Wie atme ich?

Das Atmen ist ohne Übertreibung ein lebenswichtiger Prozess in lebenden Organismen. Infolge dieses Prozesses werden Körperzellen gesättigt mit Sauerstoff, der alles organische katalysiert chemische Reaktionen. Moderne Physiologen glauben das Die meisten Menschen auf der Erde atmen nicht richtig, d. h. ihr Körper. Natürlich bekommt Sauerstoff aus der Luft, die bietet seine lebenswichtigen Funktionen. Jedoch viele chemische Die Reaktionen des menschlichen Körpers bleiben dabei unrealisiert schädigt die Gesundheit, erschöpft den Körper und reduziert erheblich Leben

• Was atmet?
  • Wie man atmet: Video
• Arten der Atmung
  • Was ist richtige Atmung?
  • Richtige Atmung während des Trainings
  • Wie lerne ich richtig zu atmen?
  • Wie lerne ich, richtig im Magen zu atmen?
  • Wie lerne ich richtig zu atmen?

Was atmet?

Das Atmen ist ein physiologischer Prozess, der bietet der menschliche Körper mit Sauerstoff, der für das Funktionieren notwendig ist alle Organe und Gewebe. Je tiefer der Atem, desto mehr Sauerstoff. tritt in den Körper ein und je schneller die Zellen damit gesättigt sind. Zweitens Ein wesentlicher Bestandteil der Atmung ist das Ausatmen, bei dem der Körper befreit von Kohlendioxid, einem Nebenprodukt Sättigung der Zellen mit Sauerstoff. Je effektiver der Ablauf, desto effektiver mehr Kohlendioxidvergiftung der Körper wird es verlassen.

Die Atmung ist allen lebenden Organismen inhärent. unkonditionierter Reflex, d. h. ein speziell unkontrolliertes Gehirn. Bei erhöhter körperlicher Aktivität oder Stresssituationen, wenn im Blut erhöht sich die Konzentration von Kohlendioxid, Atmung wird häufiger. Der Körper signalisiert uns also etwas katastrophaler Sauerstoffmangel.

Sauerstoffmangel löscht Stoffwechselprozesse des menschlichen Körpers sollte daher die richtige Atmung sein relevantes Thema für jede Person.

Wie man atmet: Video

Arten der Atmung

Die folgende Klassifizierung der Atemarten:

• Bauch- oder Zwerchfellatmung, in die es sich füllt unterer Teil der Lunge. Ein solches Atmen wird mit großen durchgeführt Muskeln des Zwerchfells, die den Brust- und Bauchbereich des Menschen trennen Körper. Beim Einatmen zieht sich das Zwerchfell zusammen und fällt näher an das Peritoneum. Daher ist der Magen “aufgeblasen”. Muskel beim Ausatmen entspannt sich, steigt bis zum Brustbein auf und der Magen zieht sich zurück und drückt Luft aus dem Körper.
• Die Brust- oder Rippenatmung während der Inspiration basiert auf der Kontraktion Brustmuskeln, begleitet von einer Erweiterung der Brust. Bronchi und Gleichzeitig vergrößern die Bronchiolen ihren Durchmesser und sind so bereit wie möglich Nehmen Sie die Luft auf, die in die Lunge gelangt. Beim Ausatmen hingegen die Bronchien und Die Brust verengt sich, wodurch sie sich aus sich heraus “quetschen” können die Luft. Diese Art der Atmung gilt als die häufigste unter Menschen und nicht die richtigsten!
• Die Klavikularatmung beruht auf der Tatsache, dass beim Einatmen Schlüsselbeine steigen und beim Ausatmen fallen sie. Infolgedessen arbeiten sie nur die oberen Teile der Lunge haben ein kleines Volumen.

Was ist richtige Atmung?

Die richtige Atmung wird als physiologisch korrekte Atmung bezeichnet. ein Zwerchfell, das automatisch die Brust aktiviert, d.h. über. Unsere Lungen sind so viel wie möglich mit Sauerstoff gefüllt. Ergebend Bei einer solchen Atmung massiert das Zwerchfell gleichzeitig die Bauchspeicheldrüse. Nieren, Leber, Milz, Herzbeutel.

Es ist wichtig zu wissen, dass im Prinzip die richtige Bauchatmung ist unmöglich durch Luft durch den Mund zu bekommen, weil Mundatmung beeinflusst den Gasaustausch des Körpers. Das Atmen durch die Nase ermöglicht Aktivieren Sie das Zwerchfell, versorgen Sie die Zellen so weit wie möglich mit Sauerstoff Körper. Darüber hinaus sorgt die Nasenatmung für sauber Luft, die in der Nase von Staub, Viren und Bakterien gereinigt wird.

Richtiges und gesundes Atmen bedeutet also, den Magen einzuatmen welche Luft durch die Nase in den Körper gelangt. Und einfach so Die meisten Menschen müssen nicht atmen! Richtiges Atmen kann jedoch und du musst lernen. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die angefangen haben harte Arbeit an Ihrem Körper, Wahl eines gesunden Lebensstils, gesättigt mit körperlicher Aktivität.

Richtige Atmung während des Trainings

Bei einem intensiven Training ist ein beschleunigtes Training besonders wichtig. Stoffwechselprozesse, die mit Sauerstoffmangel einfach nicht sind kann auslaufen. Eine Option, bei der eine Person schneller durchatmet Der Mund, wie ein an Land geworfener Fisch, ist auch falsch, weil mit Dies erhöht die Belastung des Herzens, der Blutgefäße und des Körpers Stress, und im Blut gibt es immer noch einen Mangel an Sauerstoff. Für Der Athlet im Fitnessstudio hob die Latte, so ein Atemzug gefährlich. Aus diesem Grund haben viele Anfänger statt angenehme Müdigkeit nach dem Training fühlen sie einen völligen Zusammenbruch und Schwäche.

Für Sportler ist es wichtig, das Recht zu beherrschen phrenische Nasenatmung und wenden Sie es nicht nur in der Halle an, sondern und im gewöhnlichen Leben.

Wie lerne ich richtig zu atmen?

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Um zu lernen, wie man richtig atmet, benötigen Sie:

• Führen Sie Übungen zur Zwerchfell- und Brusttechnik durch Atmen Sie mindestens 2 Mal am Tag etwa 5 Minuten lang.
• Anfängern wird empfohlen, Atemübungen durchzuführen Lügentechnik, später können Sie regelmäßig im Stehen oder trainieren Sitzen;
• Klassen, die auf Atemtechniken abzielen, müssen an der frischen Luft oder in einem gut belüfteten Bereich;
• Atemübungen beginnen mit kräftigem Ausatmen, wie folgt Das Ein- und Ausatmen während der Atemübungen sollte glatt sein und langsam;
• Kontrollieren Sie die Dauer des Ein- und Ausatmens – das Ausatmen sollte sei doppelt so lang wie ein Atemzug;
• Achten Sie darauf, den Atemrhythmus im Alltag und im Alltag zu überwachen Trainingszeit im Fitnessstudio;
• Erhöhen Sie kontinuierlich das Intervall zwischen den Atemzügen, um sicherzustellen ihre maximale Tiefe.

Wie lerne ich, richtig im Magen zu atmen?

Sequenz effektiver Entwicklungstechniken Die Zwerchfellatmung für Anfänger ist wie folgt:

• lege dich auf den Rücken und beuge deine Knie;
• lege deine Hände auf deinen Bauch;
• Atme kräftig aus und atme dann langsam ein Sie müssen sich auf den Nabel konzentrieren, den Aufstieg des Bauches kontrollieren und benutze die Truhe nicht;
• Machen Sie ein sanftes Ausatmen, gefolgt von einem Zurückziehen des Bauches.
• Wiederholen Sie die Übung 6-7 mal.

Wie lerne ich richtig zu atmen?

Sie müssen in der gleichen Ausgangsposition liegen wie für das Training Zwerchfellatmung, nur Hände sollten auf die Brust gelegt werden der Käfig. Langsam einatmen und mit Aufmerksamkeitsspanne ausatmen. auf den Rippen. Es reicht aus, die Übung 6-7 Mal zu wiederholen.

Es ist wichtig, sich nicht nur auf bestimmte Atemtechniken zu beschränken Übungen müssen Sie die Fähigkeit der richtigen Atmung bringen Automatismus, der das Ein- und Ausatmen im Laufe des Tages kontrolliert. In der Regel Nach 1-3 Monaten kann jeder extrem tief atmen. Den Körper perfekt mit Sauerstoff sättigen. Lange Workouts für mehr Durch ausgefeilte Techniken können Sie alle drei Atemarten beherrschen ein Einatmen-Ausatmen-Zyklus. So atmen Yoga und professionelle Taucher. Den menschlichen Fähigkeiten sind keine Grenzen gesetzt, die Hauptsache ist der Wunsch zu sein gesund!