Wie man für einen dünnen Kerl zunimmt: eine spezielle Diät zur Gewichtszunahme

Dünne Männer und Männer sagen oft, dass sie alles essen können, was sie wollen ohne an Gewicht zuzunehmen. Sie sind sich ihrer Geschwindigkeit sicher Stoffwechsel ist Manna vom Himmel. Sie sagen oft so etwas: “Mein Stoffwechsel bei Frauen ist nur wilder Neid. Ich kann essen Junk Food ohne einen einzigen Tropfen Übergewicht zuzunehmen. ”

  • Wie man zunimmt
    • Verfolgen Sie Ihre Kalorien
    • Für jeden Zentimeter des Querbereichs Ihres Körpers sollte ein Kilogramm Gewicht
    • Wie essen, um Gewicht zu gewinnen?
    • Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel
    • Werde stärker
    • Folgen Sie dem Plan
    • Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
  • Diät zur Gewichtszunahme

Wie man zunimmt

Die Wahrheit ist, dass Sie einfach nicht genug essen. Es scheint dir das Sie essen zu viel, aber das ist in den meisten Fällen nicht so. Und jetzt Mal sehen, was ein dünner Kerl tun kann, um zu wählen Gewicht

  1. Verfolgen Sie Ihre Kalorien

Dünne Jungs überschätzen oft, was sie essen. Kontakt Achten Sie auf Produktetiketten, verwenden Sie eine Küchenwaage und Überwachen Sie sorgfältig Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Für um eine ungefähre Menge an Kalorien zu erhalten, Sie müssen Ihr Gewicht in Pfund umrechnen und diese Zahl mit 20 multiplizieren. Nur unter dieser Bedingung beginnen Sie an Gewicht zuzunehmen.

  1. Für jeden Zentimeter des Querbereichs Ihres Körpers sollte ein Kilogramm Gewicht

Wenn das Gewicht geringer ist, werden Sie immer noch schauen dünn. Beispiel für Mindeststandards für die Kombination von Größe und Gewicht Es sieht ungefähr so ​​aus:

Höhe (cm) Gewicht (kg) Gewicht (lbs)
170 70 154
175 75 165
180 80 176
185 85 187
190 90 200
  1. Wie essen, um Gewicht zu gewinnen?

Iss alle 3 Stunden.

Wie oben erwähnt, um das erforderliche Volumen herauszufinden Kalorien verbraucht, müssen Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 20 multiplizieren. Dies sind ungefähr 2700 Kcal pro Tag bei einem Gewicht von 62 Kilogramm. Und wenn du den ganzen Tag mit schwerer körperlicher Arbeit beschäftigt regelmäßig trainieren, brauchen Sie noch mehr. Iss alle drei Stunden, um Gewicht zu gewinnen.

  • Frühstück. Es ist absolut notwendig – lehren sich angewöhnen, regelmäßig zu frühstücken, weil Kalorien notwendig sind Beginnen Sie in der ersten Stunde nach dem Aufwachen mit dem Empfang. Probieren Sie Rezepte zum Frühstück.
  • Mittag- und Abendessen. Noch während des Frühstücks Stellen Sie sicher, dass Ihre Portionen zum Mittag- und Abendessen fertig sind im Voraus.
  • Snacks. Mischungen von Nüssen, Früchten, Trockenfrüchten, Joghurt, Hüttenkäse, Eier, Sandwiches, Milch, Protein-Shakes.
  • Mahlzeit nach dem Training. Körperlich Aktivität verbrennt Kalorien. Essen nach dem Training hilft Energie wiederherstellen. Schauen Sie sich diese Seite an – http://stronglifts.com/quick-easy-effective-post-workout-shakes/. Hier finden Sie gute Rezepte für verschiedene Post-Workout Hälse.

racion-pitanija

  1. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel

100 Gramm Reis – 380 Kcal. 100 Gramm Spinat – nur 25 Kcal Es wird einfacher sein, genug Kalorien pro Tag zu bekommen. vorbehaltlich des Verzehrs nährstoffreicher Lebensmittel. Die besten Optionen:

  • Pasta und Spaghetti. 100 Gramm Nudeln – Das sind ungefähr 380 Kcal. Die Verdauung eines solchen Produkts ist einfacher als 100 Gramm. Reis. Vollkornnudeln sind aber viel gesünder viel länger verdaut. Skinny Guys können verwendet werden Nudeln und Nudeln aus hochwertigem Weißmehl.
  • Vollmilch Wenn eine kleine Menge Fett im Körper erschreckt Sie nicht, dann trinken Sie 1 Gallone (ca. 3,7 Liter) Vollmilch pro Tag (Milch ist nicht in der obligatorischen Menge enthalten tägliche Kalorien). Ich habe einige bekannte Leute, die Dank Milch konnten rund 30 Kilogramm gesund verdient werden Gewicht für ein Jahr, vorbehaltlich regelmäßiger dreimaliger Trainingseinheiten in das Fitnessstudio.
  • Nüsse. 100 Gramm Nüsse und Erdnüsse Öle sind 500 kcal. Diese 500 Kcal sind ca. 50% gesunde Fette und 25% Eiweiß. Verwenden Sie Nussmischungen für Snacks und Erdnussbutter auf Sandwiches streichen, die sind Nehmen Sie mit zum Lernen und Arbeiten.
  • Olivenöl. Hilft bei Herzerkrankungen und ist eine Prävention gegen Krebs. Es kann gerecht sein trinken, zu Tomatenmark und Salaten hinzufügen. Ein Esslöffel – 100 kcal.
  1. Werde stärker

Wenn Sie schnell von dünn zu Pitching wiedergeboren werden möchten und nicht von dünn bis fett. Krafttraining machen. Mehr Leistung – mehr Muskeln. Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll – gehe ins Fitnessstudio erfahrener Trainer. Aber hier noch ein paar Tipps:

  • Das Gewicht der Sportausrüstung kann variiert werden. Beginnen Sie mit Leichtgewicht, Fokus auf Übungstechnik und richtige Bewegungen. Erst dann fangen Sie an zuzunehmen Gewicht
  • Umfassende Übungen. Führen Sie Übungen durch, die werden benutze den ganzen Körper. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken Kopf, Bankdrücken, Klimmzüge, Kipphanteldrücken.
  • Kniebeugen Übungen mit Beinen automatisch den ganzen Körper einbeziehen. Regelmäßige Gewichte hocken für immer wird dich vor einem knochigen Körper retten.
  • Ruhe dich aus. Muskeln wachsen, während Sie sich entspannen, nicht mach es Trainiere nicht jeden Tag. Schlafgetränk zwei Liter Wasser pro Tag und essen mehr Obst und Gemüse.
  1. Folgen Sie dem Plan

Die Nichteinhaltung des Plans ist gleichbedeutend mit einem geplanten Fehler. Bei ihnen Keine Zeit, regelmäßig in der Schule und bei der Arbeit zu kochen schlechte Qualität und zu teuer? Im Voraus kochen und nimm sie mit

  • Gehen Sie regelmäßig einkaufen. Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Berechnen Sie im Voraus, wie viel Essen Sie am Wochenende benötigen. für eine Woche und alles auf einmal.
  • Im Voraus kochen. Kochen Sie das Abendessen sofort, wenn Sie das Frühstück zubereiten. All dies dauert ungefähr 40 Minuten und Sie müssen keine Zeit am Nachmittag verbringen sich etwas Nützliches zum Essen einfallen zu lassen.
  • Komplizieren Sie nichts. Bereiten Sie doppelte Portionen vor, nehmen Sie mit sich halb gegessene Portionen zu essen. Versuchen Sie es nicht ständig etwas Neues erfinden, keine Zeit verschwenden.
  • Nehmen Sie Essen mit. Gebrauchsfertige Lebensmittelbehälter Studie, eine Mischung aus Nüssen im Kino, Protein schüttelt in das Fitnessstudio.
  1. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Starker KerlErfolg bringt Erfolg. Wenn Sie es genau wissen dass du niemals zu deinem schlanken Körper zurückkehren wirst, du Fühle dich weiterhin zuversichtlich und motiviert. Verfolgen Sie alle Ihre Aktionen.

  • Behalten Sie den Überblick über Kalorien. Zähle alles und schreibe hinein Tagebuch. Halten Sie sich strikt an das Volumen des Plans.
  • Wiegen Sie sich wöchentlich. Gewichtszunahme? Nichts ändern und weiterhin dem Plan folgen. Nicht zunehmen? Erhöhen tägliche Kalorien pro 500 Kcal.
  • Mach ein Foto. Der Spiegel ist subjektiv. Aber Fotos sind selten sie lügen. Machen Sie ein paar Mal im Monat Fotos. So kannst du Bewerten Sie objektiv Ihren Fortschritt.
  • Vergessen Sie nicht die Komplexität des Krafttrainings. Wenn du dich hockst, Sie können Ihr Gewicht mit 1,5 multipliziert halten, Sie werden es nie tun wird dünn sein.

Diät zur Gewichtszunahme

Dies ist eine Probe von 3500 kcal Diät für dünne Jungs mit einem Gewicht von, ungefähr 81 Kilogramm (180 Pfund). Also, wenn Sie ungefähr wiegen 61 Kilogramm (135 Pfund), eine solche Diät für Sie wird nicht ganz sein geeignet (na ja, es sei denn, Sie tragen sich täglich in Fitnessstudio). Jede Diät ist individuell und sollte darauf basieren Ihre Bedürfnisse.

  • Frühstück: 100 Gramm Haferflocken, 50 Gramm Rosinen, eine Portion Joghurt.
  • Snack: 100 Gramm Nussmischung oder ein Liter Milch oder Thunfisch-Sandwich in Dosen.
  • Mittagessen: 200 Gramm Weißmehl-Spaghetti mit Sauce Bolognese und Parmesan.
  • Snack: 100 Gramm Nüsse oder ein Liter Milch oder ein Sandwich mit Thunfisch.
  • Shake nach dem Training: 1,5 Tassen Molke + 60 Gramm Haferflocken + Milch + Banane.
  • Abendessen: 200 Gramm Premium weiße Spaghetti mit Sauce Bolognese und Parmesan.
  • Vor dem Schlafengehen: Hüttenkäse, Beeren, Leinsamen, Fischöl.

Interessantes Thema:

  1. 16 besten Tipps zum Muskelaufbau!
  2. Wie man ohne Chemie schnell Muskeln aufbaut
  3. Wie man nach 40 Jahren und älter Muskelmasse gewinnt

Rate article
WSPORT.ORG - Training, gesunde Ernährung und ein schöner sportlicher Körper Ihrer Träume.
Add a comment