Wie man Ausdauer trainiert, ohne es zu tun Laufen

Laufen ist nicht jedermanns Sache. Das ist harte Arbeit, die für viele Leute scheinen ein wenig langweilig und eintönig. Es gibt aber auch eine gute Nachrichten – Sie können auch auf andere Weise härter werden Laufen. Wie? Lesen Sie weiter und lernen Sie, wie man trainiert. Ausdauer ohne Joggen.

Manche Menschen lieben die so guten Empfindungen Joggen. Sie freuen sich über den Lauf am frühen Morgen, genießen Zeit im Freien, wenn die Sonne gerade erst anfängt aufstehen. Sie belasten den Körper, um zu sehen, wie Wie weit können sie gehen oder wie erfolgreich können sie überwinden Wunsch aufzugeben, wenn alles schwierig wird.

Für andere Menschen ist dies der schlimmste Albtraum.

Der Gedanke, über die Bürgersteige des städtischen Dschungels zu rennen, erfüllt sie mit Entsetzen. Knieschmerzen, Beinverspannungen und Einbrennen Einfach für sie ist einfach – sie sind einfach nicht alle Vorteile wert Laufen.

Sie müssen wissen, wie man die Ausdauer des Körpers nicht erhöht Laufen … und deshalb sind wir hier …

• Die Vorteile des Laufens
  • Verbrennt Kalorien und erhöht den Energieverbrauch
  • Erhält die Gesundheit Ihres Herzens und verringert das Risiko von Gefäßen Krankheiten
  • Verbessert Ihre aeroben Fähigkeiten
  • Stärkt die Knochen und schützt vor der Zerstörung von Knochenzellen
• So steigt Ihre Ausdauer tatsächlich.
• Wie man die Ausdauer erhöht, ohne zu laufen
  • Intensität ist wichtig
  • Gewichtsverlust
  • Trainiere, um stärker zu werden
  • Psychologische Belastbarkeit ist der Schlüssel
• Zusammenfassend: Können Sie wirklich steigern Ausdauer ohne Laufen

Die Vorteile des Laufens

Haben Sie sich jemals im Spiegel angesehen und gedacht …

Soll ich ein paar Pfund verlieren?

Oder …

Wow, muss ich wirklich abnehmen?

Wenn Sie sich solche Fragen gestellt haben, dann höchstwahrscheinlich die erste Die Übung, die mir in den Sinn kommt, läuft. Zweiter von Popularität – Fitnesskurse.

Laufen belastet tatsächlich die Gesundheit und hat seine Vorteile. Und dies ist ein wichtiger Punkt für viele Menschen, die dies möchten Wirf ein paar Pfund oder verbessere die Gesundheit.

Ob Sie es mögen oder nicht, es ist nicht zu leugnen, dass Laufen eines der besten ist Werkzeuge zur Erhaltung der Gesundheit, zur Vermeidung von Krankheiten und Überwindung der Grenzen Ihrer Funktionalität.

Verbrennt Kalorien und erhöht den Energieverbrauch

Nach einer kürzlich durchgeführten multidisziplinären Bewertung des Nutzens für Gesundheit und Wohlbefinden, Läufer brennen im Durchschnitt 790 kcal jedes Mal, wenn sie laufen gehen. Sie haben Ideal für Sightseeing, Geselligkeit und Studium der Natur.

Erhält die Gesundheit Ihres Herzens und verringert das Risiko von Gefäßen Krankheiten

Während jedes Jahr über 600.000 Menschen daran sterben Herzkrankheiten ist es wichtig, alles zu tun, um sich zu schützen von dieser schweren Krankheit.

Mit dem Rauchen aufhören, gesund essen, Stress abbauen und Reduzierung des Körperfetts sind alles gute Möglichkeiten den Körper stärken.

Studien zeigen, dass alle 16 Kilometer pro Woche das Risiko besteht Herzkrankheiten nehmen immer mehr ab.

Verbessert Ihre aeroben Fähigkeiten

Wenn Sie Ihren Körper straffen und die Ausdauer erhöhen möchten, laufen Sie – tolle Option. Bei höheren Intensitäten erhöht das Laufen Ihre VO2 max, ein Indikator für die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff aufzunehmen, aus der Umwelt abgeleitet.

Joggen durch den Park oder in der Stadt verbessert die Durchblutung im Körper, gibt einen Schub der Kraft und nutzt effektiv Sauerstoff Energie erzeugen.

Stärkt die Knochen und schützt vor der Zerstörung von Knochenzellen

Osteoporose betrifft weltweit etwa 200 Millionen Menschen. Dies ist eine Krankheit, bei der Knochen zerbrechlich und viel einfacher werden. zusammenbrechen.

Übungen wie Laufen eignen sich hervorragend zum Schutz der Knochen. denn jedes Mal, wenn Sie den Boden mit Ihrem Fuß berühren, ist es Kontakt betrifft Knöchel, Knie, Oberschenkel und die Wirbelsäule.

Es wurde eine Studie durchgeführt, in der 42 Männer. Die Studie ergab, dass mehr laufen wirksam zur Verbesserung der Knochenmineraldichte als Radfahren und Krafttraining.

Und hier noch ein paar Vorteile …

• Es ist einfach, bequem und billig;
• Sie benötigen keine Ausrüstung;
• Es ist eine leicht zu erwerbende und nützliche Fähigkeit;
• Erhöht Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer;
• Reduziert die Möglichkeit einer kognitiven Beeinträchtigung.

Laufen ist eine beliebte Aktivität, die die Kalorienverbrennung erhöht. Stimmung und Fitness … aber nicht jeder mag ihn.

Wenn Sie ein Anfänger sind, lesen Sie Tipps, wie Sie mit dem Laufen beginnen und wie Laufen Sie richtig zur Gewichtsreduktion.

So steigt Ihre Ausdauer tatsächlich.

Wir haben genug über die Vorteile des Laufens gesprochen. Und wir wissen, dass Sie hier, weil Sie nach Alternativen suchen, die sich verbessern werden Leistung, ohne Turnschuhe schnüren zu müssen und Laufen Sie.

Und das ist großartig.

Aber um Ihre Frage zu beantworten, müssen wir herausfinden, was solche Ausdauer … und wie es tatsächlich steigt, wenn Sie Zug.

Ausdauer ist die Fähigkeit, längerem Körper zu widerstehen laden

Es geht darum, während des harten Trainings stark zu sein und haben Sie die Motivation, nicht aufzuhören, es zu tun, wenn Sie zunehmen Intensität.

Die Entwicklung der Ausdauer hängt nur von dem Anreiz ab, den Sie haben während des Trainings finden. Wählen Sie den richtigen Anreiz und Die Leistung wird erheblich gesteigert.

Hier finden Sie eine detaillierte Erklärung, was währenddessen mit Ihrem Körper passiert Trainingszeit zur Steigerung der Ausdauer (alle Übungen außer Laufen):

• Ihr Herzmuskel wächst – arbeiten Sie an der Entwicklung von “funktionalen” wie “Gewichtheben für das Herz”. Die Wände des Herzens wachsen und stärken, damit Sie mehr Blut in einem pumpen können Schlaganfall ist ein Prozess, der als Myokardhypertrophie bezeichnet wird.
• Ruheherzfrequenz sinkt für Um das erhöhte Blutvolumen auszugleichen, braucht das Herz nicht Kämpfe regelmäßig, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten. Niedrige Herzfrequenz bei 55 und unten ist ein Zeichen von beträchtlicher Kraft und Ausdauer.
• Die Anzahl der roten Blutkörperchen nimmt zu – im Blut enthält mehr Sauerstoff, was bedeutet, dass Sie bereitstellen können höhere Konzentration in den Muskeln.
• Lungenkapazität und Effizienz verbessern sich – genau wie Das Blutvolumen nimmt zu und auch das Atemvolumen. Du bist kann viel tiefer atmen und dazu beitragen Anreicherung von Zellen mit einer großen Menge Sauerstoff.
• Die Sauerstoffaufnahme nimmt zu – dies ist der beste Indikator Ausdauer der Herz-Atemwege. Es bedeutet, dass Sie können Verwenden Sie während des Trainings mehr Sauerstoff.
• Sie sammeln nicht so schnell Nebenprodukte an – während Während des Trainings hemmen Wasserstoff und Laktat die Muskelfunktion und daher du musst langsamer werden. Als Produktivität jedoch nimmt zu, der Körper sammelt nicht so viele Nebenprodukte an, Dies trägt zu einer effektiveren Ausbildung bei.

Erhöhte Ausdauer in Verbindung mit verschiedenen physiologischen Anpassungen, die Ihrem Herzen passieren, Kreislauf Gefäße, Lungen und Muskeln.

Wie man die Ausdauer erhöht, ohne zu laufen

Laufen ist nur eine Form der Übung. Während dein Körper wird Mit dem richtigen Reiz werden Sie immer noch physiologische Erfahrungen machen Anpassung notwendig, um körperliche zu verbessern Ausbildung.

Und während des Laufens ist eine große Ausdauertätigkeit, weil es das Herz, die Lunge, die Durchblutung und herausfordert Für die Muskeln ist dies nicht der einzige Weg …

Intensität ist wichtig

Wenn es darum geht, Ausdauer zu entwickeln und sich zu verbessern physische Form, die Frage ist nicht so sehr, was Sie tun, aber wie machst du das?

Arbeiten Sie zur Gewichtsreduktion oder zur allgemeinen Gesundheit normal weiter kleine und leichte Intensität: Sie verbrennen immer noch Kalorien und Energieverbrauch erhöhen.

Aber um die Leistung Ihrer Lungen und Muskeln zu verbessern, Machen Sie Ihr Gefäßsystem stärker und lehren Sie Ihren Körper Um mit anstrengenderen Workouts fertig zu werden, sollten Sie ein wenig sein hart arbeiten.

Übungen mit einer Intensität über 80% des maximalen Herzens Rhythmus lässt Ihren Körper sich anpassen. Dies wird Ihnen helfen. Steigern Sie die Ausdauer und verbessern Sie die Fitness.

Trainingssysteme wie hochintensives Intervall Workouts sind großartig, um die Ausdauer zu verbessern, weil Dazu gehören hochintensive Übungen, jedoch nur für kurze Perioden.

Studien haben gezeigt, dass Intervalltraining brennt 13.4 kcal pro Minute und verbessern Sie alle Indikatoren von VO2max bis aerob Macht.

Und das Beste ist, dass Sie Intervalltraining machen können hohe Intensität auf Fahrrädern, im Pool und sogar in das Fitnessstudio. Du musst überhaupt nicht rennen.

Gewichtsverlust

Dies ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Ausdauer zu verbessern. könnte mir nicht einmal in den Sinn gekommen sein.

Wenn Sie trainieren, müssen Sie mit Ihren eigenen arbeiten Körpergewicht. Je höher die Masse, desto mehr Energie benötigen Sie. Stellen Sie sich vor, Sie tragen dabei einen Rucksack voller Ziegel Workouts – dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viel es gibt zusätzliches Gewicht kann die Ausdauer beeinträchtigen.

Der beste Weg, um Ausdauer und Kraft in Bezug auf zu erhöhen Gewicht “- reduzieren Sie überschüssiges Körperfett. Somit tut der Körper nicht verbraucht so viel Energie während des Trainings und Sie automatisch die Produktivität verbessern.

Hier haben Sie 5 Sätze von Übungen für das Zirkeltraining für alle Fettverbrennende Muskelgruppen, die helfen können, zu erreichen erwünscht.

Trainiere, um stärker zu werden

Hattest du jemals eine Situation, in der du trainiert hast und plötzlich wurde klar, dass Ihre Beinmuskeln ohne starke Müdigkeit scheinen sehr schwer oder deine Hände können sich einfach nicht bewegen?

Muskelschwäche kann ein wirklich begrenzender Faktor sein, wenn es um Ausdauer geht.

Das Einbeziehen von Krafttraining in Ihre wöchentliche Routine hilft Bekämpfen Sie Müdigkeit während Cardio-Übungen und steigern Sie die Kraft und Ausdauer bei hoher Intensität.

Erwarten Sie nicht, sich in einen muskulösen Bodybuilder zu verwandeln. Sogar Marathonläufer machen Gewichtheben, um zu steigern Leistung.

Hier sind die besten Kraftübungen für den Anfang:

• Kniebeugen und Ausfallschritte;
• Auf einen hohen Block und andere Arten von Traktion drücken;
• Liegestütze, Bankdrücken und Bankdrücken;
• Beugung und Streckung der Arme.

Ziel: 2-3 Ansätze für jede Übung und Gewichte verwenden, das wird Sie für 8-15 Wiederholungen schwitzen lassen.

Psychologische Belastbarkeit ist der Schlüssel

Ja, Spitzensportler haben ein hohes Maß an körperlicher Leistungsfähigkeit Training und ihre Genetik eignen sich für ganz bestimmte Ereignisse; aber Es gibt noch ein weiteres Merkmal, das sie haben … Ausdauer.

Ausdauer ist ebenso ein psychologischer Aspekt wie physisch.

Wenn Sie jemals gedacht haben: „Wow, das ist schwierig, vielleicht ich Ich muss nur aufhören “oder„ Ich kann das nicht “während wirklich intensives Training, Sie werden feststellen, wie kraftvoll Vielleicht dein Gehirn, wenn es um Schöpfung oder Begrenzung geht Ausdauer.

Ausdauer ist im Grunde die Fähigkeit, Müdigkeit zu bekämpfen.

Und die gute Nachricht ist, dass Sie trainieren können geistige Ausdauer sowie körperliche Ausdauer. Du brauchst nur tiefer graben.

• Überlegen Sie, warum Sie bei Intensität trainieren hoch. Dies ist ein großartiger Motivator.
• Überlegen Sie sich Lösungen, keine Ausreden.
• Übe tägliche „Rituale“, die das Positive fördern Denken.
• Brechen Sie nicht Ihre Routine.
• Akzeptiere die Tatsache, dass es manchmal schwierig ist. Aber ihr alle du kannst.
• Belohnen Sie sich, wenn Sie sich außerhalb der Zone bewegen Komfort.

Und das Beste an geistiger Ausdauer ist nicht nur physische Übungen. Es verbessert Ihr tägliches Leben, Ihre Arbeit. und Haltung im Allgemeinen.

Zusammenfassend: Können Sie wirklich steigern Ausdauer ohne Laufen

Ausdauer ist die Aufrechterhaltung einer längeren körperlichen Anstrengung während Übungszeit. Es ist nicht nur Willenskraft und Entschlossenheit, sondern auch gut physische Form. Und seine Entwicklung hängt davon ab, wie Sie trainieren, nicht was du tust.

Sie können Fahrrad fahren, schwimmen, spazieren gehen oder sich engagieren Fitnessstudio und Sie werden Ausdauer verbessern.

Trainiere einfach mit der richtigen Intensität und trainiere mentale Ausdauer zur Optimierung der Ergebnisse.