Wie man Schulterschmerzen mit einem Bankdrücken loswird und Nicht nur

Schmerzen in der SchulterWenn Sie während des Bankdrücken Schmerzen haben Gefühle und Sie können nicht weiter trainieren, Dann sind die Informationen in diesem Artikel für Sie sehr nützlich.

Und so haben Sie ein Problem mit dem Bankdrücken, das heißt, Ihre Gelenke tun weh während dieser Übung. Stimmen Sie sofort zu, dass Sie Halten Sie sich an die richtige Bankdrücken-Technik. Es ist ratsam, dass Sie von einem Trainer oder sogar einem erfahrenen beobachtet werden Partner und bestätigte die Richtigkeit Ihrer Technik. Brauche dich waren 100% sicher, das heißt, eine Bestätigung von einem erfahrenen erhalten Der Athlet ist, dass Sie richtig drücken, dass Sie haften Tipps, um richtig zu ernten, um stark zu ernten. Verwenden Sie die richtigen Muskeln und die richtigen Amplituden- und Kraftvektoren jeder Muskel während des Trainings.

Weiter … Sofort müssen Sie verstehen, und dies gilt für alle Übungen, die Ihre Muskelbewegungen im Training sind ein Produkt von Ihnen Lebensaktivität außerhalb des Trainings. Die richtige Haltung bestimmt die Qualität Ihres Trainings und die Ergebnisse Ihrer Trainingseinheiten.

Denken Sie daran: Technologie ist gleich Funktionalität. Und die Technik beinhaltet Sie selbst machen nicht nur die Übung richtig. Als in der Tat ist dein Körper und bestimmt, was zur Laufzeit passiert Übungen. Daher müssen Sie der Entwicklung der Körperhaltung große Aufmerksamkeit schenken. Körperintegrität, Synchronisation der Gelenke, Muskelentfernung Ungleichgewichte. Sie bestimmen, wer Sie wirklich sind und wichtiger als Was machst du im Training? Dies ist die Basis, auf der Sie mach was du tust. All dies muss genau beachtet werden. Aufmerksamkeit. Sie können alles richtig machen, aber wenn es Probleme mit der Datenbank gibt, Die richtige Technik wird immer noch nicht die gewünschte geben Ergebnisse. Alles, was in einem Teil des Körpers passiert, zum Beispiel Psychologie oder Physiologie betrifft es immer die Funktionsweise der übrigen Komponenten. Aber meistens sehen wir nur die Spitzen der Funktionsstörungen, die tatsächlich viel liegen tiefer.

Wenn Ihre Schulter beim Bankdrücken schmerzt, dann Der erste Ort, um nach einem Problem zu suchen, ist die Brustspannung die Muskeln. Die Muskelkraft oben in der Mitte des Rückens, d.h. Fähigkeit, Brüste fest zu halten. Dies ist der wahrscheinlichste Grund. Probleme, und höchstwahrscheinlich ist der Pfosten da und nicht in der Schulter und nicht in Körperintegrität. Und höchstwahrscheinlich haben Sie einen schwachen Rücken und Schultern Ihre Schmerzen aufgrund des schwachen Rückens. Und das Problem liegt definitiv im Hintergrund, wenn es so ist Sie haben eine abgerundete und falsche Haltung. Sie müssen Schulterblätter haben zurückgezogen und runter. Für viele geht der Schultergürtel einfach weg vorwärts wegen des großen Ungleichgewichts und alles geht mit der Wende einher Hände hinein. Dies ist sehr gefährlich, weil Sie schwach tief sind Muskeln, die mit der inneren Stabilität des Körpers verbunden sind. Das sind die Muskeln die den Gelenken am nächsten sind, sind sie nicht sichtbar, aber sie sind extrem sind wichtig.

Deshalb werde ich Ihnen von einer Übung erzählen, die Sie sofort machen kann in der Praxis angewendet werden, um Schulterschmerzen loszuwerden. Aber zuerst schlage ich vor, ein Video mit Tipps anzusehen, die helfen Halten Sie das Schultergelenk mit einem Bankdrücken.

Diese Übung wird für Menschen mit Armen sehr schwierig sein Beweglichkeit der Schultergelenke. Und gleichzeitig wird es dienen der beste Indikator für die Gesundheit Ihrer Schultern. Und neben der Tatsache, dass es wird zeigen, wie gesund Ihre Schultern sind, es wird die Muskeln des Körpers stärken, die oft schwach sind und dem Körper nicht erlauben, ganzheitlich zu werden.

Sie benötigen einen Stock, um diese Übung abzuschließen. Einfach Halten Sie sich daran, welche Gewichtheber beim Erlernen der Technik trainieren viele Übungen.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Als nächstes müssen Sie Ihre Socken auf den Boden legen, Heben Sie den Quadrizeps an und drücken Sie das Gesäß zusammen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, nehmen Sie Mit einem breiten Griff kleben, die Schultern vom Boden abreißen und den Stock drehen bis zum unteren Rücken. In diesem Moment ist es wahrscheinlich besser, sich das Video anzusehen. In In dieser Übung müssen Sie Ihren Rücken beugen und Ihre Brust strecken Muskeln, sonst können Sie Ihre Hände definitiv erst mit einem Stock nehmen unterer Rücken.

Pass auf, wenn es über deinen Kopf geht und du schon da bist. Start, Sie können sehen, dass es eine Drehung der Arme nach außen gibt. Das nützlich, und Sie können auch die Spannung der Rückenmuskulatur im Rücken spüren Delta, Rhomboidmuskel, im Trapez. All diese Muskeln machst du schrumpfen, stärker werden lassen, damit du kannst Kurbeln Sie diesen Steuerknüppel zurück. Diese Übung streckt Ihren Bizeps, Der Latissimus dorsi und die Kräfte, um den Brustkorb zu straffen, dehnen sich Muskeln vor.

Aber viele von Ihnen, die viel zittern, werden nicht in der Lage sein, Ihre Hände so zu rollen. Das ist aber normal. Schlimmer noch, wenn Sie nur sagen, dass Sie es nicht brauchen und deine Schultern tun nicht weh. Vielleicht hast du tatsächlich Schultern in Ordnung sein, aber der Hals kann immer noch weh tun, die Kopfschmerzen können vorhanden sein Schmerzen. Probleme können sich überall manifestieren, wenn Sie keine haben Körperintegrität bei allen Bewegungen in allen Gelenken. Beliebig Mit diesem Problem können Beschwerden verbunden sein.

Das Fazit ist, dass alle offensichtlichen Manifestationen von Krankheiten können völlig anders für verschiedene Menschen. Aber wenn Sie der Spur des Problems folgen, dann werden physiologisch auf neuromuskulärer Ebene die Wurzeln des Problems sein im Muskelungleichgewicht liegen. Verwenden Sie diese Übung alle Tag und es wird helfen, die Schultern gesünder zu machen.

Eine Reihe von Übungen zur Rehabilitation der Schultern:

Und hier ist ein weiteres Video, in dem erklärt wird, wie Sie Ihre Daten schützen können Schultern und Bänder von Verletzungen und über die Behandlung von Bändern und Gelenken nach Verletzungen.

Video über Verletzungen der Schulter- und Ellbogengelenke beim Bankdrücken hinlegen und behandeln

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