungen, bei denen Handgelenkbinden sehr hilfreich sein können wenn alles richtig gemacht ist. Einige hier schaffen es jedoch übertreibe es.

In der Halle können Sie sehen, wie Sportler mit der Hand Hanteln ziehen Gurte, verwenden Sie sie während der Übung “Walk the Farmer”, mit Zuchthände, Kreuzheben oder sogar behalten Sie Ihre Protein-Shake nach dem Training.

Fazit: Versuchen Sie, Karpal zu verwenden Gurte beim Heben eines großen Gewichts oder bei Unbehagen Hände, um Verletzungen zu vermeiden. Erhöhen Sie als solche sind sie nicht geben, aber es ist sicherer und bequemer, mit ihnen zu ernten.

Fazit – was Sie zum Training mitbringen sollten:

  1. Schuhe mit hohen Sohlen sehen zwar gut aus, sind es aber nicht Geeignet für Kreuzheben. Während des Trainings Bevorzugen Sie flache Schuhe.
  2. Mit Talkumpuder haben Sie weniger erfolglose Rucke, also finden Sie Kreide dich selbst, hacke es und gehe, nippe an etwas schwer.
  3. Verwenden Sie den Gürtel bei Annäherungen über 85% Ihrer 1MP und Nur wenn Sie ein durchschnittliches Kraftniveau erreicht haben und verstanden haben, wie Verwenden Sie den Gürtel während des Trainings effektiv.
  4. Sportliches Tape und Patches erscheinen Ihnen möglicherweise unnötig. Dinge, aber nur bis Sie Ihren Mais öffnen oder kratz nichts. Lagern Sie sie jetzt und Sie werden danke mir später.
  5. Was geschrieben steht, ist unvergesslich.
  6. Es ist besser, öfter sowohl große als auch kurze Loops zu kaufen Nehmen Sie sie in Ihr Training auf oder verwenden Sie sie als Schutzmaßnahme vor Überlastung.
  7. Wenn Ihre Handgelenke schwach sind und Sie nicht lange halten können schweres Gewicht, dann sind Handgelenkbinden einfach notwendig. Sie sind Schmerzen lindern und dem Handgelenk Stabilität verleihen.
  8. Jeder möchte flexibel sein, wird aber oft vernachlässigt. Rollenübungen, die Weichteile erwärmen, fördern die Durchblutung und Lymphzirkulation.
  9. Versuchen Sie, beim Anheben große Handgelenkbinden zu verwenden Gewicht oder wenn es Beschwerden in den Händen gibt, um dies zu verhindern eine Verletzung. Sie geben keine Erhöhung als solche, aber mit ihnen ist es zuverlässiger und bequemer zu ernten.

Und was ist in deiner Sporttasche? Fange an, etwas zu ändern jetzt und sicherlich teilen Sie Ihre Erfolge mit mir.

Quellen:

https://www.muscleandstrength.com/articles/9-gym-bag-essentials-for-serious-lifters

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