Wenn Sie in der Vielfalt der Proteine verwirrt sind Pulver und wollen wissen, für welche am besten ist Mädchen und warum, dann solltest du diesen Artikel lesen.
Molke und Kasein und auch Soja, wow! Wahl auffällige Proteinpulver – Dutzende berühmter Marken und ganze Berge von beliebten Produkten.
Was sind Frauen wert zu kaufen und warum?
Ob Sie Protein auf tierischen Proteinen wie Molke wählen, Kasein oder Ei? Oder vielleicht Gemüse wie Reis, Soja, Hanf oder Erbse? Oder allgemein mehrere von ihnen verbinden?
Am Ende dieses Artikels finden Sie eine einfache und genaue Antwort auf diese anderen Fragen.
Sie werden alle Vor- und Nachteile jedes Typs verstehen. Proteinpulver und verstehen, welches besser geeignet ist Ihre Bedürfnisse, Vorlieben und Ziele.
Also fangen wir an!
- Wie wählt man ein Protein?
- Welches Protein ist besser zur Gewichtsreduktion?
- Welches Proteinpulver ist besser zu kaufen und zu nehmen?
- Molkeprotein
- Kaseinprotein
- Eiweiß
- Vegetarische Proteinpulver
- Sojaprotein
- Reisprotein
- Erbsenprotein
- Hanfprotein
- Zusammenfassung des besten Proteins für Frauen
Wie wählt man ein Protein?
Ein gutes Proteinpulver sollte:
- Sei anders als ein Milchshake, aber sei lecker und gut löslich. Wenn Sie Klumpen schlucken müssen oder es wird viel geben Schaum, Sie werden schnell müde von der Verwendung von Zusatzstoffen.
- Haben Sie eine optimale Makronährstoffzusammensetzung, nämlich enthalten viel Protein mit einem vollständigen Satz von Aminosäuren bei einem niedrigen Kaloriengehalt und Mindestmenge an Kohlenhydraten und Fetten.
- Seien Sie erschwinglich und haben Sie die richtige Qualität aus der Sicht Ansicht der Kosten für eine Portion.
Ich denke auch, dass es nicht überflüssig ist, Nahrungsergänzungsmittel ohne künstliche zu wählen Süßstoffe, Farbstoffe und andere Lebensmittelabfälle, nur um Reduzieren Sie den Verbrauch von Chemikalien.
Wenn Proteinpulver diesen Test besteht, ist es Zeit zum Nachdenken über Ihre Vorlieben und Ziele.
Beginnen wir mit dem Ziel, das die meisten Frauen interessiert. Proteinpulver kaufen: Abnehmen.
Welches Protein ist besser zur Gewichtsreduktion?
Die traurige Wahrheit aus der Welt des Wohlbefindens und der Fitness:
Um den Umsatz mit Additiven, Pulvern oder Programmen zu steigern, die Sie benötigen Sagen Sie den Leuten einfach, dass sie zum Gewichtsverlust beitragen.
Deshalb ist der Ausdruck “zur Gewichtsreduktion” bei vielen zu sehen Produkte von Proteinriegeln bis zu Pre-Workout-Hälsen und die Proteinpulver, die wir in Betracht ziehen.
Ich mag es nicht, schlechte Nachrichten zu bringen, aber …
“Proteinpulver zur Gewichtsreduktion” gibt es nicht, weil auch nicht Einer von ihnen ist nicht in der Lage, Sie nur dank Gewicht zu verlieren dass Sie es regelmäßig verwenden.
Auch gibt es kein “Essen zur Gewichtsreduktion”, weil Gewichtsverlust hängt nicht von der Nahrung ab, die Sie essen, weil Die Essenz ist nur ein Nebenprozess, der das Richtige begleitet Regulierung der Kalorienaufnahme und Energie Gleichgewicht.
Unter diesem Gesichtspunkt können einige Produkte mehr sein förderlich zur Gewichtsreduktion als andere.
Es kommt alles auf die Menge an Kalorien in Lebensmitteln und wie diese Kalorien in Proteine, Kohlenhydrate und zerfallen Fette.
Im Allgemeinen sind die besten Produkte zur Gewichtsreduktion reichhaltig. Mikronährstoffe und gut gesättigt, während relativ enthalten insbesondere wenige Kalorien, Nahrungsfette und Zucker.
Durch den Verzehr dieser Art von Lebensmitteln schützen Sie sich garantiert vor qualvolle Gefühle von Hunger und übermäßigem Essen.
Zum Beispiel meine Lieblingsprodukte zur Gewichtsreduktion vertreten durch:
- Nahrungsquellen für Protein wie mageres Fleisch (Huhn, mageres Rindfleisch, Fisch usw.), Diätmilch Lebensmittel, Eiweiß und sogar Getreide und Gemüse. Trotz allem Proteinpulver können Sie für Ihre Bequemlichkeit hungern lassen wenn Sie Sättigungsprobleme haben.
- Vollkornprodukte: Weizen, Reis, Haferflocken und Gerste.
- Gemüse: grüne Bohnen, Karotten, Brokkoli und Artischocken.
- Hülsenfrüchte: Erbsen und Bohnen.
- Tuberös: Kartoffeln, die extrem nahrhaft sind, und Süßkartoffel.
Wie Sie sehen können, handelt es sich um eine Reihe unverarbeiteter Lebensmittel. voller Ballaststoffe und schmeckt gut. Sie werden Ihre liefern Körper mit allen notwendigen Mikronährstoffen und vermitteln ein Gefühl Sättigung.
Zu dem Essen, das Sie während einer Diät zur Gewichtsreduktion meiden sollten, enthalten fettreiche Lebensmittel und Zucker, die aber gleichzeitig überhaupt nicht nahrhaft sind.
Intensiv verarbeitete fallen ebenfalls in diese Kategorie. Fast Food wie Pommes, Süßigkeiten, Kekse und andere “Snacks” kalorienreiche Getränke. Hier können Sie jedoch einige hinzufügen gesunde Lebensmittel.
Zum Beispiel mag ich Nüsse, Oliven und Butter, aber ich müssen ihre Aufnahme während der Diät begrenzen, weil Sie sind Quellen für eine große Menge an Kalorien und Fetten. während ich meinen Magen leer lasse.
Gleiches gilt für Trockenfrüchte, Schokolade, Avocados und Fett Milchprodukte – Ich liebe solche Lebensmittel, aber ich muss darauf verzichten von ihr auf Diät.
Kalorien trinken ist auch eine schlechte Idee, wenn Sie eine Diät machen Gewichtsverlust, weil kalorienreiche Getränke (Soda, Sportgetränke, Energie, Fruchtsäfte und andere) werden Sie einfach nicht so sättigen wie normales Essen.
Sie können 1000 Kcal trinken und nach ein paar immer noch hungrig sein Stunden. Aber wenn Sie diese Kalorien essen, wird das Gefühl des Hungers noch nicht kommen 5-6 Stunden, besonders wenn es sich um eine protein- und ballaststoffreiche Mahlzeit handelt.
Dies ist einer der Gründe für die Verknüpfung einer Reihe von Studien Zuckerhaltige Getränke mit Gewichtszunahme.
Das haben Wissenschaftler der Purdue University dazu gesagt:
“Basierend auf Daten über Appetit, Essen kalorienreiche Getränke zum Essen oder als Snack verursachen mehr hohes Risiko der Erzeugung positiver Energie im Vergleich zu mit der gleichen Menge an Makronährstoffen halbfest und feste Lebensmittel, die dabei konsumiert werden. ”
Nun zurück zu den Proteinpulvern, den nützlichsten von ihnen für Gewichtsverlust werden diejenigen sein, die am nächsten an rein sind ein Eichhörnchen.
Meiner Meinung nach sind Kohlenhydrate und Fette in Proteinpulvern extra Kalorien relevanter für Vollwertkost.
Welches Proteinpulver ist besser zu kaufen und zu nehmen?
Nachdem wir uns mit Haushaltsfragen befasst haben, gehen wir weiter zu zur Hauptsache.
Schauen wir uns jede der beliebtesten Arten von Proteinen an. Pulver im Handel erhältlich und entscheiden, welches von ihnen am meisten ist erfüllt Ihre Bedürfnisse.
Molkeprotein
Molkeprotein ist der König der Proteinpulver und nicht ohne Gründe.
Es liefert Ihnen viel Protein für jeden Rubel. Sein Wert, es ist lecker und seine Aminosäurezusammensetzung ist optimal für das Muskelwachstum.
Was macht es so besonders?
Serum wird als klare Flüssigkeit bezeichnet. Koagulation und Abseihen von Milch bei der Herstellung von Käse.
In seiner rohen Form sieht es so aus:
Molke wurde bis als Nebenprodukt der Milchverarbeitung angesehen es stellte sich heraus, dass es viel Protein enthält.
(Und jetzt wissen wir, dass dies eine von zwei Arten von Proteinen ist Milchzusammensetzung und das zweite Kasein).
Wissenschaftler fanden auch heraus, dass es viele Aminosäuren im Serum gibt – Leucin, spielt eine entscheidende Rolle bei der Stimulierung der Proteinsynthese.
Dies macht es ideal zur Beschleunigung des Muskelwachstums.
Darüber hinaus wird Molkenprotein schnell verdaut. Das bedeutet, dass es währenddessen einen starken Sprung der Aminosäuren im Blut verursacht seine Verwendung.
Daher hat er in der Rolle der Ergänzung nach dem Training kein Gleiches (Laut Forschung stimuliert es das sofortige Muskelwachstum durch im Vergleich zu langsam verdauten Proteinen).
Mit einfachen Worten, Molkenprotein ist eine gute Wahl für Männer und Frauen, die Fett verbrennen und Muskeln aufbauen wollen.
Wenn Sie Molkenprotein kaufen wollen, hören Sie bei auf Molkeisolat: Laktose wird daraus entfernt und es ist mehr oder weniger reines Protein.
Das beste auf dem Markt ist 100% Whey Gold Standard Whey Isolate, die einen vollständigen Satz von Aminosäuren enthält, kann aufgenommen werden tagsüber oder nach dem Training.
Selbst wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, haben Sie Möglicherweise besteht selbst eine Allergie gegen Kuhmilchproteine.
Deshalb haben manche Menschen nicht einmal Protein Zusatzstoffe, die angeblich vollständig von Laktose gereinigt sind.
Wenn Ihr Magen sie nicht akzeptiert, versuchen Sie es ohne Milchprodukte Optionen wie Eiweiß oder eine Mischung aus Reis und Erbsen Proteine, über die wir später sprechen werden, und alles wird gut.
Kaseinprotein
Kaseinprotein stammt wie Molke aus Milch.
Im Gegensatz zu Molke wird es jedoch langsam verdaut. was zu einem stabilen und allmählichen Fluss von Aminosäuren in Blut und Mangel an Hunger für eine lange Zeit, was extrem ist wichtig während der Trocknungszeit des Körpers.
Kontroverse darüber, welches Milcheiweiß am besten zum Bauen geeignet ist Die Muskeln gehen noch weiter. Aber die angesehensten Experten stimme wie folgt zu:
- Schnelle Verdaulichkeit von Molkenprotein und seinem Reichtum Leucin macht es zu einer großartigen Wahl für das Training nach dem Training Ernährung.
- Caseinprotein ist geeignet oder nicht geeignet als eine Ergänzung nach dem Training wie Molke – für diese Angelegenheit Es gibt noch keinen Konsens.
- Kaseinprotein ist auch gut als allgemeine Nahrungsergänzung und Muskeln aufbauen.
- Sie können die Muskelregeneration beschleunigen, indem Sie 30-40 g langsam einnehmen verdauliches Protein wie Kasein vor dem Schlafengehen.
Normalerweise konsumiere ich 30-40 g Molkenprotein mit eine Trainingsmahlzeit, und einmal habe ich so viel gegessen Ei über Nacht. Jetzt habe ich es durch Hüttenkäse mit einem reduzierten ersetzt Fett und griechischer Joghurt.
Eiweiß
Viele vermuten nicht einmal, dass Eiweiß überhaupt verkauft wird. Und trotz der hohen Kosten liebe ich es immer noch mehrere Gründe:
- Es hat einen hohen biologischen Wert.
Der biologische Wert eines Proteins spiegelt seine Wirksamkeit wider. Aufnahme und Assimilation durch den Körper.
Wie Sie vielleicht vermutet haben, hohe biologische Proteine Wert begünstigt das Muskelwachstum. Nach Recherchen Die Wirksamkeit von Eiern ist in diesem Fall gleich Serum.
- Es wird langsam verdaut (sogar langsamer als Kasein)
Dies bedeutet, dass Eiweiß eine ziemlich vielseitige Ergänzung ist, und sogar zum Schlafengehen geeignet.
Es hat sich auch gezeigt, dass der Verbrauch überwiegend langsam ist. verdaute Proteine wirken sich besser auf das Muskelwachstum aus langfristig. Aber meiner Meinung nach solche Vorwürfe unvernünftig.
- Es enthält wenig oder gar kein Fett und Kohlenhydrate
Eiweiß wird also aus Eiweiß hergestellt Seine Natur ist mehr oder weniger frei von Kohlenhydraten und Fetten. Also dein Ernährung wird mit Makronährstoffen gesättigter sein!
Vegetarische Proteinpulver
Protein kommt in vielen Pflanzen, Gemüse und Getreide vor: Reis, Hanf und Erbsen, und es wird oft als minderwertig angesehen im Vergleich zu einem Tier.
Dies ist teilweise wahr und überhaupt nicht aus dem Grund, dass Sie dachte wahrscheinlich.
Am häufigsten wird Pflanzenproteinen “Minderwertigkeit” vorgeworfen, und bedeutet Unfähigkeit, die Bedürfnisse des Körpers in zu erfüllen Eichhörnchen.
Das ist ein Mythos.
Die Studie zeigt deutlich, dass alle Proteine in Die Zusammensetzung von Pflanzen und Gemüse ist “voll”.
Daher enthalten sie alle die gleichen Aminosäuren wie tierische Proteine und kann unseren Proteinbedarf befriedigen.
In einem Fall verlieren pflanzliche Proteine jedoch an Tiere: in Verdaulichkeit und Aminosäurezusammensetzung.
Die meisten Arten von Pflanzenproteinen werden schlechter verdaut als Tiere. und enthalten weniger essentielle Aminosäuren.
Obwohl dies nicht bedeutet, dass Sie aus pflanzlichen Proteinpulvern Holen Sie sich weniger Protein – Sie müssen nur wählerischer werden Auswahl von Lebensmitteln im Vergleich zu denen, die alles essen.
Lassen Sie uns unter Berücksichtigung all der oben genannten Punkte bestimmen, welche der meisten beliebte vegetarische Proteinpulver sind die besten …
Sojaprotein
Mit Sojaprotein ist das nicht so einfach.
Studienergebnisse zeigen, dass es universell ist Eine wirksame Quelle für muskelaufbauendes Protein, aber es ist auch ein Thema für anhaltende Streitigkeiten, insbesondere unter Männern.
Nach einigen Studien regelmäßige Verwendung von Soja Produkte haben eine feminisierende Wirkung auf Männer aufgrund von Östrogen-ähnliche Moleküle in Sojabohnen unter gefunden Name Isoflavone.
Zum Beispiel analysierten Wissenschaftler der Harvard University Samenflüssigkeit von 99 Männern, verglichen die erhaltenen Daten mit ihren Soja- und Isoflavonwerte gegenüber den vorherigen 3 Monate und stellte fest, dass die Verwendung von Soja und Isoflavon führt zu einer Abnahme der Spermienzahl.
Männer, die die meisten Soja-Lebensmittel konsumierten, hatten durchschnittlich 41 Millionen Spermien / ml weniger im Vergleich zu diesen Wer hat nicht Soja gegessen?
Zum anderen im Rahmen einer von Wissenschaftlern durchgeführten Studie An der Universität von Guelph konsumierten 32 Männer große oder kleine die Menge an Sojaprotein-Isoflavonen für 57 Tage. Nach den Testergebnissen blieb die Qualität der Samenflüssigkeit erhalten unverändert.
Darüber hinaus wird eine Überprüfung der literarischen Daten, wie durchgeführt Loma Linda University und St. Catherine University, legt nahe, dass weder Soja noch Isoflavone die männlichen Spiegel verändern Hormone.
Wie soll man dann sein? Es gibt noch keine klare Antwort auf diese Frage. Aber Eine vielversprechende Forschungslinie zeigt dies Die Wirkung von Soja auf Männer ist je nach Verfügbarkeit unterschiedlich bestimmte Darmbakterien.
Diese Bakterien, die in Organismen von 30-50% der Menschen leben, wandeln sich um Isoflavon in Soja genannt Daidzein in Östrogen-ähnlich Hormon – Equol.
Eine Studie von Wissenschaftlern der Peking University, fanden heraus, dass wenn Männer in der Lage sind, Equol zu produzieren Soja-Lebensmittel wurden reichlich für 3 Tage konsumiert, ihr Niveau Testosteron fiel und Östrogen wuchs. Bei Frauen ist dies nicht unabhängig von ihrer Fähigkeit zu produzieren beobachtet equol.
Nun für Frauen ergab die Studie, dass das Negative Eine Wirkung auf Ihre Hormone ist unwahrscheinlich.
Es müssen jedoch andere Punkte berücksichtigt werden.
Forschungen zufolge enthält Sojaprotein Substanzen verlangsamen die Verdauung von Proteinmolekülen und die Absorption anderer Nährstoffe sowie einige bekannte Allergene.
Im Gegensatz zu den besonderen Vorteilen bringt Soja dem weiblichen Körper wie reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen und Brustkrebs, andere Studien bestreiten diese Beweise.
Im Gegenteil, Soja kann sogar zum Wachstum von Krebs beitragen Zellen.
Als Ergebnis, wenn Sie mit Proteinpulver unterstützt werden mehrmals am Tag würde ich Ihnen raten, etwas Soja zu bevorzugen ein anderer.
Reisprotein
Sie haben kaum an das Protein in Reis gedacht – wenn überhaupt Sie wussten, dass er dort war – in Wirklichkeit jedoch aus Reis es stellt sich heraus, ziemlich anständiges Proteinpulver.
Reisprotein hat einen hohen biologischen Wert von ungefähr 80% (wie bei Rindfleisch) und eine starke Aminosäurezusammensetzung, ähnlich wie Soja.
Es hat auch einen milden Geschmack und eine angenehme Textur, aufgrund derer es führt unter Proteinergänzungen.
Wenn Sie die Eigenschaften von Reisprotein verbessern möchten, können Sie mischen ihn mit …
Erbsenprotein
Erbsenprotein – Ein unbesungener Held unter den Pflanzen Proteine.
Ich meine … wann hast du das letzte Mal gehört? sagte er aß Erbsen, um Masse zu gewinnen?
Ironischerweise liegt Erbsenprotein wirklich in Ihrer Macht hilf dabei.
Es hat einen hohen biologischen Wert (auch wie Rindfleisch) und In Analogie zu Serum ist es auch reich an Leucin.
Daher hilft Erbsenprotein beim Muskelaufbau und beim Mischen Mit Reis bekommt man das, was oft als “vegetarisch” bezeichnet wird Serum. ”
Dies liegt daran, dass die Aminosäurezusammensetzungen von Erbsen und Reisproteine ergänzen sich und in Kombinationsform eine Substanz, die in ihren chemischen Eigenschaften Molke ähnelt Protein.
Hanfprotein
Hanfprotein ist im Allgemeinen beliebter als Reis und Erbsen, und sehr eitel.
Es ist sehr nahrhaft, aber in seiner Zusammensetzung nur 30-50% Protein und es bedeutet, dass es nur wenige Kohlenhydrate und Fette enthält (und daher) Nicht-Protein-Kalorien).
Darüber hinaus wird Hanfprotein nicht annähernd auf die gleiche Weise absorbiert. gut, wie Reis und Erbse, was es noch mehr macht nutzlos als Proteinergänzung.
Daher sind Hanfproteinpulver für mich wahrscheinlicher ganzes Produkt als Proteinergänzung. Ich benutze sie nicht und du nicht Ich rate.
Zusammenfassung des besten Proteins für Frauen
Jetzt haben Sie genug Wissen zu tun kompetente und ausgewogene Auswahl des besten Proteinpulvers.
Fassen Sie alle oben genannten Punkte zusammen:
- Es gibt definitiv kein besseres und schlechteres Protein zur Gewichtsreduktion als für Mädchen und Männer gleichermaßen, aber je weniger Kohlenhydrate und Fette sie haben, umso besser.
- Molkeprotein ist ideal für die Verwendung nach dem Training. Essen.
- Molke-, Kasein- und Eiproteine spielen eine gute Rolle Lebensmittelzusatzstoffe, während Kasein und Ei mehr sein können auf lange Sicht zum Muskelaufbau beitragen.
- Langsam verdauliche Proteine wie Kasein und Ei Geeignet zum Verzehr vor dem Schlafengehen. Aber Sie können sie durch gewöhnliche ersetzen Essen (unter den beliebtesten Eiern, fettarmer Hüttenkäse und Griechischer Joghurt).
- Anstelle von Soja ist es besser, ein anderes Protein zu wählen Pulver.
- Eine Mischung aus Reis- und Erbsenproteinpulver ist großartig pflanzliche Proteinvariante.
Wenn Sie, wie ich, die Dinge nicht gerne komplizieren, dann kaufen Sie einfach Molkenprotein und verwenden Sie es ein paar Messlöffel pro Tag, den Rest des Proteins aus der Nahrung holen.