Wie man mit einem Laufband umgeht verfolgen

Ein Laufband kann ein wertvolles Trainingsgerät für sein viele Gründe, einschließlich Sicherheit, Komfort bei schlechtem Wetter und auch Bequemlichkeit und leicht einstellbare Parameter.

In diesem Artikel lernen Sie die Grundlagen des Trainings dazu. Simulator.

  • Die Hauptmerkmale des Laufens auf der Strecke
  • Beste Laufband Workouts
    • Kleidung und Schuhe
    • Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen

Die Hauptmerkmale des Laufens auf der Strecke

Kein Windwiderstand: Wenn Sie dann im Freien laufen zusätzliche Arbeit leisten, Widerstand überwinden Luft, die beim Laufen auf einem Laufband nicht auftritt.

Es ist allgemein anerkannt, dass die Leinwand in einem Winkel von 1 installiert werden muss oder 2 Grad (jedoch die Universalität dieses Ansatzes in letzter Zeit war im Zweifel). Bei einer Geschwindigkeit von 11 km / h mit einem kleinen Bei einer Steigung üben Sie ungefähr die gleiche Anstrengung aus wie beim Laufen im Freien auf einer ebenen Fläche. Aber je langsamer du rennst Je mehr Sie sich von diesem Verhältnis entfernen.

Beweglicher Riemen: Wenn Sie auf einem Laufband laufen, Mach es “im Schritt” mit einer sich bewegenden Leinwand. Forschung zeigen, dass obwohl die Verwendung eines Laufbandes in keiner Weise beeinflusst die Form der Läufer, viele von ihnen haben eine reduzierte Länge Schritt und daher steigt seine Frequenz. Eine solche Änderung kann sich in der Anstrengung widerspiegeln, die beim Laufen aufgewendet wird.

Optischer Fluss: Wenn Sie im Dunkeln laufen, scheint die Geschwindigkeit zu sein oben, da Sie nicht die üblichen visuellen Hinweise im Formular haben Objekte der umgebenden Landschaft (der sogenannte optische Fluss). Ein ähnlicher Effekt tritt auf, wenn Sie auf einem Laufband laufen In der Tat bleiben Sie immer an einem Ort.

Das Fehlen eines “Szenenwechsels” ist einer der Hauptgründe das Auftreten von Langeweile während des Trainings, die von vielen Menschen bemerkt wird. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, um dieses Problem zu lösen.

Beste Laufband Workouts

Sie können fast jedes Training von der Straße auf übertragen Laufband. Hier sind einige grundlegende Möglichkeiten, wie dies funktioniert kann mit professionellen Laufbändern durchgeführt werden.

Hills-Modus: Dieser Laufband-Modus kann Ihre machen Workouts sind effektiver und weniger traumatisch. Stattdessen unter realen Bedingungen am Hang oder auf einem steilen Hügel zu laufen, die Muskeln und Gelenke in Gefahr bringen, auf die Strecke setzen mäßige Neigung, um negative Auswirkungen zu vermeiden.

Tempomodus: Wenn Ihr Ziel darin besteht, mit einem bestimmten Tempo zu laufen In Abständen ist das Laufband ideal für davon, da die Bewegung der Leinwand Sie zwingen wird, wie sie sagen, nicht fallen zurück (es sei denn natürlich, Sie wählen zu kompliziert für sich Modus).

Sie können auch den ersten Teil (oder die ersten paar) machen Intervalle oder der erste Kilometer) langsamer und allmählicher trainieren Geschwindigkeit aufbauen. So lernen Sie, wie Sie Strom sparen.

Schritte: Wie oben erwähnt, bemerken viele Leute, dass beim Laufen Laufband mehr Schritte machen. Dieser Zustand führt zu dass Sie effizienter trainieren, wenn Sie relativ haben kurze Schrittlänge (zum Beispiel machen Sie weniger als 160 Schritte pro Minute in einem normalen Tempo).

Zählen Sie am Ende Ihres Laufs die Anzahl der Schritte, die Sie ausführen. in 1 Minute. Erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit des Webs, damit mache 5-10 Schritte mehr. Diese Übung ermöglicht es den Nerven System zur schnelleren Anpassung zur Erhöhung der Belastung.

Akklimatisation: mehrere Läufe pro Woche auf einem Laufband in Die Winterperiode hilft Ihnen, sich an das Training in zu gewöhnen warmes Wetter, wenn Sie sich zum Beispiel auf den Frühlingsmarathon vorbereiten. Je länger der Lauf und das unvorhersehbare Wetter, desto nützlicher ist es. Der Fall wird ein Laufband sein.

Laufband

Kleidung und Schuhe

Viele Läufer sagen, dass sie sich auf einem Laufband wohler fühlen. Track in Low Profile Schuhen. Wenn Sie mehrere Paare haben Sneaker, dann wählen Sie die mit einer dünnen Sohle, weil Sie Sie müssen sich nicht so viel Mühe geben wie beim Laufen Straßen oder Wege.

Wenn wir über Kleidung sprechen, dann sollte es so sein, dass Sie Es war angenehm, mindestens 15 Minuten zu trainieren. Wegen Wenn kein Wind vorhanden ist, erwärmt sich der Körper schneller, daher das Beste Hier haben Sie die Wahl zwischen Shorts, einem Hemd oder einem T-Shirt.

Wenn Sie nach draußen laufen, wirkt der meiste Schweiß auf Gesicht verdunstet. Während er auf einer Strecke läuft, ist er größtenteils fließt nach unten, verwenden Sie also einen speziellen Verband, Hergestellt aus feuchtigkeitsabsorbierenden Materialien, damit kein Schweiß entsteht in die Augen bekommen.

Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen

Im Jahr 2014 war die Notaufnahme 24.000 Menschen mit Verletzungen während des Trainings am Laufband. Nachfolgend einige Tipps. zur Gewährleistung der Sicherheit.

  • Befestigen Sie eine spezielle Wäscheklammer an Ihrer Kleidung – dies ermöglicht Stoppen Sie die Bewegung der Leinwand, wenn Sie plötzlich fallen oder ausrutschen von ihm.
  • Stellen Sie sich nur auf eine feste Leinwand. Allmählich Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, um den Körper zu aktivieren an die Last anpassen.
  • Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf das Laufen und lassen Sie sich nicht ablenken das ist irrelevant.
  • Halten Sie mindestens 1 Meter hinter sich freier Speicherplatz.

Einstellungen: Genauigkeit auf der Laufkonsole Spuren können sich im Laufe der Zeit ändern und werden nicht immer wiedergegeben tatsächliche Ergebnisse, wodurch eine kleine Fehlerquote entsteht. Verwenden Sie Anzeigedaten als Grundlage, aber dennoch Höre auf deine eigenen Gefühle oder konzentriere dich darauf Herzfrequenz. Noch weniger genaues Lesen verbrannte Kalorien, die bestenfalls auf Ihrem Gewicht basieren Körper.

Ändern Sie Ihr Tempo und Ihren Spurwinkel, um dies zu vermeiden Monotonie im Training und geben den Muskeln eine andere Belastung Intensität.

Joggen Sie nicht im Freien. Läuft nur auf einem Laufband kann Schwierigkeiten beim Laufen auf der Straße verursachen, einschließlich Gelenkschmerzen sowie einen kleinen, aber sehr wichtigen Unterschied in physischer Form.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie sich auf einen Marathon vorbereiten.

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