Sie sind ein Fan von Training, für das Sie nicht immer Zeit finden können Training, oder Sie sind nicht immer glücklich, überfüllt und manchmal zu besuchen sogar ein teures Fitnessstudio? Wenn Sie eine Wahl hätten, würden Sie gerne das Fitnessstudio zu Ihnen nach Hause bringen?
Seien wir ehrlich, wir alle führen einen geschäftigen Lebensstil und Verbringen Sie die ganze Zeit in der Halle, wie es im College war, nicht mehr Möglichkeiten. Wir arbeiten mehr als 50 Stunden pro Woche, haben soziale Kontakte Verpflichtungen, Familien … und eine andere Frage stellt sich, mit wem gehen wird ein Hund? Es gibt eine Zeit im Leben, in der es fast unmöglich ist einzutreten Der Zeitplan hat auch ein Fitnessstudio.
- Heim-Fitnessgeräte
- Nr. 1 – Schaumstoffrollen und / oder Triggerpunktausrüstung
- Nr. 2 – Scharniere des Fahrwerkstrainers
- Nr. 3 – Gleiträder
- Nr. 4 – Gummischläuche und -bänder
- Nr. 5 – Universal Simulator-Horizontalleiste
- Nr. 6 – Rad für die Presse
- Nr. 7 – Gewichte
Heim-Fitnessgeräte
Die gute Nachricht ist, dass der Bau eines Heim-Fitnessraums ist Es ist einfach und kann viel billiger sein, wenn Sie das wissen zu kaufen.
Heute werden wir bestimmte Geräte hervorheben, die dies können Wenn nicht möglich, können Sie schnell nach Hause trainieren Besuchen Sie das Fitnessstudio.
Nr. 1 – Schaumstoffrollen und / oder Triggerpunktausrüstung
Dies sollte Teil der Ausrüstung für jeden sein Fitnessbegeisterte oder alle, die ihre Gesundheit verbessern möchten. Schaumstoffrollen und proprietäre myofasziale Geräte Entspannung ist das Einfachste und Beste, was Sie können Sorgen Sie dafür, dass sich Ihr Körper schnell besser fühlt.
Sie können eine Walze aus Schaumstoff oder eine halbe Walze von nicht mehr als 10-20 wählen Dollar und sie werden Sie ein Leben lang dauern. Stellen Sie bei der Auswahl sicher, dass Die Walze besteht aus dichtem Material, weil weicher Wille brechen und wird nicht funktionieren, wie es sollte. Noch besser, folgen Sie uns Baumarkt und wählen Sie PVC-Rohrstücke mit einem Durchmesser von 6-8 aus Zoll, die nur 5 $ kosten!
Wenn Sie wirklich daran interessiert sind, hoch zu bleiben Qualität in Gesundheit und Mobilität, wählen Sie ein Kit Triggerpunkttherapie-Ausrüstung, die nicht teuer ist.
Nr. 2 – Scharniere des Fahrwerkstrainers
Hängeschlaufen wie TRXandJungle Gym werden immer beliebter, aufgrund ihrer Vielseitigkeit und Fähigkeit, wo eingesetzt zu werden was auch immer. Es gibt buchstäblich Hunderte von Übungen und Bewegungen, die werden mit einfachen Riemen durchgeführt. Sie können alles tun, von Klimmzügen bis zu Ausfallschritte, Biegungen und Kniebeugen auf einem Bein.
Es gibt Schleifen von 50 bis 150 Dollar, die behoben werden können Wand, Baum oder sogar über einer geschlossenen Tür. Angesichts des Preises, der Würden Sie für den Simulator bezahlen, um alle diese Übungen zu absolvieren? wie Bowflex oder Total Gym, dann ist dies ein guter Kauf.
Sie empfehlen den Kauf von vorgefertigten Scharnieren für Sicherheit und Komfort. Wenn Sie jedoch lieber alles selbst erledigen möchten, können Sie in den Laden gehen Sportartikel und wählen Sie 6-Zoll-Gürtel in weniger als 10 Dollar. Einige kommen sogar mit Schleifen an den Enden, die Sie kann als Griff verwendet werden. Sei einfach vorsichtig während Trainingszeit mit ihrer Verwendung.
Nr. 3 – Gleiträder
Gleitscheiben sind es gewohnt Komplikationen verschiedener Gewichtsübungen, Verringerung der Stabilität und sie fordern große Kraft. Sie sind im Grunde eine Scheibe Kunststoff, der das reibungslose Gleiten erleichtert oder Teppichoberfläche, was sie zu einer großartigen Ergänzung macht Heim-Fitnessstudio.
Valslide Brand stellt 25-Dollar-Discs vor Paar, aber Sie können Ihre eigenen mit Dingen machen befindet sich im Haus. Einige verwenden Armaturen, Frisbee und sogar Pappteller. Sei kreativ.
Einige der beliebtesten Gleitübungen Scheiben sind umgekehrte Ausfallschritte, gleitende Liegestütze, Übergang von ein Bein zum anderen mit Biegen des Beins nach hinten (Hamstring Curl) und Säge (Körpersägen). Es gibt unendlich viele Möglichkeiten für die Vielfalt Ihrer Lieblingsübungen!
Nr. 4 – Gummischläuche und -bänder
Sie können sie in den meisten finden Sportgeschäfte oder online, jeder Größe, Form und Dicke, was du brauchst.
Bänder können verwendet werden, um den Widerstand zu erhöhen. verschiedene Übungen oder eigene erstellen. Sie sind variieren in den Kosten, aber wenn Sie eine Reihe von verschiedenen Größen wählen, manchmal kann man noch mehr bekommen.
Leichte Bänder werden für verschiedene bevorzugt Übungen zum Drehen und Stabilisieren der Schultergelenke. Mini-Bänder und große Bänder werden zur Wartung verwendet Übungen zur Stabilisierung von Hüften und Gesäß.
Nr. 5 – Universal Simulator-Horizontalleiste
Die horizontale Stange des Universal-Trainingsgeräts – der König Übungen für den Oberkörper und der Hauptassistent für jemanden, der will Holen Sie sich eine beeindruckende Form und bauen Sie einen ultrastarken Oberkörper. Der horizontale Balkensimulator wie Iron Gym ist kostengünstig und einfach zu montieren die meisten Türen.
Anfangs können sich die meisten Menschen nicht leicht hochziehen oder überhaupt hochziehen, daher breite Bänder empfehlen für Hilfe, die einfach online gekauft werden kann. Sie sind signifikant erleichtern die Arbeit, weil sie zusätzliche Unterstützung für bieten jeder Aufstieg.
Um Ihre horizontale Stange zu befestigen, tragen Sie einfach ein Ende darüber Holz und machen Sie eine Schlaufe auf der zweiten durch das Ende des Riemens und ziehen Sie fest. Das Klebeband sollte die horizontale Stange sicher aufhängen. Möglicherweise benötigen Sie Überqueren Sie einen kleinen Hocker, um das Klebeband zu überqueren Beine über dem Boden und fangen an zu ziehen.
Nr. 6 – Rad für die Presse
Wenn es darum geht, stark zu bauen Zentrum und Würfel der Presse, dann ein besseres Werkzeug als das Rad für Die Presse kann nicht gefunden werden. Es gibt viele Größen, aber ein kleines Doppel Sie können leicht ein Rad in jedem Geschäft finden.
Es gibt nicht eine Million Anwendungsfälle, und Sie können gehe davon aus, dass du ihn nicht brauchst. Alles was Sie tun können ist Die perfekte Übung für die Presse mit dem Rad, es ist sehr einfach. Also Warum das Rad neu erfinden?
Nr. 7 – Gewichte
Wenn es um funktionelle Übungen geht, ohne Gewichte nicht miteinander auskommen. Sie müssen im Allgemeinen jeweils ein paar Dollar ausgeben Das Gewicht kostet Sie ungefähr zwei Dollar pro Pfund, aber Sie brauchen Ein kleines Set, das Ihnen ein Leben lang erhalten bleibt.
Kettlebells erfreuten sich großer Beliebtheit in der Funktionskraft Ausbildung. Sie unterscheiden sich von Hanteln durch einen hoch aufragenden Griff, was bewirkt, dass sich der Schwerpunkt weiter von den Armen entfernt, sie schwanken lassen. Dies ist ein einzigartiger Vorteil, der es ermöglicht Verwenden Sie sie in dynamischen Übungen wie Massengewichten, gegossen oder abgefangen, die den olympischen Anstiegen ähnlich sind, aber sicherer.
Sie können auch zur Ergänzung von Übungen verwendet werden Widerstand wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte und Bankdrücken. Ein weiteres Plus an Gewicht: Sie können mit nur einem viel arbeiten Gewicht, die Hauptsache ist, es richtig zu verwenden. Zum Kauf empfehlen ein Buch oder eine Scheibe, die alle möglichen Bewegungen mit Gewichten beschreibt, oder Nehmen Sie sogar eine Meisterklasse von einem Trainer. Ein kleiner Wissensvorrat wird zur Verfügung stellen langer Weg voraus!
Probieren Sie diesen Bonus für zu Hause aus Ausbildung:
Aufwärmen
- Schaumrollen (5-10 Minuten)
- Abwechselnd die in einem Winkel von 90 ° angehobenen Beine 10 s absenken jede Seite
- Glute Bridge, Beckenlift, 10 mal
- Kniender Hüftbeuger Stretch Stretching Oberschenkel stehend auf Knie, 30 Sekunden auf jeder Seite
- Kniende T-Wirbelsäulen-Drehungen, T-Drehungen an einem Knie
- Kniebeugen, 6 mal
- Spiderman Lunges, Spiderman Lunges, je 5 Seite
Laden
Anleitung: Wechseln Sie zwischen den Übungen mit einem Buchstaben. Führen Sie beispielsweise Satz A1 und dann Satz A2 aus Kehren Sie zum ersten zurück, und so lange, bis Sie jeweils 3 Sätze abgeschlossen haben Übungen. Sollte sich ausruhen, um die Atmungsordnung wiederherzustellen 30-60 Sekunden nach jeder Übung.
| A1) TRX Hinterbein Elevated Split Squat, Kniebeugen mit mit dem Fuß an der Rückseite der TRX-Schleife befestigt | 3 × 6-8 / auf jeder Seite |
| A2) Klimmzüge, Klimmzug an der horizontalen Stange | 3 × 10 |
| B1) Füße in TRX Liegestützen, Beinpresse Schleifen | 3 Sätze mit der maximal möglichen Anzahl |
| B2) Slider Hamstring Curls, Übergang von einem Bein zu ein anderer mit dem Zurückbeugen der Beine | 3 × 10 |
| C1) Kettlebell Clean and Press, Bruststraffung plus Einhand-Bankdrücken | 3 × 6 / auf jeder Seite |
| C2) Kettlebell Swings | 3 × 15 |
| C3) 1-Arm TRX Row, mit einer Hand ziehen Schleife | 3 × 10 / für jede Hand |
| D) Ab-Wheel Rollouts, eine Übung mit einem Rad für die Presse | 3 × 10-15 |
Diese Übungen für das Heim-Fitnessstudio sollten Ihnen helfen. Erreichen Sie Ihr Fitnessziel!