Wie lerne ich, an der horizontalen Stange hochzuziehen?

  • Wie man lernt, von Grund auf neu zu ziehen
    • Eine interessante Technik für diejenigen, die nicht können aufholen
    • Klimmzüge und Diät
  • Zusätzliche Tipps zur Erhöhung der Anzahl der Klimmzüge:
      • In einigen Fitnessstudios gibt es Gravitronen – eine horizontale Leiste mit Gegengewicht.
      • Versuchen Sie, Ihre Rückenmuskulatur zu ziehen, nicht Ihre Arme.
      • Sie müssen so wenig Körperfett wie möglich haben.
      • Verwenden Sie zusätzliche Übungen.
      • Die Verwendung von Gewichten.
      • Lastverlauf und Konstanz.

Klimmzüge sind eine der günstigsten und einfachsten Übungen. die gesamte Oberseite des Körpers zu pumpen. Anatomisch diese Übung dem Menschen recht vertraut, weil unsere nahen Vorfahren im Gesicht sind Affen klettern weiter auf Bäume und von Zeit zu Zeit Ziehen Sie Ihren Körper an die Zweige, für die Sie starke Arme haben müssen und dein Rücken. Deshalb sollten wir instinktiv schon wissen wie lerne hochzuziehen.

Aber du und ich sind der Tierwelt und der physischen Welt weit voraus Macht wird seit geraumer Zeit durch geistige Arbeit ersetzt. Von Statistiken zufolge wissen mehr als 60% der über 20-Jährigen nicht, wie sie hochziehen sollen einmal! Wenn Sie diesen Artikel lesen, dann sind Sie irgendwie interessiert daran zu lernen, wie man hochzieht.

Klimmzüge an der horizontalen Leiste

Der Vorteil von Klimmzügen ist neben ihrer Zugänglichkeit: auch ihre Vielseitigkeit. Eine Übung kann als pumpen Rücken, einschließlich trapezförmig und rautenförmig (sogenannte “Flügel”), aber auch Die Muskeln der Hände (Bizeps, teilweise Trizeps) und der Brust sind ebenfalls freigelegt statische Last drücken.

Video darüber, warum hochziehen, Kerl ist sehr interessant interpretiert:

Wie man lernt, von Grund auf neu zu ziehen

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Wenn Sie also nicht wissen, wie Sie sich hochziehen sollen, gibt es mehrere Möglichkeiten lerne sie zu erfüllen. Eine davon ist die negative Wiederholung. Essenz negative Wiederholung ist, dass Sie verwenden improvisierte Mittel kommen an den oberen Punkt und von dort langsam geh runter Zuerst können Sie 3 Sätze von 5-8 ausführen mal.

Die Stärke eines Menschen hängt nicht nur von den Muskeln ab, sondern auch vom Signal des Nervs Zellen, die vom Gehirn an die Muskeln gesendet werden, oder vielmehr deren Intensität. Sie können genau diese Signalintensität mit erhöhen wiederholte kurze negative Wiederholungen während den ganzen Tag. Das heißt, Sie können 10 oder mehr während des Tages tun Ansätze mit wenigen Wiederholungen (in Ihrem Fall-negativ). Optimales Ruheintervall zwischen den Fahrten experimentell ausgewählt sollte jedoch nicht durchgeführt werden Klimmzüge zu oft und noch intensiver. Zuerst Die Poren können schrittweise für 3-5 Wiederholungen pro Stunde durchgeführt werden Verkürzung der Zeit zwischen den Sätzen und Erhöhung der Anzahl Wiederholungen.

Schritt-für-Schritt-Trainingsprogramm für Klimmzüge

Und wenn ich nicht langsam sinken kann horizontaler Balken?

Was tun, wenn Sie nicht einmal langsam runterkommen können? negative Phase? Oder willst du dich wenigstens ziehen können? mehrmals, aber es gibt keine horizontale Leiste in der Nähe? Sehr gut in diesem Fall Liegestütze passen. Bei Liegestützen arbeiten nicht so viele Muskeln wie mit Klimmzügen (hauptsächlich Brust, Trizeps und Trapez), Ihre regelmäßige Ausführung kann jedoch indirekt zunehmen Anzahl der Klimmzüge. 50 Mal lernen, sauber hochzuschieben, höchstwahrscheinlich können Sie mindestens 1-5 Mal aufholen.

Eine interessante Technik für diejenigen, die nicht können aufholen

Klimmzüge und Diät

Vergessen Sie natürlich nicht das Essen und ruhen Sie sich aus. Deine Diät sollte reich an Proteinen sein, die in Fleisch, Hüttenkäse, gefunden werden können, Fisch, Eier und Milchprodukte. Lehn dich nicht einfach an Kohlenhydrate, die in Süßigkeiten und einigen reichlich vorhanden sind Früchte wie Bananen sowie Zucker, besonders wenn Sie anfällig für Fülle. Zur Entspannung sollten Sie nicht trainieren zu oft und zu lange. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie lernen, wie man in einem hochzieht Training – Ihr Körper wird damit nicht fertig werden können. Langsam und Allmählich können Sie lernen, so viel wie Sie einzuziehen müssen.

Zusätzliche Tipps zur Mengensteigerung Klimmzüge:

In einigen Fitnessstudios gibt es Gravitronen – eine horizontale Leiste mit Gegengewicht.

Damit können Sie auch lernen, sich hochzuziehen, schrittweise Reduzierung des Gewichts des Gegengewichts. Zuerst das Beste Führen Sie 8-10 Wiederholungen in 3 Sätzen durch.

Versuchen Sie, Ihre Rückenmuskulatur zu ziehen, nicht Ihre Arme.

Dies kann zunächst mit einem breiten Griff erfolgen, und dann können Sie selbst die Arbeit Ihrer Muskeln steuern. Ein Weg oder Andernfalls nehmen die Hände zur Laufzeit viel Last auf Übungen, aber Klimmzüge sind in erster Linie eine Übung für Rückenmuskulatur. Der Körper strebt immer nach Homöostase-Gleichgewicht und Daher wird es für ihn einfacher sein, das Volumen der Hände entsprechend seinem Rücken auszugleichen als mach es umgekehrt.

Sie müssen so wenig Körperfett wie möglich haben.

Alles überschüssige Fett wirkt als eine Art Belastung für Ihr Körper, begrenzt die Anzahl der Klimmzüge. Low Carb Diät sowie Laufen und regelmäßiges Training werden dazu beitragen Reduzieren Sie Körperfett und verbessern Sie Ihre körperliche Zustand.

Verwenden Sie zusätzliche Übungen.

Zusätzliche Übungen auch für andere Muskelgruppen indirekt in der Lage, die Anzahl der Klimmzüge zu erhöhen. Zum Beispiel Liegestütze an den Stangen, die Muskeln der Brust und des Trizeps entwickeln, die Nehmen Sie beim Hochziehen an der Last teil. Und sogar Beinübungen, wie Kniebeugen – reduziert den Körperfettanteil und erhöht sich Körpertonus zusätzlich erhöht das Hormon signifikant Niveau, das wiederum zum Wachstum der Gesamtmenge beitragen wird Muskelmasse.

Die Verwendung von Gewichten.

Wenn Sie sich 10-15 mal ziehen können, z Weitere Fortschritte werden sehr nützlich sein zusätzliches Gewicht, mit dem Sie 6-8 Wiederholungen machen können. So können Sie die Menge weiter vorantreiben Klimmzüge.

Lastverlauf und Konstanz.

In regelmäßigen Abständen müssen Sie die Belastung des Körpers erhöhen, nicht zu vergessen über Erholung und Ernährung. Es ist ebenso wichtig, weiter zu trainieren regelmäßig – wie bereits erwähnt, werden Sie nicht lernen sogar einmal in einem Training hochziehen – das muss sein Zeit verbringen. Seien Sie geduldig und Sie werden Erfolg haben.

Mit allen oben genannten Tipps können Sie lernen in kürzester Zeit viele Male hochziehen.

Abschließend die aktivsten Videos zum Lernen an einer Hand ziehen:

Viel Glück!

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