Wie man schnell Fett an Bauch und Seiten loswird zu Hause mit 10 Änderungen

Hartnäckiges, nerviges Bauchfett und scheint davon zu sein fast unmöglich loszuwerden. Jeder will, aber es stellt sich nur heraus mit den Auserwählten.

Was ist das Geheimnis?

In Diätpillen?

10 Tassen Tee pro Tag?

Irgendwelche Anti-Schlacken-Smoothies oder Wraps?

Nein, keine der oben genannten.

Jetzt werde ich Ihnen sagen, wie Sie Fett auf dem Bauch und den Seiten loswerden können zu Hause und was wirklich benötigt wird, um Reduzieren Sie Ihre Taille und wenn Sie diese 10 Dinge in Ihrem ändern Leben, werden Sie die “Rettungsboje” los.

• So entfernen Sie schnell und effektiv Fett vom Bauch und von den Seiten
  • 1. Trainingsprogramm
  • 2. Richtige Ernährung für den Fettabbau
  • 3. Wir entfernen schädliche Produkte
  • 4. Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme
  • 5. Erhöhen Sie die Proteinmenge in der Diät
  • 6. Kohlenhydrate richtig konsumieren
  • 7. Wir normalisieren den Alkoholkonsum
  • 8. Reduzieren Sie die Natriumaufnahme
  • 9. Gesunder Schlaf
  • 10. Geduld

So entfernen Sie schnell und effektiv Fett vom Bauch und von den Seiten

Im Laufe der Jahre, in denen ich als Personal Trainer gearbeitet habe, habe ich das bemerkt Alle meine Kunden mit Taillenproblemen haben etwas gemeinsam, was sie daran hindert, sie loszuwerden.

Gleichzeitig aus persönlicher Erfahrung bei der Reduzierung des Körperfettanteils auf fliegen Ich bemerkte, dass es Dinge gibt, die mir helfen, damit umzugehen Dies ist schneller, aber es gibt etwas, das den Prozess erheblich verlangsamt.

Und jetzt möchte ich meine Entdeckungen mit Ihnen teilen, die ich erhalten aus der Praxis der Bekämpfung von Übergewicht. Ich werde dir von 10 erzählen Probleme, die höchstwahrscheinlich die Gründe sind, warum Sie kann kein Bauchfett sowie etwa 10 Lösungen für diese verlieren Probleme.

1. Trainingsprogramm

Problem: Ihr Training ist gegen Fett in der Taille unwirksam.

Wenn Sie die Ergebnisse nicht sehen, werden Ihre Workouts dies höchstwahrscheinlich nicht tun Geeignet zum Abnehmen und zur Bekämpfung von Bauchfalten.

Wenn es um Fettverbrennung geht, denken die meisten Leute das 30 Minuten auf einem Heimtrainer und ein paar Übungen in der Presse – das ist ihr wird speichern.

Aber was denkst du? Dies ist nicht nur einer der geringsten effektive Übungen, um Fett aus dem Bauch zu entfernen, es auch langweilig bis unmöglich und gibt nicht viel belastung.

Das Geheimnis der Entlastungsmuskeln der Bauchpresse ist einfach: Jeder hat sie, nur In einigen Fällen sind sie mit Fett bedeckt, das entfernt werden muss.

Alles was Sie tun müssen, ist das Fett loszuwerden, das sie bedeckt. und es tut mir leid, deine Träume zu ruinieren, aber einige Übungen in der Presse und Leider reicht Cardio mit geringer Intensität dafür nicht aus.

Übungsaufgaben mit Gewichten können jedoch durchaus hilfreich sein Sie bekommen ausgeprägte Bauchmuskeln, aber wenn Sie nicht fahren mit Bauchfett werden Sie sie nie sehen.

Ein weiteres Missverständnis, das bei Frauen häufig vorkommt, ist das Wenn Sie mit Gewichten arbeiten, werden Sie gepumpt und zu muskulös.

Das ist völliger Unsinn!

Ich bin froh, dass Frauen das allmählich verstehen Krafttraining hilft, Gewicht zu verlieren und zu beschleunigen Stoffwechsel.

Grundübungen eignen sich am besten zur Fettverbrennung, weil sie verbrauchen viele Kalorien und erhöhen auch die Produktion Testosteron.

Die besten Grundübungen sind: Kniebeugen, Aufstehen Traktion, im Allgemeinen jedes Bankdrücken und Traktion von signifikanten Gewichten (aber Stellen Sie sicher, dass Sie sie richtig befolgen, sonst riskieren Sie eine Verletzung verdienen).

Mit anderen Worten, Sie müssen Ihr Programm ändern Trainingseinheiten.

Das beste Gewichtsverlustprogramm – eine Kombination aus Krafttraining und intensives kreisförmiges Intervalltraining.

Wenn Sie nicht wissen, was für ein intensives Kreisintervall Training, folgen Sie dem Link zu meinem Artikel, in dem ich Ich erkläre, was es ist und gebe Beispiele für Übungen, die Sie können zu verwenden.

Wenn sie für Sie jetzt schwer sind, können Sie sie verwenden Dies sind Trainingsprogramme zur Gewichtsreduktion, es gibt Komplexe und für Anfänger als Ersatz für Intervalltraining.

Lösung: Sie müssen mit Gewichten arbeiten und verwenden intensives kreisförmiges Intervalltraining.

Und jetzt fragen Sie sich wahrscheinlich: Was genau Ich muss tun, um dieses hartnäckige Fett loszuwerden Bauch?

Ich würde ein Krafttraining empfehlen, Dies würde 3-5 Krafttraining pro Woche beinhalten (z der anfang ist durchaus geeignet spaltungen am ober- / unterkörper) und Beginnen Sie auch mit 2 Intervalltrainings und bringen Sie deren Anzahl auf 3-4 pro Woche.

Sie können Intervalltraining ab meinem Artikel verwenden Link oben. Was das Arbeiten mit Gewichten betrifft, gibt es viele gute Programme, aber für den Anfang können Sie dies verwenden.

Hier ist ein Wochenplan, dem Sie folgen können. Die restlichen zwei Tage für die Ruhe verwenden.

Tag 1	Tag 2	Tag 3	Tag 4	Tag 5
Arbeite mit Gewichten	Intervalltraining	Arbeite mit Gewichten	Intervalltraining	Arbeite mit Gewichten

2. Richtige Ernährung für den Fettabbau

Problem: Sie essen zu viel oder zu wenig. Eher Sie essen nicht die Menge an Essen, die Sie zum Verbrennen benötigen unerwünschtes Fett aus dem Bauch.

Du isst zu viel oder zu wenig.

In jedem dieser Fälle geben Sie Ihren Körper nicht Wechseln Sie in den Fettverbrennungsmodus, was dazu führt, dass Sie kann nicht abnehmen, egal was du tust.

Dies liegt an der Energiebilanz.

Jeder von uns verbrennt den ganzen Tag über eine bestimmte Menge. Kalorien, und es hängt von vielen Faktoren ab, wie Gewicht, Aktivitätsniveau und allgemeiner Stoffwechsel.

Egal wie Sie trainieren, wenn Sie konsumieren Sie können nicht mehr Kalorien verbrauchen, als Sie im Laufe des Tages verbrauchen Gewicht verlieren und kein Fett verbrennen!

Stattdessen nehmen Sie je nach Gewicht zu (oder an Muskelmasse) davon, wie viel mehr Sie essen als Sie konsumieren und abhängig davon auf die Art der verbrauchten Kalorien.

Wenn Sie dagegen zu wenig essen, geht der Körper vorbei im Fastenmodus, der den Stoffwechsel reduziert, führt zu Verlust Muskelmasse und blockiert vollständig die Fettverbrennung.

Die allgemeine Empfehlung in diesem Fall ist, mindestens 1200 zu konsumieren Kalorien pro Tag, dies ist die Mindestanzahl an Kalorien, die benötigt werden der Körper, um den Bedarf an allen wichtigen Nährstoffen auszugleichen Substanzen.

Lösung: Essen Sie die Menge an Essen, die Sie für Ihre Ziele benötigen Lebensstil.

Eine andere schwierige Frage ist, wie viele Kalorien Sie benötigen? täglich konsumieren, um richtig und effektiv abzunehmen, ohne plötzliche Gewichtssprünge?

Für jede Figur wird anders sein, aber es gibt mehrere Werkzeuge, Das kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie viel Sie müssen essen.

Sie können den Kalorienrechner in meinem Menü verwenden Blog wird er mit der Berechnung genug fertig, da es berücksichtigt Ebene Ihrer Aktivität. Er wird eine Vorstellung davon geben, wie viel Kalorien, die Sie verbrauchen sollten, um am Anfang Gewicht zu verlieren Stufen, aber in diesem Prozess muss die Kalorienaufnahme geändert werden und für sich selbst anpassen.

Je höher Ihr tägliches Aktivitätsniveau ist, desto mehr Kalorien, die Sie verbrauchen müssen.

Sie können den Kalorienverbrauch von überwachen wunderbare myfitnesspal mobile App.

Die Datenbank enthält Informationen zum Kalorienwert von fast alle erdenklichen Lebensmittel und Produkte, damit Sie machen können Portionen.

Ich sage nicht, dass Sie Tage damit verbringen sollten, zu zählen Kalorien.

Ich empfehle nur herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen Abnehmen gemäß dem obigen Rechner und dann versuchen Berechnen Sie, wie viele Kalorien pro Tag Sie tatsächlich verbrauchen.

Wenn diese Zahl höher oder niedriger als erforderlich ist, geben Sie ein entsprechende Anpassungen und versuchen, sich daran zu halten Zahlen. Ja, alles ist so einfach, und wenn Sie Eifer zeigen, Sie Achten Sie darauf, das Ergebnis zu sehen!

WICHTIG: Das maximale Gewicht, das ich pro Woche verlieren möchte – 1 Kilogramm (idealerweise – ein halbes Kilogramm pro Woche), weil Sie erhalten Muskelmasse und hormonelles Gleichgewicht.

Halten Sie sich an ein halbes Kilogramm pro Woche.

Wenn Sie nicht genug Gewicht verlieren, schneiden Sie ein wenig Kalorienaufnahme, und wenn Sie zu viel verlieren, dann erhöhen.

3. Wir entfernen schädliche Produkte

Problem: Sie essen zu viel verarbeitet verarbeitete Lebensmittel sind eines der schlimmsten Dinge zu tun Ernährung, die Sie mit Ihrem Körper tun können.

Sie bringen den hormonellen Hintergrund aus dem Gleichgewicht, hemmen den Stoffwechsel und Gewichtszunahme verursachen.

Alle Halbzeuge stammen nicht aus der Natur, sondern aus der Fabrik.

Die häufigsten Produkte sind Süßigkeiten, eine Vielzahl von Getränke, einschließlich wenig Alkohol, Kartoffelchips, groß Teil von Fast Food, Zuckerflocken, im Allgemeinen verstehen Sie was Rede.

Wenn Sie Ihre Aufnahme dieser Lebensmittel begrenzen und beginnen Essen Sie gesündere Lebensmittel, Sie werden einen Energieschub spüren, Glück und Sie werden weniger gerne solche Junk-Food essen.

Hier einige Tipps zur Vermeidung schädlicher Lebensmittel:

• Lesen Sie das Etikett, bevor Sie etwas kaufen
• Kaufen Sie Brot in einer Bäckerei, die Sie kennen
• bei der Auswahl von Lebensmitteln wie Nudeln, Müsli, Reis oder Cracker bevorzugen immer Vollkornprodukte
• Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Maissirupgehalt viel Fruktose
• Kaufen Sie Produkte von lokalen Bauern auf dem Markt

Lösung: Essen Sie Bio-Lebensmittel, müssen Sie sich fragen Die Frage ist: Welche Art von Essen soll ich essen?

Hier ist eine Liste gesunder natürlicher Lebensmittel:

1. Bevorzugen Sie natürliche Produkte Halbzeuge.
2. Viel Obst und Gemüse.
3. Milchprodukte wie Milch, zuckerfreier Joghurt, Eier und der Käse.
4. Vollkornprodukte.
5. Meeresfrüchte
6. Fleisch von einem lokalen Produzenten
7. Begrenzen Sie die Auswahl an Getränken mit Milch, Kaffee mit natürlichen Süßstoffe und Tee.
8. Snack auf Samen, Nüssen und Früchten.

Wenn Sie mehr Gedanken über die Ernährung benötigen, ist hier eine großartige Infografik für Mittagsrezepte:

4. Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme

Problem: Sie verbrauchen zu viel Zucker Die meisten meiner Kunden sind ehrlich gesagt auf ein Problem gestoßen Es wird das Schwierigste sein, was Sie ändern müssen.

Wenn Sie jedoch allmählich und jeden Tag zur Sache kommen Sie werden sich langsam bewegen, ich garantiere Ihnen, dass Sie es im Laufe der Zeit tun werden überwältigen. Schauen wir uns an, warum Zucker schädlich ist, warum Zucker trägt zur Gewichtszunahme bei und was wir dagegen tun können.

Zucker besteht aus zwei Molekülen: Glukose und Fruktose.

Fruktose ist kein natürlicher Bestandteil des Stoffwechsels in der Tat können nur sehr wenige Körperzellen es verarbeiten, mit Ausnahme der Leber.

Wenn wir viel Zucker konsumieren, wird Fructose zu verarbeitet hauptsächlich durch Leberzellen.

Dort wird daraus Fett, das dann ins Blut ausgeschieden wird (und führt zur Bildung von hartnäckigem Fett im Magen).

Fruktose kann auch Insulinresistenz verursachen.

Insulin reguliert den Blutzuckerspiegel.

Wenn die Glukose zu hoch ist (was dazu führen kann Intoxikation), Insulin im Blut wird vom Körper in der richtigen Reihenfolge verwendet um es zu senken.

Wenn es nicht im Blut ist oder nicht wirken kann, kann Glukose Erreichen Sie Werte, wenn es giftig wird.

Bei gesunden Menschen funktioniert dieser Mechanismus gut und ermöglicht verbrauchen kohlenhydratreiche Lebensmittel ohne sprang den Glukosespiegel im Blut.

Insulin hat auch andere Funktionen, von denen eine zu senden ist Signale an Fettzellen, Fett aus dem Blutkreislauf zu entnehmen, gelagert und verhindert sein Verbrennen, das sie bereits haben (Zum Beispiel das gleiche hartnäckige Fett im Magen).

Übermäßige Fructose-Aufnahme ist eine bekannte Ursache für Insulin Resistenz und erhöhte Insulin hemmende Spiegel Bauch trotz aller harten Anstrengungen, die wir sind wir wenden es an.

Wenn Sie mehr wissen möchten, finden Sie hier einen Link zu einem wunderbaren Artikel. Erklärung der Gründe, warum Zucker zur Ansammlung von Fett beiträgt.

Lösung: Begrenzen Sie Ihre Zuckeraufnahme. Herz und Geld Schlaganfall “empfiehlt, die Zuckeraufnahme zu senken, damit es betrug nicht mehr als 10 Prozent aller Kalorien, die in verbraucht wurden Tag.

Dies schließt Zucker nicht ein, der ein natürlicher Bestandteil von ist Obst, Gemüse, Milch, Getreide und andere Produkte.

Um es klarer zu machen, eine durchschnittliche tägliche Diät von 2.000 Kalorien Zucker sollte nicht mehr als 48 Gramm oder 12 Tee sein Löffel.

Eine Packung Popcorn enthält bereits 85% des täglichen Zuckers!

Wenn dies für Sie schwierig ist, befolgen Sie den Rat: Versuchen Sie es Wechseln Sie zu natürlichen Zuckerersatzstoffen (mein Favorit ist Stevia), auf den ersten Blick mag der Geschmack etwas seltsam erscheinen, aber er kostet davon.

Ein weiterer Tipp: öfter zu Hause kochen, niedrige Flocken wählen Zucker, meiden Sie süße Latte / Kaffee und Machen Sie sich Säfte besser als gesüßte Säfte im Laden.

5. Erhöhen Sie die Proteinmenge in der Diät

Problem: Sie verbrauchen zu wenig Protein.

Wenn Frauen (und manchmal auch Männer) daran denken, Gewicht zu verlieren, tun sie dies normalerweise beschließen, die Kalorienaufnahme durch Reduzierung der Menge zu begrenzen Kohlenhydrate.

Und obwohl Sie zur Gewichtsreduktion wirklich etwas reduzieren müssen Kohlenhydrataufnahme, stellen Sie sicher, dass Sie genug bekommen Menge an Protein.

Viele Menschen denken, dass eine Erhöhung der Proteinmenge in der Ernährung dazu führen wird zur Gewichtszunahme.

Nach neuesten Erkenntnissen steigt jedoch der Verbrauch Protein umgekehrt kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne Muskeln zu verlieren Masse, und gleichzeitig werden Sie länger Sättigung fühlen.

Diagramme der Veränderungen des Körpergewichts und der Fettmenge im Körper, wenn folgenden Diäten mit unterschiedlichen Mengen an Protein

Obwohl der Hauptfaktor in Bezug auf Gewichtszunahme und Gewichtsverlust ist die Kalorienaufnahme, die Art der Kalorien, die Sie verbrauchen, wirkt sich auf die Art des Gewichts aus, das Sie zunehmen oder verlieren.

In der obigen Abbildung erhielten alle Probanden überschüssiges Essen und Gruppen mit hoher Proteinaufnahme gewann mehr Muskelmasse und weniger Fett als Gruppen mit geringerer Proteinaufnahme.

Die gleichen Prinzipien gelten für den Gewichtsverlust.

Eine proteinreiche Ernährung hat sich als wirksamer erwiesen Fett verbrennen und Muskelmasse erhalten und sogar gewinnen (und Dies ist genau das, was wir brauchen) als proteinarme Diäten.

Lösung: Essen Sie mehr Protein!

Hier finden Sie eine Liste proteinreicher Lebensmittel.

Wie viel Protein müssen Sie also konsumieren? Die Antwort hängt davon ab aus einer Reihe von Faktoren.

Hier ist eine großartige Tabelle mit freundlicher Genehmigung der Website. acaloriecounter.com zeigt an, wie viel Protein pro Tag vorhanden ist Sie müssen abhängig von Ihren Zielen essen.

Mann, Situation und Ziele	Die ideale Menge an Protein pro Tag
Durchschnittlich gesunder Erwachsener (männlich oder Frau), die keinen aktiven Lebensstil führt, nicht verlobt ist Training und keine verwandten Ziele haben. Das ist was ich Ich betrachte die tägliche Norm von Protein für den allgemeinen Normalzustand Funktionieren.	1–1,5 Gramm pro Kilogramm Gewicht
Durchschnittlicher gesunder Erwachsener (männlich) oder eine Frau), die eine Art regelmäßige körperliche macht Aktivität und versuchen, ihre körperliche Fitness zu verbessern (verlieren Gewicht, Muskelaufbau usw.). Dies ist das Minimum, das ich würde empfohlen für solche Fälle.	1,5–2 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht
Die durchschnittliche gesunde erwachsene Frau, deren Ziel ist ein Satz von Muskelmasse, Erhaltung des Tons, Verbesserung körperliche Form und gleichzeitig Fettverbrennung, Steigerung der Kraft und Ausdauer.	2–2,5 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht
Der durchschnittliche gesunde erwachsene MAN, dessen Das Ziel ist es, Muskelmasse zu gewinnen, den Ton aufrechtzuerhalten und sich zu verbessern körperliche Form und gleichzeitig Muskelabbau zu erreichen, eine Steigerung Kraft und Ausdauer.	2-3 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht

Wenn Sie nicht sicher sind, zu welcher Gruppe Sie gehören, verwenden Sie allgemeine Regel und verbrauchen 1 Gramm pro Kilogramm Ihrer eigenen Gewicht.

Schauen wir uns das alles anhand eines Beispiels an:

Angenommen, ich bin eine Frau, ich wiege ungefähr 65 Kilogramm, ich möchte Fett verbrennen, während Muskelmasse erhalten oder gewonnen wird.

Wir multiplizieren das Gewicht von 65 Kilogramm mit der Norm von 2 bis 2,5 und erhalten die tägliche Proteinaufnahme irgendwo zwischen 130-165 Gramm pro Tag.

Lebensmittel, die reich an Eiweiß und praktisch keinen gesättigten Fetten sind Hühnerbrust, Truthahn, mageres Rindfleisch, Fisch, Tofu, Molke und vieles andere.

WICHTIG: Wenn Sie fettleibig oder übergewichtig sind, nehmen Sie Protein zu sich sollte sonst basierend auf dem gewünschten Gewicht berechnet werden Berechnungen werden aufgrund von Fettüberschuss im Körpergewicht überschätzt.

Zum Beispiel ein Mann mit einem Gewicht von 150 Kilogramm, der vorher abnehmen möchte 100 als Richtlinie für die Berechnung der täglichen Proteinaufnahme Sie müssen die Zahl von 100 Kilogramm verwenden.

6. Kohlenhydrate richtig konsumieren

Problem: Für jemanden, der abnehmen will, konsumieren Sie auch viele Kohlenhydrate

Experten raten in den letzten Jahrzehnten Halten Sie sich an eine fettarme, begrenzte Diät die Anzahl der Kalorien.

Nur diese Diäten funktionieren nicht.

Studien zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten den Appetit reduzieren, Daher verbrauchen Sie weniger Kalorien und, während Sie erfolgreich sind Vermeiden Sie Kohlenhydrate, verlieren Sie fast mühelos Gewicht.

Low-Carb-Diäten haben sich bei der Bekämpfung als hervorragend erwiesen Übergewicht. In der ersten Woche einer kohlenhydratarmen Diät sind die Menschen normalerweise Sie verlieren 3-5 Kilogramm, weil sie viel Wasser verlieren.

Danach verlangsamt sich der Gewichtsverlust, beginnt aber zu brennen Körperfett.

Ihr Körper benötigt jedoch immer noch jeden Tag Kohlenhydrate. zu energetisieren und zu bleiben Fettverbrennung.

Wenn Sie wenige Kohlenhydrate haben, werden Sie feststellen, dass Sie einen Mangel haben. Energie für das Training.

Lösung: Die Kohlenhydrataufnahme sollte 10-30% der Gesamtmenge betragen Lebensmittelvolumen. Optimal, um Kohlenhydrate im Bereich von 10-30% von zu halten Gesamtkalorienverbrauch.

Verwenden Sie die Nummer, die Sie in Schritt 2 erhalten haben. Zum Beispiel, um Gewicht zu verlieren, muss ich 2000 Kalorien pro Tag essen.

Dies bedeutet, dass Kohlenhydrate in diesem Volumen 10-30% ausmachen, und Das sind 200-600 Kalorien.

Wenn Sie aktiver sind, bleiben Sie bei der oberen Leiste, wenn weniger als der Boden.

Ich würde empfehlen, dass alle Kohlenhydrate Ihrer täglichen Aufnahme nach dem Training Mahlzeit berücksichtigt, dann sie Ihr Körper braucht es am meisten.

Eine bestimmte Menge kann vor dem Training für konsumiert werden energetisierend, aber es ist besser, wenn du sie isst danach.

An Ruhetagen kann die Kohlenhydrataufnahme noch weiter reduziert werden, da Ihr Körper sie nicht zur Genesung verwendet.

Leider nach ein paar Wochen oder Monaten Low-Carb Ihr Körper wird herausfinden, was Sie erreichen wollen, und langsamer werden Stoffwechsel, um dies zu verhindern.

In der sogenannten Plateau-Zeit, wenn man nicht mehr kann Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Körper wieder mästen.

Heutzutage müssen Sie den Verbrauch erheblich steigern Kohlenhydrate und es gibt sogar etwas mehr als Ihre Kalorienaufnahme.

Reduzieren Sie die Fettaufnahme und erhöhen Sie die Kohlenhydrataufnahme.

Rollback-Tage können danach alle zwei Wochen beginnen wie Sie ein Plateau erreicht haben und schrittweise in den Einmalmodus wechseln eine Woche.

Diese Tage werden Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel wieder in den Brennmodus zu versetzen. Fett, bis seine letzten Partikel aus Ihrem Bauch verschwinden.

Eine solche zyklische Aufnahme von Kohlenhydraten, d.h. Low Carb und High Carb Tage sind eine weitere Option Halten Sie einen aktiven Stoffwechsel aufrecht, der Ihnen hilft, weiterzumachen Fett verbrennen.

7. Wir normalisieren den Alkoholkonsum

Problem: Sie verpassen zu oft eine Tasse. Im Gegensatz zu Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette, Alkohol ist das, was Ernährungswissenschaftler “leere” Kalorien genannt, dh Kalorien ohne Nährwert.

Schlimmer noch, das erste, was der Körper tut, wenn Sie Alkohol trinken in Kombination mit Kohlenhydraten, Fetten oder Proteinen speichert dies diese in Fettzellen.

Alkohol enthält auch 7 Kalorien pro Gramm, was es mehr macht gesättigt mit Kalorien als Kohlenhydrate und Proteine ​​(beide enthalten nur 4 Kalorien pro Gramm) und nur 2 Kalorien pro Gramm weniger als Fett (9 Kalorien pro Gramm).

Und Alkohol ist schädlich für Magen, Leber und Nieren fanden heraus, dass es den Testosteronspiegel senkt, was bedeutet essentielles Hormon zum Abnehmen und Muskelaufbau Massen.

Um es klarer zu machen:

• 30 Gramm 40-Grad-Wodka enthalten ungefähr 64 Kalorien
• Ein Glas Rotwein enthält 123 Kalorien
• Eine Dose normales 4-5% Bier enthält 153 Kalorien

Einfach und klar: Regelmäßiger Alkoholkonsum ist der richtige Weg Gewicht. Lösung: Mit Bedacht trinken.

Ich werde Sie nicht überzeugen, mit dem Trinken aufzuhören – schließlich macht es Spaß und ich glaube an Mäßigung. Aber hier sind einige Tipps für Abende in lustige Gesellschaft:

• Trinken Sie weniger Kalorien und mehr Alkohol Alkoholgehalt (z.B. Wodka). Du trinkst es weniger bedeutet, dass weniger Kalorien in den Körper gelangen. (Verdammt noch mal die Geschichte. Eine Geschichte ist cooler als eine andere. – ca. perev.)
• Vermeiden Sie kalorienreiche Liköre. Sie täuschen extrem. (genauso lecker) und einfach überfüllt Kalorien.
• Versuchen Sie, keinen Alkohol mit Junk Food zu beißen. Wie schon oben gesagt, Alkohol lässt Sie entspannen und nachgeben schlechte Gewohnheiten in Ihrer Ernährung.
• Wenn Sie Bier trinken, wählen Sie ein kalorienärmeres. Nimm einen Drink seine Diät Cocktails auf Alkohol, in solchen Getränken viel weniger Kalorien.
• Trinken Sie Wasser zwischen den Getränken. Es wird schaffen das Gefühl, dass Sie bereits genug haben und helfen, davon Abstand zu nehmen zu sortieren.
• Verwenden Sie in Mischungen etwas so Kleines wie möglich. stattdessen Zucker oder einfach nur Mineralwasser traditionelle kohlensäurehaltige Getränke.

8. Reduzieren Sie die Natriumaufnahme

Problem: Sie verbrauchen zu viel Natrium, obwohl von selbst Natrium selbst führt nicht zu Gewichtszunahme, sein Überschuss kann fördern Blähungen und Wassereinlagerungen im Körper, was zur Folge hat was der Magen größer erscheinen kann als er tatsächlich ist (und es wird mit Gas gefüllt).

Zusätzlich zum Aufblähen provoziert es auch Bluthochdruck (erhöht) Blutdruck).

Die häufigsten Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt Es ist verarbeitetes Fleisch, viele Konserven, Käse, Brot, Müsli, Saucen, eingelegte Lebensmittel und im Allgemeinen Langzeitlebensmittel Lagerung.

Lösung: Versuchen Sie, den empfohlenen Wert nicht zu überschreiten. Natriumaufnahme.

Laut Health Canada sollten Menschen beides konsumieren mindestens 1.500 mg Natrium pro Tag, jedoch nicht mehr als 2.300 mg.

Wenn Sie die Natriumaufnahme verfolgen blieb auf dem empfohlenen Niveau, werden Sie feststellen, dass der Magen geworden ist etwas flacher und weniger aufgebläht.

Hier sind einige Alternativen, die Sie stattdessen verwenden können natriumreiche Lebensmittel zur Reduzierung der Gesamtmenge in Essen.

Verwenden Sie anstelle von herkömmlichem Speisesalz Kaliumchlorid (ein beliebter Salzersatz), schmeckt es praktisch nicht zu unterscheiden.

Kaliumchloridsalzersatzstoffe jedoch nicht Empfohlen für Menschen mit Nierenproblemen.

Reduzieren Sie zusätzlich zur Reduzierung die Flüssigkeitsretention Natriumaufnahme können Sie auch, wenn Sie mehr Wasser trinken, mehr essen Ballaststoffe und trinken bestimmte Arten von Tees, wie Grün oder Tee aus Pfefferminze.

9. Gesunder Schlaf

Problem: Schlafmangel

Viele von uns (insbesondere Studenten) schätzen den Schlaf überhaupt nicht.

Vorsicht, denn Nachtschlaf und späte Versammlungen vorher kann Gewichtszunahme und das hartnäckige Fett verursachen auf dem Bauch und den Seiten.

Wenn Sie Mitternacht haben, besteht die Versuchung, eine große Tasse zu werfen Latte mit Zucker, um unterwegs nicht einzuschlafen oder sogar zu überspringen Training und Entspannung vor dem Mittagessen.

Die Beziehung zwischen Schlaf und Gewichtszunahme ist dies jedoch nicht endet.

Experten sind sich einig, dass genug Schlaf Ebenso wichtig für Gesundheit, Wohlbefinden und Linderung Gewichte wie Diät und Bewegung.

Und hier ist warum:

In einfachen Worten, die Verkürzung der Schlafzeit zwingt das Gehirn schlechte Entscheidungen treffen.

Dies trübt die Aktivität des Frontallappens im Gehirn, die Verantwortlich für Entscheidungsfindung und Kontrolle. Es führt auf die Tatsache, dass Verhalten vorschnell wird.

Unter anderem, wenn Sie überarbeitet sind, konzentriert sich das Vergnügen auf Sie suchen nach dem Gehirn, um die schlechte Gesundheit auszugleichen.

Und wenn Sie gut ausgeruht sind, können Sie kein Verlangen danach sagen in den Kühlschrank, dann zerdrücken Sie diese Impulse zum Gehirn, was nicht genug war Stunden Schlaf sind viel schwieriger.

Nach Studien des American Journal of Clinical Ernährung, wenn Menschen einen Schlafmangel haben, essen sie oft Mitten in der Nacht und wählen Sie hochwertige Snacks Kohlenhydrate.

Eine andere Studie ergab, dass es an Schlafkräften mangelt Menschen essen große Portionen, was letztendlich zur Rekrutierung führt Gewicht.

Und nach 18 Studien kamen die Forscher zu dem Schluss Schlafmangel führt zu einem erhöhten Bedarf an energieintensiven kohlenhydratreiches Essen.

Im Allgemeinen will das schläfrige Gehirn Junk Food und es fehlt ihm an Kraft sag nein Das perfekte Rezept zur Gewichtszunahme!

Schlaf kann als Nahrung für das Gehirn angesehen werden. Für die meisten Menschen Jede Nacht dauert es 7-9 Stunden Schlaf.

Verhindern Sie, dass der Körper schläft, und Ihr Körper reagiert so, dass Selbst der strengste Diät-Anhänger wird irgendwann in seinem finden Hände halten einen Kegel mit Eis. (Und dies ist das Ende der Welt, eine Portion Eis, Komm schon, poson – ca. perev.)

Schlaf reduziert auch den Hunger, glättet den Tagesstress, verbessert die Fähigkeit des Körpers, Kalorien zu verbrennen und tatsächlich erhöht die Muskelmasse.

Lösung: Ja, endlich genug Schlaf!

Jetzt, da Sie alle Vorteile des Schlafes kennen und wissen, wie es geht Ich hoffe, Sie klammern sich heute Abend endlich auf das Kissen und belohnen Sie sich mit 7-9 Stunden “Schönheitsschlaf”.

Ein paar Tipps, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen: Schalten Sie das Gerät aus Alle elektronischen Geräte, wenn möglich, verdunkeln den Raum Lesen oder schreiben Sie vor dem Schlafengehen und beseitigen Sie alles unnötiger Lärm.

Und ja, abends keine Energy Drinks oder Kaffee trinken!

10. Geduld

Problem: Ihnen fehlt die Geduld. Es gibt einen Grund, warum es schwieriger ist verlieren Sie einfach Gewicht im Bauch und in den Seiten. Die Sache ist die Der Körper wird Fett dort los, wo es zuletzt aufgetaucht ist.

Warum bleibt Bauchfett so hartnäckig an Ort und Stelle?

In der Regel nimmt eine Person zuerst an Körperfett zu Magen und dann auf den Rest des Körpers.

Dies bedeutet, dass, um sich von Bauchfett zu trennen, zuerst muss man fett im gesicht / händen / schultern / brust loswerden und alle anderen Orte, bevor er mit dem gewünschten abreist Bereich.

Wenn das Bauchfett endlich zu brennen beginnt, beginnt es zuerst Lassen Sie die Oberseite der Presse und dann langsam von unten.

Deshalb ist der Boden des Peritoneums der schwierigste Ort, um ihn loszuwerden. Fett.

Lösung: Seien Sie geduldig und konsequent.

Wenn Sie zuerst keine besonderen Ergebnisse auf Ihrem Magen sehen, Es ist schwer genug, die Motivation aufrechtzuerhalten.

Aber Beständigkeit und Ausdauer sind unser Alles!

Ja, es wird viel Zeit und Mühe kosten, aber am Ende werden sie auszahlen.

Wenn Sie bemerken, wie Fett von Ihrem Nacken und Ihren Armen kommt, hilft es Halten Sie Sie motiviert und trainieren Sie konsequent weiter und essen, um Ihren Magen und die Seiten zu Hause ohne zu reinigen Störungen und fachliche Hilfe.

Sie können nicht genau sagen, wie lange es dauern wird Bauchfett loswerden, aber wenn Sie konsequent sind diese 10 Dinge, dann werden Sie am Ende erfolgreich sein!

Machen Sie Geschäfte und verlieren Sie Gewicht und bauen Sie einen Körper auf deiner Träume!

Jetzt habe ich dir genau gezeigt, welche 10 Dinge du brauchst ändern, um schnell Bauchfett zu entfernen Ändern Sie sie und Sie werden erstaunliche Ergebnisse sehen!

Wichtige Dinge, an die man sich erinnern sollte und die absolut sind Sie müssen folgen: essen Sie gesundes Essen, essen Sie es im richtigen Menge und geben Sie sich Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen.

Es wird harte Arbeit erfordern, aber Sie werden schauen und Fühle dich so viel besser, dass du den ganzen Schweiß und das Blut vergisst und Tränen.

Wenn Sie Fragen haben, stellen Sie diese in den Kommentaren. unten!