In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie man den Deltamuskel aufpumpt die Muskeln. Da die Deltamuskeln aus drei Bündeln bestehen (vorne, in der Mitte und hinten), dann müssen Sie durcharbeiten jeder von ihnen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Viele Leute, Bodybuilder konzentrieren sich auf mittlere Strahlen Deltas, weil sie es sind, die die Schultern in der Breite vergrößern, die viele bemühen, zu erreichen. Die hinteren und vorderen Deltas bringen Volumen auf die Schultern. wegen dem, was sie massiv erscheinen.
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Es gibt viele verschiedene Übungen im Bodybuilding, die die Belastung eines Trägers stärker betonen.
Wie kann man die Deltamuskeln aufpumpen? Zuerst brauchst du Wählen Sie effektive Übungen.
- Welche Übungen zur Auswahl?
- Schulter-Kraft-Training: Video
- Deltamuskeltraining: Videoübungen und Technik Erfüllung
- Übungstechnik
- Wie viele Sätze und Wiederholungen machen das?
- Wie oft trainiere ich Deltas?
Welche Übungen zur Auswahl?
Um die Gesamtmasse der Deltamuskeln zu erhalten, sollten Sie verwenden Übung wie die Langhantel im Stehen. Das Tolle Grundübung, die Arbeit beinhaltet vordere und mittlere Delta-Träger sowie einige Lastabfälle auf der oberen Brust. Diese Übung wird auch “Armee” genannt Bankdrücken. “Sie können auch die Langhantel an einer Hantel wechseln und ein Bankdrücken durchführen Hantel stehend, für einen Wechsel der Ausbildung.
Schulter-Kraft-Training: Video
Eine weitere effektive Übung ist das Sitzen der Hantel. Beim Bankdrücken schließen Sie mögliches Betrügen aus und tun dies Eine technische Übung, die sehr gut für die Muskeln der Schultern ist. Wahres Gewicht Die Hantel ist niedriger als beispielsweise in der stehenden Hantelpresse.
Dies sind die grundlegenden Übungen für die Schultern. Um zu beginnen, tun Sie sie, und nachdem Sie eine normale Masse von Deltas gewonnen haben, können Sie Fügen Sie Ihrem Training einige isolierte Übungen hinzu Erarbeiten Sie jeden Balken genauer. Solche Übungen An den Seiten (mittlere Bündel) befindet sich eine Hantelanordnung, die die Hantel anhebt vor Ihnen (vorne) und die Anordnung der Hanteln im Hang (hinten).
Deltamuskeltraining: Videoübungen und Technik Erfüllung
Übungstechnik
Bei jeder Schulterübung müssen Sie streng überwachen die richtige Technik, denn wenn nicht sehr ausgeführt leicht die Schultergelenke zu beschädigen. Erstens alle deine Bewegungen muss kontrolliert und ruckartig sein. Zweitens nicht helfen Drücken Sie die Langhantel oder Hantel verkehrt herum, damit Sie sie senken können Schulterlast. Drittens halten Sie Ihren Rücken gerade. Viertens, Nehmen Sie ausreichend Gewicht für sich, jagen Sie die Waage nicht zum Nachteil Techniker.
Wie viele Sätze und Wiederholungen machen das?
Führen Sie in Grundübungen 2-3 Arbeitsansätze von 6-10 aus Wiederholungen in jedem. Führen Sie 2-3 Aufwärmübungen vor den Arbeitern durch Ansatz.
Folgen Sie isoliert 2 Arbeitssätzen mit 10-12 Wiederholungen in jedem.
Wie oft trainiere ich Deltas?
Wenn Sie Ihre Schultern an fast jedem trainieren Training, dann ist Ihre Frage, wie man die Deltamuskeln aufpumpt, und wird dich ständig quälen, denn jeder Muskel braucht einen vollen Ruhe. Trainieren Sie die Deltas daher nicht mehr als einmal pro Woche. Warum? Weil die Schultermuskeln auch indirekt bei anderen trainieren Übungen wie Brustübungen.
Dies sind die wichtigsten Empfehlungen zum Pumpen von Deltamuskeln. Behalte Verwenden Sie sie in Ihrem Kopf in der Praxis, dann werden Sie bald sehen die Ergebnisse Ihrer Bemühungen.
Vergessen Sie auch nicht die richtige Ernährung für die Muskelrekrutierung Masse und Erholung nach dem Training.