Wie man schnell an Gewicht zunimmt, Mädchen

Wenn Sie ein Mädchen sind und an Gewicht zunehmen müssen, sind Sie sicher oft von anderen hören, neidischer Satz „Ich wäre dein Probleme. ”

In der Tat, dünne Mädchen, Gewichtszunahme ist genauso schwer, wie für die Mehrheit – zu verlieren und noch schwieriger. Wenn Sie brauchen schnell an Gewicht zunehmen, dann sind hier einige Tipps, wie Sie können auf die sicherste Weise für die Gesundheit zu machen.

Teil 1: Essgewohnheiten: Ernährung zur Gewichtszunahme

Gewichtszunahme-schnell- (für Frauen) -Schritt-1

  1. Fügen Sie Ihrer täglichen Diät 500 hinzu Kalorien. Diese zusätzlichen Kalorien pro Woche führen zu Gewichtszunahme von 0,5 kg (etwas mehr als ein Pfund). Mai scheinen ein wenig, aber zu viel Zusätzliche Kalorien können gesundheitsschädlich sein Organismus.
  • Wenn Sie anfangen, intensiver zu trainieren, dann Sie Sie müssen mehr als 500 Kalorien verbrauchen. Fügen Sie ihnen die Kalorien hinzu, die Sie während verbrennen werden Schulung zur Bestimmung der Gesamtmenge an Nahrungsergänzungsmitteln, du brauchst täglich.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um Ihre zu bestimmen Idealgewicht. Sie können es auch selbst mit berechnen mit einem Body Mass Index Rechner.
  • Bevorzugen Sie nahrhaftes Essen. Auch wenn du Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen. Es ist besser, sie aus der Nahrung zu beziehen. reich an Kalorien und Nährstoffen. Gewicht zunehmen Ein Fast Food zu essen ist sehr schädlich – das kann dazu führen zusätzliche gesundheitliche Probleme.

Gewichtszunahme-schnell- (für Frauen) -Schritt-2

  1. Iss und trink oft. Wenn du Wenn Sie sich schnell erholen möchten, müssen Sie mindestens sechs Mal essen Tag. Essen Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen – und lassen Sie sich zwischendurch mit Snacks verwöhnen Hauptmahlzeiten.

[sam Codes = “true”]

  • Allgemeine Regel – nicht mehr als zwischen den Mahlzeiten vier Stunden.
  • Die drei Hauptmahlzeiten sollten ausreichend sein. Reduzieren Sie währenddessen nicht Ihre Portionen.
  • Drei oder mehr Mahlzeiten sollten Protein, Stärke, Gemüse und Fette.
  • Wenn Sie die Portionen in Grundmahlzeiten nicht reduzieren, Zwischen ihnen zu naschen ist ein guter Weg, um die Menge zu erhöhen Kalorienverbrauch pro Tag.

Gewichtszunahme-schnell- (für Frauen) -Schritt-3

  1. Erhöhen Sie Ihre Portionsgröße. Es gibt Sicht, dass Sie auf Snacks verzichten und einfach erhöhen können Portionen für Grundmahlzeiten. Gleichzeitig können Sie sie hinzufügen ein Gericht, oder setzen Sie eine Ergänzung, auch wenn Sie bereits aß.
  • Die Hauptidee dieser Methode ist, dass der Appetit ohne Naschen zunimmt. und Sie werden geneigt sein, mehr Kalorien in sich selbst zu sammeln mehr Essen.
  • Beide Methoden eignen sich durchaus zur Erhöhung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln und schnelle Gewichtszunahme. Höchstwahrscheinlich müssen Sie beide ausprobieren Möglichkeiten zu bestimmen, welche in Ihrem effektiver sein wird Fall.

Gewichtszunahme-schnell- (für Frauen) -Schritt-4

  1. Iss schnell. Wenn Sie langsam essen, der Körper Es ist Zeit, Lebensmittel bereits während des Essens zu verdauen führt zu einer schnellen Sättigung. Wenn Sie schnell essen, haben Sie Zeit essen Sie mehr, bevor sich der Körper voll anfühlt. Also Es wird einfacher sein, die Menge der verzehrten Lebensmittel zu erhöhen.

Gewichtszunahme-schnell- (für Frauen) -Schritt-5

  1. Gönnen Sie sich einen Nachtsnack. Wenn Sie Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, erhalten Sie den Rat, nach 19.00 Uhr nicht mehr zu essen. Wenn Sie jedoch an Gewicht zunehmen möchten, ist dies auch die entgegengesetzte Empfehlung wahr. Ein spätes Abendessen oder ein Snack kurz vor dem Schlafengehen ist ein guter Weg. Laden Sie den Körper mit Kalorien, die er nicht sofort aufnehmen kann recyceln.
  • Darüber hinaus baut der Körper im Schlaf Muskeln auf. Snack Versorgt es vor dem Schlafengehen mit Nährstoffen für ein größeres Wachstum die Menge an Muskelgewebe.

Gewichtszunahme-schnell- (für Frauen) -Schritt-6

  1. Erregen Sie Ihren Appetit. Wenn es dir schwer fällt Um sich hungrig zu fühlen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen sollen vor dem Essen Appetit machen.
  • Machen Sie vor dem Abendessen einen Spaziergang. Übung wird helfen Hunger verursachen, also 30-60 Minuten vorher gehen Eine Grundmahlzeit hilft Ihnen natürlich beim Essen mehr. Das Gehen kann durch jede Art von körperlichem ersetzt werden Aktivität.
  • Wenn es Ihnen schwer fällt, sich zu zwingen, mehr zu essen, kochen Sie Ihre Lieblingsspeisen, damit der Körper daran gewöhnt ist, mehr zu essen.
  • Verbessern Sie den Geschmack und das Aroma von Lebensmitteln. Die meisten Leute bevorzugen süßer Geschmack zu frisch, aber Sie können auch Gewürze und Kräuter hinzufügen, um den Geschmack würziger zu machen. Versuchen Sie dabei zu vermeiden Kräuter, die den Hunger reduzieren, wie Pfefferminze.
  • Verwenden Sie Flüssigkeit getrennt von festen Lebensmitteln. Getränke fördern eine schnelle Sättigung, aber dieses Gefühl hält nicht lange an. Wenn Sie Flüssigkeit getrennt von Essen trinken, dann während der Mahlzeiten das Gefühl Die Sättigung wird langsamer.

Teil 2: Wählen Sie das richtige Essen und Trinken, um zu punkten Gewicht

Gewichtszunahme-schnell- (für Frauen) -Schritt-7

  1. Erfahren Sie, welche Lebensmittel am kalorienreichsten sind und welche reich an Nährstoffen. In jeder Gruppe Es gibt bestimmte Arten von Produkten mit hohem Kaloriengehalt kombiniert mit einem vollen Gehalt an Nährstoffen. Versuchen Sie, ähnlichen Produkten den Vorzug zu geben kalorienarme Lebensmittel aus den gleichen Gruppen.
  • Wählen Sie aus der Gruppe der Getreide schweres Vollkornbrot Weizen- und Roggenmehl sowie nahrhafte Getreideflocken mit Müsli. Kleiebrötchen, Bagels sind ebenfalls eine gute Wahl. (Bagels) und Weizensämlinge.
  • Versuchen Sie aus Früchten mehr Bananen, Ananas, Rosinen zu essen, andere getrocknete Früchte und Avocados. Im Allgemeinen ist die Präferenz besser. Stärkehaltige, nicht wässrige Früchte geben.
  • Probieren Sie aus Gemüse Kürbis, Erbsen, Kartoffeln und Mais. Wie Bei Obst sind stärkehaltiges Gemüse wässrigen vorzuziehen.
  • Aus Milchprodukten – Vollmilch, Eis, Käse und gefrorener Joghurt.
  • Aus Eiweißprodukten – Erdnussbutter, Nüssen, Samen und Hummus.

Gewichtszunahme-schnell- (für Frauen) -Schritt-8

  1. Iss mehr flüssige Lebensmittel. Getränke tragen zum Sättigungsgefühl bei, aber sie sind weniger befriedigend als gewöhnliches Essen. Ein guter Weg, um schnell an Gewicht zuzunehmen, ist das Trinken zwischen den Mahlzeiten kalorienreiche Getränke.
  • Die ideale Wahl sind Milchshakes oder Smoothies, insbesondere solche die aus 100% Säften und Magermilch hergestellt werden.
  • Saft und Milch allein sind ebenso eine gute Option wie sie sind Protein-Shakes.
  • In begrenzten Mengen können Sie sich Soda gönnen, Kaffee und gesüßter Tee, aber obwohl sie auch Kalorien haben, sind sie in meistens “leer”, was nicht sehr gut ist.

Gewichtszunahme-schnell- (für Frauen) -Schritt-9

  1. Gewöhnen Sie sich an kalorienreiche Nahrungsergänzungsmittel. Sie können andere nahrhafte und hinzufügen kalorienreiche Lebensmittel, um ihre Energie zu steigern Wert, ohne vorzeitige Gefühle zu verursachen Sättigung.
  • Fügen Sie Milchpulver zu Suppen, Getränken, Saucen und Eintöpfen hinzu Geschirr.
  • Den Salat oder das Müsli mit Nüssen bestreuen.
  • Leinsamenmehl in Salaten, Müsli und Smoothies mischen Samen.
  • Mit geriebenen Aufläufen, Suppen, Omeletts, Salaten und Sandwiches bestreuen Käse.

Gewichtszunahme-schnell- (für Frauen) -Schritt-10

  1. Verbrauchen Sie mehr Eiweißnahrungsmittel. Protein hilft dem Körper, Muskeln aufzubauen. Muskel ist reines Gewicht und eine Zunahme der Muskelmasse ermöglicht es Ihnen, sich zu erholen, aber nicht zu gewinnen Fett Proteine ​​sind besonders wichtig, wenn Sie Strom liefern wollen Training zum Aufbau von Muskelmasse.
  • Gute Proteinquellen sind Nüsse, Samen, mageres Fleisch, Eier, Fisch, Müsli und Erdnussbutter.

Gewichtszunahme-schnell- (für Frauen) -Schritt-11

  1. Mit Gemüse und Sahne kochen Öle. In Öl gekochte Gerichte enthalten mehr Kalorien. Es ist erwähnenswert, dass einige Fette vorteilhafter sind als andere. Wir müssen uns bemühen, die Fette zu verwenden, die bringen gesundheitliche Vorteile und nicht diejenigen, die fast keinen Nährstoff haben Werte (wie Speiseöl).
  • Liste der gesunden Fette:
    • Olivenöl – 119 Kalorien in 1 Esslöffel (15 ml).
    • Rapsöl (Raps) – 120 Kalorien in 1 Esslöffel (15 ml).
    • Butter – 102 Kalorien in 1 Esslöffel (15 ml).

Teil 3: Veränderungen in Lebensstil und Sport

Gewichtszunahme-schnell- (für Frauen) -Schritt-12

  1. Hör auf zu rauchen. Auch abgesehen von anderen Gesundheitsprobleme durch Rauchen verursacht, wirkt sich stark aus auf Gewichtszunahme, da es den Appetit unterdrückt.
  • Wenn Sie nicht vollständig mit dem Rauchen aufhören können oder nicht es stellt sich heraus, es abrupt zu tun, versuchen Sie zumindest nicht zu rauchen wenige Stunden vor Frühstück, Mittag- und Abendessen.

Gewichtszunahme-schnell- (für Frauen) -Schritt-13

  1. Sei geduldig. Wie beim Abnehmen, gesund Methoden zur Gewichtszunahme nehmen viel Zeit in Anspruch. Sie können Es ist sicher, zwischen 450 und 900 Gramm zuzunehmen. pro Woche, und die im Artikel beschriebenen Tipps helfen Ihnen dabei, aber Der Versuch, schnellere Ergebnisse zu erzielen, kann dazu führen gesundheitliche Probleme.
  • Betrachten Sie Gewichtszunahme als Ihre langfristige Verpflichtung. Wie Nur dein Gewicht wird nahezu ideal sein, du musst weitermachen bemühe dich, es zu retten.

Gewichtszunahme-schnell- (für Frauen) -Schritt-14

  1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Genauer gesagt, brauchen Sie wird ein “Tagebuch zur Gewichtszunahme” führen. Täglich aufschreiben, welche Wie viele Kalorien haben Sie verbraucht und wie viele verbrannt. Am Ende von jedem Wochen, schauen Sie sich Tagebucheinträge an, um festzustellen, welche Die Methode hat sich für Sie als die effektivste herausgestellt.
  • Sie müssen Ihr Gewicht auch täglich oder einmal pro Woche aufzeichnen. – Die Aufnahmefrequenz hängt davon ab, wie schnell Sie möchten einwählen. Dies hilft Ihnen, ein größeres Bild zu erhalten. was passiert Für korrekte Messungen wiegen jeden Tag zur gleichen Zeit.

Gewichtszunahme-schnell- (für Frauen) -Schritt-15

  1. Krafttraining machen. Körperlich Übung ist im Prinzip vorteilhaft, weil sie den Appetit verbessert. Macht Training ist besonders gut, weil es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu gewinnen Muskelwachstum.
  • Es sei darauf hingewiesen, dass das vorgeschlagene Verfahren nicht zu den “Schnell”, es sei denn, Sie sind es gewohnt, noch zu trainieren bevor sie anfingen, an Gewicht zuzunehmen. Wenn Übungen für Sie in Neu, Sie müssen sich zuerst an die schwereren gewöhnen Training, so dass die Ergebnisse etwas später erscheinen können. Wenn Sie bereits Sport betrieben haben, wenden Sie sich der Macht zu Training, und Ihre Ergebnisse werden viel schneller sichtbar.
  • Laden Sie alle wichtigen Muskelgruppen: Brust, Rücken und Presse, Bizeps, Trizeps, Quadrizeps und Rückenmuskulatur Hüften. Wenn möglich, erhöhen Sie die Anzahl der Übungen um zwei oder drei für jede Muskelgruppe, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat Lasten.
  • Es ist sehr wichtig, mehr Protein zu essen, wenn Sie tippen möchten Muskelmasse durch Bewegung.
  • Gutes Krafttraining sollte Kniebeugen beinhalten Traktion, Bankdrücken, Bankdrücken, Kipphantel ziehen, Liegestütze an den Stangen Klimmzüge, Drehungen, Bizepslifte, Bankdrücken Beine und Biegebeine.

Gewichtszunahme-schnell- (für Frauen) -Schritt-16

  1. Versuche dich gut auszuruhen. Ich muss nachts schlafen mindestens 8 Stunden, besonders wenn Sie planen, mehr Protein zu essen und mehr trainieren.
  • Das Muskelgewebe im Körper wächst im Schlaf. Vollwertig Der Nachtschlaf bietet Ihrem Körper ausreichend Ruhe, um zu wachsen Muskelmasse.

Informationsquellen: http: //www.wikihow.com/Gain-Weight-Fast- (for-Women)

Rate article
WSPORT.ORG - Training, gesunde Ernährung und ein schöner sportlicher Körper Ihrer Träume.
Add a comment