Jetzt, da die kälteste Zeit des Jahres bereits vorbei ist, und durch die Fenster Die ersten warmen Sonnenstrahlen leuchteten auf, es war Zeit herauszufinden, wie Ihr Geschäft läuft.
Sie erreichen schnell Ihre Trainingsziele für Gewicht verlieren und leicht an einer bestimmten Diät festhalten? Oder vielleicht du enttäuscht, weil Sie die Ergebnisse nicht sehen?
In jedem Fall versuchen Sie höchstwahrscheinlich, damit fertig zu werden Was viele von uns zu dieser Jahreszeit zum Kampf berufen sind: Diät! Das Ein Wort lässt dich lange Zeit unwillkürlich mit den Augen rollen und die Arme verschränken. denn für jemanden ist eine „Diät“ wirklich nur eine Art von Diät, an dem er oder sie festhält.
Aber heute werden wir nicht darüber sprechen, sondern wie man es richtig macht Wählen Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion. Angenommen, Sie sind auf Diät – als wollte ich in die ganze Welt schreien und damit klar machen, dass du erliegen umsichtige Kalorienzählung und diätetische Einschränkungen Ernährung zur Gewichtsreduktion, bessere Gesundheit oder beides, und ein anderer!
- Wie wählt man eine Diät zur Gewichtsreduktion?
- Verstehe deine Ziele
- Diäten, die nicht funktionieren
- Diäten, die funktionieren
- Gibt es eine “ideale” Diät?
Wie wählt man eine Diät zur Gewichtsreduktion?
Es gibt heute eine Million auf dem Markt Diäten, von denen die meisten modische Namen haben:
- Paläo-Diät
- Mediterrane Ernährung
- Vegetarische Ernährung
- Vegane Ernährung
- Keto oder ketogene Diät
- Buchweizendiät
- Zone oder Zone Power System
- IIFYM Diät
- Rohkost
- Glutenfreie Diät
- Fasten WENN Diät
- Atkins Diät
- Low Carb High Fat Diät
- Kohlenhydratarme, fettarme Ernährung
- Kohlenhydratfreie Ernährung und vieles mehr
* Jede dieser Diäten impliziert eine Einschränkung der Verwendung von bestimmte Lebensmittel oder Makronährstoffe zu verbessern körperliche Fitness, Gesundheitsförderung für Menschen, die sind Sie sind interessiert und manchmal sogar aus ideologischen Gründen.
Also, wie man versteht, wie man die Diät wählt, die funktioniert Nur für Sie, und welche Diäten sollten nicht genau hinsehen?
Verstehe deine Ziele
Bevor Sie sich kopfüber darauf konzentrieren, die Wirksamkeit eines oder mehrerer herauszufinden Mal sehen, eine andere Diät – auf der Grundlage dessen, was wir sagen können Funktioniert es
Wenn Sie Ihre Erfolge oder Misserfolge bewerten, schauen Sie sich das an Indikatoren für Gesamtgewichtsverlust oder Veränderungen der Körperfarbe? Verlassen Sie sich auf die Messwerte Ihrer Bodenwaage oder messen Sie? Gurt selbst, vergleiche die “Vorher” – und “Nachher” -Fotos, gib aus Fettprozenttests? Oder vielleicht verwenden Sie keine Diät zur Gewichtsreduktion und umgekehrt – für eine Reihe von Muskelmasse erhöhen Selbstvertrauen oder Verbesserung der allgemeinen Gesundheit?
“Wenn Sie nicht wissen, was Sie mit einer Diät erreichen möchten, Es ist unmöglich herauszufinden, ob es funktioniert. ”
Bevor Sie Ihre Diät bewerten und entscheiden, für welche Diät Sie sich entscheiden Gewichtsverlust, überlegen Sie, welches der oben genannten Ziele Sie am wichtigsten (ja, sie können alle wichtig sein, aber wählen Sie aus ihnen eins oder zwei). Erinnere dich an sie, während du herausfindest, wie es geht Ihre Ernährungsgewohnheiten können Ihren Fortschritt beeinflussen.
Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie einige Zentimeter verloren haben. in der Taille, aber zur Muskelmasse hinzugefügt, obwohl der Gesamtindikator auf Ihre Waage und hat sich nicht verändert. Muskeln wiegen schließlich mehr als Fett, so dass die Gesamtwägewerte sogar steigen können, trotz der Tatsache, dass der Gesamtanteil an Körperfett reduziert ist.
Diäten, die nicht funktionieren
Obwohl Sie wahrscheinlich erstaunliche Ergebnisse in sehen werden die Anfangsphase Ihrer Diät, jeder Diätplan, der übermäßig ist begrenzt Ihre Kalorien oder eliminiert ganze Makronährstoffe und Lebensmittelgruppen können stören und letztendlich untergraben Sie Ihre langfristigen Trainingspläne.
Das Gleiche gilt für Pläne, die Sie nicht zulassen essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die Sie zwingen Unterernährung und unerträglicher rücksichtsloser Hunger.
Diäten, die funktionieren
In der Tat jede Diät, die Sie einhalten können Langfristig wird das Richtige für Sie sein. Wenn du kannst Halten Sie sich daran, und stellen Sie sicher, dass Sie Ergebnisse erhalten, die Ihnen helfen Sie konzentrieren sich auf Klassen. Angemessene Kalorien und Eine große Auswahl an Produkten erleichtert die Einhaltung jeder Diät. Daher ist wenn Ihr aktueller Ernährungsplan Sie nicht mit solchen versorgt Helfer – ändern Sie es oder wählen Sie ein anderes aus.
Konzentrieren Sie sich im Allgemeinen weniger auf die aktuellen Diäten Trend, und achten Sie mehr auf Ihr Wohlbefinden als Reaktion auf eine bestimmte Diät. Was jeder gibt Präferenz für eine Diät macht es nicht die richtige Wahl für du. Versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die Sie mögen, die energetisieren und dich nicht in einem konstanten Zustand halten Hunger.
Während Sie herausfinden, welche Produkte für Sie “funktionieren”, sind Sie Machen Sie eine grobe Liste mit einem Verständnis dafür, was für Sie ist die beste Wahl, und was ist keine gute Option. Also du kann genau das finden, was Sie brauchen und helfen, den Körper zu bekommen dein Traum.
Gibt es eine “ideale” Diät?
Alle Menschen haben unterschiedliche Stärken und Schwächen, Ziele, Genetik, daher gibt es kein einzigartiges Ideal Entscheidungen. Eine Diät, die für Sie funktioniert und die es sein wird Sie werden in der Lage sein, stetig zu haften und die Ergebnisse der Verwendung die dich befriedigen.
“Entwickeln Sie Ihren Körper, geben Sie schädliche Produkte auf, machen Sie kleine Änderungen an Ihrer Ernährung: Hier sind die wirklichen Schlüssel zu gesund gute Ernährung und Fitness. ”
Überprüfen Sie Ihre aktuelle Ernährung oder wählen Sie eine neue aus? Hier sind einige grundlegende Fragen, die Sie sich stellen sollten:
- Ist Ihr Ziel spezifisch und erreichbar?
- Diät ermöglicht es Ihnen, die Lebensmittel zu essen, die Sie mögen?
- Diät nährt dich mit Energie und du fühlst dich gut?
- Könnten Sie sich viele Jahre an diese Diät halten?
- Können Sie diese Diät an normalen Tagen und sogar befolgen auf langen Reisen?
- Merkst du die Ergebnisse?
- Magst du Essen?
- Haben Sie jemanden, der Sie motiviert, drinnen zu bleiben? Diät?
- Bemerken Sie kleine Veränderungen in Ihrem Körper?
Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Nein“ beantwortet haben, vielleicht Sie Es ist Zeit, unsere Ziele neu zu definieren und uns auf weniger globale Ziele zu konzentrieren. zugänglichere Meilensteine oder ändern Sie Ihre Einstellung. Versuchen Sie es Hinterlassen Sie Gedanken, dass Sie etwas Außergewöhnliches tun, wenn Machen Sie eine Diät und denken Sie mehr über die richtige Wahl nach Produkte: Bevorzugen Sie die Produkte, die Sie solche sind für dich geeignet und überlasten deine nicht Diät zu viele Kalorien.
Entscheiden Sie sich dafür – und die Ergebnisse werden bald spürbar.