Wie man Pre-Workout-Komplexe trinkt um das Muskelwachstum zu beschleunigen und Nebenwirkungen zu vermeiden

Wenn Sie wissen möchten, was die Wissenschaft über Pre-Workout sagt Komplexe und wollen sie für das Muskelwachstum nutzen, dann brauchen Sie Lesen Sie diesen Artikel.

In letzter Zeit sind Pre-Workouts sehr beliebt, und das ist verständlich. Sie werden verwendet, um Kraft und Ausdauer zu erhöhen, was sehr ist benötigt für intensives Training.

wie man ein Pre-Workout macht

Es ist auch eine der am besten untersuchten Sportarten. Ergänzung in der Fitnessbranche. Viele Studien bestätigen die Wirksamkeit von Pre-Workout-Komplexen zur Steigerung des Volumens Übungen durchgeführt, während sie die allgemeine Müdigkeit reduzieren. Alle Dies sollte zu einem beschleunigten Muskelwachstum führen.

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Trotz der wachsenden Beliebtheit dieser Ergänzungen spürbarer Mangel an Informationen zur Verwendung von Pretren. Es ist nicht bekannt, wie man den Pre-Workout-Komplex trinkt, um Maximieren Sie die vorteilhaften Wirkungen der Einnahme und minimieren Sie sie Nebenwirkungen. Wir werden dies alles im Artikel diskutieren. Wir werden überlegen folgende Gegenstände:

  • Wie oft sollten Pre-Workouts verwendet werden?
  • In welchen Mengen sollten sie eingenommen werden?
  • Wann genau wird empfohlen, die Ergänzung zu trinken?

Bevor wir beginnen, die Feinheiten der Verwendung zu beschreiben Pretrens, schauen wir uns zuerst an, wie sie funktionieren.

  • Was ermöglicht es, dass Pre-Workout-Komplexe funktionieren?
  • Wie oft sollte ich Pre-Workout-Komplexe einnehmen?
  • Versuchen Sie, Koffein von anderen zu entfernen Quellen!
    • In welchen Mengen soll der Komplex eingenommen werden?
  • Wann sollte ich einen Pre-Workout-Komplex nehmen?
    • Beobachten Sie die Tageszeit!
  • Schlussfolgerungen

Was ermöglicht es, dass Pre-Workout-Komplexe funktionieren?

Mal sehen, wie die Ergänzung funktioniert:

Die Zusammensetzung jedes Komplexes variiert mit fast jedem Zutat hat seine Vor- und Nachteile, bewiesen durch wissenschaftliche Forschung. Über diese Zutaten kann man ganz separat schreiben Artikel, aber hier schauen wir uns den Haupt an, der für den Löwen verantwortlich ist Bruchteil des aus dem Komplex erhaltenen Effekts. Diese Zutat ist Koffein.

Daher werden wir meistens die Wirkungen von Koffein zitieren, aber Tipps gelten für jedes Pre-Workout, da viele Substanzen führen dich genau das gleiche.

Nun wollen wir sehen, wie man diesen Sport benutzt Additiv.

Wie oft sollte ich Pre-Workout-Komplexe einnehmen?

Obwohl die Ladung Energie und Wellness, die Sie bekommen von pretrens, kann Sie verführen, es wird nicht empfohlen, sie zu nehmen vor jedem Training.

Dies liegt daran, dass die häufige Einnahme von Substanzen verursacht Sucht, und die Droge hört auf, Ihnen seine frühere Wirkung zu geben.

Je öfter Sie es einnehmen, desto mehr gewöhnt sich Ihr Körper daran verwenden. Sie müssen jedes Mal mehr nehmen, um Beachten Sie die Auswirkungen seiner Verwendung.

Wissenschaftler stellten auch fest, dass es danach eine bestimmte Grenze gibt dessen Komplex im Allgemeinen nicht mehr hilft und keine Dosis Koffein wird Ihnen keinen greifbaren Effekt geben.

Das heisst:

Dass eine Erhöhung der Dosis eines Pre-Workout-Komplexes nicht Erhöhen Sie die Wirkung und können Sie Sucht nicht umgehen.

Erhöhung der Arbeitsdosis von Koffein

Zu diesem Zeitpunkt wird Ihnen der Verbrauch des Komplexes keine geben verwenden, außer dass der Placebo-Effekt.

Was sollten Sie stattdessen tun?

Viele Studien haben bereits gezeigt, dass Pre-Workout Komplexe beeinflussen die Muskeln der Beine mehr als die Muskeln des oberen Teils Körper.

Effizienz in der Ausbildung

Dies liegt höchstwahrscheinlich daran, dass wir die Übungen immer wahrnehmen. für Beine so komplex und anstrengend wie Übungen für die Hände. Und als Pre-Workouts reduzieren die allgemeine Müdigkeit und schaffen einen Eindruck größere körperliche Stärke, wir bemerken ihre Wirkung besser, wenn Übungen für Beine und Hüften durchführen.

Um zu vermeiden, dass man sich bald an Koffein gewöhnt Pre-Training-Komplexe, es wird klüger sein, sie nur zu verwenden dann, wenn Sie Übungen für den Unterkörper machen.

Sonne Mo. Di. Mi. Th Fr. Sa.
Oberkörper

ohne Vorschulung

Unterkörper

mit der Verwendung von Pre-Workout

Oberkörper

ohne Pre-Training-Komplex

Unterkörper

mit vor dem Training

(Trainingsplan. Zum Beispiel Montag und Donnerstag Wir trainieren die Muskeln des Oberkörpers ohne Nahrungsergänzungsmittel. Dienstag und Freitag – Training nach unten, nimm den Pre-Workout-Komplex.)

Wenn Sie die Komplexe selten und nur in Fällen verwenden Wenn Sie Beinübungen machen, vermeiden Sie dies wahrscheinlich süchtig.

Versuchen Sie, Koffein von anderen zu entfernen Quellen!

Wenn Sie sich auf das Pre-Training verlassen wollen, um sich selbst zu geben zusätzliche Stärke wäre es wünschenswert, die Empfindlichkeit zu erhöhen Ihr Körper zu Koffein.

Dies kann erreicht werden, indem Kaffee für 1-2 Wochen von der Diät ausgeschlossen wird. Das senkt Ihre Koffeinaufnahme und Empfindlichkeit Organismus dazu.

In welchen Mengen soll der Komplex eingenommen werden?

Also, die Menge an Pre-Workout, die Sie benötigen Das Gefühl seiner Wirkung hängt von zwei Umständen ab:

    1. Dein Gewicht
    2. Die Menge an Koffein, die Sie täglich einnehmen

Viele Studien in diesem Bereich zeigen, dass die besten Die Wirkungen von Koffein treten bei einer Dosierung von 3-6 mg Koffein pro Person auf Kilogramm Körpergewicht. Dies ist ein guter Weg, um die besten zu bewerten. Menge für viele Menschen.

Koffein

Studien zeigen jedoch andere Ergebnisse:

Je höher die Koffein-Dosis, die Sie täglich einnehmen (wie bei Kaffee), desto geringer ist der Effekt der Einnahme vor dem Training komplex.

Also, wenn Sie 200 mg Koffein mit konsumieren Getränke und Essen, dann:

Richtige Verwendung

Wenn Sie 200 mg Koffein mit einem Pre-Workout-Komplex einnehmen, erhalten Sie keine den Effekt, den Sie erzielen würden, wenn Sie nachmittags keinen Kaffee trinken würden und Ihr Körper wäre nicht so an Koffein gewöhnt.

Dies bedeutet, dass Sie berechnen müssen, wie viel Koffein Sie haben täglich einnehmen, um die optimale Dosis vor dem Training zu berechnen. Wenn Sie tagsüber viel Koffein einnehmen, werden Sie höchstwahrscheinlich Eine große Dosis des Komplexes wird benötigt.

Unabhängig von Ihrer Situation konsumieren Sie jedoch Koffein täglich oder nicht, können Sie empfindlicher auf Koffein reagieren, als erwartet.

Denken Sie daran, eine dreifache Dosis Pretrain einzunehmen, um zu erhalten gewünschte Menge sollte nicht sein.

Nehmen Sie stattdessen weniger, als Sie berechnet haben Sehen Sie zuerst die Wirkung dieser Dosis. Vielleicht wirst du es bemerken Nebenwirkungen sind bereits von ihr, und Sie müssen es reduzieren.

Versuchen Sie beispielsweise, nur eine für die gewünschte Menge zu nehmen. der mittlere Löffel des Komplexes, der genau 200 mg Koffein enthält.

Für ein regelmäßiges Training reichen also drei Viertel für Sie oder sogar einen halben solchen Löffel. Falls erforderlich, hinzufügen. Ein solcher Ansatz wird am korrektesten sein, um die richtige Menge zu finden Pre-Workout.

Wann sollte ich einen Pre-Workout-Komplex nehmen?

Überlegen Sie sich also den idealen Zeitpunkt für ein Pre-Workout.

Wenn Sie die Ergänzung zu früh einnehmen, wird es mit der Tatsache behaftet sein, dass Die Wirkung verschwindet mitten im Training oder sogar zu Beginn. Ein spätes Der Empfang führt dazu, dass Sie den Effekt am Ende bemerken.

Viele Studien zeigen, dass vor dem Training Komplex 30-45 Minuten vor dem Training ist am vernünftigsten unterwegs. So viel Zeit braucht Koffein, um hineinzukommen Blut in großen Mengen. In diesem Moment werden Sie am meisten bemerken große Wirkung.

Nehmen Sie den Komplex einfach zu einem Zeitpunkt, an dem das Koffein vorhanden ist im Blut in maximaler Konzentration zu dem Zeitpunkt, zu dem Sie beginnen Training, denn dann braucht man den komplexen Effekt am allermeisten – nicht während eines Aufwärmens oder Endes, sondern während der meisten schwere Übung.

Beobachten Sie die Tageszeit!

Koffein hat eine Halbwertszeit von 3,5 Stunden und damit die Tageszeit. in dem Sie den Komplex nehmen, ist von erheblicher Bedeutung. Das auch sollte in Betracht gezogen werden, wenn Sie Sicherheiten minimieren möchten Effekte.

Zum Beispiel eine 2013 durchgeführte Studie und veröffentlicht im Journal of Sleep and Health Research überprüft die Wirkung der Einnahme von Koffein auf den Schlaf. Koffein wurde 3 und 6 Stunden zuvor konsumiert schlafen

Die Forscher fanden heraus, dass im Vergleich zu Placebo:

Die Koffeinaufnahme 6 Stunden vor dem Schlafengehen führte zu einer Gesamtschlafzeit 41 Minuten kürzer und Koffeinaufnahme 3 Stunden vor dem Schlafengehen Der Schlaf ist 63 Minuten kürzer.

In beiden Fällen mussten die Menschen länger einschlafen, und der Traum war es nicht so hohe Qualität. Alle Ergebnisse finden Sie oben. unter Tabelle.

Koffeinaufnahme 6 Stunden vor dem Schlafengehen:
  • Die Gesamtschlafzeit verringerte sich um 41 Minuten
  • Mann schlief doppelt so lange ein
  • Die Schlafqualität hat dramatisch abgenommen
Koffeinaufnahme 3 Stunden vor dem Schlafengehen:
  • Die Schlafzeit verringerte sich um 63 Minuten
  • Mann schlief doppelt so lange ein
  • Die Schlafqualität hat dramatisch abgenommen

Dies bedeutet, dass es für das Pre-Workout unerwünscht ist, Ihren Schlaf zu beeinträchtigen. – und Schlaf ist notwendig für Muskelwachstum und Erholung – es wäre Es ist vernünftig, den Komplex abends nicht zu nehmen.

Schlussfolgerungen

Abschließend stellen wir die wichtigsten Punkte fest:

  1. Verlassen Sie sich nicht auf die häufige Anwendung vor dem Training Komplexe, um sich nicht an sie zu gewöhnen. Im Gegenteil, schlauer Verwenden Sie sie nur ein- oder zweimal pro Woche und einmal im Monat eine Woche ohne sie überhaupt.
  2. Es wird empfohlen, 3-6 Gramm Koffein pro kg Körpergewicht einzunehmen. Die richtige Menge hängt jedoch von Ihrer täglichen Menge ab Verbrauch. Beginnen Sie besser mit einer geringen Menge von 2 mg pro kg und Fügen Sie nach Bedarf weitere hinzu.
  3. Nehmen Sie 30-45 Minuten vor Beginn des Trainings ein Training. Nehmen Sie es nicht abends ein, da es sonst verderben kann Schlafqualität.)

Denken Sie daran, dass die Verwendung des Pre-Workouts keineswegs wichtig ist. Teil Ihres Trainings und sollte sich nicht stark darauf verlassen. Im Gegenteil, viele Athleten benutzen sie nicht, während andere sie brauchen nur gelegentlich vor einem besonders schwierigen Training.

Es ist zu beachten, dass Zusatzstoffe nur einen kleinen Teil des Notwendigen ausmachen für den Erfolg, und die meisten Ergebnisse werden nicht von ihnen kommen, sondern von richtige Bewegung und gesunde Ernährung. Und Sportbekleidung kaufen Lebensmittel in loser Schüttung, um Geld zu sparen.

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