Wie man Fett auf dem Bauch und den Seiten eines Mannes loswird seit 30-40 Jahren

Wenn Sie ein Mann sind und zwischen 30 und 40 Jahre alt sind, suchen Sie nach einem bewährten Weg Fett im Bauch loswerden, ohne ein paar zu essen seltsames Essen, stundenlange langweilige Cardio-Übungen machen oder Kauf teurer (und oft völlig nutzloser) Ergänzungen, dies Artikel wird zeigen, wie es geht.

  • Wie man bei Männern Fett aus dem Bauch entfernt
  • Wie entferne ich den Bauch und die Seiten eines Mannes: Wo soll ich anfangen?
  • Krafttraining zur Fettverbrennung in der Seite und Bauch
  • Produkte, um Bauchfett loszuwerden
  • Proteinernährung zur Fettverbrennung im Magen und an den Seiten
  • Cortisol und Bauchfett
  • Übungen zur Magenreinigung für Männer

Wie man bei Männern Fett aus dem Bauch entfernt

Hier ist die Geschichte:

Vor nicht allzu langer Zeit fragte mich ein Freund, wie Es ist am besten, Bauchfett zu verlieren.

Vor kurzem hat er wieder angefangen, sich zu verabreden geschieden seine Frau, mit der er 11 Jahre lebte.

Und sagen wir gleich, dass er nicht so gut gebaut war. als als ich sie traf.

Also, anstatt Zeit zu verschwenden und ihm Ratschläge zu geben, was er sicherlich vergessen wird, habe ich beschlossen, ihm einen link zu schicken Ein Artikel, der darüber spricht, wie man den Bauch loswird ein Mann über 30 Jahre alt.

Das Problem war, dass ich nichts finden konnte geeignet.

Tatsächlich waren die meisten Informationen völliger Unsinn.

Es gab sogar einen Artikel, der besagte, dass man es buchstäblich könnte Mit nur einer Fettzelle im Magen „verbrennen“ die Palmen.

Und das ist kein Scherz.

Um etwas Gerechtigkeit wiederherzustellen, entschied ich mich zu nehmen Geschäft in ihren eigenen Händen und schrieb einen Artikel, der erklärt, was genau tun und Ihnen Schritt für Schritt sagen, wie Sie den Bauch eines Mannes entfernen können, Das ist bereits über 30 und der Stoffwechsel ist nicht so schnell wie zuvor.

Es stellte sich heraus, etwas mehr als ich geplant hatte.

Also, wenn Sie ein Aufmerksamkeitsdefizit haben oder einfach nur wollen geh über deine Augen, dann ist dieser Artikel nichts für dich.

Auch, wenn Sie nach einem Wundermittel suchen, wie zum Beispiel einem besonderen Übungen, um den Magen, die Hormone oder das Essen zu reinigen Bewegung wird Ihre Figur verändern, dann ist es Zeit, die Taste zu drücken Stornierung.

Aber wenn Sie es ernst meinen, loszuwerden Fett auf dem Bauch, dann bist du bei.

Wie entferne ich den Bauch und die Seiten eines Mannes: Wo soll ich anfangen?

Es wird oft gesagt, dass man braucht, um Fett loszuwerden Aerobic machen und mit Gewichten trainieren, um zu bauen die Muskeln. Diese Aussage ist aber nur teilweise ehrlich.

Denken Sie an Ihr Bauchfett als Bankkonto. Aber Anstatt Geld zu speichern, speichert es Energie.

Wenn Sie den Geldbetrag möchten, der auf Ihrem gespeichert ist Bankkonto, abnehmend, müssen Sie mehr als Sie ausgeben du verdienst. Ebenso ist Bauchfett loszuwerden Energieknappheit schaffen, indem mehr ausgegeben wird Energie als Sie aus dem Essen bekommen.

Die einzig richtige Empfehlung, wenn es um Verluste geht Gewicht ist ein Mangel an Energie. Sie können dieses Defizit bekommen mit Diät, ständiger Bewegung oder Aerobic. Auch du Sie können alle oben genannten kombinieren.

Liegestütze vom Boden

Krafttraining zur Fettverbrennung in der Seite und Bauch

Gewichtheben ist nicht nur für diejenigen, die bauen wollen Muskel, es verbessert Ihren Körper auf zwei Arten. Vielleicht du Es ist immer noch schwer zu verstehen, wie man den Magen und die Seiten mit Hilfe von Kraft entfernt Training, weil jeder daran gewöhnt ist, dass viele Stunden Joggen effektiv sind zur Fettverbrennung, nicht zum Gewichtheben, sondern …

Erstens, wenn Sie währenddessen keine Übungen machen Diät, dann wird der größte Teil des Gewichts, das Sie verlieren, in sein gleiche Anteile an Muskeln und Fett. Muskelverlust bedeutet Sie schneller abnehmen, weil ein Kilogramm Muskel viel weniger Energie ist, als ein Kilogramm Fett.

Aber am Ende sieht man ein bisschen aus eine kleinere Kopie von sich in diesem Stadium, mit “schlaffen Seiten” wie jetzt.

Zweitens mit einem richtig gestalteten Energieprogramm Während des Trainings können Sie sowohl während als auch nach dem Training Fett verbrennen Training.

In einer Studie an der University of Eastern Wissenschaftler aus Carolina nahmen eine Gruppe von 8 Männern, die aufwuchsen Schweregrad für 40-45 Minuten. Jeder Mann im Magen hatte Mikrodialysesonde. Dies ermöglichte es den Forschern zu messen die Menge an Fett, die aus Fettzellen unter der Haut freigesetzt wird vor, während und nach dem Training.

Folgendes haben sie herausgefunden:

Die Stoffwechselrate war nach Männern 10% höher angehobene Gewichte (104 Kalorien pro Stunde) im Vergleich zu denselben Zeitpunkt an einem normalen Tag (95 Kalorien pro Stunde). Geschwindigkeit Die Fettverbrennung verdoppelte sich nach der Stromversorgung (10 gegenüber 5 pro Stunde) Trainingseinheiten.

Die Stoffwechselrate stieg nach Männern um 10% angehobene Gewichte (104 Kalorien pro Stunde). Das ist aber noch nicht alles. Die Menge an Fett, die aus den Fettzellen in der Region freigesetzt wird Der Bauch stieg während und unmittelbar nach dem Training um 80%.

Bauch mit Fett und ohne überschüssiges Fett

Mit anderen Worten, Gewichtheben wird Fett und einen Teil dieses Fettes verbrennen wird aus dem Bauch sein.

Es stimmt, viele Studien vergleichen Kraftübungen mit Aerobic hat im Allgemeinen gezeigt, dass Aerobic viel besser ist hilft bei der Beseitigung von Fett im Bauch.

Viele dieser Studien verwendeten jedoch Programme. Krafttraining mit sehr geringem Stoffwechselbedarf – Übungen an Simulatoren, viele davon Einzelgelenkübungen, die einen kleinen Muskel isolieren Gruppe, und der Gesamtbetrag der Ausbildung ist relativ gering.

Training mit hohem Stoffwechselbedarf – Dies ist eine ganz andere Geschichte.

Ich spreche von Kniebeugen, Gewichtheben, Rudern, Klimmzügen (oder Liegestütze) und Bankdrücken (auf einer Bank oder hinter dem Kopf liegen), mit mit Gewicht, das Sie zwischen 5-15 Wiederholungen pro begrenzt einstellen.

Mit diesen Workouts verbrennen Sie Kalorien, sowohl während als auch nach dem Training. Es sei denn, Sie planen, den Ring mit zu betreten George St. Pierre, keine Notwendigkeit, mehr als 45 Minuten in zu trainieren das Fitnessstudio. Dies ist mehr als genug, um dies zu erreichen Ergebnis.

Produkte, um Bauchfett loszuwerden

Was ist mit den sogenannten “Produkten für Abnehmen “?

Eine der Fragen, die fast zu meiner Mail kommen täglich, konzentriert auf ausgewählte Diätprodukte.

Es scheint, dass die Leute hören wollen, dass es „gut“ und „schlecht“ gibt. Produkte, und wenn Sie Gewicht verlieren möchten, dann alles, was Sie brauchen zu tun – weniger schlechte und mehr gute Lebensmittel essen.

Ich bringe keine schlechten Nachrichten, aber den Gedanken daran Es gibt bestimmte Lebensmittel (Blaubeeren, dunkle Schokolade, Avocados usw.), die irgendwie Fett verbrennen, – Das ist völliger Unsinn.

Aber genau dieser Unsinn scheint überall aufzutauchen: täglich im Fernsehen oder in diesen sorglosen Magazinen wo Es gibt keine Artikel außer “Hör auf, dein Leben zu verschmutzen” oder “Ich bin dabei” okay und du bist okay. ”

Es gibt bestimmte Arten von „heißen“ Lebensmitteln (z. B. roter Pfeffer), die Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Aber der Gesamteffekt relativ gering, und die Wirkung der kurzfristigen Stoffwechselbeschleunigung auf Abnehmen ist ein strittiger Punkt.

Ich riskiere, mich zu wiederholen, aber Bauchfett loszuwerden deutet auf einen Energiemangel hin, und es ist Ihre allgemeine Ernährung, und undefinierte Lebensmittel sind ein entscheidender Faktor in Ihrem Gewicht verlieren.

Proteinernährung zur Fettverbrennung im Magen und an den Seiten

Sie sagen, dass es nur einen Nährstoff gibt – Protein – Dies erleichtert den Prozess der Fettverbrennung erheblich der Magen.

Studien zeigen, dass Protein besser gesättigt ist als Kohlenhydrate oder fett. Essen Sie zum Beispiel ein proteinreiches Frühstück und die Chancen dass Sie zum Mittagessen nicht so viel essen, wird erheblich zunehmen.

Die folgende Abbildung stammt aus einer Studie der University of Washington in Welchen Diätetikern wurde geraten, in zwei zu konsumieren mal mehr Protein als sonst. Die Kreise oben repräsentieren tägliche Kalorien und die Diamanten unten sind Körpergewicht.

grafik

Wie Sie sehen können, führt das Essen von mehr Protein dazu spontane Reduzierung der Kalorienaufnahme, die anhielt während der gesamten Studie. In der Tat Kalorien nehmen um durchschnittlich 441 Kalorien pro Tag verringert.

Protein unterstützt auch die Muskeln beim Abnehmen. Wenn Sie es nicht tun Sie werden genau Protein verbrauchen, während einer Diät wird alles enden damit Sie nicht nur Fett, sondern auch Muskeln loswerden.

Schließlich verbessert Protein die postprandiale Thermogenese erheblich mehr als Kohlenhydrate oder Fett.

In einer Tafel Schokolade (hauptsächlich Kohlenhydrate und Fett) und in Hühnerbrust (hauptsächlich Protein) kann die gleiche Menge an Kalorien enthalten. Aber wegen der thermischen Wirkung von Protein mehr als Kohlenhydrate oder Fett, Ihr Körper verbraucht mehr Energie, um Huhn zu verdauen, als eine Tafel Schokolade.

Mit anderen Worten, etwas Energie in jedem Gramm Protein während seiner Verdauung und Assimilation “verbraucht”.

Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate sind zwei verschiedene Dinge und Ihr Körper nimmt sie anders wahr. Dies wirkt sich auf die Gesamtkalorien aus was Ihr Körper aus jedem von ihnen extrahieren kann.

Was zählt, ist, woraus Ihre Ernährung besteht. Es betrifft solche Dinge wie Hormonspiegel, Appetit, Energieverbrauch usw. jeweils davon beeinflusst, wie viel Gewicht Sie verlieren, macht Muskeln oder Fett aus.

In der Regel die Anzahl der Kalorien in Ihrer Ernährung bestimmt die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, und die Qualität dieser Kalorien beeinflussen, woher diese weggeworfen werden Kilogramm.

Mit anderen Worten, Sie können keine Makronährstoffe Diät, und erwarten, Veränderungen in der Körperstruktur zu sehen, basiert nur auf Kalorienwerten.

Es ist egal, wie du es betrachtest, aber Fett verbrennen Der Magen impliziert immer noch einen Energiemangel. Sei nicht versucht übermäßig komplexe Diäten, die sich unter dem Deckmantel eines „neuen und revolutionärer “Ansatz zum Abnehmen.

Nur diese vier Schritte – Kaloriendefizit schaffen, essen mehr Protein und eine Kombination aus Krafttraining mit Cardio – fast doppelt so effektiv wie herkömmliche kohlenhydratreiche Diät + Cardio-Übungen zur Fettverbrennung im Magen.

Cortisol Formel

Cortisol und Bauchfett

Einige glauben, dass die Erhöhung des Cortisolspiegels, aufgrund übermäßiger Bewegung wird tatsächlich Ihr machen Der Magen ist noch größer.

Diese Meinung basiert auf Studien, die eine Beziehung zeigen. zwischen der Freisetzung von Cortisol während Stress und Fett in der Region der Bauch.

In wissenschaftlicher Hinsicht sind innere Fettzellen mehr “Metabolisch aktiv” als subkutane Fettzellen. Sie sind nicht nur empfindlicher gegenüber den Auswirkungen der Cortisolzirkulation als Zellen Fett in anderen Teilen Ihres Körpers, sie haben auch mehr Rezeptoren, die durch Enzymaktivierung auf Cortisol reagieren, die Fett ansammeln.

Die Beziehung zwischen Bauchfett und Cortisol hat jedoch ein bisschen gemeinsam mit dem kurzfristigen Anstieg des Cortisols, der tritt während und nach dem Training auf.

Echte Probleme beginnen, wenn der Cortisolspiegel erhalten bleibt hoch für eine lange Zeit, die oft durch Konstante verursacht wird physiologischer und (oder) psychischer Stress.

Menschen mit erhöhtem Cortisol als Reaktion auf Stress (Hypersekretion) – diejenigen, die am häufigsten Stress nutzen, und dementsprechend isst mehr. Wenn sie die Wahl haben Essen, wählen sie in der Regel Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt.

Wenn Sie also die Sekretion von Cortisol erhöht haben, gibt es eine großartige Gelegenheit, die Sie für “bequem” erreichen werden Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt stressige Situation. Darüber hinaus viele zusätzliche Kalorien, Was Sie konsumieren und versuchen, Stress zu nutzen, wird sich in der Form niederlassen Fett in deinem Bauch.

Diese Probleme sind wiederum mit einer längeren Exposition verbunden. hohe Cortisolspiegel. Kurzfristiger Anstieg des Cortisols während Zeit und nach Übungen – das kostet es nicht sich Sorgen machen.

Ich weiß, dass es Ergänzungen gibt, die versprechen, Ihnen zu helfen, loszuwerden von Fett im Bauch aufgrund niedrigerer Cortisolspiegel. Unternehmen, die solche Produkte verkaufen, haben wenig Forschung betrieben. verdrehte sie auf ihre eigene Weise und benutzte sie, um ihre zu verkaufen Waren.

Sie sagen dir, dass “es nicht deine Schuld ist”, dass du fett bist. Dies ist alles auf Cortisol zurückzuführen. Nehmen Sie einfach diese Pille, Ihr Niveau Cortisol wird abnehmen und Fett im Magen wird verschwinden, wie in zur Magie.

Das ist natürlich völliger Unsinn. Cortisol hat wirklich Potenzial für Gewichtszunahme, aber dies ist hauptsächlich auf den Einfluss zurückzuführen, dass es hat auf deinen Appetit. Er wird dich nicht dazu bringen in Abwesenheit von überschüssiger Energie gewonnen, sowie verursacht keinen Gewichtsverlust, wenn kein Energiedefizit vorliegt.

Der Mann schüttelt die Presse

Übungen zur Magenreinigung für Männer

Gibt es spezielle Übungen, die helfen? Bauchfett schneller verlieren als andere?

Die kurze Antwort auf diese Frage lautet nein.

Sie werden Bauchfett durch Verdrehen nicht los.

Alle Übungen zur getrennten Entfernung des Magens sind unwirksam zum Abnehmen. Das gleiche gilt für Kniebeugen, Fahrradbewegungen, Beinheben oder andere verschiedene Übungen “Rückzug des Bauches”.

Diese Übungen werden Ihre Bauchmuskeln aufbauen und stärken, die sind unter deinem Bauchfett.

Aber sie werden das Fett, das über ihnen ist, nicht entfernen, bis Sie Stärken Sie Ihr Training mit einer gesunden Ernährung, die aufhört zu tippen Fettgewebe, und es ist besser, wenn es hilft, es zu verbrennen.

Eine Gruppe von 24 Personen wurde ausgewählt, um in Illinois zu studieren Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Erste Gruppe nichts tat, und die zweite Gruppe führte sieben Übungen für die Presse durch (2 Sätze 10 Wiederholungen) fünf Tage die Woche für sechs Monate.

Die Gesamtzahl von 4.200 Wiederholungen verschiedener Übungen in der Presse für Ein Zeitraum von mehr als 6 Wochen zeigte “keine ausstehenden Ergebnisse “in der Menge an Fett im Bauch. Bitte nicht Verbringen Sie Ihre Zeit damit, Bauchfett zu verbrennen Drehungen und Wendungen.

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