Wie man isst, um Gewicht zu gewinnen

  • Wie man Kalorien erhöht?
  • Erhöhen Sie die Proteinaufnahme
    • Netzfrequenz
    • Ernährung nach dem Training

Sehr oft stellen sich Bodybuilder eine Frage. “Wie man isst, um Masse zu gewinnen? Wenn Sie davon träumen, groß zu werden und stark, trainiere hart und versuche, Techniken nicht zu verpassen Essen, aber das wirkliche Ergebnis ist dann zu weit vom erwarteten entfernt Unwillkürlich in meinem Kopf beginnt sich jeder zu fragen: “Was mache ich nicht? richtig? Was ist mein Fehler? “Natürlich nehmen Sie ein wenig zu, Der Gleichgewichtspfeil kriecht widerwillig nach oben, aber Sie haben es noch nicht getan der Besitzer einer guten Muskelmasse. Vielleicht irgendwann Sie können frustriert sein, weil Sie so sind versuchen Sie, und die Effizienz Ihrer Bemühungen ist vernachlässigbar. Aber beeil dich nicht reg dich auf und gib auf! In der Praxis viele Ausfälle Muskelmasse ist mit Ernährung verbunden.

Lassen Sie uns skizzieren, welche drei grundlegenden Ernährungsregeln benötigt werden. zur Gewichtszunahme beachten:

  1. Müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie während verbrauchen des Tages.
  2. Es ist notwendig, eine ausreichende Menge an Protein zu konsumieren.
  3. Es ist notwendig, oft zu essen und keine Hungergefühle zuzulassen.

Wie man Kalorien erhöht?

Da, um Muskelmasse zu wachsen, ist es notwendig ständig einen anabolen Zustand im Körper aufrechterhalten. Andere Mit anderen Worten, Ihr Körper muss mehr Muskeln aufbauen als zerstören. (während des Trainings und Stress). Auch der Körper kann Katabolismus manifestiert sich – dies ist das genaue Gegenteil von Anabolismus. Wenn Sie Ihren Körper nicht ausreichend versorgen Kalorien, ob Sie es mögen oder nicht, wird Ihr Körper sein in einem katabolen Zustand und extrahieren die notwendigen Substanzen aus eigenes Gewebe.

Um dies zu verhindern, müssen Sie genug verwenden Anzahl der Kalorien. Die Menge an Kalorien, die Sie benötigen, hängt davon ab Ihre Aktivität und Ihr Gewicht. Eine Sache, an die man sich erinnern sollte, ist sehr einfache Regel: Sie sollten mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen tagsüber. Wenn Sie dies tun können, dann Muskelaufbau Masse ist unvermeidlich.

Um zu berechnen, wie viel ungefähr Sie Kalorien pro essen müssen Tag, dann multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 20. Wenn Sie beispielsweise 60 kg wiegen, dann Sie müssen mindestens 1200 kcal pro Tag verbrauchen und Die erhaltenen Kalorien sollten zu etwa 60% aus Kohlenhydraten und zu 30% aus Kohlenhydraten bestehen Protein und 10% Fett.

Erhöhen Sie die Proteinaufnahme

Es ist kein Geheimnis, das für das Wachstum der Muskelmasse verantwortlich ist Protein. Er ist das Baumaterial für die Muskeln. Der Körper der trainierenden Person benötigt eine erhöhte Aufnahme Proteine ​​zur Reparatur beschädigter Muskelfasern.

Um den Körper mit der optimalen Menge an Protein zu versorgen, Sie müssen 2 g Protein pro 1 kg Gewicht konsumieren. Iss mehr Fleisch und Milchprodukte, enthalten Nüsse und Früchte in Ihrer Ernährung. Du kannst Verwenden Sie Sporternährung, um Muskeln aufzubauen Massen.

Netzfrequenz

Fast jeder, der bei der Rekrutierung gute Ergebnisse erzielt Körpergewicht, essen Sie 5-6 mal am Tag. Wegen so häufig Ernährung sättigt die trainierende Person den Körper mit allem Notwendigen Substanzen und lässt den Körper nicht in einen Zustand des Katabolismus geraten. Du bist sollte alle 2-3 Stunden essen und an jeder Rezeption schreiben Proteine ​​sind vorhanden, weil Ihr Körper sie immer haben sollte erhalten, sonst beginnt es, sie aus Muskelgewebe zu “extrahieren”.

Ernährung nach dem Training

Nach dem Training braucht Ihr Körper mehr denn je viel Protein bekommen, um zu beginnen Muskelfasern wiederherstellen. Daher sind die meisten Proteine ​​Sie sollte es nach dem Training essen. Auf keinen Fall Überspringen Sie Mahlzeiten während dieser Zeit, wenn sie aus dem Körper herausgedrückt werden alle Säfte im Training und sie müssen so schnell wie möglich aufgefüllt werden, Andernfalls gerät der Körper in einen Zustand wilden Katabolismus und Ihres Training wird den Bach runter gehen.

Es kommt auch vor, dass nach dem Training ein solches Gefühl entsteht, Was zu essen ist überhaupt keine Jagd. In diesem Fall müssen Sie erzwingen Drücke dich zum Essen. Dies ist die unangenehmste Sache, seit Sie in sind Sie werden buchstäblich Essen in Sie zwingen. Gut, gut Was können Sie tun, das sind die Regeln.

Vergessen Sie nicht, neben der richtigen Ernährung zu kompilieren kompetentes Training zum Muskelaufbau und Erholung nach dem Training. Dann werden Ihre Bemühungen vergehen nicht umsonst!

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