Wie man morgens für die Rekrutierung trainiert Masse und Gewichtsverlust

Beginnen Sie Ihren Tag nicht damit, das Leben zu hassen. Raus aus dem Haus und Lass dein Blut von diesen morgendlichen Workouts fließen!

Grob gesagt ist der Morgen für einige von uns die Hölle. Alarmton gibt brutal den Ohren nach und wir wachen schlecht gelaunt auf. Schlimmer noch alles was wir verstehen ist, dass die Stimmung schon ruiniert ist, aber nichts kann es beheben. Also müssen wir schlechte Laune verbrennen, Andernfalls werden wir es bereuen.

Aber wahrscheinlich sollte das nicht so sein. Weil du aufwachst Am Morgen wirkt sich dies auf den Rest des Tages aus, einschließlich des Trainings. Wenn Wenn Sie auf dem falschen Fuß aufstehen, werden Sie höchstwahrscheinlich zu gehen zum Kühlschrank. Sie werden zum Computer gehen, einige lesen rücksichtslose Tirade auf Facebook, beschließen Sie, einen Käsekuchen zu essen, der bereits ist Lange Zeit im Kühlschrank „abstauben“ und letztendlich die Zeit verkürzen Training am Morgen, weil Sie zu spät ins Fitnessstudio kommen. Schlechter Morgen wird einen schlechten Tag provozieren.

Training am Morgen

  • Morgentraining
  • Regeln für ein effektives morgendliches Training
    • 1. Das Training muss direkt nach dem Aufwachen durchgeführt werden
    • 2. Sie benötigen mindestens eine explosive Bewegung
    • 3. Im Training muss es mindestens einen geben statische Übung
    • 4. Es sollte schnell und süß sein.
    • 5. Es muss zu Ihrer Ästhetik passen Ziele
  • Morgentraining – Programm für Männer
  • Morgentraining – Programm für Frauen

Morgentraining

Obwohl es Ihnen vielleicht nur wie ein Fluch erscheint, weil Jede Person wurde als „Lerche“ oder Morgentroll geboren. Aber doch Es gibt einen Weg, wie Sie besser aufwachen können Verbessern Sie Ihre Stimmung, steigern Sie Ihren Stoffwechsel, bereiten Sie Ihre vor Körper, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Du solltest Lass deinen Stress hinter dir. Und das Beste daran ist, dass es dauert nur ein paar Minuten. Und ja, wenn Sie mir dafür danken möchten Dieser Rat, ich akzeptiere Bargeld, vielen Dank.

Auf der anderen Seite werde ich Ihnen beibringen, wie es kostenlos geht die Hoffnung, dass die Welt glücklicher und erstaunlicher wird. Oder zumindest Zumindest werde ich in Zukunft in der Lage sein, das Ausmaß Ihres Elends zu verringern.

Lassen Sie mich Ihnen ohne weiteres Beispiele vorstellen dass dein Morgen anders sein kann, mehr “neuronaler”.

Neuronale? Was?

Das Konzept des neuronalen Morgens (NUT – neuronale Morgenübung) – das ist einfach. Dies ist ein kleines 5-10 Minuten Training, das strategisch programmiert, um Ihre Nervosität zu wecken System, zerstreuen Blut, verursachen eine Explosion von Hormonen und treten in eine riesige Sauerstoffmenge, wodurch Ihr Gehirn in den Modus versetzt wird Leistung.

Ich habe diese Idee in den letzten fünf Jahren mit Kunden geteilt, aber ich bin es nicht Ich bestätige, dass ich es erfunden habe. Dieses Konzept hat viele andere. Der Name wurde auch zu Beginn des Bodybuildings verwendet. Wenn du liest letzte Buchsumme Erinnern Sie sich, Arnold Schwarzenegger, Sie sicher Erinnern Sie sich an ein paar Seiten, auf denen er seine Morgenroutinen beschrieb. zusammen mit anderen Olympioniken. John Romaniello übt etwas so nennt man es “Nervenzellen-Erwachen”. Andere Trainer Verwenden Sie diese Technik auch anders. Und wenn du Wenn Sie mit Menschen sprechen, die Yoga praktizieren, werden Sie so viele lernen Verwenden Sie das Sonnengrußverfahren unmittelbar danach erwachen.

Unabhängig vom Namen sind die Vorteile real. NUT Übungen benötigt Machen Sie es gleich nach dem Aufstehen und auf nüchternen Magen. Dies wiederum steigert Ihre menschlichen Wachstumshormone und verbessert Ihre Insulinsensitivität.

Aufgrund seiner Prägnanz, Intensität und Flexibilität ist dies zudem Training provoziert die Produktion von Endorphin (eine Chemikalie in dein Gehirn). Mit anderen Worten, Sie verlassen das Haus, als ob Sie – Das sexieste Stück Fleisch auf dem Planeten.

Regeln für ein effektives morgendliches Training

Also, was ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Morgenneural Ausbildung? Nachdem es viele Jahre lang bei seinen Kunden getestet wurde, Ich habe diese Richtlinien formuliert, die Ihnen helfen sollen Bauen Sie Ihre ideale Routine so auf, dass Sie jeden Morgen trainieren war wirksam.

1. Das Training muss direkt nach dem Aufwachen durchgeführt werden

Dies muss auf der Ebene der Gewohnheit entwickelt werden. Sie erstellen Warten auf das, was Ihr Körper gleich danach tun muss erwachen. Er mag zuerst widerstehen, aber mit Übung wird es einfacher machen.

Ich höre dein Jammern. “Im Ernst: gleich danach Erwachen? “Natürlich können Sie auf die Toilette gehen und ein Glas trinken Wasser, aber das ist alles. Sie können keinen Kaffee verschütten oder Rührei verbrennen. wenn Sie Ihren Tag mit dem Training beginnen und nicht etwa mit Cartoon.

Morgenübung

2. Sie benötigen mindestens eine explosive Bewegung

Damit Ihr Blut anfängt zu kochen, Ihre Muskelmasse erhöht und Ihr Stoffwechsel beschleunigt, sollten Sie in Ihre einbeziehen mindestens eine explosive Übung trainieren.

Kniebeugen und Ausfallschritte sind offensichtliche Beispiele, aber Sie können Versuchen Sie explosive Liegestütze oder Tornadosprünge, wo Sie wollen Beim Springen um 90-180 Grad drehen.

3. Im Training muss es mindestens einen geben statische Übung

Das Stereotyp, dass wir morgens komplett aus Holz sind, komplett bestätigt in dem Moment, als wir ausstolpern das Bett. Aber jeder, der jemals Flex Wheeler gesehen hat, setzt sich Schnur, kann bezeugen, dass alle Athleten erstaunlich sind flexibel. Es ist immer am besten, diese Flexibilität zu erreichen übe sie.

Beispiele für solche Übungen sind Ausfallschritte im Stil von Spider-Man (schiebt seine Hüften nach vorne), Bulgarisch geteilte Kniebeugen, hinduistische Liegestütze (Video) und Seite Ausfallschritte von unten.

4. Es sollte schnell und süß sein.

Denken Sie daran, dass Ihr morgendliches Training genau das ist, was Sie sollten will jeden Tag tun. Du willst es nicht übertreiben und Fühlen Sie sich bis zum Ende des Tages müde. Nur so kann es schlimmer sein Morgentraining, das sich negativ auf den Sport auswirkt Leistung. Normalerweise die Länge Ihres Morgens Das Training sollte 15 Minuten nicht überschreiten.

5. Es muss zu Ihrer Ästhetik passen Ziele

Wenn Sie eine Person sind, die Muskeln und Schultern aufbauen möchte, morgendliches Training, um Muskelmasse zu gewinnen, sollte sein darauf konzentriert. Wenn Sie eine Frau sind, die aufpumpen will Pop Brust, dann lenken Sie Ihre Bemühungen auf Kniebeugen, Traktion und die Presse.

Wenn Sie nicht genau wissen, was Sie wollen, okay. Lass wird so sein. Meine zusätzlichen Unterprogramme, die Meine Kunden und Kunden gelten als die effektivsten, um dies zu erreichen ihre ästhetischen Ziele.

Morgentraining – Programm für Männer

ANSATZ: 1-2 MAL WIEDERHOLEN

Einseitige Bewegungen des Unterkörpers, Retention Jeweils 3 Sekunden

8-15 Wiederholungen pro Bein

vypady-so-shtangoy
Planke

15-30 Sekunden Verzögerung

planka
Dynamische Bewegungen des Oberkörpers (mit Schwerpunkt auf den Schultern)

8-15 Wiederholungen

otzhymaniya-ot-tumby
Statische Bewegungen des Oberkörpers (mit Schwerpunkt auf Schultern) 15-45 Sekunden Fokus bokovaya-planka-s-progibom
Dynamische Grundbewegungen an Bauch und Rücken (Kerntraining in der Dynamik)
Maximale Wiederholungsversuche in 30 Sekunden
Twist-na-Press
Explosive bilaterale Übung für den Unterkörper 10-15 Wiederholungen prisedaniya-s-vyprygivaniem

Hinweis: Führen Sie alle aus der Komplex fast ohne Pause zwischen den Übungen, wie in Zirkeltraining. Führen Sie es einmal an Trainingstagen durch und zweimal an trainingsfreien Tagen. Wenn Sie es zweimal wiederholen, Nehmen Sie sich zwischen den Übungen 20 bis 30 Sekunden Zeit.

Morgentraining – Programm für Frauen

Morgentraining

1-2 MAL WIEDERHOLEN

Bilaterale Übungen für den Unterkörper statische Retention 8-15 Wiederholungen prisedaniya-so-shtangoy
Übung für das Gesäß und die Muskeln des Oberschenkelrückens
Maximale Wiederholungen in 20-30 Sekunden
yagodichniy-mostik-so-shtangoy
Liegestütze zurück
8-15 Wiederholungen
otzhymaniya-ot-skami
Übungsgurt für die Bauch- und Rückenmuskulatur
15-30 Sekunden gedrückt halten
planka-na-loktyah
Einwegübungen für den Unterkörper
8-12 Wiederholungen pro Bein
vypady-so-shtangoj
Explosive bilaterale Übung für den Unterkörper 10-15 Wiederholungen prisedaniya-s-pryzhkom

Hinweis: Führen Sie alle aus Komplex fast ohne Pause zwischen den Übungen. Führen Sie es einmal an Trainingstagen und zweimal in nicht Trainingstage. Wenn Sie es zweimal wiederholen, machen Sie 20-30 Sekunden Pause zwischen den Übungen.

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