Wie man zur Muskelentlastung trocknet Männer: Herrlicher Körper auch bei 45

Wie man zur Muskelentlastung für Männer trocknet – wie ist es? passiert wirklich.

Parameter:

  • Alter 45 Jahre alt
  • Höhe – 163 cm
  • Gewicht – 70 kg

Reliefkörper

  • Wie war deine Lebensweise vor der Transformation?
  • Was ist für Sie zu einem Wendepunkt geworden?
  • Was war das Schwierigste an deiner Transformation?
  • Was motiviert Sie, weiter zu trocknen und mehr zu arbeiten? schwerer?
  • Was sind deine Pläne und wo siehst du dich nächstes Jahr?
  • Wie gehen Sie beim Training vor?
  • Trockentrainingsprogramm
  • Was ist das Geheimnis Ihres erstaunlich entwickelten Ober- und Unterteils? die Presse?
  • Körpertrocknungsdiät
  • Effektive Trocknung in 8 Wochen
    • Tagesration:
  • Welche Zusatzstoffe müssen getrocknet werden?
  • Was sind die drei wichtigsten Tipps, die Sie zum Trocknen geben können? richtig für Männer?

Wie war deine Lebensweise vor der Transformation?

Ich habe mit 17 Jahren mit dem Krafttraining begonnen, als ich noch in war Schule und verliebte sich sofort in sie. Im Fitnessstudio habe ich alles ausgegeben deine Freizeit. Achten Sie darauf, jeden Tag danach zu trainieren studieren. Zu dieser Zeit gab es kein Internet, also Informationen darüber, wie Training, Ernährung und Nahrungsergänzung aufzubauen und wie man Um zur Muskelentlastung zu trocknen, schöpfte ein Mann aus Zeitschriften herum Bodybuilding. Nachdem ich die High School abgeschlossen hatte, begann ich zu arbeiten Nachtclubindustrie in Dallas, Texas. Ich habe es in gemacht für viele Jahre und mein Lebensstil war es auch nicht gesund, um es gelinde auszudrücken!

Ich trank viel, rauchte und aß Fast Food, besonders nachts danach Clubs schlossen. Zu dieser Zeit waren meine Workouts bestenfalls. unregelmäßig.

Körpertrocknung für Männer

Was ist für Sie zu einem Wendepunkt geworden?

Nach etwa drei Jahren täglichem Fast-Food-Verzehr und Nach dem Training in Folge habe ich viel Unnötiges gewonnen Gewicht. Ich habe die Muskelmasse verloren, die ich einpumpen konnte Vorjahre und war im Allgemeinen mit seinem Körper und Geist unzufrieden Zustand. Zu viele Partys und Essen und Bewegungsmangel machte sich bemerkbar! Es war einmal Im Internet bin ich auf ein Foto des Athleten Pham “Flexx” Vu gestoßen und habe es gelesen einen Artikel über ihn und seinen Rat, wie man den Körper eines Mannes trocknet. Ich war sofort von seinem Körperbau inspiriert. Als ich einen Asiaten mit sah Eine solche Figur (ich selbst bin halb asiatisch) ist sehr stark hat mich motiviert. Ich erinnerte mich, wie ich mich in der Vergangenheit gefühlt hatte, als geübt und erkannte, dass er zum Sport zurückkehren sollte. Mein Ziel wurde die Trocknung des Körpers für Entlastungsmuskeln.

In diesem Moment beschloss ich, mich an die Arbeit zu machen und konnte es erreichen große Änderungen. Ich ging fast jeden Tag ins Fitnessstudio Halle und versuchte sogar, besser zu essen.

Entlastungsmuskeln

Was war das Schwierigste an deiner Transformation?

Das Schwierigste war, einfach anzufangen und herauszufinden, wie man trocknet Für Männer, die noch keine 20 Jahre alt sind, ist der Stoffwechsel nicht so schnell und fett ist nicht so einfach. Ich hatte es damals noch nicht Mitgliedschaft im Fitnessstudio, also habe ich mich fast täglich gezwungen laufen. Ich bin überhaupt kein Läufer, aber ich wusste, dass ich etwas brauchte begann und begann Cardio durchzuführen, um Fett loszuwerden. Allmählich konnte ich meine Laufstrecke auf 5 km erhöhen und Ich bin mehrmals 10 km gelaufen, was für mich großartig war Ergebnis.

Als ich schließlich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufte, begann ich aufzutreten Krafttraining. Es war ein unglaubliches Gefühl!

Die Form eines Mannes beim Trocknen des Körpers

Was motiviert Sie, weiter zu trocknen und mehr zu arbeiten? schwerer?

Ich bin sehr motiviert von der Erkenntnis, dass man mit 45 kann nehmen Sie am Men’s Physique Pro teil. Ich bin einer der “Alter” Athleten bei IFBB. Darüber hinaus nicht viele professionelle Bodybuilder kam aus Minnesota, wo ich herkomme. Ich möchte Sportlern zeigen, wie Trocknen Sie den Körper von Fett zu Männern.

Mein Ziel ist es, harte Arbeit zu inspirieren, um das Geschätzte zu erreichen Träume in jedem Alter!

Was sind deine Pläne und wo siehst du dich nächstes Jahr?

Mein Hauptziel ist es, professionelle Wettbewerbe zu gewinnen und Holen Sie sich genug Qualifikationen, um auf die Bühne zu gehen Olympia.

Ich möchte weiterhin bei der IFBB antreten. Vielleicht habe ich sogar Ich werde mich selbst herausfordern und beschließen, an Wettbewerben im neuen teilzunehmen Klassische Körperkategorien.

wie man einen Mann trocknet

Wie gehen Sie beim Training vor?

Seit ich 45 Jahre alt bin, ist mein Körpertrocknungsprogramm für Männer nicht So hart wie zuvor, ich trainiere nicht mehr so ​​hart wie früher mal. Mein Ziel ist es, die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern. Wie In der Regel konzentriere ich mich auf Bewegungen, ändere deren Tempo und auch Ich konzentriere mich bei jeder Wiederholung auf die Muskelkontraktion. Außer Außerdem bemühe ich mich, die Muskelspannung durchgehend aufrechtzuerhalten jeder Ansatz. Meiner Meinung nach ist das sehr wichtig.

Trockentrainingsprogramm

Montag: Beine / Schultern / Presse

  • Kniebeugen 4 x 8-12
  • Vordere Kniebeugen 3 x 10-12 (Superset)
  • Beinstreckung 3 x 10-12
  • Rumänischer Kreuzheben 3 x 10-12 (Superset)
  • Bein lockt 3 x 10-12
  • Sitzen auf Zehen 5 x 15-20
  • Hantel Bankdrücken sitzen 4 x 10 (Superset)
  • Seitenhantel 4 x 10 heben
  • Hebt die Beine im Hang 3 x 15
  • Russische Drehung 3 x 20
  • Neigungen des Körpers in einer Frequenzweiche mit einem Seil 3 x 20

Dienstag: Rücken / Bizeps

  • Klimmzüge 4 x 15
  • Stange in einer Neigung von 4 x 10-12 zur Brust ziehen (Superset)
  • Das Ziehen des Blocks zum Gürtel sitzt 4 x 10-12
  • Einhandhantel Langhantel 4 x 10-12
  • Der Zug des oberen Blocks hinter dem Kopf 4 x 10-12
  • Pullover mit einer Hantel 4 x 10-12 (Superset)
  • Gerade Arme in einer Frequenzweiche 4 x 10-12 absenken
  • 3 x 10 Langhantel Lift (Triple Drop Set)

Mittwoch: Brust / Trizeps

  • Bankdrücken mit Hanteln 4 x 8-12
  • Bankdrücken auf einer geneigten Bank im Smith-Simulator 4 x 8-12 (Obermenge)
  • Zuchthände mit Hanteln auf einer geneigten Bank 4 x 8-12
  • Bankdrücken auf einer geneigten Bank mit dem Kopf nach unten im Simulator Smith 4 x 8-12 (Obermenge)
  • Reduzierung der Hände in einer Frequenzweiche 4 x 8-12
  • Verlängerung der Arme in einer Frequenzweiche 3 x 10 (Triple Drop Set)

Donnerstag: Schultern / Presse

  • 4 x 10-12 Langhantel Bankdrücken
  • Arme an den Seiten mit 3 x 10 Hanteln (dreifach) Drop Set)
  • Vordere Hantel hebt 4 x 10 (Superset)
  • Heben Sie die Arme mit Hanteln in einem Gefälle von 4 x 10 zur Seite
  • Drehen 3 x 20
  • 3 x 15 Fußlift

Freitag: Hände

  • Anheben der Stange für Bizeps 4 x 8-12 (Superset)
  • Französisches Bankdrücken mit Hanteln 4 x 8-12
  • Hanteln für Bizepsgriff “Hammer” (Superset) 4 x heben 8-12
  • Arme in einer Frequenzweiche ausstrecken 4 x 8-12
  • Heben einer Hantel für Bizeps mit Unterstützung am Ellbogen 3 x 10-12
  • Verlängerung des Arms zurück in die Frequenzweiche 3 x 10-12

Samstag: Training für nacheilende Muskeln

Samstags trainiere ich nacheilende Muskelgruppen. Zum Beispiel Arbeiten an der oberen Brust, Latissimus und Beinen.

Sonntag: Ruhe

Wiederherstellung

Dies ist mein Trocknungs-Trainingsprogramm für Männer, wenn ich sich auf den Wettbewerb vorbereiten.

Geprägte Rücken

Was ist das Geheimnis Ihres erstaunlich entwickelten Ober- und Unterteils? die Presse?

Das Geheimnis besteht darin, verschiedene Trocknungsübungen durchzuführen Körper zu jeder dieser Muskelgruppen. Oben arbeiten Ich benutze verschiedene Arten von Drehungen mit der Presse und über der unteren benutze ich Aufzüge Beine hängen (in großer Anzahl).

Reduzieren Sie den Wasserverbrauch vor den Vorstellungen? Was funktioniert bei der Vorbereitung am besten für Sie? zeigen?

Diese Saison, in der letzten Woche vor der Show, habe ich mit Wasser “beladen”. Sagen Sie, ob die Show für Samstagmorgen geplant ist. Einige Wochen zuvor trinke ich 5,5 Liter Wasser pro Tag. Wie die letzte Woche der Vorbereitung (Montag und Dienstag) erhöhe ich meine Wasseraufnahme auf 7,5 Liter. Dann rein Mittwoch und Donnerstag trinke ich schon 9,5 Liter. Am Tag vor der Show mein Die Wasseraufnahme erreicht 11 Liter pro Tag.

Wenn ich am Wettkampftag Durst habe, mache ich nur wenig ein Getränk Wasser oder nur ein wenig trinken, nur um Essen zu trinken.

Körpertrocknungsdiät

Wie nähern Sie sich der Ernährung?

In Vorbereitung auf alle meine Shows wähle ich die Diät sorgfältig aus Ernährung beim Trocknen des Körpers.

In der Nebensaison, wenn ich nicht am Wettbewerb teilnehme, folge ich der 80/20-Regel. Dann Essen Sie innerhalb einer Woche 80% meiner Ernährung sind gesund Produkte und 20% – alles, was ich will.

Zum Beispiel esse ich von Montag bis Freitag Abend das “Richtige” Essen. Freitagabend ist die Zeit zum Schummeln und ich esse das alles Ich möchte Ich mache das gleiche am Samstag und Sonntag.

Effektive Trocknung in 8 Wochen

Detaillierte Diät. Tabellen BJU + Faser

Sie essen auf der Masse und trocknen oder bleiben in das ganze Jahr über die gleiche Form?

Ich versuche das ganze Jahr über in Form zu bleiben und Fett zu halten Der Körper ist nicht mehr als 10%, also wenn ich mich auf die Show vorbereite, Ich muss keine strengen Diäten befolgen, um zu reduzieren Gewicht.

Tagesration:

Dies ist mein Menü beim Trocknen meines Körpers, um Fett zu verbrennen und daran zu arbeiten Erleichterung.

  • Erste Mahlzeit: ½ Messlöffel Protein, 1 Tasse Haferflocken, 1 Esslöffel Erdnussbutter, 1 Protein-Shake, gemischt mit 1 Tasse Eiweiß und ½ Messlöffel Protein
  • Zweite Mahlzeit: 1 Tasse geschlagenes Ei Eiweiß, 1 Tasse Spinat, ½ Tasse Pfeffer, ½ Avocado, 1 Tortilla
  • Dritte Mahlzeit: 170 g Huhn, 1 Tasse Jasminreis und 1 Tasse Brokkoli
  • Vierte Mahlzeit (nach Training): 1 Tasse Eiweiß, 1 Messlöffel Protein und 1 Apfel oder Banane
  • Fünfte Mahlzeit: 93 Prozent Rinderhackfleisch (oder Truthahn), 1 Tasse Süßkartoffel und 1 Tasse Brokkoli
  • Sechste Mahlzeit: 170 g Tilapia oder Weiß Fisch, 1 Tasse Spinat und 6 Spargelsprossen

Erleichterungspresse

Bist du ein süßer Zahn? Gibt es Produkte, ohne die Sie nicht könnte leben, und wie gehst du damit um? Appetit?

Ja, ich bin ein großer süßer Zahn! (Lacht) Mein Lieblingsessen ist wahrscheinlich Eis, wenn man es Essen nennen kann. (Lacht) Ansonsten würde ich Pizza sagen.

Um nicht in Versuchung zu geraten, koche ich eine Woche lang vorwärts, und auch immer kalorienreiche Lebensmittel in meiner Tasche. Das hilft mir wirklich, mich an eine Diät zu halten.

Welche Zusatzstoffe müssen getrocknet werden?

Sporternährung zur Körpertrocknung für Männer vorgestellt unten, unterteilt in Ergänzungen, die das ganze Jahr über eingenommen werden, und solche Was genau trocknet.

Das ganze Jahr:

  • Molkeprotein
  • Kreatin
  • Glutamin
  • Vitamine
  • Fisch fett
  • Pre-Workout-Komplexe
  • BCAA / EAA (essentielle Aminosäuren)

Während des Trocknens:

  • L-Carnitin (flüssig)
  • Konjugierte Linolsäure
  • Fatburner

Geländetraining

Was sind die drei wichtigsten Tipps, die Sie zum Trocknen geben können? richtig für Männer?

  1. Essen Sie in Übereinstimmung mit Ihren Zielen. Essen ist entscheidend Wert!
  2. Wenn Sie so schnell wie möglich Ergebnisse erzielen möchten, seien Sie so konsequent wie möglich in Training und Ernährung.
  3. Lerne diszipliniert zu sein. Es werden viele auf Ihrem Weg sein Hindernisse und Schwierigkeiten. Dies gilt sowohl für das Training als auch für die Ernährung. Je disziplinierter Sie sind, desto besser Ergebnis!

Ergebnisse eines Mannes nach dem Trocknen seines Körpers

Lieblingszitat:

“Zum Teufel mit den Umständen schaffe ich Möglichkeiten.” Bruce Lee

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