Wie man den inneren Brustbereich trainiert Muskel

Ich werde oft gefragt, was zu tun ist trainieren Sie das Innere der Brustmuskeln.

Ja, dies ist die Linie zwischen den Hauptmuskeln des Brustmuskels Oberkörper attraktiver, wenn es gut ist gezeichnet.

Zunächst müssen Sie verstehen, dass es keine “internen” gibt Muskeln der Brust. “Die Brust ist nicht in innere und äußere Teile unterteilt, sondern nur unten und oben.

Der sogenannte “innere Teil” ist das Brustbein, an dem es vorbeigeht eine Art Lücke zwischen den Brustmuskeln.

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Es gibt mehrere Gründe, warum Sie eine breite haben die Lücke zwischen den Brustmuskeln. Unter ihnen sind jedoch 2 die wichtigsten.

Erstens haben Sie möglicherweise nicht genug Muskeln Masse, daher ist Ihre Brust flach. Gute Nachrichten ist, dass Sie es beheben können, indem Sie die Übungen machen auf Muskelaufbau wie Bankdrücken auf einer horizontalen Bank, Schrägbank, Schrägbank kopfüber mit einer Langhantel oder Hanteln.

Ein weiterer Grund für das breite Brustbein ist genetisch bedingt Körperstrukturmerkmale. Wenn ja, dann tun Sie es nicht Glück, weil Sie viele Arten versuchen müssen Übungen, um eine (oder mehrere) zu finden, die effektiv sind nur für dich. Die Übungen, die anderen passen, können nicht passt zu dir und umgekehrt.

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Was sind die besten Übungen für die Arbeit am zentralen Teil Brüste?

Sie sollten sich auf Übungen konzentrieren, die darauf abzielen Muskelaufbau im oberen und unteren Teil der Brustmuskulatur. Wenn du Muskelmasse, dann ragen die Muskeln der Brust nach vorne und Der Abstand zwischen ihnen wird geringer sein. Arbeiten Sie mit schweren Hanteln und Langhantel.

Wenn Sie bereits Muskelmasse haben, aber die Lücke noch ist breit, dann sollten Sie einige Übungen ausprobieren, die zielte darauf ab, den zentralen Bereich der Brust zu entwickeln.

Die am häufigsten empfohlenen Übungen sind das Folgende.

Er lebte in einem engen Griff. Wie auch immer Sie brauchen Bestimmen Sie, wie das Griffbrett angegangen werden soll, um zu arbeiten Brustmuskeln, nicht Trizeps, wurden eingeschlossen. Zum Beispiel passt es mir besser ein engerer Griff als normalerweise empfohlen. Also fühle ich mich besser Muskelverspannungen. Probieren Sie verschiedene Griffbreiten aus Bestimmen Sie, welches für Sie das richtige ist. Vielleicht auch du ein Bankdrücken auf einer geneigten Bank oder eine nach unten kippende Bank Kopf.

Diamant Liegestütze. Wenn zum Training Brüste bevorzugen Sie Übungen mit Ihren eigenen Gewichte, dann werden Diamant-Liegestütze eine Alternative zum Bankdrücken sein horizontale Bank. Zum Beispiel ist diese Übung nicht sehr gut für mich geeignet, weil ich mich aktiver Trizeps fühle und Schultern als ich möchte. Obwohl ich verschiedene Typen ausprobiert habe Übungen.

Hantel Bankdrücken. Hantel Vorteil ist, dass Sie Ihre Muskeln effizienter dehnen können Brust, aufgrund der erhöhten Bewegungsfreiheit. Du kannst tiefer gehen Senken Sie Ihre Hände in der unteren Phase der Übung und bringen Sie sie näher zusammen Freund an der Spitze. Dies führt zu einer besseren Stimulation und einem besseren Ton. Du bist Sie können diese Übung auch auf einer Schrägbank versuchen. so oder so.

Die Hantelarmaufzucht ist großartig isolierende Übung, aber Sie müssen es richtig machen, wenn will ein Ergebnis bekommen. Keine Notwendigkeit, schwere Gewichte zu verwenden. Die Hanteln langsam absenken und anheben. Konzentrieren Sie sich auf Handbewegung, Bewegungsumfang und die Arbeit der Brustmuskeln.

Alternativ können Sie diese Übung in durchführen Frequenzweiche, die eine genauere und glattere Funktion ermöglicht Bewegung.

Trainieren Sie das Innere Ihrer Brustmuskeln

Schließlich habe ich für Sie einige Videos über die Arbeit gesammelt über den Brustmuskeln, von denen Sie mehr erfahren können Übungen und lassen Sie sich von Fachleuten beraten.

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