Wie man schlanke Muskelmasse gewinnt und sich selbst mitbringt in Ordnung?

Insbesondere das Problem des Muskelaufbaus quält viele Menschen diejenigen, die sich genug für das Thema Massenrekrutierung im Zusammenhang mit interessieren spezifischer Körpertyp. Wir sprechen von Ektomorphen, bei denen anfangs anfällig für Dünnheit wurde von der Natur gelegt.

  • Wie kann man Muskelmasse gewinnen und größer werden?
  • Wie man während des Muskelaufbaus trainiert Massen?
  • Wie essen, wenn Sie Muskelmasse gewinnen? Praktische Tipps
    • Um die Zwischensumme zusammenzufassen
  • Kohlenhydrate und Pharmakologie
  • Die Verwendung von Steroiden bei der Sammlung von Muskelmasse
    • Ist es möglich, gleichzeitig Muskelmasse zu gewinnen und Fett zu verbrennen? Beantwortet von Stanislav Lindover

Wie kann man Muskelmasse gewinnen und größer werden?

Muskelmasse

Die Antwort auf Genie ist einfach – Sie brauchen viel und viel trainieren und auch viel und richtig essen. Ja ja geheim Der Bau einer schönen und aufgeblasenen Figur wird nicht verwendet pharmakologische Präparate und unter strikter Einhaltung des täglichen Regimes. Ein anschauliches Beispiel für eine Transformation, die den folgenden Regeln unterliegt –Martin Ford. Dieser Athlet hat viele an Massengewinn übertroffen, obwohl er in seiner Jugend ein sehr dünner und übermäßig großer Junge war.

Martin Ford

Natürlich wird nicht jeder mit einer solchen Antwort zufrieden sein, sondern die Realität so dass es ohne ein Regime kein Wachstum geben wird. Auch wenn du waren anfangs dünn oder ohne überschüssiges Fett, dann mit eine Reihe von Muskelmasse, und müssen eine Reihe von Fett leiden Zwischenschichten. Tatsache ist, dass mit einer Erhöhung der normalen Tagessatz Kalorienaufnahme, was Sie tun müssen, wenn Sie gewinnen möchten Gewicht, nicht nur Muskeln wachsen, sondern auch Fette.

Jeder braucht, sagen sie, eine „trockene“ Masse, keine fette Blase im Magen. In In der Tat, mit viel Essen, kommt Fett mit Muskeln. Und es ist unvermeidlich. Fett in den meisten von uns Amateuren wächst hinein Proportionen 0,25: 1. Dies bedeutet, dass jedes Kilogramm Muskel hinzugefügt wird uns ein Viertel Kilo Fett.

Nun, wenn wir 10-15 kg Muskelmasse hinzufügen wollen? Hier und ohne dem rechner ist klar, dass niemand einfach neue muskeln unter bemerken wird eine dicke Schicht subkutanen Fettes. In jüngerer Zeit ertragen sie Fett als mit unvermeidlichem Übel. Die Hauptsache, sagen sie, ist wachsende Masse, aber mit Fett haben wir immer noch Wir werden kämpfen. Der Trainingszyklus war in Phasen unterteilt: erstens den Kampf um Masse und dann ein verrückter Kampf mit Fett. Um still zu werden Um die Muskeln wahrnehmbar und geprägt zu machen, sind zwei Schritte erforderlich: Massensammlung und Trocknung. Wie Sie bereits wissen, beim Tippen zusammen mit den Muskeln es gibt eine parallele Ansammlung von Fett, um diese “schlechte” Masse zu entfernen, Es gibt eine Trockenzeit, in der eine Person mehr bezahlt Die Aufmerksamkeit gilt nicht der Stromversorgung, sondern der aeroben Belastung.

Es gibt andere Möglichkeiten, dieses Problem zu lösen. Du wirst werden Muskeln aufzubauen, aber die Fettschicht wird nicht ankommen. Ja nach dieser Diät das spezifische Gewicht von Fett in Ihrer Körperzusammensetzung bleibt auf der Startstufe. Und das trotz der Tatsache, dass Sie an dem Tag werden Verbrauchen Sie bis zu 3500 Kalorien! Solche Zahlen werden einfach niedergeschlagen sterblich, aber Sie, der Bodybuilder, bringen sie garantiert mit ausgezeichnete Vitalität. Und natürlich die gewünschten Kilogramm trockene Muskeln. Zum Glück gibt es keinen anderen Weg. Wenn Sie einschicken Wenn Sie mehr Kalorien als Sie für das Training ausgeben, wachsen die Muskeln Raketentempo. Und obwohl dieses physiologische Prinzip geboren wurde Der Darm der Rinderzucht arbeitet bereits seit einem halben Jahrhundert ohne Aussetzer Sport.

Wie man während des Muskelaufbaus trainiert Massen?

Man muss hart und viel trainieren. Aber es lohnt sich nicht übertreibe es. Sie sollten innerhalb von 60-95 Minuten nicht mehr halten. Wenn Verbringen Sie mehr als zwei Stunden im Fitnessstudio und nehmen Sie zu die Möglichkeit der Überlastung des Körpers. Sie werden einfach nicht rechtzeitig sein erholen. Versuchen Sie daher, in eineinhalb zu passen Stunden.

Die Erstellung eines Trainingsplans sollte sehr angegangen werden ernsthaft und herauszufinden, wie man ein Programm macht Training, aus welchen Übungen soll das Training bestehen, aus welchen Ruhezeit und so weiter.

Um Muskelmasse zu gewinnen, wird mehr Aufmerksamkeit empfohlen. Leistungslasten, das heißt – die Implementierung der Grundversorgung zum größten Teil Übung mit einem Minimum an Aerobic. Obwohl natürlich Der aerobe Teil muss vorhanden sein. Achten Sie im Allgemeinen darauf Bankdrücken, verschiedene Grundübungen auf dem Rücken, zum Beispiel: Traktion Kippstangen, Klimmzüge usw. Kniebeugen mit einer Langhantel. Dies ist eine sehr wichtige Übung, mit der Sie nicht nur steigern können Muskeln an den Beinen und erhöhen die Sekretion des männlichen Hormons – Testosteron. Dies ist das wichtigste Androgen, das Ihnen Wachstum bringt. Kraft und Muskelmasse.

Wie essen, wenn Sie Muskelmasse gewinnen? Praktisch Tipps

Die Ablagerung von Fett im Körper wird durch das Hormon Insulin gesteuert. Es fällt auf Bauchspeicheldrüse als Reaktion auf die Nahrungsaufnahme. Darüber hinaus in direkter Sucht – je mehr ich gegessen habe, desto mehr Insulin ist in deinem Blut. Und weiter: je mehr Fett unter der Haut. Nun, jetzt belasten der Kopf. Wie kann die Insulinsekretion begrenzt werden? Richtig, brauche weniger da ist! Ja, genau einen solchen Tipp geben Modemagazine ihren Leser jedoch wird bei einer solchen Diät der Bodybuilder bereits seine Beine strecken in einer Woche. Die Antwort, die Sie brauchen, lautet: Es gibt wenig, aber oft! In Am Ende bekommen Sie viele Kalorien ohne die Gefahr von Insulin Schlamm fließt.

Denken Sie also an die erste Regel: Ein Bodybuilder akzeptiert Essen 6 mal am Tag. Schau, jemand hat schon abgezockt Kopf den Hut und trampel ihn unter den Füßen! Das ist einfach unmöglich! Was ist mit der Familie? Arbeit? Lebe um zu essen ?!

Ernährung für Muskelwachstum

Essen ist Vergnügen zusammen mit Sex. Inmitten schwer Training macht sie doppelt Spaß. Also durch Multiplikation Die Anzahl der Mahlzeiten, Bodybuilding erhöht nur den Grad genieße dein Leben. Aber im Ernst, die Organisation häufig Ernährung – das ist vielleicht die schwierigste Seite des Sports. Sie fordert enge Disziplin und Planungsfähigkeiten. Wenn Sie nichts dergleichen haben nicht in Sicht, beißen Sie die Kugel und beginnen Sie Selbstbildung.

Glauben Sie mir, nicht nur die Menge hängt von diesen Charaktereigenschaften ab Ihr Bizeps, aber auch Ihr ganzer Lebenserfolg. Organisation von häufigen Essen – dies ist nur ein Test der Stärke, weit entfernt von den meisten cool.

Und jetzt zur zweiten Regel. Die Zusammensetzung beeinflusst die Insulinsekretion Essen. Kohlenhydrate sind in dieser Hinsicht besonders aktiv. Aus diesem Grund Sie können nicht mehr als 40-80 Gramm gleichzeitig eingenommen werden. Dabei Die spezifische Portionsgröße hängt von Ihrer natürlichen Größe ab. Die Obergrenze gilt für besonders große Typen, die bereits darunter wiegen einhundert kg.

Fette benötigen nur 5-10 g (für eine Einzeldosis) und 40-60 g Protein. Das Geheimnis ist, dass unsere Verdauung bemerkenswert absorbiert wird. Nährstoffe nur unter der Bedingung des “richtigen” Verhältnisses in eine Schale mit Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Ein Versuch, über das angegebene Maß hinauszugehen Ziffern sind nicht nur mit überschüssigem Fett behaftet, sondern auch mit einem Muskelstopp Wachstum. In der Tat wird die Muskelernährung schlechter.

Der Fehler der letzten Tage ist, dass ein Bodybuilder viele Kalorien hat Tag und Nacht verbraucht. Aber wenn Sie stattdessen Muskeln aufbauen möchten Fett kann man nur dreimal viel essen: morgens, beim Frühstück und danach Training. Oder zu gleichen Teilen sechsmal am Tag. Haupt Bedingung, stellen Sie die richtige Menge an Kalorien ein. Auch Kohlenhydrate sind wünschenswert Morgens verzehren und Eiweißnahrung zu sich nehmen am Nachmittag.

Nachts verschwendete der Körper nur Energie und am Morgen ist er verzweifelt muss aufgefüllt werden. Aus diesem Grund sollte das Frühstück sein kalorienreich. Und dann wird alles spurlos gelernt. Beispiel Das Frühstück ist ganz einfach. Zum Beispiel wachst du morgens auf, das war es Es ist gut, sofort einen Protein-Shake zu trinken, der aus Molkenprotein. Es zieht schnell ein und gleicht den Bedarf aus. Organismus in Protein. Wenn kein Protein vorhanden ist, sofort mit dem Kochen fortfahren oder Essen aufwärmen. Ein ausgezeichnetes Frühstück ist Buchweizen mit einem Hauch von Licht, fettarmer Salat. Der Salat kann übrigens mit Leinsamen oder gewürzt werden Olivenöl. Es ist besser, morgens kein Fleisch zu essen und den Vorzug zu geben Getreide, das die langsamen Kohlenhydrate enthält, die Sie benötigen der Körper, um Protein aufzunehmen und den Körper mit Energie zu versorgen.

Nach dem Training ist die Situation etwas anders. Muskel extrem erschöpft, ernährungsbedürftig und daher nachträglich eingenommen Essen sollte besonders kalorienreich sein. Darüber hinaus entfernt Einschränkungen der Kohlenhydrataufnahme. Sie können doppelt so viele nehmen eine bekannte Norm – bis zu 180 g. Darüber hinaus ohne das Risiko von Fettablagerungen. Ja, Kohlenhydrate verursachen Insulinsekretion, aber nach dem Training “Vergisst” Fett und wirkt als Transporthormon. Insulin “trägt” Kohlenhydrate und Zucker auf sich und nährt sie aktiv Muskelzellen.

Die restlichen Mahlzeiten enthalten eine relativ bescheidene Anzahl Kalorien, jedoch mit viel Frühstück und Schock Proteine ​​und Kohlenhydrate nach dem Training täglich Die Kalorienaufnahme wird ein Rekordhoch sein.

Um die Zwischensumme zusammenzufassen

Um „schlanke“ Muskelmasse hinzuzufügen, benötigen Sie nur viel zweimal täglich – beim Frühstück und nach dem Training. Der Rest der Zeit Tage die bereits bekannte Regel “wenig essen, aber oft”.

Ein weiterer Fehler der Vergangenheit war, dass ein Bodybuilder aß gleich viel an Ruhetagen. Setzen Sie einen hohen Standard für sich Kohlenhydrataufnahme, Athleten absorbierten es weiterhin in der Periode Erholung. Der Energieverbrauch der Ruhe ist unvergleichlich geringer und daher überschüssige Kohlenhydrate wurden völlig unnötig. Dann kam zu Helfen Sie Insulin und verwandeln Sie überschüssigen Zucker in Fett.

Aber wenn nur das! Tatsache ist, dass bis zum Abend Insulin Steigerung seiner Aktivität. Also viele Kohlenhydrate in Das Abendessen wurde doppelt tödlich.

Laut Sportwissenschaft sollte die Proteinaufnahme bestehen bleiben konstant hoch: bis zu 4 g pro Kilogramm Körpergewicht an Trainingstagen und Ruhe. Dies bedeutet, dass eine Abnahme des Kohlenhydratanteils in Diät wird eine wesentliche Verringerung der Kalorienaufnahme mit sich bringen Diät. Wenn an Trainingstagen pro Kilogramm Körpergewicht 36-40 Kalorien, dann erfordert die Erholungsphase eine Reduzierung dieser Indikator bis zu 24-28 Kalorien. Und dies ist die letzte Regel des „Rechten“ Ernährung. Sie müssen den täglichen Kaloriengehalt variieren Menü, und dies wird eine zuverlässige Garantie für das Wachstum von “trockenen” Muskeln sein.

Kohlenhydrate und Pharmakologie

Kohlenhydrate nach dem Training sind äußerst vorteilhaft. Sie verursachen Sekretion Insulin, das nicht nur in Muskelzellen “pumpt” Aminosäuren und Zucker, unterstützt aber auch den höchsten Testosteronspiegel im Blut. Wie Sie wissen, führt Krafttraining zu einem Akkord Testosteronfreisetzung, die den anabolen Prozess auslöst. Ein hoher Testosteronspiegel im Blut zu einer anderen Tageszeit tut dies nicht beeinflusst das Muskelwachstum. Ansonsten jeder, der bekommt Medizinische Steroide hätten Muskeln viele Bodybuilder. Testosteronspiegel bleiben länger hoch wenn das Blut Insulin enthält.

So nehmen Sie eine große Menge an Kohlenhydraten nach Training ist ein Muss. Auf der anderen Seite in Erholungsphase, wenn es keinen Trainingsenergieverbrauch gibt, viele Sie können keine Kohlenhydrate essen. Übermäßiger Blutzucker wahrgenommen Organismus als Gefahrensignal. Nur für einen solchen Fall und Bedarf Insulin Es reinigt das Blut von überschüssigem Zucker und verwandelt Zucker in Fett. Dieses Fett wird unter der Haut “gespeichert” und nur teilweise zerstört. die Leber.

Die Verwendung von Steroiden bei der Sammlung von Muskelmasse

Pitching

Im Allgemeinen waren pharmakologische Präparate ursprünglich Entwickelt für medizinische Zwecke. Allerdings zweifellos Vorteile für den Körper in Bezug auf das Wachstum von Kraftindikatoren, Ausdauer und Muskelwachstum konnten nur bemerken Sportler, für die solche Vorteile aus der Verwendung von Steroiden wichtig für das Erreichen sportlicher Höhen. Das meine ich du fragst mich Um die Tatsache, dass die Verwendung der Pharmakologie immer ist impliziert das Erreichen von Spitzenleistungen im Profisport, wo die Athleten es leben und für das Ganze bezahlt werden. Also Was ist, wenn Sie kein professioneller Bodybuilder sind? Es ist besser, keine Steroide zu verwenden zu berühren. Wenn Sie jedoch trotzdem dunkel werden möchten Seite, es ist besser, aus 21 Jahren und 1-2 Jahren Erfahrung in zu tun das Fitnessstudio.

Beim Muskelaufbau kann eine Vielzahl von Medikamente, zum Beispiel: Turinabol, Sustanol-250, Trenbolon, Methandienon, Omnadren-250 (ein Analogon von Sustanon) usw. Eigentlich Es gibt viele Medikamente und jedes wirkt sich auf unterschiedliche Weise auf den Körper aus. Einige fördern das Muskelwachstum, andere sind notwendig für bessere Erholung wie Asparkam. Auch nicht alle Vorbereitungen sind für Anfänger geeignet. Am Anfang ist es notwendig Beginnen Sie mit leichten Kursen und leichten Steroidmedikamenten.

Es ist sehr wichtig, eine kompetente PCT- oder Post-Cycle-Therapie durchzuführen. Sie ist existiert, um dem Körper zu helfen, sich zu erholen eine Reihe von Steroiden, reinigen Sie die Nieren, Leber und stellen Sie den Normalzustand wieder her Produktion von eigenem Testosteron.

Übrigens, bei Testosteron muss man vorsichtig sein, das ist hier doppelt wichtig PCT machen, da bei der Einnahme von exogenem Testosteron, das heißt ein synthetisches Analogon des männlichen Hormons, das von außen verabreicht wird, Die Produktion von eigenem Androgen wird reduziert. Brauche ihn Wiederherstellung durch Verwendung verschiedener Arten von Antiöstrogen Vorbereitungen. Meistens nach einem Kurs zur Wiederherstellung des Lichtbogens Verwenden Sie Clomifencitrat oder Clomid. Im Allgemeinen in einem Artikel alles und du wirst es nicht sagen. Um mehr in das Thema einzutauchen Bodybuilding, besuchen Sie die BuildBody – Body Building Website. Da bist du ja Finden Sie viele gute Nährwertinformationen für die Rekrutierung Muskelmasse, Gewichtsverlust, Aufrechterhaltung einer Figur usw. Auch viele interessante Artikel zu Training und Anwendung Pharmakologie.

Ist es möglich, gleichzeitig Muskelmasse zu gewinnen und Fett zu verbrennen? Beantwortet von Stanislav Lindover

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