Möchten Sie, dass Ihr Morgen weniger chaotisch ist und War das Frühstück schnell und einfach für den Massengewinn? Probieren Sie diese fünf einfachen Muskelmorgenrezepte. Wachstum, das im Voraus vorbereitet werden kann.
Irgendwie passiert das jedem. Wir wachen auf, verstehen Wir kommen zu spät und verschieben das Frühstück, bis wir zur Arbeit kommen. oder entlang der Straße essen. Dies bedeutet, dass Sie entweder etwas nicht essen nützlich oder sogar hungrig bleiben.
Beide Optionen sind nicht akzeptabel, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten Masse. Natürlich können Sie einen Shake trinken. Aber nur natürlich Essen wird die besten Ergebnisse beim Muskelaufbau erzielen oder Verlust von überschüssigem Fett.
- Bestes Fast-Food-Frühstück
- 1. Protein Pudding
- 2. Auflauf mit griechischem Joghurt und Haferflocken
- 3. Faul Haferflocken mit Erdbeeren, Bananen und Erdnüssen Öl
- 4. Protein Haferflocken Pfannkuchen
- 5. Tropischer Obstsalat vor dem Training
- Wach auf und singe!
Bestes Fast-Food-Frühstück
Sie können diese Gerichte am Abend zuvor kochen und darin belassen Kühlschrank bis zum nächsten Morgen. Oder Sie können sich eindecken in mehreren Teilen für die Zukunft, um sich nicht um die ganze Woche zu sorgen Frühstück. Dies sind die Backup-Optionen, die Sie jederzeit essen können Zeit. Um zu schmecken, kann dieses Essen sogar Cheatmeal ähneln, aber glauben Sie mir, das ist nicht so.
1. Protein Pudding
1 Portion Kcal: 215, B: 25 g, U: 20 g, W: 7 g
Vielleicht ist Pudding nicht die beste Option zum Frühstück. Aber Wenn Sie süß sein möchten, ist es besser, diesen Wunsch zu befriedigen Sutra, ohne den gesunden Ernährungsplan zu verletzen. Meine Söhne Wer 12 und 3 Jahre alt ist, freut sich über ihn, also dieses Rezept an Kindern getestet und von einem Fitnesstrainer zugelassen. Darüber hinaus auf Kochen Sie verbringen kaum 10 Minuten.
Zutaten
- 1 Portion Proteinpulver
- 1 EL. ein Löffel Maisstärke
- Wasser
Kochvorgang
Das Proteinpulver in einer Tasse Wasser verdünnen und die Mischung aufkochen mittlere Hitze in einem Antihaftbehälter. In einer Schüssel kombinieren Stärke mit 2 Esslöffeln Wasser. Rühren Sie bis voll auflösen und mit einer Lösung von Proteinpulver in den Behälter geben. Rühren Sie, bis Sie die Konsistenz der gewünschten Dichte erhalten. Cool im Kühlschrank für noch mehr Verdickung. Kalt servieren.
Tipp: Wenn Sie ein Proteinpulver mit zwei verschiedenen Geschmacksrichtungen haben, sind Sie kann ein Parfait machen. Dazu zwei Puddings machen, kombinieren sie in ein Glas geben und einen Belag Ihrer Wahl hinzufügen.
2. Auflauf mit griechischem Joghurt und Haferflocken
6 Portionen. Pro Portion: Kalorien: 235, B: 7 g, U: 35 g, B: 9,5 g
Dies ist ein großartiger Snack, der reich an Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist. die Sie morgens mit Ihrem Proteinhals kombinieren können oder Pudding. Auch ist es als Sekunde ideal Frühstück.
Müsliriegel können sicher von Kindern konsumiert werden. Aber sie sind Erwachsene nicht empfohlen. Glücklicherweise wird dieses gesunde und leckere Rezept geben Sie brauchen eine lang anhaltende Ladung Energie, um den Tag zu beginnen, egal ob Sie unterwegs sind bei der Arbeit oder im Fitnessstudio. Sie können dieses Gericht in unterteilen mehrere Portionen.
Zutaten
- 2 Tassen natürliches Haferflocken
- 1/3 Tasse brauner Zucker (ich habe Splenda Mix verwendet)
- 1 Teelöffel Backpulver
- 1 Teelöffel Zimt
- 1/2 Teelöffel Salz
- 1/2 Tasse dunkle Schokoladenstückchen
- 2 Tassen Obst (ich nahm Erdbeeren, Ananas und Pfirsiche)
- 1,5 Tassen Milch 2% Fett
- 1 Portion griechischer Joghurt in einem Plastikbecher
- 1 großes Ei
- 1 Teelöffel Vanille
Wie man kocht
Den Backofen auf 375 Grad vorheizen. Streuen Sie großzügig einen Behälter für Backspray backen. In einer großen Schüssel Haferflocken mischen Müsli mit braunem Zucker, Backpulver, Zimt, Salz, halbe Schokoladenstückchen und Obst. Gut umrühren und Die entstandene Masse in eine Auflaufform geben. Darüber streuen die restlichen Schokoladenstückchen.
Nehmen Sie eine separate Schüssel und kombinieren Sie Milch, Ei, Griechisch Joghurt und Vanille. Gut schlagen. Haferflocken darüber gießen die Mischung. Stellen Sie sicher, dass das Haferflocken gleichmäßig eingeweicht ist. 40 Minuten backen oder bis sie goldbraun sind. Warm servieren, oder Sie können einen Auflauf nach Belieben stellen im Kühlschrank und kalt essen.
3. Faul Haferflocken mit Erdbeeren, Bananen und Erdnüssen Öl
2 Portionen. Pro Portion: Kalorien: 385, B: 18 g, U: 50 g, B: 13,5 g
Diese Schale kann luftdicht lange im Kühlschrank aufbewahrt werden Behälter, so dass Sie für ein paar Tage im Voraus kochen können. Auch Dies ist eine großartige Option auf Reisen. Fauler Haferflocken hat mir viel geld gespart, weil ich es seit einigen jahren nicht mehr habe musste auf dem Weg zur Arbeit Geld für das Frühstück ausgeben. Für mich mehr wie bei Erdbeeren und Bananen, aber Sie können zwei beliebige wählen Obst oder sogar Nüsse nach Geschmack. Was ist der größte Vorteil? dieses Rezept? Keine Wärmebehandlung! Mischen Sie die Zutaten Über Nacht in den Kühlschrank stellen und fertig! Fett in diesem Gericht viele, aber sie sind alle nützlich, also mach dir keine Sorgen.
Die Zutaten
- 1 Tasse klassisches Haferflocken
- 1 Tasse Magermilch
- 1/2 Tasse griechischer Fülljoghurt
- 1 Banane
- 10 geschnittene Erdbeeren
- 2 EL. Esslöffel natürliche Erdnussbutter
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt (optional)
- 1 EL. Chiasamenlöffel
- Stevia für mehr Süße
Wie man kocht
Kombinieren Sie die Zutaten in einer Schüssel und mischen. Gleichmäßig Verteilen Sie die Masse auf acht luftdichte Behälter mit 230 g. Mindestens vier Stunden oder über Nacht kühlen, wenn Ich werde dieses Gericht zum Frühstück essen. Fauler Haferflocken wird Warten Sie geduldig, bis Sie an der Reihe sind.
4. Protein Haferflocken Pfannkuchen
1 Portion Kcal: 520, B: 45 g, U: 60,5 g, B: 18 g
Wer mag keine Pfannkuchen? Dwayne “The Rock” Johnson isst sie in Packungen. Du bist Hast du jemals seine betrügerischen Tage gesehen? Pfannkuchen sind ein guter Weg den Tag beginnen. Und noch besser, wenn Sie sie nur einsetzen müssen Mikrowelle, weil Sie so schlau sind, dass Sie es geschafft haben kochen Sie sie im Voraus.
Hinweis: Verwenden Sie Honig oder Agavensirup anstelle von traditionellem Sirup. Denken Sie daran, die Makronährstoffzusammensetzung des Belags zu berücksichtigen, wenn Berechnung des gesamten Nährwerts eines Gerichts.
Zutaten
- 2 Tassen Haferflocken (wenn kein Mehl, in einer Küche mahlen Kombinieren Sie zwei Tassen klassisches Haferflocken zu Konsistenz Maismehl)
- 1 Portion Proteinpulver nach Ihrem Geschmack
- 1/2 Teelöffel Backpulver
- 1 Teelöffel Vanille
- 1 EL. Stevia Löffel
- 1 großes Ei
- 1/2 Tasse Magermilch
- 1/2 Tasse Wasser
Kochrezept
Kombinieren Sie alle Zutaten in einer Schüssel. In eine Pfanne geben oder Schmorpfanne mit Antihaftbeschichtung auf dem Herd für mittlere Hitze und gieße den Teig ein. Halten Sie es in Brand, bis der Teig fest geworden ist. Drehen Sie den Pfannkuchen um und braten Sie die andere Seite. Mach dasselbe mit der Rest der Pfannkuchen.
Iss sie sofort oder lege sie in den Gefrierschrank. Im letzteren Fall Wickeln Sie jeden Pfannkuchen in Backpapier und legen Sie alles hinein zusammen in einer Tasche zum Einfrieren. Wenn Sie planen zu essen, bekommen Beutel aus dem Gefrierschrank und erhitzen die Pfannkuchen in der Mikrowelle. Hinzufügen jeglicher Sirup oder Belag.
5. Tropischer Obstsalat vor dem Training
1 Portion Kcal: 370, B: 27 g, U: 32 g, W: 12 g
Dies ist eines meiner Lieblingsgerichte vor dem Training. Griechisch Joghurt ist eine bewährte Proteinquelle und Kohlenhydrate aus Ananas und Mangos versorgen mich mit Energie. Auch Ananas ist reich an Verdauung Enzyme. Cashewfett ist gut für Ihre Gesundheit. Zusammen bilden alle diese Produkte eine leistungsstarke Kombination. Dieses Gericht gibt es auch nicht Es ist sehr mühsam und Sie können es im Kühlschrank aufbewahren. mitzunehmen und auf dem Weg in die Halle zu schlemmen.
Zutaten
- 1 Tasse griechischer Fülljoghurt
- 1/2 Tasse gewürfelte Ananas
- 1/2 Tasse Mangoscheiben
- 28 g gehackte Cashewnüsse
Kochvorgang
Mango und Ananas mit griechischem Joghurt mischen. Mische zu Fruchtsaft gepaart mit Joghurt. Mit gehackten Cashewnüssen bestreuen. Im Kühlschrank in einem Vakuumbehälter aufbewahren. Verbrauchen etwa eine Stunde vor dem Training oder zu einem anderen Zeitpunkt als ein Snack.
Wach auf und singe!
Die erste Mahlzeit des Tages bestimmt, wie nah Sie sind zu Ihren Zielen. Gesundes Frühstück für einen Sportler, um Masse zu gewinnen, Sie mit der notwendigen Energie und Nährstoffen versorgen, helfen, viel härter zu trainieren und das Set zu erreichen Ziele. Wenn Sie diese Rezepte ausprobieren, teilen Sie Ihre Eindrücke. in den Kommentaren. Teilen Sie Ihre Möglichkeiten als frühstücken im Muskelmasse gewinnen und trainieren, um Kraft zu steigern und Bände.