Was ist Körpertrocknung und wie richtig machen

Fast jeder Athlet stößt einmal auf den Begriff “den Körper trocknen.” Darüber hinaus wird diese Gewichtsverlust-Technik beliebt bei Menschen, die nicht an ernsthafter Fitness interessiert sind oder Bodybuilding. Was ist es, was sind die Unterschiede zu herkömmlichen Diäten und Was sind die Regeln für die Einhaltung – wir werden unten sprechen.

Hier sehen Sie Beispiele für eine Diät zum Trocknen Männer, der Artikel unten hat auch eine wöchentliche Menüoption für Tage.

  • Was ist Körpertrocknung?
  • Wer braucht Körpertrocknung?
    • Was ist der Unterschied zwischen Körpertrocknung und Gewichtsverlust?
    • Körperteile trocknen
  • Wie fange ich an zu trocknen?
    • Gegenanzeigen zum Trocknen
  • Allgemeine Grundregeln
    • Ein- und Ausstieg
  • Trockenfutter
      • Wie berechnet man die Anzahl der Kalorien?
      • Die Rolle von Kohlenhydraten (Menge an Kohlenhydraten beim Trocknen)
      • Was kann aus Kohlenhydraten gemacht werden
      • Kohlenhydratfrei
      • Was von der Diät auszuschließen
      • Welche Lebensmittel können konsumiert werden
      • Fettmangel
      • Wasser und Körpertrocknung
      • Glukosekontrolle
      • Milchprodukte
    • Sportergänzungsmittel
      • Protein
      • Kreatin
      • BCAA
      • L Carnitin
      • Fettverbrenner und ihre Bestandteile
  • Menü mit richtiger Trocknung des Körpers – ein Beispiel für eine Woche
  • Wie man beim Trocknen trainiert
    • Cardio
    • Krafttraining
  • Körpertrocknung zu Hause
  • Unterschiede in der Körpertrocknung für Männer und Frauen
  • Die Rolle der Körpertrocknung bei der Vorbereitung auf den Wettbewerb

Was ist Körpertrocknung?

Den Körper trocknen

Das Trocknen des Körpers ist ein sportlicher Begriff für die Senkung des Niveaus. subkutanes Fett unter Beibehaltung der maximalen Muskelmasse. Von Durch die Ergebnisse einer solchen Reihe von Maßnahmen wird der Körper schlank ein straffer Blick mit einer guten Reliefzeichnung aller Muskeln. Trotzdem die Tatsache, dass er von Bodybuildern in die Praxis eingeführt wurde, eine Methode häufig von verschiedenen Kategorien von Menschen verwendet.

Wer braucht Körpertrocknung?

Wer nicht nur senken will Gewicht, nämlich um die Silhouette Ihres Körpers zu verbessern. Die Grundregeln dafür Methoden umfassen das Auslaufen von Kohlenhydraten und erhöhte körperliche Aktivität. Es muss bedacht werden, dass er mehr ist Grad geeignet für Menschen mit ausreichender Muskelmasse. Ansonsten schwierig, ein harmonisches Erscheinungsbild zu erreichen.

Was ist der Unterschied zwischen Körpertrocknung und Gewichtsverlust?

Muskelentlastung beim Trocknen

Während des Trocknens wird wie beim normalen Gewichtsverlust der Schwerpunkt gelegt auf diätetische Einschränkungen und körperliche Aktivität. Der Unterschied ist dass Diäten den Stoffwechsel verlangsamen und nicht berücksichtigen die Bedeutung der Aufrechterhaltung der Muskelfasern. Zum Trocknen hingegen vorrangige Aufgabe. Für einen gewöhnlichen Sportler oder eine gewöhnliche Person Wenn Sie Ihrem Körper eine gemeißelte Silhouette geben möchten, können Sie dies einfach tun Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme und pflegen Sie eine gesunde Ernährung und Sportlasten.

Früher haben wir geschrieben, wie man Gewicht verliert und pumpt Muskel zur gleichen Zeit wie möglich und was benötigt wird machen.

Körperteile trocknen

Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie einen bestimmten Körperteil trocknen können (Beine, Arme, Bauchmuskeln usw.), die Antwort ist auf keinen Fall. Der Prozess des Abnehmens in Die Trocknungszeit wirkt sich notwendigerweise auf den gesamten Körper und auf den gesamten Körper aus gleichzeitig zu allen Fettgeweben. Natürlich jeder Mensch Es gibt Problembereiche. Bodybuilder sind keine Ausnahme. Und so das Um die harmonischsten Proportionen zu erreichen, müssen sie wählen Trainingsplan, in dem die Lasten unter Berücksichtigung verteilt werden individueller Spezialorganismus.

Wie fange ich an zu trocknen?

Bevor Sie mit dem Trocknen beginnen, sollten Sie sich mit beraten ein Arzt. Die Technik ist nur mit ausreichend Muskeln erlaubt Struktur. Da der Prozess eines solchen Gewichtsverlustes nur betrifft Körperfett, es ist wichtig, dass Sie am Ende mindestens etwas übrig haben. Deshalb nehmen Profis vor dem Trocknen zu. Der Zeitpunkt des Beginns der “Trockenperiode” wird bereits in Abhängigkeit von bestimmt Körperzustand. Jemand muss die gewünschte Erleichterung erreichen zwei Wochen, und jemand kann sechs Monate brauchen.

Gegenanzeigen zum Trocknen

Trocknen ist nicht die sparsamste Art, Gewicht zu verlieren. Genau Daher gibt es für ihn eine Reihe absoluter Kontraindikationen:

  • Schwangerschaft und Stillzeit;
  • Diabetes mellitus jeglicher Art;
  • Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts;
  • Herz- und Gefäßerkrankungen;
  • Erkrankungen der Nieren, Leber und Bauchspeicheldrüse.

In Anbetracht des Fehlens der oben genannten Phänomene sowie anderer Faktoren, die den Nutzen für Ihren Körper in Frage stellen, Arzt gibt entsprechende Empfehlungen: Erlauben oder warnen Sie vor unerwünschtes Trocknen.

Allgemeine Grundregeln

Essen beim Trocknen

Während des Trocknens muss sich der Körper anpassen völlig neue Betriebsart. Er nahm Energie ausschließlich aus verbrauchten Kohlenhydraten, die jetzt werden unmöglich wegen der ernsthaften Begrenzung ihrer Anzahl. In angesammelte Fette und Muskelmasse bleiben zur Verfügung. Wenn Bedenken Sie, dass der Körper so programmiert ist, dass Fett erhalten bleibt Aktien, es wird natürlich, dass er will die Muskeln beanspruchen. Die Hauptaufgabe des Trocknens ist es jedoch, sie zu konservieren. Hier Ausreichendes Protein und Kraft helfen dabei Training. Diese beiden Faktoren zusammen berauben den Körper der Wahl und zwinge es, Fett zu verwenden Gewebe.

Somit sind die Grundregeln für das Trocknen Folgendes:

  • schrittweise reduzieren (für Profis minimieren) die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung;
  • Proteinaufnahme erhöhen;
  • intensiv beobachten
    Trainingsprogramm, das auf der Kombination von Cardio und Kraft basiert Lasten;
  • Wir verwenden zusätzliche Sportergänzungsmittel und Medikamente – für Profis.

Ein- und Ausstieg

Die wichtigen Punkte für eine ordnungsgemäße Trocknung sind der schrittweise Eintritt und Ausweg. Die Technik eines solchen Gewichtsverlustes ist ernsthafte Belastung für den Körper, die zu häufigen führen kann Stimmungsschwankungen und sogar leichte Neurose. Starten Sie alle Das Verfahren wird mit einer gleichmäßigen Verringerung der Menge empfohlen Kohlenhydrate in der Ernährung nach den unten beschriebenen Standards. Beenden schrittweise mit der Rückkehr ihrer ersteren durchgeführt Menge. Ein solcher Prozess dauert normalerweise ungefähr zwei Wochen.

Trockenfutter

Die wichtigsten Ernährungsregeln während der Trocknungszeit sind: folgende Punkte:

  • Reduzieren Sie die tägliche Kalorienaufnahme.
  • Das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sollte 55%, 15% und 15% betragen 30% (bei einer ausgewogenen Ernährung sind es 30%, 20% und 50%);
  • Wir achten besonders auf die Proteinaufnahme – wir berechnen sie eine Menge im Bereich von 1,5 bis 2 Gramm pro 1 kg Gewicht;
  • Kohlenhydratquellen wählen den glykämischen Index (als weniger ist besser);
  • Eine wichtige Rolle spielt die Quelle der Fette – es ist wünschenswert, dass dies der Fall ist Nüsse, Olivenöl und Kokosfett.

Wie berechnet man die Anzahl der Kalorien?

Um die zulässige Anzahl an Kalorien zu berechnen, benötigen Sie Lerne zuerst deine eigene Norm. Es hängt von deinem Alter ab, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau. Im Internet können Sie es tun Minuten, geben Sie einfach Ihre Eigenschaften online ein Rechner. Von der erhaltenen Zahl müssen Sie 20% abziehen. Erhalten Das Ergebnis ist Ihre Norm für die Trocknungszeit. Nicht mehr schneiden Andernfalls wird empfohlen, die Kalorienmangel auszugleichen Muskelmasse wird verwendet, und wir brauchen sie.

Wie man trocknet

Die Rolle von Kohlenhydraten (Menge an Kohlenhydraten beim Trocknen)

Kohlenhydrate sind für die Funktion des Körpers von großer Bedeutung. Eine vollständige Ablehnung kann zu einem negativen Ergebnis führen gesundheitliche Auswirkungen. Deshalb ist das Trocknen erlaubt Nehmen Sie sie in die Ernährung auf und beachten Sie dabei zwei Regeln:

  1. Die Kohlenhydratquelle sollte einen niedrigen Blutzuckerspiegel aufweisen Index.
  2. Sie können nur zum Frühstück und Mittagessen verwendet werden. Großer Teil Die tägliche Norm sollte für den Morgen reserviert werden Zeit.

Sie können die Menge an Kohlenhydraten basierend auf Ihrem Gewicht berechnen. Reduzieren Sie es schrittweise von 2 g pro 1 kg Gewicht auf 0,5 g pro 1 kg und dann auch allmählich zunehmen. Wenn Sie für die Trocknungszeit genommen haben, Beispiel: Fünf Wochen, passen Sie die Menge dann wie folgt an Weg:

  • 1 Woche – 2 g
  • 2 Wochen – 1 g
  • 3 Wochen – 0,5 g
  • 4 Wochen – 1 g
  • 5 Wochen – 2 g

Wenn der Zeitraum länger ist, kann eine Reduzierung von 0,5 g vorgenommen werden. Natürlich ist es ratsam, sich mit zu beraten Spezialist (Ernährungsberater, Fitnesstrainer).

Was kann aus Kohlenhydraten gemacht werden

Wie oben erwähnt, müssen Sie die Kohlenhydratquellen auswählen nach glykämischem Index. Niedrigster GI in Lebensmitteln mit komplexen Kohlenhydraten (einfach sind völlig verboten!). Unter ihnen Getreide (Haferflocken, Buchweizen, ungeschliffener Reis, Nudeln aus hartem Weizensorten), Beeren, Früchte (Zitrusfrüchte, Äpfel), Gemüse (Tomaten, Gurken, Brokkoli, Kohl usw.).

Kohlenhydratfrei

Die kohlenhydratfreie Technik reduziert den Stoffwechsel und dies Einer der Momente, die während der Trocknungszeit am dringendsten benötigt werden. Bei Eine zu niedrige Stoffwechselrate ist unrealistisch, um einen Effekt zu erzielen trockener Körper. Daher der vollständige Ausschluss von Kohlenhydraten aus der Nahrung in der Regel von Profisportlern verwendet, und dann nur kurz vor dem Wettbewerb, d.h. für eine kurze Zeit Zeit (1-2 Wochen).

Wir empfehlen eine kohlenhydratarme Diät zur Gewichtsreduktion. um die Fettverbrennung angenehmer zu machen.

Was von der Diät auszuschließen

Was ist Körpertrocknung und wie macht man es richtig?

Folgendes sollte vollständig von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden Produkte:

  • alle Quellen für einfache Kohlenhydrate (Zucker, Mehl, Butter, Süßwaren);
  • gebraten, geräuchert, gesalzen, in Dosen;
  • stärkehaltiges Gemüse;
  • zuckerreiche Früchte (Banane, Mango, Persimone, Ananas und usw.);
  • fetthaltiges Fleisch (Schweinefleisch, Lammfleisch);
  • Salz;
  • einige Getreidesorten (Grieß, Hirse, einige sauber und Haferflocken);
  • Kaffee, schwarzer Tee (einige verweigern grün).

Welche Lebensmittel können konsumiert werden

Unter den erlaubten sind die folgenden Arten von Produkten:

  • fettarmes Fleisch und Fisch (gedünstet ohne Öl oder gedämpft);
  • Meeresfrüchte;
  • Getreide (vorzugsweise ungeschliffener Reis, Buchweizen);
  • nicht stärkehaltiges Gemüse, Gemüse;
  • Früchte (Äpfel, Zitrusfrüchte) – normalerweise ist ihre Verwendung erlaubt nur in der ersten Woche;
  • Eier (nur Protein);
  • Hüttenkäse und andere niedrig fermentierte Milchprodukte Fett
  • Nüsse – es wird empfohlen, sie in die Ernährung für Frauen aufzunehmen, weil einige Merkmale des Körpers.

Aufgrund strenger Beschränkungen für zugelassene Produkte, Es ist ratsam, mit Hilfe eines Arztes ein Multivitamin für sich selbst zu wählen Komplex, der Gesundheitsschäden minimiert und wieder wettmacht Lagerbestände an notwendigen Komponenten.

Fettmangel

Fette sind gesättigt und ungesättigt. Die ersten gelten als gefährlich. um die Form zu speichern. Sie sind in fetthaltigen Milchprodukten enthalten. (Milch, Sahne, Sauerrahm, Käse, Butter), Eigelb, Ausgewähltes Fleisch (Schweinefleisch, Lammfleisch), Geflügelhaut und Butter Kakao. Diese Produkte sollten vollständig von ihren ausgeschlossen werden Diät.

Im Gegensatz dazu werden ungesättigte Fette als vorteilhaft für die Erhöhung angesehen Gesundheit, Funktionsweise vieler Körpersysteme und sogar Stoffwechselrate zu erhöhen. Dazu gehören Marine Fisch (gedämpft ohne Salz), Oliven oder Leinsamen Butter sowie Nüsse (insbesondere Haselnüsse, Kiefern, Walnüsse). Es ist erlaubt, sie innerhalb der täglichen Norm von Fetten zu konsumieren. Für Mädchen ist es sogar notwendig, sonst nach den Ergebnissen des Trocknens Haut, Haare und Nägel werden sich ernsthaft verschlechtern.

Wasser und Körpertrocknung

Wasser ist ein wichtiger Bestandteil für den normalen Stoffwechsel. Sie Mangel kann die Arbeit der Beseitigung ernsthaft erschweren Fettgewebe. Der Wasserbedarf muss individuell ermittelt werden bestellen, vorzugsweise mit Hilfe eines Spezialisten. Die Grundregel lautet verbrauchen Sie ein wenig über der Norm für Ihre Eigenschaften.

Es gibt auch eine Meinung, dass vor dem Wettkampf Athleten sollte die verbrauchte Flüssigkeitsmenge deutlich reduzieren, so dass Entfernen Sie so viel Wasser wie möglich aus den Muskeln. Dies kann nur unter erfolgen die Aufsicht des Ausbilders und nur der daran Beteiligten professionell.

Glukosekontrolle

Glukose ist eine Komponente, die den Blutzucker erhöht. Er ist ist einer der Hauptfaktoren bei der Ablagerung von Fett. Deshalb Die Regulierung der Trocknungsmenge ist sehr wichtig. GI – das ist der Indikator, mit dem Sie die Wirkung von herausfinden können ein weiteres Produkt zur Erhöhung des Zuckergehalts.

Milchprodukte

Milch ist ein Produkt mit einer reichen Zusammensetzung an gesunden Zutaten. Es enthält Eiweiß, Kalzium und ist sogar für einen Sportler notwendig Aminosäuren. Die Verwendung von Milchprodukten ist bei einfach erforderlich Trocknen. Richtig, sie sollten einen geringen Fettanteil haben. Sich erinnern Es ist auch notwendig, dass sie Kohlenhydrate enthalten. Deshalb Ihre Menge muss in Bezug auf Norm und Zeit geregelt werden Tage (Kohlenhydrate für die erste Hälfte des Tages!).

Sportergänzungsmittel

Sporternährung zum Trocknen

Kein Profisportler, auf den Bodybuilder verzichten kann Einnahme zusätzlicher Komponenten und Medikamente. Sicher das gewünschte Ergebnis kann aber ohne deren Verwendung erzielt werden nur für längere Zeiträume.

Lesen Sie mehr: Welche Art von Sporternährung zum Trocknen zu benutzen und wie man es benutzt.

Sporternährung kann den Körper in einer schwierigen Zeit unterstützen Einschränkungen, geben Sie intensiven Belastungen mehr Kraft und sogar Erhöhen Sie die Ausdauer und die Geschwindigkeit der Regeneration der Muskelfasern. Betrachten Sie die beliebtesten Ergänzungen.

Protein

Protein-Shakes sind eine Quelle für viel Protein. Da es die Hauptdiät beim Trocknen ist, z Die Ergänzung ist sehr nützlich für Menschen, die ihr Maximum halten wollen Muskelmasse. Darüber hinaus kann Protein eines von ersetzen Mahlzeiten

Kreatin

Das Problem der Einnahme von Kreatin während des Trocknens sollte angegangen werden. von dir selbst. Es ist eine Ergänzung, die das Muskelwachstum fördert. erhöht die Ausdauer des Körpers während des Trainings und der Kraft Potenzial. Die meisten Athleten verwenden es bei der Rekrutierung. Muskelmasse. Es gibt jedoch auch eine Meinung, dass Kreatin reduziert den Muskelverlust während des Trocknens.

BCAA

Dies sind Aminosäuren, die die Muskeln beim Trocknen schützen Zerstörung. Sie tragen weiter zur Schnelligkeit bei Erholung nach dem Training. BCAA ist eines der notwendigsten und wirksame Ergänzungen für Profis.

L Carnitin

Carnitin ist eine Komponente, die die Ausdauer des Körpers erhöht. Trainer empfehlen es ziemlich oft beim Abnehmen oder Trocknen. Dies ist eine Art Kraftstoff für den Körper, der zunimmt Fettverbrennungsrate. Er ist einfach eine notwendige Droge. für einen Anfänger in der Welt der Fitness, in kürzerer Zeit gewöhne dich an ständige körperliche Aktivität.

Fettverbrenner und ihre Bestandteile

Eines der Hauptziele des Trocknens ist die Beschleunigung des Stoffwechsels. Fettverbrenner gelten daher als die besten in diesem Geschäft ein Assistent. Sie erhöhen den Puls und erhöhen die Temperatur, die erhöht den Stoffwechsel. Zusätzlich ähnlich Drogen geben einer Person eine Ladung Energie, die nur beeinflusst werden kann Herz. Ihr Empfang erfordert daher besondere Sorgfalt.

Diät beim Trocknen

Montag:

  • Frühstück – Haferflocken auf dem Wasser und eine Tasse grüner Tee
  • Mittagessen – Hühnerbrust mit Gemüsesalat und Trockenfruchtkompott (ohne Süßstoffe)
  • Snack – gedämpfter Fisch (oder gekocht)
  • Abendessen – ein Glas Kefir

Dienstag:

  • Frühstück – Buchweizen auf dem Wasser (oder nachts gedämpft), 1 gekocht Ei, 1 EL. Magermilch
  • Mittagessen – ein Stück gekochtes Rindfleisch oder Fisch, Gemüsesalat, 1 EL. Fruchtsaft (natürlich, vorzugsweise frisch gepresst)
  • Snack – Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen
  • Abendessen – gekochte Hühnerbrust, eine Tasse grüner Tee

Mittwoch:

  • Frühstück – frische Tomate, 1 gekochtes Ei, eine Tasse Grün Tee
  • Mittagessen – leichte Pilzsuppe, ein Stück gekochtes Fleisch (Geflügel, Fisch)
  • Snack-gekochter Tintenfisch mit frischen Kräutern
  • Abendessen – gedämpfter Fisch mit Gemüse

Donnerstag:

  • Frühstück – Hühnerbrust mit Buchweizen, eine Tasse grüner Tee oder frisch gepresster Saft
  • Mittagessen – Fischeintopf
  • Snack – Gemüsesalat
  • Abendessen – eine Packung fettarmer Hüttenkäse

Freitag:

  • Frühstück – Proteinomelett
  • Mittagessen – leichte Kohlsuppe mit Fleischstücken und Gemüse
  • Snack – gekochte Meeresfrüchte
  • Abendessen – fettarmer Hüttenkäse mit Früchten (Apfel, Orange oder Grapefruit)

Samstag:

  • Frühstück – Haferflocken auf dem Wasser mit getrockneten Früchten
  • Mittagessen – gekochtes Fleisch mit Gemüse
  • Snack – gekochte Hühnerbrust mit Gemüse oder Salat
  • Abendessen – fettarmer Hüttenkäse und Obst

Sonntag:

  • Frühstück – 1 gekochtes Ei oder Eiweißomelett, Tasse Tee
  • Mittagessen – Hühnerbrust mit Reis (unpoliert), Gemüsesalat, Saft
  • Snack – gekochter Fisch oder gedämpft
  • Abendessen – Hüttenkäse mit getrockneten Früchten

Wie man beim Trocknen trainiert

Trocknungstraining

Um Ihr Training richtig zu planen, müssen Sie drei berücksichtigen Grundprinzipien:

  1. Schließen Sie energieintensive Übungen ein – diese sind normalerweise grundlegend Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig betreffen. Gleichzeitig Die Arbeit dieser Gruppen wird den Prozess der Fettverbrennung beschleunigen.
  2. Erhöhen Sie mit einem geringeren Arbeitsgewicht die Anzahl der Wiederholungen – dies Die Technik erhöht nicht nur den Energieverbrauch der Übung, sondern auch besser Versorgt das Muskelgewebe mit Blut, wodurch die Qualität verbessert wird Erleichterung.
  3. Das Training sollte kurz und intensiv sein – das kann sein durch Verkürzung der Ruhezeit zwischen den Sätzen zu erreichen.

Cardio

Cardio-Training ist ein Muss für Stress Trocknen. Mit Hilfe solcher Übungen können Sie in kurzer Zeit Reduzieren Sie die Menge an Fettgewebe. Zu den beliebtesten Typen ausscheiden ohne, Race Walking, Seilübungen, Heimtrainer usw.

Für eine effektivere Fettverbrennung werden solche mit geringer Intensität empfohlen. und lange Lasten. Es wird angenommen, dass der Verbrennungsprozess selbst Fett beginnt erst 20-30 Minuten nach dem Beginn eines solchen Training. Erfahrene Sportler können auf einem Laufband fahren oder Heimtrainer für etwa eine Stunde. Eine Woche für 2 Cardio-Workouts sollte 2-3 Leistung. Es ist ratsam, einen Plan mit einem kompetenten zu erstellen Ein Trainer, der Ihr Trainingsniveau berücksichtigt, fett Gewebe- und Kraftindikatoren.

Krafttraining

Übungen mit Eisen ermöglichen es Ihnen, die Festigkeit während des Trocknens aufrechtzuerhalten Indikatoren und die Muskeln selbst, sowie Erleichterung zu erreichen. Wie schon Wie oben erwähnt, liegt der Schwerpunkt besser auf grundlegenden Übungen. Es ist möglich und sogar notwendig, sie mit Cardio zu kombinieren, weil es wird den Verbrauch erhöhen Kalorien. Das einzige ist, dass Sie nicht Cardio und Tag an einem Tag verbringen können Beine. Ein solches Tandem kann sich sehr negativ auf Ihr Tandem auswirken Zustand, und am nächsten Tag werden Sie nicht einmal in der Lage sein, zu tun Mindestlasten und Regelmäßigkeit sind sehr wichtig.

Körpertrocknung zu Hause

Den Körper zu Hause trocknen

Trocknen im eigentlichen Sinne, d.h. geprägt zu erreichen und ein straffer Körper, zu Hause unmöglich. So. Die Kategorisierung ist mit der obligatorischen Einbeziehung von Macht verbunden Lasten, und für sie brauchen wir Simulatoren, Gewichte, Hanteln usw. Ohne solche Workouts unmöglich, um Muskelmasse zu halten, während überschüssiges brennt Körperfett.

Unterschiede in der Körpertrocknung für Männer und Frauen

Es gibt keine grundlegenden Unterschiede beim Trocknen für verschiedene Geschlechter. Zu jedem Ein Individuum braucht unabhängig von diesem Kriterium ein Individuum Ein Trainings- und Ernährungsplan, der zu ihm passt. Schulung muss spezifische Wünsche berücksichtigen: Bei Männern wird häufiger betont an Armen, Schultern, Brust und Rücken; bei Frauen – an den Beinen, am Gesäß und die Brust.

Bei der Erstellung der Diät müssen Sie sich auf verschiedene Normen verlassen Kalorien. Und natürlich, um das große Bedürfnis der Frau zu berücksichtigen ungesättigte Fette.

Die Rolle der Körpertrocknung bei der Vorbereitung auf den Wettbewerb

Trocknen ist wichtig für Profisportler, denn der Erfolg dieser Etappe hängt vom Ergebnis des Wettbewerbs ab. Für Bodybuilder die Hauptsache ist nicht nur, den Körper maximal zu “trocknen”, sondern harmonische Kombination und Proportionen erreichen. Dafür ist es notwendig Befolgen Sie unbedingt den ausgewählten Kurs und das Programm Ernährung.

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