Wie man im Urlaub trainiert, um nicht zu verlieren Form

Die Ferienzeit kommt, was bedeutet, dass sich bald alle ausruhen werden Meer oder Berge. Viele machen sich Sorgen, wie sie mit Training umgehen sollen, weil in Es ist schwierig, ein Fitnessstudio oder einen Trainingsbereich zu finden Sport.

Training im Urlaub

Aus diesem Grund haben wir eine Reihe von Übungen für das Training vorbereitet im Urlaub oder unterwegs, was nicht viel Zeit kostet, nicht erfordert zusätzliche Ausrüstung (nur eigenes Körpergewicht) und ermöglicht es Ihnen, fit zu bleiben, ohne das Fitnessstudio zu besuchen.

Bleiben Sie fit – egal wo Sie sind – Sie Sie können diese Übungen direkt im Hotelzimmer machen.

Nur zur Ruhe zu kommen, bedeutet nicht, dass Sie es müssen Geben Sie Ihre Diät und Ihr Trainingsprogramm auf. Ja, Urlaub ist eine Pause und Zeit für Ruhe. Wenn es um Fitness geht, Eine Woche übermäßiges Essen kann zu ernsthaften Problemen führen Konsequenzen für die Figur.

Urlaubstraining

Nehmen Sie sich morgens etwas Zeit, um einige davon zu erledigen diese Übungen (oder machen Sie sie einzeln als Teil eines vollständigen Programme). Auf diese Weise verlieren Sie Ihre nicht vollständig körperliche Fitness – auch wenn Sie seltenes Bier und viel genießen Überessen am Hotelbuffet.

  1. Liegestütze: Senken Sie Ihren Körper bis zur Brust wird 3 cm vom Boden entfernt sein. In einer komplexeren Version tun Liegestütze auf dem Bett.

Liegestütze vom Boden

  1. Möwe: Nehmen Sie eine Position wie bei der Aufführung ein Liegestütze, und dann beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad nach Die Ellbogen waren auf dem Boden. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, strecken Sie sich Hand zur Seite, mit der anderen Hand halten. Dann strecken Sie Ihre Hand nach vorne. Führen Sie die Übung 15 Sekunden lang durch und wechseln Sie dann Hände.

Planke an einer Hand

  1. Fünftens: Legen Sie sich auf den Rücken ins Bett und lege deine Füße darauf. Heben Sie Ihre Hüften so an Ihr Becken hob sich. Greifen Sie nacheinander mit jeder Hand, als ob Sie gib fünf. Halte deine Hüften hoch.

Wie man im Urlaub trainiert, um nicht die Form zu verlieren

  1. Die Bar mit den Anstiegen: Legen Sie sich auf die Bar (as beschrieben in Übung “Die Möwe”). Bewegen Sie aus dieser Position Ihre Hände, ihre Position zu länglich zu ändern. Zurück zum Original Plankenposition und weiter für 30 trainieren Sekunden.

Planke mit Aufzug

  1. Kniebeugen mit einem Bein: Stellen Sie sich auf ein Bein Halten Sie das Gleichgewicht und senken Sie sich in die Hocke so niedrig wie du kannst.

Kniebeugen auf einem Bein

  1. Zehencurl: Steh auf gerade, die Beine weit auseinander und beide Hände auseinander gespreizt. Beugen Sie sich vor und berühren Sie dann Ihren rechten Fuß mit der linken Hand klettere hoch. 30 Sekunden lang wiederholen und wechseln Hand berührt den linken Fuß mit der rechten Hand.

Melnitsa

  1. Twist Lunges: Position einnehmen stürzt sich mit dem rechten Fuß nach vorne und hält das Kissen ausgestreckt Hände. Drehen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme so weit wie möglich nach rechts. komm zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie die Übung 30 Sekunden lang durch und dann die Beine wechseln und links abbiegen.

Ausfallschritte mit Verdrehung

Wie man im Urlaub trainiert, um nicht die Form zu verlieren – Video komplex

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