Möchten Sie 5 kg Fett oder 50 kg abnehmen, können Sie sich bewerben Dieses Prinzip: Zur Gewichtsreduktion müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als zu konsumieren.
Mit der richtigen Ernährung und einem zuverlässigen Plan können Sie garantieren dass das meiste Gewicht, wenn nicht alles, was Sie verlieren, gehen wird Fett. Je nachdem, wo Sie anfangen und was Sie verfolgen Ziel, müssen Sie wahrscheinlich den Plan kontinuierlich anpassen, um kontinuierlichen Fortschritt zu gewährleisten. Auch verschiedene Faktoren werden wichtiger, wenn Sie sich nähern Ziele.
Wenn Sie dünner werden, ist das Abnehmen im Allgemeinen viel komplizierter und Sie müssen auf spezielle Details achten, die ist vielleicht zuerst nicht so wichtig.
- Wie macht man die letzten 5 kg?
- 1 – Bestimmen Sie Ihren Kalorienbedarf
- 2 – Schlaf mehr
- 3 – Sequentielle Übungen
- 4 – Nährstoffverhältnisse schaffen
- 5 – Medizin und Erkrankungen verstehen
- Die letzten 5 Kilo zu verlieren ist nicht einfach, aber Sie können mach es
Wie macht man die letzten 5 kg?
“Letzte 10 Pfund Fett” wird sein unterschiedlich für verschiedene Menschen. Wenn es Ihr Ziel ist, das Gewicht von 210 auf 200 zu reduzieren Pfund, dann wird es höchstwahrscheinlich einfacher für Sie sein, als wenn Sie sich vorbereiten Bei Bodybuilding- oder Fitnesswettkämpfen haben Sie 8% Fett in Körper und wollen 10 Pfund verlieren.
Bei der Festlegung Ihrer Ziele ist es wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein Es wäre schön, den Experten um erste Informationen zu bitten. Die meisten Menschen unterschätzen stark, wie viel Fett sie haben muss verloren gehen, um dünn zu werden oder einen geschnitzten Körper zu haben. Viele Leute behaupteten, sie wollten 15 Pfund verlieren Muskeln manifestieren, obwohl sie tatsächlich Ordnung verlieren mussten 30-40 Pfund. Dies ist wichtig, da eine Unterschätzung erforderlich ist. Das Erreichen eines Ziels kann zu Enttäuschungen führen.
Was muss getan werden, um die letzten 5 kg zu verlieren?
1 – Bestimmen Sie Ihren Kalorienbedarf
Wenn Sie abnehmen, reduzieren sich Ihre Kalorienkosten. Wie außergewöhnliches Beispiel für einen Mann, der normalerweise 500 Pfund wog und Jetzt wiegt es 180 und benötigt viel weniger Energie für den Übergang Punkt A bis Punkt B als er ausgegeben hat, als er 320 Pfund wog mehr. Es ist wichtig für die kontinuierliche Überwachung des Fortschritts und Anpassungen, um Kalorien zu reduzieren, wenn er gestoppt.
Kalorienreduktion reduziert den Stoffwechsel. Hormone das Energieverbrauch wie Schilddrüsenhormon kontrollieren, reguliert den Körper herunter, um sich an weniger Absorption anzupassen Kalorien. Dies erfordert wiederum eine weitere Reduzierung Kalorien, um Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Denken Sie daran: Aufbau eines Stoffwechsels oder der Prozess der Zugabe von Kalorien sehr langsam zu pflegen Ihr aktuelles Gewicht vor dem erneuten Reduzieren kann Sie retten von der Notwendigkeit, Kalorien zu reduzieren, bis zu dem Punkt, an dem signifikant Auswirkungen auf Ihre Trainingsleistung und -fähigkeit halte dich an den Plan. Dies erfordert jedoch viel Geduld und Mit größter Liebe zum Detail lohnt sich das Ergebnis. Obwohl es so ist es kann psychologisch schwierig sein, nicht zu denken – “Ich wollte Seien Sie gestern dort. “Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie fähig sein wollen um Ihr Gewicht zu halten, und die Stoffwechselperiode erhöht Ihre Chance auf langfristigen Erfolg.
2 – Schlaf mehr
Schlechter Schlaf (sowohl Qualität als auch Quantität) kann es schwierig machen Versuche, Gewicht zu verlieren. Schlafmangel ist ein starker Anreiz Appetit, und wenn Sie nicht auf den Schlaf achten, Ihre Die Chancen, die Menge der verzehrten Lebensmittel zu reduzieren, verschwinden. Außerdem Der Verlust von nicht fettem Gewebe nimmt im Schlaf zu schrumpft.
3 – Sequentielle Übungen
Die Auswirkung von Bewegung auf den Gewichtsverlust (im Vergleich zur Kalorienaufnahme) variiert stark von Person zu Person. Wenn jedoch Wenn Sie dünn sind, ist die Wirkung von Bewegung auf den Gewichtsverlust viel höher. Bei Bei einer Abnahme der Fettkonzentration im Körper besteht ein großes Risiko verlieren Muskeln in einem negativen Zustand der Kalorienbilanz. (In diesem Widerstandsübungen können reduzieren oder Muskelschwund verhindern).
Hochintensive Übungen steigern den Stoffwechsel lange Zeit nach dem Training, und dies wird wichtiger mit niedriger die Menge an Fett im Körper. Zum Beispiel eine Frau mit einem Gewicht von 300 Pfund, Der Verbrauch von 3000 Kalorien pro Tag kann erheblich an Gewicht verlieren nur durch Kalorienreduzierung ohne signifikanten Muskelverlust Gewebe. Im Gegenteil, ein Mann, der versucht, Körperfett zu reduzieren von 9% bis 5% ist es notwendig, sich auf die Erhaltung der Muskeln zu konzentrieren und Steigerung des Stoffwechsels durch Training.
4 – Nährstoffverhältnisse schaffen
Obwohl letztendlich Kalorien für reduziert werden sollten Fettabbau, bestimmte Menschen sind empfindlich gegenüber Kohlenhydraten oder Fette, und es ist einfacher, mehr Fett zu verlieren, wenn Sie dem Plan folgen. in dem dies berücksichtigt wird. Wenn Sie sich dem Ziel nähern, wird es Es ist besonders wichtig, nicht nur Kalorien zu erfassen, sondern auch die Menge der absorbierten Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Wann Sie versuchen, sich zu bewegen, oft Siedlung (d. h. erhöhen Protein- und Kohlenhydratreduktion) kann die Bewegung wieder einschieben die richtige Richtung.
5 – Medizin und Erkrankungen verstehen
Dies wurde in einem früheren Artikel beschrieben (6 Common Drugs, Which kann zu Gewichtszunahme führen), dies muss berücksichtigt werden, und mit müssen erneut kontaktieren.
Die letzten 5 Kilo zu verlieren ist nicht einfach, aber Sie können mach es
Die meisten Menschen haben deutlich mehr Fett als 10 Pfund, also wenn Ihr Ziel 10 Pfund ist, herzlichen Glückwunsch. Um Ihre letzten 10 Pfund zu verlieren, stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Sie essen wirklich die Menge an Essen, die Sie denken. Vielleicht sollten Sie Ihr Essen als Schätzung messen und wiegen Die Portionsgröße ist möglicherweise nicht genau. Es bedeutet nicht, was Sie brauchen Messen Sie das Essen an einem Datum, aber wenn Sie zu Hause kochen, dauert es nicht viel Zeit, um sicherzustellen, dass die Portionsgröße korrekt ist.
Zweitens sollten die Übungen angemessen und rational sein. Für Für die meisten Menschen bedeutet dies, Widerstandsübungen zu machen im Intervall zwischen hochintensiven Workouts.
Drittens sollten Sie Ergänzungen verwenden. Obwohl Ergänzungen tragen leicht zum Fettabbau bei Menschen bei, die ungesund führen Lebensstil, wenn Sie in einer erstaunlichen Entfernung vom Ziel sind, können sie zu helfen.
Zuletzt haben Sie Geduld. Das Gewicht geht langsam und erscheint die Versuchung, etwas Extremes zu tun, um näher zu kommen perfekte Fitness. Aber denken Sie daran, dass Sie diese Form erreichen nicht das Ende der Straße. Du willst sie halten und genug Zeit dafür Das Erreichen eines Ziels erhöht die Chance, es zu halten. Wenn du es versuchst rühren Sie sich, analysieren Sie sorgfältig alle Aspekte Ihrer Leben, die das Gewicht beeinflussen und alle erreichen, die wählen ausgefeilte Regulierung statt radikaler Veränderung, und Sie Erreichen Sie das Ziel, bevor Sie davon erfahren.