Wie man die Wirksamkeit der Ernährung erhöht und reduziert Körpertrocknungsphase

Warum müssen Sie für mehrere Monate an Gewicht zunehmen, nur um dann für die gleiche Menge Diät? Es gibt noch einen anderen Weg Verhalten, das Ihnen ein besseres Ergebnis liefert und den Hunger reduziert und Verlangen zu essen.

Wie man die Wirksamkeit der Diät erhöht

Wenn Sie für einen bestimmten Zeitraum mit der Rekrutierung beschäftigt waren Muskelmasse, Sie kennen die Regel zur Verbesserung der Muskelentlastung: Sie essen hart, beschränken sich dann wieder auf Essen Sie nehmen zu und reduzieren es dann wieder – und so weiter, ein Jahr später Jahr. Diesem Ansatz zu folgen ist bei Ihnen nicht ungewöhnlich Sie nehmen von 14 auf 18 kg zu und geben dann das lange ein. eine unangenehme Zeit des Trocknens des Körpers, in der Sie sich der Nahrung berauben, reich an Kohlenhydraten.

Glücklicherweise gibt es einen anderen, vielleicht optimaleren Weg: Danach werden Sie fit, bereit für Wettbewerb oder nur die Strandsaison. Verwenden einer Serie kurze Diätperioden während der verstärkten Rekrutierungsphase Massen können Ihnen bessere Ergebnisse liefern und Ihnen leichter helfen Hunger zu übertragen und moralische Spannungen in der Zeit abzubauen Trocknen.

  • Reduzieren Sie die Anpassungszeit für den Körper
  • Holen Sie sich die minimale Menge an Fett, wenn Sie am Gewicht arbeiten
  • Machen Sie die Gewichtszunahmephase produktiver
  • Vermeiden Sie lange Diäten

Reduzieren Sie die Anpassungszeit für den Körper

Die meisten Muskelentlastungsdiäten werden nach einer gewissen Zeit angewendet Stromversorgung für Massenrekrutierung, zu lange vorschlagen Zeiträume von 8 bis 24 Wochen. Das Problem ist dass es Ihrem Körper während dieser Zeit gelingt, sich anzupassen und zu lernen Funktion mit einem täglichen Kaloriendefizit. In diesem Fall Kalorienverbrauch und Trocknungsprozess reduziert verlangsamt sich und Sie müssen die Kalorienaufnahme noch weiter reduzieren, was zu einem noch größeren Hungergefühl führt.

Kurzzeitdiäten hingegen dauern normalerweise ab 4 bis 6 Wochen sind klein genug, damit Ihr Körper dies nicht tut ging vollständig in den Hungermodus. Mit diesem Ansatz zur Ernährung auf Trocknen ist der Stoffwechsel normal oder fast normal normales Niveau, wodurch Sie mehr Fett verbrennen können mit dem gleichen Kaloriendefizit. Sobald Sie ein paar verlieren Kilogramm Fett können Sie bis zum nächsten wieder zu einem Satz Muskeln zurückkehren kurze Diätzeit.

Kochen für eine Diät

Ein solches Regime ist möglicherweise nicht vorteilhaft für Sie, wenn Sie in der Vergangenheit sind. zu oft eine zyklische Diät mit zu kurzen verwendet Perioden des Verlustes und der Gewichtszunahme. Da haben Sie diese Zeiträume in wiederholt Beschleunigter Modus, dies kann dazu führen, dass Ihr Körper kann in eine halb verhungerte Existenzweise gehen. In diesem Fall Die Stoffwechselrate wird langsamer als gewöhnlich, was sich kompliziert Kalorien verbrennen.

Holen Sie sich die minimale Menge an Fett, wenn Sie am Gewicht arbeiten

Lange Zeiträume verstärkter Massenrekrutierung folgen lange Perioden einer Diät zum Trocknen: Ist es nicht besser, ein Minimum zu erreichen? Menge Fett während der Gewichtszunahme? Mit einem subtileren Ansatz zu Diät, müssen Sie nicht für einen ganzen Monat kontrollieren Ihre Ernährung, die die Wirkung der Ernährung auf Ihren Körper reduziert und ermöglicht Halten Sie mehr Muskeln beim Abnehmen.

Jeder, der jemals versucht hat, an Gewicht zuzunehmen, weiß, dass dies nicht wichtig ist. Wie gesund ist das Essen, das Sie essen, oder wie viel Sie Zug bekommen Sie immer noch etwa die gleiche Menge überschüssiges Fett. Um dies zu vermeiden, versuchen es einige Essen Sie „mageres Essen“, dh nehmen Sie zu, ohne sich anzusammeln unerwünschte Ablagerungen. Ein gutes Beispiel für diesen Ansatz ist ketogene Diät. Obwohl, wenn Sie kein Anfänger sind und nicht das erste Mal versuchen Gewichtszunahme, Sie wissen, dass die Ansammlung von Fett ein Teil ist Trainingsprozess zur Steigerung der Muskelmasse.

Wenn Sie den traditionellen Trainingsansatz verwenden, sollten Sie dies tun Starten Sie die Gewichtszunahme, wenn das Körperfett 8-10% beträgt Körpergewicht bei Männern und 17% des Körpergewichts bei Frauen. Mach weiter gewinnen, bis das Körperfett einen Wert in erreicht 20% für Männer und 27-30% für Frauen. Dann wirst du visuell schwerer aussehen, aber ohne viel Muskelentlastung.

Machen Sie die Gewichtszunahmephase produktiver

Beginnen Sie, anstatt überschüssiges Fett zu gewinnen, um die Wirkung zu verstärken Kurzzeitdiät, wenn das Körperfett 15 Gew .-% beträgt Körper für Männer oder 25% des Körpergewichts für Frauen. Dann kannst du Minimieren Sie die Gesamtakkumulation unerwünschter Kilogramm. Wenn Beginnen Sie mit niedrigeren Werten als der kürzeren Dauer Durch die Ernährung können sich keine Fettdepots in zu viel ansammeln Menge.

Sobald Sie fast 4,5 kg zugenommen haben, machen Sie eine Diät bis verlieren Sie ungefähr 2 kg, nehmen Sie dann weitere 4,5 kg zu und reduzieren Sie wieder Gewicht pro 2 kg. Tun Sie dies 3 oder 4 Mal während der Massensammelphase. Zu Wenn Sie für die Trocknungsphase bereit sind, geben Sie ein eine bedeutende Masse von Geschichten, die in größerem Umfang bestehen wird von Muskeln, nicht Fett.

Wenn Sie Ihr Gewicht um fast 9 kg erhöhen, dann reines Muskelgewebe kann einen erheblichen Teil der Masse ausmachen (fast 7 kg). Mit dem traditionellen Ansatz könnten Sie fast 14-18 kg zunehmen nur um die gleichen 7 kg reinen Muskel zu bekommen Masse, aber mit einer längeren Trocknungszeit und einer großen Belastung auf Körper und Nervensystem.

Vermeiden Sie lange Diäten

Niemand mag Diäten. Das ist harte Arbeit. Du bist immer hungrig. Du bist Fühle mich sehr müde. Ihr Verlangen nach Essen kann nimm alle Gedanken. Kein Wunder, dass viele aufgeben, bevor sie erreichen Ziele setzen.

Diät-Training

Eine Diät zu beginnen ist nicht so schwierig. Du gehst von lange weg Zeit, in der sie ständig etwas aßen und wann immer. Sie versucht von der Idee, weniger zu essen, was wie etwas scheint frisch und neu und entlastend.

Aber ein solches Gefühl der Neuheit kann nur etwa 2-3 Wochen dauern. Andererseits vermissen Sie Ihre alten Gerichte. Jedoch zu es vergehen nur wenige Wochen angespannte Existenz. Vergleichen Sie dies mit dem traditionellen Ansatz zu Trocknen Sie Ihren Körper, wenn Sie ein Viertel bis ein halbes Jahr mit verbringen unzureichende Kalorien, dann kurzfristige Diäten mag attraktiver erscheinen.

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