Wie man schnell und richtig um 5 Kilogramm abnimmt wegen Fettverbrennung?

Wie man schnell und richtig Gewicht verliert

Fast jeder Gewichtheber würde ein bisschen besser aussehen, wenn Ich könnte ungefähr 5 Kilogramm werfen, ohne meine Gesundheit zu schädigen Fett und behalten Sie dieses Ergebnis später. Welche Arten von physischen Last- und Ernährungstipps sind dafür großartig fit?

Inhalt

  • Wie kann man 5 Kilogramm Fett ohne Gesundheitsschäden loswerden?
    • Die Mahlzeit sollte 20 Minuten dauern
    • Weniger fetthaltige Lebensmittel, mehr Cardio-Belastungen
    • Drei tolle Tipps
    • CrossFit für einen schnellen Gewichtsverlust von 5 Kilogramm pro Monat
    • Bestimmen Sie, was für Sie am wichtigsten ist.
    • Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme mit Power und Cardio Lasten
    • Verfolgen Sie Kohlenhydrate und machen Sie Cardio
    • Angriff von zwei Seiten: Training und Ernährung
      • Schulung
      • Ernährung
    • Informieren Sie sich über Ihre Schwachstellen und korrigieren Sie diese.
    • Erhöhen Sie die Körpertemperatur
    • Wenn Sie 5 Kilogramm verlieren müssen, versuchen Sie es regelmäßig Hunger

Wie kann man 5 Kilogramm Fett ohne Gesundheitsschäden loswerden?

Die Mahlzeit sollte 20 Minuten dauern

Die Antwort ist ein Bodybuilding-Trainer.

Einige Gewichtheber sind definitiv stolz darauf, wie viel Essen sie haben Sie können essen und wie schnell sie es vollständig verbrennen können Holen Sie sich das Ergebnis, das Sie brauchen. Es sieht fast so aus Ein Ritual, das notwendig ist, um Muskelmasse zu gewinnen. Das Konzept zu essen, so viel wie möglich zu essen, hält mit das Konzept, so schnell wie möglich rechtzeitig zu essen.

Das sollte aber definitiv nicht sein. Weil die langsamer Sie essen, je länger Sie sich nicht fühlen Hunger.

Sobald ich die Gelegenheit hatte, ein fantastisches Gericht zu probieren, Bestehend aus sieben Portionen, direkt in der Innenstadt von Chicago. Portionen pro Die Überraschung war klein genug. Und ich dachte sofort, dass ich gehen würde hungriger als als ich an diesen Ort kam.

Als mir jedoch die letzte Portion gebracht wurde, war ich es kaum könnte sie überwältigen. Ich habe einfach zu viel gegessen. Das ganze Essen dauerte ungefähr eine halbe Stunde und vielleicht länger. Übrigens haben sie nicht einmal mitgebracht mir ein extra stück brot!

Und dann wurde mir klar, dass je langsamer Sie Ihr Essen kauen, desto langsamer schneller fühlen Sie sich satt und verbrauchen dementsprechend weniger Produkte. Zumindest dauert es ungefähr 15-20 Minuten. – Paul Carter

Weniger fetthaltige Lebensmittel, mehr Cardio-Belastungen

Lonnie Lowery – PhD, Physiologe und Ernährungsberaterin

Direkt von unserer täglichen Ernährung zu essen Hochraffinierte Lebensmittel sollten ausgeschlossen werden Kohlenhydrate, aber gleichzeitig Lebensmittel mit mäßig hoher Eiweißgehalt in Kombination mit gesunden Fetten (Olivenöl und verschiedene Arten von Nüssen). Richtig Die ausgewählte Energiebilanz trägt zur effektiven Verteilung bei Energie aus Lebensmitteln für alle Arten von körperlicher Aktivität und Halten Sie den Körper im Allgemeinen in guter Form.

Fetthaltige Lebensmittel müssen von der Ernährung ausgeschlossen und durch ersetzt werden Gemüse, das hauptsächlich aus faserigen Kohlenhydraten besteht, wie B. Bohnen, Brokkoli, Zucchini, Blumenkohl und andere

Fügen Sie beim Training im Fitnessstudio eine solche Cardio-Übung zu Ihrer Liste hinzu. wie auf einem Ellipsentrainer laufen (20 Minuten). Um zu bekommen Erste greifbare Ergebnisse, diese Übung muss durchgeführt werden intensiv für 3 Monate.

Mit dieser Technik sank mein Gewicht von 98 kg. bis zu 88 kg. buchstäblich ein halbes Jahr, während die Gelegenheit erhalten bleibt, dasselbe zu tun Arbeitsgewicht – Lonnie Lowery

Drei tolle Tipps

Mark Dugdale – Professioneller Bodybuilder, Mitglied Internationaler Verband für Bodybuilding und Fitness (IFBB)

  1. Trinken Sie vor dem Schlafengehen 2 Esslöffel Apfelessig. Nur Ich rate nicht, es mit Milch zu trinken. Nach jüngsten Studien Der Blutzucker wird um 4-6% reduziert.
  2. Führen Sie zweimal pro Woche Cardio-Workouts durch. Großartig dafür Heimtrainer fit. Machen Sie ein 2-minütiges Aufwärmen, dann 8 Sprints für 10 Sekunden mit 20 Sekunden Pause und am Ende Übung 2 Minuten in einem gleichmäßigen Tempo. Schnell, nicht wahr? Insgesamt 8 Minuten In diesen 8 Minuten ist die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin, das es dem Körper ermöglicht, es effizienter zu nutzen Zucker gelangt in den Blutkreislauf.
  3. Nehmen Sie an trainingsfreien Tagen genügend Protein ein. Es wurde nachgewiesen, dass das Fasten die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber optimiert Insulinspiegel, verursacht aber ein Risiko für Muskelschwund. Entscheidung Dieses Problem ist, genug Protein zu essen während des Gewichtsverlusts.

CrossFit für einen schnellen Gewichtsverlust von 5 Kilogramm pro Monat

TC Luoma – CrossFit-Spezialist

Der einfachste Weg, die zusätzlichen 5 Kilogramm zu entfernen, bedeutet ein wenig verhungern. Die Hauptsache, die Sie verstehen müssen, ist das normal, und dass nachts niemand kommen und stehlen wird Du bist deine Muskeln.

Sie müssen auch akzeptieren, dass Sie 2 essen müssen einmal am Tag. Nur Frühstück und Abendessen, wo man kompetent sein muss kombinieren Sie alle notwendigen Nährstoffe. Idealerweise Frühstück sollte Obst, Eiweiß, mit Milch geschlagen und Haferflocken enthalten (Dies ist genug für Ihr Gehirn, um produktiv zu arbeiten).

Abendessen nur kohlenhydratarmes Gemüse, und wenn Wenn Sie möchten, können Sie eine kleine Menge eines durchnässten Fleischstücks hinzufügen Olivenöl.

Das wirklich Schwierigste ist, einen Abend ohne Chips und zu verbringen kalorienreiche süße Getränke. Niemand verbietet es jedoch Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Proteingetränk. Müssen mischen Proteinpulver mit frisch gepresstem Saft und etwas abkühlen lassen und Sie Holen Sie sich ein tolles Proteingetränk.

Und jetzt das interessanteste: Samstags esse ich alles, was nur das ist Ich möchte Es hat nichts mit Stoffwechsel zu tun, ich will es nur. Ich stimme zu, eine Diät würde ein besseres Ergebnis liefern, wenn ich habe mich auch am Samstag daran gehalten, aber das ist genug schwierig.

Ich bin bereit, meine Eitelkeit zu opfern, aber noch nicht bereit Endlich viele Freuden aufgeben, die definitiv sind notwendig für ein normales soziales Leben. Es gibt nichts Schlimmeres als Kommen Sie zum Abendessen in ein Restaurant mit Ihrem gesunden Essen und Trinken angereichertes Wasser. Ich möchte definitiv nicht so ein Typ sein.

Das Wichtigste ist, dass Sie mindestens 2 erhalten Gramm Protein pro 1 Kilogramm Ihres Gewichts, was ausreichen sollte einfache Aufgabe mit Proteinpulvern. Ich habe gerade gelesen die Ergebnisse solcher Studien. Es wurde gesagt, wenn Sie dies nicht tun Holen Sie sich mindestens 2 Gramm Protein pro 1 Kilogramm Gewicht, dann Sie beginnen, Muskelmasse auf dem Niveau von Fett zu verlieren. Und das ist nicht gut.

Natürlich können Sie auf eine Portion Protein verzichten, aber in diesem Fall Sie müssen 5 oder 6 Brüste, 30 Eier, 5 oder 6 Steaks gleichzeitig essen. 8 Hamburger oder eine Tonne anderer Produkte. Du verstehst warum ich Ich führe.

Und schließlich. Ich trinke regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel vor und nach dem Training. Das hilft mir, einen Mittelweg zwischen Fettverbrennung und Fett zu finden Muskelaufbau – TC Luoma.

Bestimmen Sie, was für Sie am wichtigsten ist.

Christian Thibaudeau – Power Load Experte

Diejenigen, die ihre Ziele erreichen und ihren Körper unterstützen richtige Form, die Respekt verdient. Natürlich kann man schneiden Kohlenhydrat- und Fettaufnahme auf ein Minimum und bleiben auf einem Protein und Stimulanzien. So werden Sie definitiv Fett entfernen Schicht, aber gleichzeitig werden Sie anfangen, sich schlecht zu fühlen.

Um einen solchen Effekt nicht zu erzielen, müssen Sie sorgfältig auswählen Diät und versuchen, Harmonie zwischen lecker und gesund zu finden Essen.

Ich verfolge immer die Ernährung meiner Kunden und bitte sie darum Tagebuch und schrieb auf, was sie für eine Woche essen. Sie nehmen auf was sie essen, was sie trinken, in welchen Mengen und auch den Tag und angeben Zeit. Solche Daten geben mir eine klare Vorstellung davon, dass sie mag wirklich und verursacht keine Beschwerden.

Die meisten Menschen fühlen sich zufrieden mit Essen. Iss kleine Mahlzeiten und sei gleichzeitig hungrig bedeutet dasselbe, wenn deine Frau dich nicht reinlässt Schlafzimmer, weil sie durch Outfits geht. Damit es nichts gibt überraschend, dass die traditionelle Ernährung im Bodybuilding macht 6-8 kleine Mahlzeiten pro Tag.

Neuere Studien haben gezeigt, dass die Häufigkeit von Mahlzeiten nicht ist hat einen signifikanten Einfluss auf den Fettabbau. Aber auch wenn so Der Ansatz war optimal, es wäre nicht die beste Wahl für die meisten Leute, da jede kleine Portion tatsächlich ist kann Sie dazu bringen, viel mehr zu essen.

Nehmen Sie 2 oder 3 kleine Mahlzeiten ein und überschreiten Sie Ihre nicht im Voraus gut durchdachte Grenze. Viele bevorzugen jedoch kleine Portionen in die Menge von 6-8 Stück, denn wenn sie weniger oft essen, dann einfach Fangen Sie an zu viel zu essen, das wird sie aus dem Zeitplan werfen und nicht erlauben zu empfangen richtiges Ergebnis.

Als nächstes müssen Sie Ihre Lieblingsprodukte auswählen, die ausgezeichnet sind Geeignet, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn du was isst Wenn Sie normalerweise lieben, dann gewöhnen Sie sich nicht an schädliche Produkte.

Mein letzter Tipp: Erwarten Sie kein Wunder von einem Hungerstreik und lassen Sie sich nicht täuschen uns selbst. Sie müssen hart und systematisch körperlich arbeiten, und halten Sie sich an Essgewohnheiten. Mit der richtigen Ernährung sollten Sie Vermeiden Sie schädliche Produkte, sonst können Sie süchtig danach werden viel komplizierter die Aufgabe.

Viele verstoßen gegen das Regime und können den Überschuss immer noch nicht beseitigen Kilogramm, wie sie sich selbst und in regelmäßigen Abständen zusätzlich täuschen einen Snack haben. Der Fettabbau kann gestoppt werden, wenn Sie gerecht sind nur mindestens einmal zu viel essen – Christian Thibaudeau

Wie kann man durch Fettverbrennung schnell und korrekt um 5 Kilogramm abnehmen?

Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme mit Power und Cardio Lasten

Amit Sapir – ein professioneller Bodybuilder, Mitglied der International Verband für Bodybuilding und Fitness (IFBB)

Zwei nützliche Tipps zur Beantwortung der Frage: Zurücksetzen 5 Kilogramm Fett.

  1. Führen Sie 20 Langhantelkniebeugen durch. Tun Sie dies mindestens einmal pro Woche, besser zweimal. Führen Sie sowohl tief als auch flach durch Kniebeugen. Es ist sehr energieaufwendig und sehr effizient. Eine Übung, die viel Anstrengung von Ihrem Körper erfordert. Sie können nicht nur mehr Kalorien verbrennen, sondern auch stärken Gesäß, und das Ergebnis lässt Sie nicht lange warten.
  2. Machen Sie am Ende Ihres Trainings ein 20-minütiges Cardio. Glauben Sie mir, 20 Minuten reichen aus, um die Muskeln zu stärken und Steigern Sie Ihre Attraktivität. Das Wichtigste ist, dass es geht Gewohnheit, und Sie werden die lang erwarteten Presswürfel schnell genug sehen auf deinem Bauch.

Verfolgen Sie Kohlenhydrate und machen Sie Cardio

Chris Colucci – Herausgeber der Sportwebsite Ernährung.

Um ein hohes Qualitätsniveau Ihrer Figur zu erreichen, müssen Sie sollte nicht nur Ihr Training stärken, sondern auch straffen eine Diät. Auf welche Weise? Muss hinzufügen Cardio-Belastung. Auf diese Weise erhöhen Sie die Kalorienverbrennung, nicht Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme.

Natürlich hängt viel davon ab, welche Art von Cardio-Übungen Sie durchführen folgen, aber der allgemeine Ansatz ändert sich nicht (15-20 Minuten Cardio mittlere Intensität jeden Tag am Ende des Haupttrainings).

Das Vorhandensein von Kohlenhydraten in der Ernährung:

  • Verbrauchen Sie an Ruhetagen keine Kohlenhydrate.
  • Verwenden Sie an den Tagen, an denen Sie Ihre Arme und Schultern trainieren, die Hälfte die Menge an Kohlenhydraten, die Sie täglich essen.
  • An den Tagen der schwierigsten Workouts (Beine und Rückenmuskulatur) Halten Sie sich an Ihre normale tägliche Kohlenhydrataufnahme.

Eine Kombination, in der Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren und Das Hinzufügen von Cardio-Training ist eine großartige Möglichkeit, wie relativ schmerzlos, um die zusätzlichen 5 Pfund loszuwerden.

Wenn Sie das optimale Gewicht erreicht haben, tun Sie dies nicht Vergessen Sie dabei, Ihren Körper zu erhalten Cardio-Training auf dem Fahrrad. An freien Tagen weniger Kohlenhydrate vom Training, um Körperfett zu minimieren und ausgezeichnet zu liefern Das Ergebnis ist Chris Colucci.

Angriff von zwei Seiten: Training und Ernährung

Tony Gentilcore – Krafttrainingsexperte

Schulung

Um es ganz klar auszudrücken, Sie müssen sich im Sport schonen Halle und vergießen Tonnen von Schweiß, um beeindruckende zu erreichen Ergebnisse.

Wenn wir über Gewichtsverlust sprechen, lohnt es sich zu überlegen, wie Sie können Muskelmasse sparen und nicht verlieren. Die Idee ist wie Halten Sie die Muskeln aufrecht, während Sie die Kalorienaufnahme reduzieren. Am einfachsten und ein effektiver Weg ist das Training mit großen Gewichten (bis Erinnern Sie den Körper daran, woher die Muskeln kommen und wie nicht verlieren)

Daher sollte Training eine Priorität sein, auch wenn Sie Möchten Sie Ihr subkutanes Fett senken. Wenn du schon bist reduzierte Kalorien, bleiben Sie trotzdem dabei Ihr tägliches Krafttraining.

Vergessen Sie nicht, das Arbeitsgewicht zu erhöhen. Das Glück wird auf der Seite von denen sein Wer kann die hart verdienten Muskeln halten. Lass mich dich erinnern dass Sie sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause trainieren können.

Ernährung

Sie werden wie ein kompletter Dummkopf erscheinen, wenn Sie sich selbst einstellen Zweck und Sie werden nicht für Ihre Handlungen verantwortlich sein, wenn nicht erreichen sie.

Ich erinnere mich, dass eines Tages mein guter Freund Mark Young darüber sprach Einige Kunden, die sich über ihre Ausbildung beschweren das Programm. Von Zeit zu Zeit sagen sie: „Nichts von was Du hast mir gesagt, ich soll in der Halle auftreten, ist nicht neu für mich und das ich Ich kann mir alles selbst vorstellen und du musst nicht dafür bezahlen. ”

Und er antwortet: “Es ist großartig, dass Sie dies bereits getan haben Es war einmal. ”

Wenn Leute folgendes hören:

  • Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten, damit Sie sie später essen können. Arbeit.
  • Entscheide dich für eine Essenszeit.
  • Beschränken Sie den Zugriff auf Produkte, die Sie verursachen können übermäßiges Essen.
  • Verwenden Sie kleines Geschirr.
  • Wenn Sie Zweifel haben, essen Sie mehr Protein.
  • Trink mehr Wasser.
  • Iss deine Kohlenhydrate.

… sie sagen “dass es einfach ist und dass sie es schon lange sind.” wissen ”

Na dann mach es einfach. – Tony Gentilcore

Informieren Sie sich über Ihre Schwachstellen und korrigieren Sie diese.

Dani Shugart ist Autor von Schulungsartikeln.

Höchstwahrscheinlich, wenn Sie in einer Position sind, in der Sie denken, dass es schön wäre, weitere fünf Kilogramm zu verlieren, Um eine perfekte Figur zu erhalten, ist dies ein Indikator. Sie wahrscheinlich nicht essen proteinarme Lebensmittel nicht hinzufügen überschüssige Kohlenhydrate in der Ernährung und höchstwahrscheinlich nicht viel Angst aus Versehen Essen Sie ein Stück gebratenes Fleisch oder probieren Sie ein süßes Dessert. Wie denn richtig abnehmen?

Die meisten haben eine Schwäche für Junk und fetthaltige Lebensmittel. In Im Gegensatz zu ihnen essen wir genug Protein und wann Wir machen das ständig im Fitnessstudio. Hier sind einige Vorschläge in Bezug auf Mahlzeiten, die Ihnen sagen, wie man Gewicht verliert 5 kg:

  • Wie oft essen Sie nach einer Hauptmahlzeit? Beenden Sie Ihre Mahlzeit, spülen Sie das Geschirr und gehen Sie bis dahin raus Der Morgen kommt und Sie können eine Tasse Kaffee trinken. Wenn du die ganze Nacht bist immer noch hungrig, dann entweder das Abendessen nahrhafter machen oder einfach nur essen tagsüber etwas mehr.
  • Sie haben nach dem Trinken einen übermäßigen Appetit etwas Alkohol oder Rauch? Unterlassen Sie diese schädlichen Gewohnheiten für ein paar Monate, und Sie werden das Ergebnis sehen.
  • Magst du Erdnussbutter? Versuche etwas zu mischen Esslöffel Erdnusspulver mit Wasser. Natürlich ist es nicht. lecker, aber nicht so kalorienreich. Das könnte dir gefallen.
  • Versuchen Sie oft, was Sie Ihren Kindern füttern? Je öfter du sie Füttern Sie mit Leckereien, je öfter Sie selbst versucht sind, sie zu probieren. Nicht Füttere deine Kinder mit allerlei Unsinn. (Seid keine schlechten Eltern)

Tatsache ist, dass Sie Ihre Schwächen studieren müssen und dann Legen Sie einen Plan fest, wie Sie mit ihnen umgehen sollen. Das ist sehr Es ist wie bei der Auswahl des richtigen Trainingsprogramms. Wenn Ihr Plan ist gut, dann ist das Ergebnis ausgezeichnet.

Das Letzte, woran man sich erinnern sollte: Wenn Sie schon genug sind aufgepumpt, dann ohne Gewicht zu verlieren, siehst du großartig aus. Mach mit regelmäßig und versuchen Sie, Ihre beste Punktzahl zu halten – Dani Shugart.

Erhöhen Sie die Körpertemperatur

Akash Vaghela ist Bodybuilding-Trainer.

Versuchen Sie, Ihre Thermogenese (die Fähigkeit des Körpers) zu beschleunigen Wärme erzeugen, um eine konstante Temperatur aufrechtzuerhalten Körper).

Die Energie des Körpers wird ständig verbraucht, egal was passiert Wir tun: schlafen, essen oder Sport treiben. Dies beinhaltet auch täglich wandern, einkaufen, kochen, putzen Wohnungen und sogar stressige Situationen. Daher sehr wichtig mit Bedacht Gib deine Energie aus und bekämpfe Faulheit, wenn es dich manchmal braucht besteht darauf.

Wenn Sie einer von denen sind, die bereits hart arbeiten und essen Grundsätzlich richtig, das sollte dich interessieren. Denk darüber nach für eine Sekunde über deine Freunde, die von Natur aus dünn sind, über diejenigen, die isst ständig Tonnen von Kalorien, wird aber nie besser. Eher von allen sind diese Menschen einfach aktiver in ihrem täglichen Leben, und nicht nur glückliche Besitzer eines hervorragenden Stoffwechsels werden.

Wenn Ihre Arbeit keine ständige Bewegung erfordert und möglicherweise ist relativ “sitzend”, kann leicht repariert werden intensives Training im Fitnessstudio mit Gewichten (45-60 Minuten).

Um zumindest ungefähr abzuschätzen, wie viel Energie eine Person hat Ausgaben täglich können Sie die Anzahl der durchgeführten Schritte verfolgen. Wenn Sie ein iPhone oder Android haben, können Sie dies ohne große Schwierigkeiten tun, wenn Hilfe Apps wie “Gesundheit” oder “Herz”.

Normalerweise verpflichten sich die meisten Menschen im Durchschnitt zwischen 3.000 und 5000 Schritte pro Tag, wenn sie nichts davon wissen. Und manchmal sogar weniger. Wenn Sie einer von ihnen sind, setzen Sie die Messlatte für sich 8000 Schritte und schrittweise das Tempo im Laufe einer Woche erhöhen. Dein Das Ziel ist es, 10-15.000 Schritte pro Tag zu erreichen!

Hier sind einige Tipps für das tägliche Leben, die Ihnen helfen sollen. das Ziel erreichen:

  1. Nehmen Sie die Treppe, nicht den Aufzug.
  2. Empfangen Sie Anrufe beim Gehen.
  3. Holen Sie sich ein paar Haltestellen früher zu Ihrem Punkt Ziel.
  4. Gehen Sie während der Arbeitspausen.
  5. Gehen Sie zu vielen Treffen.
  6. Nicht fernsehen, sondern öfter laufen.

Fahren Sie einfach mehr – Akash Vaghela

Wenn Sie 5 Kilogramm verlieren müssen, versuchen Sie es regelmäßig Hunger

Mike T. Nelson – Fitnessexperte, PhD, Untersuchung des Stoffwechselprozesses im Körper.

Nehmen wir an, Sie trainieren hart und verbrauchen genug Kalorien in ein paar Mahlzeiten. Natürlich das ideal für das Muskelwachstum, aber auf der anderen Seite Es kann sich herausstellen, dass Ihr Körper nicht die Formen annimmt, über die du hast geträumt Die Lösung für dieses Problem ist, dass Sie müssen ständig jede Mahlzeit bewerten, die kostet akzeptieren und was nicht. Aber es gibt einen einfacheren Weg, um loszuwerden die geschätzten 5 Kilogramm Fett und gleichzeitig nicht Muskeln verlieren Masse.

Was ist mit periodischem kurzfristigem Fasten? Es gibt In vielerlei Hinsicht bevorzuge ich es jedoch, nicht einmal zu essen Woche für 20-24 Stunden ausschließlich an seinem freien Tag Tag.

Was ist der Vorteil davon, fragen Sie? Das erste, was fällt Insulinspiegel, die Ihren Körper aktiver brennen lassen subkutanes Fett, das es als Energietreibstoff verwendet. So begrenzen Sie die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, das ist ganz einfach. Ich benutze diese Methode seit über 8 Jahren Jahre und ich muss sagen, dass es viel einfacher als ständig ist Kontrollieren Sie die Menge an Kalorien, die Sie für jeden essen Mahlzeiten und die Anzahl der Portionen pro Tag, die Sie im Voraus schulden kochen.

Der einzige Haken ist, dass Sie 2-4 brauchen Wochen, um das Zeitintervall Ihrer Fasten. Versuchen Sie in der ersten Woche 12 Stunden, einschließlich Schlaf. Ein die zweite erhöht sich diesmal auf 16 Stunden und die dritte auf 20. Und Glauben Sie mir, sobald Sie sich anpassen, wird diese Methode aufhören schmerzhaft sein und schnell Früchte tragen – Mike T. Nelson

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