Wenn Sie nicht in der Lage sind, an Gewicht zuzunehmen, versuchen Sie, in Ihre einzutreten Diät diese Gerichte, indem Sie sie vor dem Schlafengehen essen. Vorgeschlagene fünf Kombinationen von Lebensmitteln, die reich an Proteinen und gesunden Fetten sind, danke welche deine Muskeln wachsen, während du schläfst.
Die richtige Ernährung für Muskelaufbau sollte nicht Beenden Sie mit dem Abendessen, besonders wenn das Wachstum aufgehört hat und fehlschlägt das Plateau durchbrechen.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, an Gewicht zuzunehmen, und Sie es schwieriger finden Erhöhen Sie das Gewicht, dann müssen Sie möglicherweise den Modus erweitern gesunde Nahrung bis zum Schlafengehen einnehmen.
Angst, mit Fetten zu weit zu gehen? Wenn Sie auf den Effekt stoßen Plateau, und Sie haben das Gefühl, dass sich Ihr Fortschritt verlangsamt hat, und Sie markieren die Zeit Ort, Nacht Snacks nicht vernachlässigen. Ich weiß nicht, was ich essen soll vor dem Schlafengehen, um Muskeln ohne Fett aufzubauen, Angst zu erhöhen Schicht ohne Fleisch zu gewinnen? Vorausgesetzt, Sie sind begrenzt die richtigen Lebensmittel, die meist nur Proteine enthalten und Mit gesunden Fetten versorgen Sie den Körper mit optimalem Aufbau Muskelmaterial während einer Nachtruhe.
- Schlafenszeit Lebensmittel für Muskelwachstum
- 1. Hüttenkäse in Kombination mit Mandeln
- 2. Kaseinprotein und Leinsamen
- 3. Griechischer Joghurt mit Chiasamen
- 4. Mit Avocado gefüllte Eier
- 5. Eine Mischung aus Molkenprotein und Erdnussbutter
Schlafenszeit Lebensmittel für Muskelwachstum
Denken Sie daran, dass diese Gerichte nicht hoch sind Kalorien, das ist, was Sie nach einem Training vorher essen können schlafen, aber vorher sollte es in 30 Minuten eine weitere Mahlzeit geben oder eine Stunde nach dem Unterricht in der Halle. Dies sind nur kleine Protein-Snacks, nahrhaft genug, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen und Katabolismus verhindern (Muskelabbau nach dem Training). Was Das Beste ist, sie sind schnell und einfach zu kochen! Aber das ganze täglich Die Diät sollte für Protein gut geplant sein. Kohlenhydrate und Fette für Ihren Körper notwendig.
1. Hüttenkäse in Kombination mit Mandeln
Vor kurzem wurde die Bewertung von Hüttenkäse als Proteinprodukt ging vor allem aufgrund der Popularität des griechischen Joghurts zurück. Nicht weniger bleibt er immer noch einer der hochwertigsten und verfügbare Proteinquellen.
Hüttenkäse enthält sowohl Molke als auch Kaseinprotein, Daher sollte es auf der Einkaufsliste aller stehen, die es wünschen Diversifizieren Sie Ihr Proteinmenü.
Mandeln versorgen Sie nicht nur mit essentiellen gesunden Fetten, sondern auch verlängert das Sättigungsgefühl, indem es die Verdauung von Protein verlangsamt. Dabei Aminosäuren gelangen in kleinen Portionen stabil ins Blut. Dies ist sehr hilfreich im Schlaf, wenn Sie aufhören Essen Sie, und Ihr Körper ist gezwungen, nur zufrieden zu sein Reste von Ihrer vorherigen Mahlzeit.
Makronährstoffzusammensetzung pro Tasse fettfreien Hüttenkäse und 28 g Mandeln:
- Kalorien: 327
- Protein: 34 g
- Kohlenhydrate: 11 g
- Fette: 16 g
2. Kaseinprotein und Leinsamen
Wenn Sie ein Sportfan sind, sollten Sie eine Chance geben Kasein. Kaseinproteinpulver enthält langsam verdauliche Art von Protein, aufgrund dessen Aminosäuren sein werden Nach und nach nähren Sie Ihren Körper die ganze Nacht. Wenn Sie mit Wasser verdünnt sind, müssen Sie dies natürlich tun hacken / schütteln, bis es vollständig aufgelöst ist.
Leinsamenöl ist ein weiterer Satz von gesunden Fette. Ebenso wird seine Aufgabe sein, ein Gefühl der Fülle aufrechtzuerhalten, und hemmen die Verdauung von Proteinpulver. Auch dieses Produkt bringt greifbare gesundheitliche Vorteile bei der Bekämpfung von Entzündungen Prozesse (zum Beispiel kann es verwendet werden, um Rheumatoide zu behandeln Arthritis) und Cholesterinsenkung. Das ist es wert, gegessen zu werden. nach dem Training vor dem Schlafengehen. Fügen Sie einfach Leinöl zu Ihrem hinzu Casein-Protein-Shake.
Makronährstoffe pro 1 Portion (28 g) Kaseinprotein Pulver und 1 Teelöffel Leinöl:
- Kalorien: 221
- Protein: 20 g
- Kohlenhydrate: 3 g
- Fette: 2 g
3. Griechischer Joghurt mit Chiasamen
Es gibt kaum jemanden, der noch nichts von griechischem Joghurt gehört hat Kannst du nicht über Chiasamen sagen, wir haben immer noch ein exotisches Produkt, aber Es wird bereits von Liebhabern gesunder Ernährung aktiv genutzt. Sein gefüllt mit lebenden und aktiven Kulturen von Biobakterien, die sich verbessern Motilität und Verdauung, dieses Produkt enthält viel mehr Protein im Vergleich zu normalem Joghurt. In dieser Hinsicht bezieht er sich auf Ideales Essen zum Muskelaufbau, das nicht überflüssig droht Kalorien.
Chia-Samen haben sich erst kürzlich den Superfoods für angeschlossen gesunde Ernährung. Sie sind reich an nützlichen Elementen: Ballaststoffe, Antioxidantien, ein hoher Anteil an hochwertigem Protein und ungesättigte Omega-3-Fette. Im Gegensatz zu ihrer geringen Größe sind diese Samen sind von großem Nutzen. Alles was von dir verlangt wird ist Joghurt Samen hinzufügen.
Die Menge an Makronährstoffen in 1 Tasse griechischem Joghurt und 1 Esslöffel Chiasamen:
- Kalorien: 180
- Protein: 23 g
- Kohlenhydrate: 14 g
- Fette: 3 g
4. Mit Avocado gefüllte Eier
Eier sind die wichtigste Proteinquelle. Dieses Produkt ist von einem Heiligenschein als Benchmark unter den Proteinen umgeben Produkte. Eier können in verschiedenen Formen gegessen werden, ohne einen Haufen auszugeben Garzeit. Von allen kulinarischen Köstlichkeiten gekocht hart gekochtes Ei ist die optimalste und bequemste Option, die Beim Bodybuilding ist es besser, vor dem Schlafengehen zu essen.
Und ja, das Eigelb wird auch als nützlich angesehen, weil es hilft regulieren den Hormonspiegel und sättigen den Körper mit dem Notwendigen Fette. Es ist besser, das Eigelb beim Trocknen nicht in Ihr Essen aufzunehmen, weil eine große Menge Fett, die den Gesamtkaloriengehalt erhöht Diät. Aber auf einem Massenset können sie sicher in großen Mengen konsumiert werden Mengen, sofern Sie Quellen für schädliche Fette ausschließen tierischen Ursprungs.
Avocados wiederum nehmen auch im Sport einen hohen Stellenwert ein Menü, hauptsächlich verantwortlich für das Gleichgewicht der gesunden Fette. Mai auf viele Arten vorbereiten? Ja Lecker? Natürlich würdest du! Wenn gemischt es mit Eigelb und nach Geschmack bringen (Salz und Gewürze hinzufügen), Avocado wird eine nahrhaftere Zutat in gefüllten Eiern sein im Vergleich zu anderen.
Gleichgewicht der Makronährstoffe in einer Portion von 2 ganzen Eiern und 60 g Avocado:
- Kalorien: 244
- Protein: 14 g
- Kohlenhydrate: 6 g
- Fette: 18 g
5. Eine Mischung aus Molkenprotein und Erdnussbutter
Relativ günstig, komfortabel, erschwinglich in einem weiten Bereich Auswahl an Aromen und leicht verdaulichem Molkenprotein bleibt der König der Proteinpräparate, die von den meisten konsumiert werden (wenn nicht alle) Fitnessstudio-Besucher. Im Serum ist Rekordmenge an Aminosäuren und BCAA. Ohne zu viel nachzudenken Nehmen Sie es in Ihr Menü auf.
Natürliche Erdnussbutter oder andere gesunde Sorte, Zum Beispiel Mandel, dies ist eine leckere Art, das Angebot an nützlichen wieder aufzufüllen Fett und gönnen Sie sich süß. Irgendwie Erdnussbutter macht jedes Essen viel schöner, aber achten Sie auf Kalorien Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie den Tagessatz unmerklich überschreiten. Schließen Sie es an mit Molkenprotein ein puddingartiges Dessert bekommen. Bei ggf. Wasser hinzufügen.
Serum-Makronährstoffgehalt 1 Portion (28 g) Molke Eiweiß und 2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter:
- Kalorien: 288
- Protein: 28 g
- Kohlenhydrate: 12 g
- Fette: 16 g
Wir haben die interessantesten Optionen vorgeschlagen Schauen Sie sich eine nächtliche Diät an, um Muskelmasse zu gewinnen. Sie können Erfinden Sie Gerichte selbst nach Ihren Wünschen und Ergebnisse. Wenn Sie eine deutliche Wachstumsstagnation haben, kostet dies abends Fügen Sie sich Eiweißnahrungsmittel mit Quellen für gesunde Fette hinzu. Wenn alles nach Plan läuft und das Gewicht gut läuft, können Sie verwenden Standardproduktsatz für die letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen: Hüttenkäse, Kasein, ungesüßter Joghurt, Eier, Hühnerbrust, fettarm Fisch.
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