Was sind BCAA -Aminosäuren, warum werden sie benötigt und Wie nehme ich sie richtig?

Essentielle BCAA-Aminosäuren sind am meisten bevorzugt ein Sporternährungsprodukt unter professionellen Bodybuildern und Liebhaber. Die Einzigartigkeit der Zusammensetzung und Form des Produkts ist, dass es kann sowohl zum Aufbau von Muskelmasse als auch mit genommen werden Gewicht verlieren. Darüber hinaus sind BCAAs an vielen Prozessen beteiligt. Organismus. Und wie man die Ergänzung in welchen Anteilen nimmt, und Wann – Sie werden weiter lernen.

  • Was ist BCAA?
    • Zusammensetzung
    • Woraus bestehen sie?
    • Das richtige Verhältnis von 3 Aminosäuren in der Ergänzung
  • Der Wirkungsmechanismus auf den Körper
    • BCAA als Energiesubstrat
    • Muskelproteinsynthese
    • Wie Glutamin-Vorläufer
    • Stimulierung der Insulinsekretion, PI3K und Proteinsynthese
    • Die MTOR-Aktivierung beschleunigt die Proteinsynthese
    • BCAA und Fettverbrennung
  • Mögliche Schäden und Nebenwirkungen
  • Wer braucht die Ergänzung?
    • Nicht-Sportler
    • Im Sport
    • Für Mädchen
    • Für Männer
    • Zum Abnehmen
    • Zum Muskelaufbau
    • Für die Immunität
    • Zur Glukosefreisetzung
    • Als Quelle der Glutaminsynthese
  • Freigabeformular, und welches ist besser zu wählen?
  • BCAA-Regeln – Zeit, Häufigkeit, Dosierung
    • Wie man BCAA in Pulver-, Kapsel-, flüssiger Form einnimmt
    • Zum Abnehmen
    • Ausdauer erhöhen
    • Für das Muskelwachstum
  • Was kann ersetzt werden
  • Welche BCAAs sind besser – Markenrankings 2 01 8
  • Wie kann man feststellen, dass BCAAs gut sind?
  • BCAA in Lebensmitteln
  • Gibt es Kontraindikationen?
  • Ärzte Bewertungen
  • Athleten Bewertungen

Was ist BCAA?

BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) – essentielle Aminosäuren mit verzweigte Kette. Sie werden daher nicht im Körper synthetisiert machen den Bedarf an essentiellen Aminosäuren aus Eiweißnahrung. Und Protein zerfällt wiederum in Aminosäuren. BCAA ist aufgrund seiner Fähigkeit, neue zu erstellen, populär geworden Muskelfasern verhindern deren Zerstörung und fördern schnelle Genesung. All dies macht die Verwendung von BCA obligatorisch den Zustand des Tagesablaufs des Athleten (sowohl Training als auch freier Tag), zusammen mit Essen und Schlafen.

Eine Dose BCA-Aminosäuren

Zusammensetzung

Der BCAA Essential Amino Acid Complex enthält:

  • Leucin – wirkt anabol und antikatabol Aktion;
  • Isoleucin – ist an den Stoffwechselprozessen von Kohlenhydraten beteiligt, die Bildung von Glykogen, Hämoglobin und der Abbau von Cholesterin;
  • Valin – produziert Energie, um körperliche Aktivität auszuführen, fördert die Bildung von Glykogen.

Woraus bestehen sie?

BCAAs werden auf verschiedene Arten erhalten:

  • aus Proteinhydrolysat (normalerweise aus Soja- oder Milchprotein) – die gebräuchlichste Methode zur Herstellung eines Additivs;
  • Biosynthese oder Biofermentation – wenn Aminosäuren produzieren mutierte Bakterienstämme;
  • chemische und enzymatische Synthese (unter Verwendung von gereinigt Enzyme) wird viel seltener verwendet.

Das richtige Verhältnis von 3 Aminosäuren in der Ergänzung

Auf der BCAA-Verpackung finden Sie die folgende Zusammensetzung – 2: 1: 1; 4: 1: 1 sowie 8 und 12: 1: 1. Dieses Verhältnis gibt Proportionen an Aminosäuren, der erste (sich ändernde) Indikator bedeutet Leucin. Er ist nimmt an den meisten Prozessen teil und wird in großem Umfang benötigt Mengen. Es wird angenommen, dass genug für Sportler Verhältnisse von 2: 1: 1 oder 4: 1: 1. Ein höherer Leucingehalt (über 4) in der Zusammensetzung wird von Herstellern gemacht, um anzuziehen Käufer und teurere Ergänzungen.

Der Wirkungsmechanismus auf den Körper

Aktion auf den Körper

BCAA als Energiesubstrat

Nach intensiver körperlicher Anstrengung braucht der Körper Wiederauffüllung der Energiereserven. Nach Lagerbeständen Glykogen ist erschöpft, der Körper muss sich erholen und dafür kann sein eigenes Muskelgewebe verwenden. Daher notwendig Muskeln rechtzeitig mit Aminosäuren auffüllen, Warnung Muskelabbau. Es zeigt sich, dass Leucin selbst eine Quelle ist Energie (Adenosintriphosphat) während der Oxidation der Aminosäure Leucin ATP wird produziert, was eine schnellere und schnellere Erholung ermöglicht Energie zusammen mit Glukose auffüllen.

Muskelproteinsynthese

Da Muskeln zu 35% essentielle Aminosäuren sind, Dementsprechend spielen BCAAs eine entscheidende Rolle bei der Muskelsynthese Eichhörnchen. Aminosäuren werden benötigt, um Muskeln aufzubauen Eine zusätzliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sorgt für die notwendige Ernährung Muskeln für weiteres Wachstum und Erholung.

Wie Glutamin-Vorläufer

BCAA hat noch eine Funktion – dies ist eine Gelegenheit in Glutamin umgewandelt. Glutamin wiederum ist bedingt essentielle Aminosäure, die Teil des Proteins ist. Er ist essentiell für das Muskelwachstum, das aus dieser Aminosäure besteht 60% Zusätzlich zu den anabolen Wirkungen auf Zellen Glutamin erhöht den Spiegel des Wachstumshormons. Daher die zusätzliche Aufnahme von BCAAs bekräftigt seine Nützlichkeit.

Stimulierung der Insulinsekretion, PI3K und Proteinsynthese

Phosphoinositid-3-Kinase (ein Schlüsselelement des PI3K-Signalwegs) – beschleunigt die Proteinsynthese, transportiert Aminosäuren in Zellen, beteiligt sich gerade deshalb an der Regulierung der Glukoseaufnahme Wege, wie Insulin eine anabole Wirkung zeigt. Leucin fördert Verbesserung der Insulinsekretion durch Aktivierung von PI3K. Also erhöhen Insulinspiegel, anaboler Mechanismus wird ausgelöst, aufgrund what – Proteine ​​werden für den weiteren Muskelaufbau synthetisiert.

Die MTOR-Aktivierung beschleunigt die Proteinsynthese

mTOR ist ein Protein, das an der Zellteilung, dem Zellwachstum und der Zellteilung beteiligt ist Proteinsynthese, deren Hauptaktivator Leucin ist. mTORaktiviert bei hohem Energieniveau (ATP), was notwendig ist zur Synthese eines neuen Proteins. Daher ist die zusätzliche Aufnahme von BCAAs, einschließlich Leucin beschleunigt das Muskelwachstum durch Bereitstellung von ATP.

Fettverbrennung beim Training

BCAA und Fettverbrennung

Der Fettverbrennungseffekt von BCAAs ist an sich nicht nachgewiesen worden. Aber Indirekt, wenn das Gewicht reduziert wird, dienen BCAAs als antikatabolisch, Appetitzügler und Stoffwechselbeschleuniger. BCAA auch in der Lage, die Sekretion von Leptin zu erhöhen – dem Hormon, das dafür verantwortlich ist Brennen, Fettablagerung und Appetit. Niedrige Leptinspiegel Der Körper speichert die Reste von Fettgewebe für einen regnerischen Tag. Höher Leptin, der Körper ist befriedigender und leichter Fette zur Freisetzung zu geben Energie. Somit wird die Kalorienaufnahme aus Fett und Fett begrenzt Kohlenhydrate zusammen mit BCA können Sie Brennen subkutan erreichen Fett, ohne das Gewicht an einem toten Punkt anzuhalten.

Mögliche Schäden und Nebenwirkungen

Da BCAAs von Proteinen abgeleitet sind, sollte dies verstanden werden Protein kann auch giftig sein. Erstens das Zerfallsprodukt Protein ist Ammoniak, das in großen Mengen verursachen kann den Körper zu vergiften. Es ist wichtig, klare Richtlinien zu befolgen und Dosierungen auf der Packung angegeben.

Zweitens kann das Produkt selbst aus minderwertigen hergestellt werden, giftige Rohstoffe, die Unwohlsein verursachen können – Übelkeit, Erbrechen. Billige Rohstoffe können oft von Herstellern in verwendet werden Qualität des Gewinns. Wählen Sie daher nur bewährte Ergänzungen Führende Marken kaufen keine Waren nach Gewicht in Paketen.

Empfang von Aminosäuren

Wer braucht die Ergänzung?

Als nächstes überlegen wir im Detail, wer den Komplex nehmen soll BCAA Aminosäuren und warum es in der Ernährung benötigt wird, um zu erreichen spezifische Ziele für Menschen, die in verschiedenen Sportarten tätig sind und diejenigen, die überhaupt nicht mit Macht und anderen Arten beschäftigt sind Trainingseinheiten.

Nicht-Sportler

Da essentielle Aminosäuren am Prozess beteiligt sind Muskelproteinbildung und verhindern Muskelabbau Fasern ist ihre Aufnahme für jeden Organismus notwendig. Aber nimm Dosen zur Wiederherstellung von Sportlern nach körperlicher Betätigung Lasten, die nicht in einer solchen Menge üben, sind es nicht wert. In diesem Es ist besser, Lebensmittel zu essen, die reich an BCAAs sind – Fleisch, Milchprodukte Produkte, Fisch.

Im Sport

Im Sport – BCAA ist eine unverzichtbare Ergänzung. Es ist nicht nur notwendig Bodybuilder, die Muskelmasse aufbauen und Angst haben, diese zu verlieren. BCA ist auch für Aerobic-Übungen wie Laufen erforderlich. Schwimmen, Radfahren und viele andere Sportarten erfordern hohe Energiekosten. Nach solchen Belastungen mit Additive müssen die verbrauchte Energie wiederherstellen, um dies nicht zu tun zerstören Muskelprotein und beschleunigen die Erholung des Körpers.

BCAA Empfang für Mädchen

Für Mädchen

Für sportlich tätige Mädchen ist es ebenso wichtig zu empfangen essentielle Aminosäuren. Der Mechanismus des weiblichen Muskelwachstums ist nicht anders von Männern sind daher BCA für beide notwendig, um zuzunehmen Masse oder verhindern seine Zerstörung beim Abnehmen. Bei Einhaltung der empfohlenen Dosierung müssen Mädchen Nehmen Sie die Ergänzung vor oder nach dem Training sowie an Tagen ein Ruhe.

Für Männer

Männer sind eher die häufigsten Besucher. Fitness und Bodybuilding, Powerlifting und Gewichtheben. Für diese Disziplinen ist es wichtig, die Muskeln zu erhalten Masse, Stärke und Qualitätswiederherstellung. Daher mit solchen Lasten sollten durch die zusätzliche Verwendung von BCA nicht vernachlässigt werden, aber nicht Vergessen Sie eine gute Ernährung, die jeder tun sollte essentielle Nährstoffe, einschließlich Aminosäuren.

Krafttraining

Zum Abnehmen

Obwohl BCAAs für anabole Muskelprozesse verantwortlich sind, Vergessen Sie die Notwendigkeit, sie beim Abnehmen zu nehmen, insbesondere beim Trocknen. Die Ergänzung wirkt sich nicht direkt auf den Gewichtsverlust aus, sondern spielt eine Rolle bei der Regulierung des Kohlenhydratstoffwechsels, reduziert Katabolismus. Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung fehlt dem Körper Energie (Kohlenhydrate) daher, um Gewebe wiederherzustellen und Kraftstoff bereitzustellen Unter Last kann er alles Notwendige aus seinem eigenen Muskel entnehmen Gewebe. Und die Aktion der BCAA wird diese Zerstörung verhindern Prozess, Muskeln sparen, ohne die Fettverbrennung zu beeinträchtigen.

Zum Muskelaufbau

Natürlich ohne die anabole Wirkung von Aminosäuren zu kennen Sie können nicht mit Massensammlung tun. Während dieser Zeit braucht der Körper nicht nur in einer ausreichenden Aufnahme von Eiweiß, sondern auch Kohlenhydraten mit Fette. Während dieser Zeit ist es notwendig, die Aufnahme von kalorienreichen zu gewährleisten Lebensmittel, die das Energieniveau aufrechterhalten. Daher ist es sinnvoll, einen Gainer zu nehmen – einen kohlenhydratreichen Cocktail, mit der erforderlichen Menge an BCA.

Für die Immunität

Es gibt keine wissenschaftliche Forschung, die sich als direkt erweisen würde immunstimulierende Wirkung von BCA. Viele Quellen und manchmal auch sich selbst Hersteller geben die Wirkung der Ergänzung auf die Verbesserung der Immunität an. Es ist nicht ganz so, wirklich müde und überfordert Der Körper hat keine Zeit, sich richtig zu erholen und ist in Stress, was zu einer verminderten Immunität führt. BCAA fördert den Körper in einem gesunden Zustand zu halten, ihn zu versorgen angemessene Ruhe bzw. Immunität bleibt auf dem richtigen Weg Niveau.

Zur Glukosefreisetzung

Der Wirkungsmechanismus von BCAAs bestätigt die Wirkung des Wesentlichen Aminosäuren zur Regulierung der Glukoseaufnahme. Glukose dient ein Energiesubstrat, das die Kräfte unter Last unterstützt, liefert Energie für die Erholung und verhindert den Muskelabbau Eichhörnchen. Bei Einnahme führt Glukose zu einem Anstieg des Spiegels Insulin ist ein bekanntes Anabolikum. Daher beim Verzehr von Lebensmitteln, reich an Kohlenhydraten, Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Leucin, fördert die Freisetzung von Energie, die in die Muskeln gelangt Energie und weiteres Wachstum.

Als Quelle der Glutaminsynthese

BCAAs zu Zellen können sich ohne Glutamin umwandeln Welches Muskelwachstum ist unmöglich. Glutamin erhöht auch den Spiegel. Wachstumshormon, bekannt für seine anabolen Wirkungen und Wirkungen auf das Wachstum aller Zellen im Körper. Daher unter Einnahme von BCA Glutamin in Keine zusätzliche Menge erforderlich.

Aminosäuren

Freigabeformular, und welches ist besser zu wählen?

Es gibt drei Formen, die von Herstellern von Sportbekleidung hergestellt werden. Stromversorgung:

  • eingekapselt;
  • Pulver;
  • flüssig.

Die eingekapselte Form ist die reinste und bequem zu bedienen. BCAA servieren (abhängig von Herstellerempfehlungen) ein Glas Wasser trinken. Kapseln haben einen bitteren Geschmack, enthalten keine anderen Aromen und Süßstoffe.

Die Pulverform ist aber auch sauber kann jedoch Zusatzstoffe enthalten, um die Schmackhaftigkeit zu verbessern Bitterkeit wird nicht beseitigt. Das Pulver wird leicht in einem Glas Wasser verdünnt und Die empfohlene Portion lässt sich leicht mit einem Messlöffel füllen. vom Hersteller bereitgestellt.

Flüssige Form – kommt in Form von Fertiggetränken (seltener) oder in Form eines Konzentrats zur Verdünnung mit Wasser. Diese Form wird durch Zugabe von Zucker schneller aufgenommen Zusammensetzung. Sie wird von Sportlern weniger bevorzugt, da sie nicht kann während des Trocknens verwendet werden, während der Verbrauch eingeschränkt wird Kohlenhydrate.

BCAA-Regeln – Zeit, Häufigkeit, Dosierung

Wie man Aminosäuren nimmt

Wie man BCAA in Pulver-, Kapsel-, flüssiger Form einnimmt

Unabhängig von der Form ist es wichtig, die Ergänzung rechts zu verwenden Dosierungen. Die empfohlene Tagesdosis von 5-6 g, die sind besser in 2 Dosen zu trinken.

Wichtig! BCAAs werden nicht nur an Trainingstagen empfohlen, aber auch entspannend.

An Trainingstagen: Der erste Teil der Ergänzung kann sein unmittelbar nach dem Schlafengehen oder 30-40 Minuten vor dem Training oder während des Trainings, um die Muskeln vor Zerstörung zu schützen. Zweitens Unmittelbar nach dem Laden wird eine Portion entnommen, um zu beschleunigen Erholung.

An Ruhetagen: Die erste Portion wird danach eingenommen Erwachen, das zweite in der Nacht. Eine der Portionen kann auch eingenommen werden tagsüber, wenn zwischen den Mahlzeiten eine große Lücke besteht. Die Ergänzung verhindert Muskelabbau.

Zum Abnehmen

Zur Gewichtsreduktion wird die bevorzugte Kapselform verwendet. Akzeptiere Das Additiv in seiner reinen Form, das mit Wasser abgewaschen wird, ist durchgehend notwendig die ganze Zeit der Diät und arbeiten an der Erleichterung. An Ruhetagen nehmen BCAA morgens und abends oder eine Portion den ganzen Tag. In den Tagen Workouts, nehmen Sie eine Portion in der Mitte der Ladung und sofort darauf Ende. Es ist ratsam, diesen Zeitraum mit der Aufnahme von Aminosäuren zu begleiten voller Zyklus, eine Portion vor dem Training, die zweite (getrennt von BCAA) tagsüber oder nachts.

Ausdauer erhöhen

Wenn Sie an Ausdauer arbeiten, kann dies zusätzlich zu den Belastungen der Fall sein eine oder mehrere kurze Cardio-Sitzungen. In diesem In diesem Fall ist es wünschenswert, eine Portion BCA vor dem Laden für 30-40 zu nehmen Minuten. Besonders wenn das morgendliche Cardio auf nüchternen Magen durchgeführt wird. Zweitens Eine Portion kann nach dem Training eingenommen werden. Wenn tagsüber Eine zweite Trainingseinheit ist geplant, die Ergänzung kann am wiederholt werden Morgenprogramm (vor der Ladung). Während dieser Zeit können Sie auch nachholen die Notwendigkeit für Muskeln, Aminosäuren im gesamten Zyklus zu essen (in tagsüber oder nach Anstrengung).

Training für Muskelwachstum

Für das Muskelwachstum

Für Qualitätswachstum bei guter Ernährung, ohne BCAAs sind nicht genug. Obwohl die Supplementierung dabei eine wichtige Rolle spielt Prozess werden sie jedoch den größten Nutzen mit sich bringen Nahrungsergänzungsmittel, die die Ernährung und das Muskelwachstum beeinflussen. Halten Sie sich an empfohlene Dosierung. Sie können bts mit anreichern und umrühren folgende Zusatzstoffe:

  • Mit Kreatin kann sich die Nahrungsergänzung erhöhen Muskelkraft, indem Flüssigkeit in den Muskeln zurückgehalten wird, wodurch Muskeln können mehr Gewicht heben. Kreatin wird vorher genommen Training in 30-40 Minuten, um Katabolismus zu verhindern, können Sie Fügen Sie eine Portion BCAA hinzu. Wenn beide Additive Pulver sind, mischen Sie eine Portion in 300 ml Wasser oder Saft (vorzugsweise Traube). Wenn beide Formen eingekapselt sind, trinken Sie sie gleichzeitig. Wasser.
  • Mit Protein – wählen Sie eine Form von Molke Protein, Kasein oder Mehrkomponenten. Zum Rühren Milch oder Saft sind für das Protein geeignet, daher ist es in diesem Fall praktisch Nehmen Sie eine Pulverform von Aminosäuren. Solch ein Cocktail kann vor dem Training in 40 Minuten oder während der Bereitstellung einnehmen Muskelaufbaumaterial. Auch ein Cocktail kann in konsumiert werden als Snack, wenn es nicht möglich ist zu kochen und zu essen feste Nahrung.
  • Mit einem Gainer – kalorienreich Kohlenhydrat-Protein-Shake nährt den Körper mit allem Notwendigen Nährstoffe für das Muskelwachstum. Öfter zu erhöhen Ernährungseigenschaften, der Gainer wird mit Milch oder Saft verdünnt. Cocktail geeignet für die Verwendung nach Anstrengung für vierzig Minuten, Schließen des Protein-Kohlenhydrat-Fensters. Sie können einen zu einem Cocktail hinzufügen eine Portion BCA. Ein solcher Cocktail kann auch eine Stunde vorher konsumiert werden Workouts, um genug Energie für zu liefern intensives Training, um Muskelmangel zu verhindern.

Was kann ersetzt werden

Obwohl das Medikament aus 3 essentiellen Aminosäuren besteht, Nr strenge Notwendigkeit, es bei körperlicher Anstrengung zu verwenden. Nehmen Sie bcaa für Muskelmasse und trainieren Sie für Gewichtsverlust macht bei ausreichender Proteinaufnahme wenig Sinn von der Diät. Wenn Sie mit Protein ergänzt werden schüttelt, so ersetzen Sie bcaa, um die Wiederherstellung zu beschleunigen das Beste von allem. Qualitäts-Molkeprotein hat alles essentielle Aminosäuren.

Aminosäuren

Welche BCAAs sind besser – Markenrankings 2018

1 Optimale Ernährung Gold Standard BCAA Train + Recover
2 Weider Premium BCAA
3 Ultimate Nutrition BCAA 12000 Pulver
4 Aminocore von Allmax Nutrition
5 BCAA-Komplex 5050 (Dymatisieren)
6 Xtend (SciVation)
7 Moderne BCAA (USPlabs)
8 Intra Fuel (San)
9 Maximales BCAA Syntho (Weider)
10 BCAA Pro Reloaded (San)

Wie kann man feststellen, dass BCAAs gut sind?

Das erste Unterscheidungsmerkmal hochwertiger BCAAs ist das Bittere Geschmack und ein spezifischer chemischer Geruch. Farbe muss übereinstimmen die Beschreibung auf der Verpackung. Natürlich sollte das Ablaufdatum nicht ablaufen. Hochwertige Pulverform hinterlässt einen dünnen Film Oberfläche nach Verdünnung mit Wasser. Der Geschmack bleibt bestehen bitter.

BCAA in Lebensmitteln

Produkt in 170 g BCAA Leucin Isoleucin Valine
Hähnchenfilet 6,6 g 2,9 g 1,8 g 1,9 g
Hackfleisch (Fastenzeit) 6,2 g 2,8 g 1,6 g 1,8 g
Thunfisch (Konserven) 5,6 g 2,5 g 1,5 g 1,6 g
Lachs (wild) 5,9 g 2,7 g 1,5 g 1,7 g
Rindersteak 6,2 g 2,8 g 1,6 g 1,8 g
Tilapia 5,9 g 2,7 g 1,6 g 1,6 g
Putenfilet 5,2 g 2,8 g 1,1 g 1,3 g
1 Stück Ei (ganz) 1,3 g 0,54 g 0,3 g 0,4 g
Eiweiß 1 Stk 0,8 g 0,3 g 0,2 g 0,3 g
Erdnüsse 6,8 g 3,1 g 1,7 g 2 g

Gibt es Kontraindikationen?

BCAA wird nicht für Diabetes und Funktionsstörungen empfohlen. Bauchspeicheldrüse, Magen-Darm-Trakt (Geschwüre und Gastritis), Niere, Leber und Gallenblase.

Ärzte Bewertungen

Irina, Therapeutin: “Gesunde Menschen, die aktiv sind Lebensstil, BCAA Aufnahme schadet nicht. Die Dosen müssen konsistent sein Empfehlungen. Es ist wichtig, es nicht mit der Menge an Protein zu übertreiben Diät, da die Zugabe von Protein dazu schüttelt, Aminosäuren und BCA können “Nieren pflanzen”, was im Laufe der Zeit nicht der Fall ist wird in der Lage sein, mit so viel Ammoniak aufgrund der Zerstörung fertig zu werden Eichhörnchen. In diesem Fall kann der Urin hellgelb werden und haben stechender Ammoniakgeruch. Was auch immer die Ergänzung nützlich ist Sportler ist es besser, zwischen den Kursen Pausen einzulegen, die Leber zu geben und Nieren machen eine Pause von harter Arbeit. In regelmäßigen Abständen abgeben Nieren- und Lebertests, um die Wirkung und den Zustand zu sehen innere Organe und verhindern negative Auswirkungen. ”

Athleten Bewertungen

Oleg, Fitnesstrainer: “Um Ergebnisse zu erzielen Training muss man nicht nur hart trainieren, sondern auch schminken alle Nährstoffbedürfnisse des Körpers. Damit die Muskeln wachsen erholen Sie sich schneller, essen Sie wenig Qualität. Wenn Sie Setzen Sie sich das Ziel, ein Profisportler zu werden studiere Sporternährungsmaterialien und finde Freunde mit Sport Zusatzstoffe. Dies ist kein hormonelles Medikament, kein Gift, BCAAs sind unverzichtbar Aminosäuren, die zum Körper beitragen Qualitätsmuskeln und verhindern ihre weitere Zerstörung. Der Körper braucht Aminosäuren, zusammen mit Kohlenhydraten, Fetten, Vitamine und Mineralien. ”

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