Wie man die unteren Brustmuskeln aufpumpt

In diesem Artikel werden wir diskutieren, wie der untere Teil aufgepumpt wird Brüste. Da die Brustmuskeln herkömmlicherweise in drei Zonen unterteilt sind, dann mit Mit verschiedenen Übungen im Bodybuilding können Sie Akzente setzen Laden Sie auf eine bestimmte Zone.

  • Wie man die unteren Brustmuskeln aufpumpt
  • Was für Übungen für die untere Brust wählen?
    • Wie viele Sätze und Wiederholungen machen das?
      • Die richtige Technik in Übungen
      • Hauptfehler

Wie man die unteren Brustmuskeln aufpumpt

Untere BrustIm Allgemeinen die untere Brust Alle am Bodybuilding Beteiligten wachsen gut. Wichtig hier wissen, dass ohne die Gesamtmasse der Brustmuskeln der untere Teil nicht ist wird sein, und es macht keinen Sinn, separat herunterzuladen. Wenn Sie nicht wissen wie Pumpen Sie den Boden der Brustmuskeln auf, dann ist hier die Antwort – lehnen Sie sich an Training der gesamten Brust und nicht der einzelnen Zonen. Verwenden Sie dazu Übungen wie Bankdrücken, Brustdrücken, Bankdrücken Hantel liegt auf einer Langhantel auf einer geneigten Bank.

Aber wenn Sie die Brust immer noch senken – das ist Ihre Schwachstelle und Sie wollen Um das Volumen dieser Zone zu erhöhen, sollte sie akzentuiert werden trainiere diese Seite.

Was für Übungen für die untere Brust wählen?

Ein wichtiger Punkt beim Pumpen der unteren Brust ist die Wahl die richtigen Übungen. Die umgekehrte Neigung ist für den unteren Teil der Brust verantwortlich Bänke. Das heißt, Eine solche Übung wie ein Bankdrücken, das Sie lügen müssen Laufen Sie mit dem Kopf nach unten auf einer Schrägbank. Großartig Die Übung besteht darin, den Kopf der Stange nach unten zu drücken. Sitzwinkel sollte ungefähr 30-45 Grad sein. Sie können auch die Langhantel wechseln. und Hanteln führen wir Hanteln mit gesenktem Kopf durch.

Eine weitere großartige Übung sind Liegestütze. Stufenbarren. Pumpen Sie perfekt die Unterseite der Brust und schneiden Sie sie.

Video: Wie wählt man eine Übung für die Brustmuskeln?

Um den unteren Teil im Detail zu bearbeiten, Verwenden Sie das Hantel-Layout mit gesenktem Kopf.

Wie viele Sätze und Wiederholungen machen das?

Führen Sie die Übungen in 2-3 Arbeitssätzen mit 6-10 Wiederholungen pro Person durch jeweils vor den Arbeitern 2-3 Aufwärmübungen durchführen mit einer allmählichen Gewichtszunahme. In den Hantel-Layouts können Sie Führen Sie 10-12 Wiederholungen pro Satz durch.

Brustmuskeltraining

Die richtige Technik in Übungen

Versuchen Sie bei Übungen, die Muskeln zu spüren Brüste. Senken Sie die Stange auf den Boden Ihrer Brust, auf den Boden Ihrer Brust Unterarme sollten senkrecht zum Boden stehen. Behalten Sie den Überblick atme, atme bei Anstrengung aus.

Hauptfehler

Viele machen Übungen mit sehr hohem Gewicht auf Kosten von Techniker. Vermeiden Sie dies immer, weil mit der falschen Technik Es besteht Verletzungsgefahr.

Senken Sie die Stange beim Erstellen nicht auf Halshöhe zusätzliche Belastung der Schultergelenke.

Wenn Sie all diese Regeln einhalten, werden Sie mit Sicherheit gute Ergebnisse erzielen Ergebnisse und die Frage, wie man den Boden der Brustmuskeln pumpt, werden Sie verschwinden für immer.

Sie sollten sich auch daran erinnern, egal was Sie Training muss man richtig essen, um Muskeln aufzubauen Massen und erholen sich gut nach dem Training.

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