Wie oft müssen Sie Sport treiben? Gewicht zu verlieren und wie lange sollte eine Fettverbrennungsübung dauern?

Viele Diätetiker trainieren, um Gewicht zu verlieren. Aber manchmal treiben sie zu oft Sport und deshalb auch zu viel essen. Oder sie trainieren zu wenig und sehen keine Ergebnisse auf der Waage. Daher werden wir Ihnen genau sagen, wie viele Workouts erforderlich sind zur Gewichtsreduktion.

Wissenschaftliche Forschung und Experten geben Empfehlungen zu Workouts zur Gewichtsreduktion, sowohl für einen Tag als auch für eine Woche und nicht nur für übergewichtige Menschen und auch zu verhindern eine Reihe von zusätzlichen Pfund.

Die Häufigkeit des Trainings zur Gewichtsreduktion

Es ist wichtig zu verstehen:

  • Nur Training kann das Problem des Übergewichts nicht lösen.
  • Regelmäßige Bewegung muss mit Mangel verbunden sein Kalorien in der Diät.
  • Um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie es versuchen mache alle 2 Tage Sport.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.

Nur weniger Kalorien zu essen, ist keine Lösung. Beliebig Es ist unwahrscheinlich, dass ein Dieter dazu in der Lage ist lange beobachten. Diese Einschränkungen für das Essen ihn bald langweilen sich und er hört einfach auf, sich selbst zu quälen, weil nicht viele kann die ganze Zeit hungrig und müde bleiben.

Wenn eine Person wieder zur „normalen“ Ernährung wechselt, höchstwahrscheinlich wird er das gesamte Gewicht wiedererlangen, das er verloren hat.

In den meisten Fällen passiert Folgendes: eine Person, die sich verlässt nur auf Diät nimmt infolgedessen schnell alle seine auf Gewicht verloren und möglicherweise noch mehr.

All dies kann zu einem Albtraumzyklus werden – Sie sitzen darauf strenge Diät, brechen Sie zusammen, dann kehrt Ihr Übergewicht zurück und Sie muss wieder eine Diät machen.

Zeit zum Training

  • Empfehlungen zur Gewichtsreduktion
  • Warum muss ich beim Abnehmen Muskeln aufbauen?
  • Wie oft Sport treiben, um Pfund zu verlieren?
  • Wie oft müssen Sie Sport treiben, um aufzufallen? Ergebnis?
  • Wie viel muss man pro Tag trainieren?
  • Wie oft pro Woche solltest du trainieren?
  • Wie viel Training pro Tag, um 1 Kilogramm zu verlieren Fett?
  • Wie oft pro Woche müssen Sie trainieren, um sichtbar zu sein Ergebnis?
    • Wie oft pro Woche sollten Sie Krafttraining geben im Vergleich zu Cardio-Übungen?
  • Wie man schnell und effektiv Gewicht verliert
  • Vergessen Sie nicht das Essen!

Empfehlungen zur Gewichtsreduktion

Medizinische Experten haben verschiedene Empfehlungen für untersucht die Anzahl der Workouts pro Woche. Forschungsergebnisse zeigen, dass es zur Gewichtsreduktion empfohlen wird, Workouts von zu geben 150 bis 250 Minuten pro Woche bei mittleren oder hohen Übungen Intensität. Aber sie behaupten auch, dass je mehr Training, umso besser. Für maximale schnelle und spürbare Ergebnisse Es wird empfohlen, mehr als 250 Minuten intensiven Trainings pro Person zu verbringen eine Woche.

Abnehmen und ihm nicht erlauben, beim Erreichen zurückzukehren Für das gewünschte Ergebnis ist es notwendig, sich der Lösung von zwei Seiten zu nähern:

  1. Es ist notwendig, die Energiebilanz in der Ernährung zu beobachten – nicht Verbrauchen Sie mehr Kalorien mit der Nahrung als Sie verbrauchen.
  2. Trainiere regelmäßig, weil Training hilft Verbrenne Fett und baue Muskeln auf, und die richtige Ernährung wird es tun Versorgen Sie die Muskeln mit den notwendigen Substanzen für ein korrektes Wachstum.

Übungsplanke

Warum muss ich beim Abnehmen Muskeln aufbauen?

Muskeln verbrennen Kalorien schneller als Fett und das tun sie auch es ist sogar im Schlaf. Je mehr Muskeln ein Mensch hat, desto leichter fällt es ihm wird Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren. Erhöhte Muskelmasse verbrennt weiterhin Fett und lässt kein Übergewicht zurückkehren.

Wie oft Sport treiben, um Pfund zu verlieren?

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie 1 trainieren alle 2 Tage. Um Muskeln aufzubauen, sollte Bewegung schwer sein. Wenn die Muskeln nicht hart arbeiten, dann einfach wird nicht wachsen.

Aber Muskelarbeit ist nur ein Teil der Lösung. Sie brauchen auch Geben Sie nach dem Training Zeit für die Erholung. Zum Beispiel Macht Übungen sollten nur alle 48 Stunden gemacht werden, um zu geben Körperzeit zum Ausruhen.

Zwischen den Übungen können Sie Cardio machen Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen, um zu brennen mehr Fett.

Siehe auch: bei welchem ​​Puls Fett bei Männern verbrannt wird und Frauen.

Solche Übungen umfassen Gehen, Laufen, Tanzen, Radfahren und schwimmen. Sie können auch Mannschaftssportarten wie Hockey spielen, Fußball und Basketball – sie sind alle gut für das Herz. Sportplan Sie können ändern, andere Übungen und Sportspiele hinzufügen, um Routine zu vermeiden und immer zu bleiben motiviert.

Übung zu Hause zur Fettverbrennung

Wie oft müssen Sie Sport treiben, um aufzufallen? Ergebnis?

Wenn eine Person gerade erst anfängt, Muskelmasse zu gewinnen und zu verlieren Fett kann er Veränderungen in seinem Aussehen bemerken, aber sein Gewicht bleibt gleich. Es kann sogar zunehmen. Aber mach dir Sorgen Dies ist nicht erforderlich, da ein Kilogramm Muskel so viel wiegt wie ein Kilogramm Fett, aber die Muskeln sind kompakter und dichter und besetzen weniger Platz als Fett. Daher kann Ihr Gewicht aber gleich bleiben äußerlich wirst du dünner aussehen.

Anstatt die Zahlen auf den Skalen zu beobachten, um zu bestimmen Aufgrund der Effektivität des Diät- und Sportprogramms ist es besser, nur zu bezahlen Aufmerksamkeit auf Veränderungen in ihrem Aussehen, die Größe bestimmter Muskelgruppen, Kleidung usw.

Sie können auch Messungen durchführen, um den Fortschritt zu messen. Zuerst Nehmen Sie zu Beginn des Fitnessprogramms Messungen vor und dann noch einmal nach vier oder sechs Wochen. Dies ist eine gute Möglichkeit, um festzustellen die Wirksamkeit Ihres Plans. Bis dahin natürlich Bände muss sich ändern. Als Ergebnis auf die Frage “Wie oft muss ich mich beschäftigen Sport zur Gewichtsreduktion? “wird die Antwort sein – Kraftübungen alle 48 Stunden und Cardio zwischen den Tagen mit Kraftübungen zu Vielfalt schaffen und Motivation erhalten. Auch Es wird empfohlen, den Tag ohne körperliche Belastung zu verlassen Lasten, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu entspannen und vollständig erholen.

Joggen auf der Straße

Wie viel muss man pro Tag trainieren?

  • Ca. 150-250 Minuten Training mittlerer Intensität in Eine Woche dauert ungefähr 22-35 Minuten pro Tag.
  • Mehr als 250 Minuten mittleres oder hohes Training Wöchentliche Intensitäten führen zu signifikanteren Ergebnissen. Ziel mindestens 35 Minuten pro Tag.
  • Wenn Sie die Kalorien leicht (nicht sehr) reduzieren möchten, dann 150-250 Minuten mittelintensives Training pro Woche sind hervorragend für Sie wird tun.
  • Mindestens 150-250 Minuten mittelintensives Training notwendig, um Gewichtszunahme zu verhindern. Planen Sie zu empfangen 22-35 Minuten Training pro Tag, um das Gewicht zu halten.

Wenn es Ihnen scheint, dass es zu viel ist, und Sie denken das nicht nicht kann 22-35 Minuten hintereinander machen, das ist okay. Für dich Es ist nicht erforderlich, das gesamte Training auf einmal durchzuführen. Sie sogar Es ist nicht notwendig, jeden Tag zu trainieren. Im Allgemeinen existiert zahlreiche Möglichkeiten, die Dauer zu ändern und Trainingsintensität, um nicht müde zu werden oder um es nicht zu tun müde davon.

Unterrichtszeit für die Fettverbrennung

Wie oft pro Woche solltest du trainieren?

Da 250 Minuten körperliche Aktivität pro Woche empfohlen werden, Sie haben wahrscheinlich schon gedacht, dass Sie jeden trainieren müssen Tag. Dies ist optional. Sie können jede Sekunde trainieren oder sogar jeden dritten Tag im Fitnessstudio oder zu Hause und sowieso effektiv abnehmen.

Denken Sie daran:

  • Obwohl es allgemein akzeptierte Möglichkeiten gibt, den Betrag zu berechnen Training hängt die richtige Antwort von Ihren Eigenschaften ab
  • Faktoren wie Alter, Gewicht, Zustand sollten berücksichtigt werden. Gesundheit, Art der Arbeit und persönliche Ziele
  • Wenn Sie mit schweren Muscheln arbeiten, unabhängig davon Ziele ist es am besten, jede Muskelgruppe zweimal zu trainieren eine Woche.

Individuelle Merkmale wie Alter, Gewicht und Gesundheit, gewünschte Ziele müssen berücksichtigt werden. Geben Sie auch ein Das von Ihnen gewählte Training sollte ebenfalls berücksichtigt werden. Du bist Krafttraining, Cardio oder deren eine Kombination?

Schließlich ist der Grund, warum Sie trainieren, der Hauptgrund Faktor. Sie arbeiten daran, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen Masse und Kraft, oder wollen einfach nur ein gesundes Image erhalten Leben?

Wenn Sie kurze Trainingseinheiten bevorzugen, ist dies besser Jeden Tag, wenn Sie 20-35 Minuten lang Übungen machen, wird dies sein genug zur Gewichtsreduktion, vorbehaltlich eines Kalorienmangels in der Nahrung. Tägliches Training hilft Ihnen auch dabei, sich an körperliche Aktivitäten zu gewöhnen Aktivität.

Aber manchmal erlauben Ihnen die Umstände nicht, aufmerksam zu sein Sport jeden Tag. Dann muss man jede Sekunde trainieren Tag. Aber denken Sie daran, je weniger Sie tun, desto länger sollte es sein Training.

Zum Beispiel, wenn Sie vier Workouts von jeweils 35-40 Minuten machen und eine 60-75 Minuten in einer Woche, dann können Sie überspringen wenige Tage und erfüllen noch die Anforderungen in Ordnung Gewicht verlieren.

Wenn Sie ein paar Tage in der Woche überspringen müssen, dann Sie Sie können immer noch trainieren, nur jede Sitzung sollte dann länger sein. Aber wenn Sie weniger tun, wird es schwieriger sein, sich zu entwickeln Gewohnheit der körperlichen Aktivität.

Sie können auch die Intensität Ihres Trainings ändern. Zum Beispiel wenn Sie gesund genug sind, um zu üben hochintensives Training, dann können einige Sitzungen sei kurz und hochintensiv, während andere lang, aber länger sind Licht. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie einfach machen Versuchen Sie zum Beispiel Übungen unterschiedlicher Dauer Übungen mit einem Springseil zur Gewichtsreduktion.

Laufband

Wie viel Training pro Tag, um 1 Kilogramm zu verlieren Fett?

Wenn Sie neugierig sind, wie viel Sie tun müssen, um zu brennen ein Kilogramm Fett. Hier muss man das wissen, um 1 Kilogramm zu verbrennen Körperfett müssen Sie 7000 Kalorien ausgeben. Übungen Die unten gezeigte Person ermöglicht eine Person mit einem Gewicht von 70 Kilogramm ein Kilogramm verlieren:

  • 10 Stunden Lichtlauf (ungefähr mit einer Geschwindigkeit von 10 km / h), d.h. etwa 1 Stunde 20 Minuten pro Tag.
  • 28 Stunden zu Fuß (5 Kilometer pro Stunde), ca. 4 Stunden in Tag.
  • 10 Stunden intensives Schwimmen oder etwa 1 Stunde 20 Minuten in Tag.
  • 13 Stunden Radfahren (19-20 km / h) oder etwas weniger als 2 Stunden am Tag.
  • 14 Stunden intensives Aerobic oder 7 zweistündige Sitzungen in eine Woche.

Dies zeigt, dass nur ein Kilogramm mit zu verlieren Körperliche Aktivität ist sehr schwierig und zeitaufwändig. Wie Zeiten aus diesem Grund müssen Ernährung und Bewegung in der richtigen Reihenfolge kombiniert werden Kalorienmangel und Gewichtsverlust zu verursachen.

Wenn es Ihnen so scheint, als würden Sie Ihr Ziel niemals erreichen Workouts, mach dir keine Sorgen. Erstellen Sie ein effektives Training Gewichtsverlust Plan ist viel einfacher als es auf den ersten Blick scheint ein Blick.

Die oben aufgeführten Empfehlungen helfen Ihnen beim Verständnis wie viel Sie pro Tag trainieren müssen, um Gewicht zu verlieren. Aber Denken Sie daran, dass das Wichtigste die Regelmäßigkeit des Trainings und die Häufigkeit ist. Die klügste Entscheidung wird dann wahrscheinlich weniger bewirken, aber öfter.

Das Ergebnis des Trainings

Wie oft pro Woche müssen Sie trainieren, um sichtbar zu sein Ergebnis?

Wie Sie bereits wissen, müssen Sie mehr verbrennen, um Gewicht zu verlieren Kalorien als Sie aus dem Essen bekommen.

Eine kalorienarme Diät ist eine Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren. Aber die Wirkung einer Kombination aus Diät und Bewegung wird viel stärker sein.

Daher, damit das Ergebnis des Gewichtsverlusttrainings sichtbar wird, Sie müssen die Anzahl der Kalorien in der Diät und sorgfältig überwachen in Abwesenheit von Veränderungen des Körpergewichts oder des Aussehens, Es ist notwendig, die täglichen Kalorien um 300-500 Kalorien zu reduzieren.

Wenn Sie nur Diät halten, verlieren Sie Gewicht durch Schneiden Fett und Muskeln. Muskelkontraktion verlangsamt den Stoffwechsel aufgrund von warum Gewicht verlieren und es auf dem gleichen Niveau halten wird schwerer. Nehmen Sie daher immer Schulungen in Ihren Plan auf. vorzugsweise Leistung.

Um Gewicht zu verlieren, empfehlen Ärzte mindestens 30 Minuten Cardio pro Tag fünfmal pro Woche, wenn nicht mehr. Es kann auch mit einem Energieplan kombiniert werden. Übungen.

Wenn Sie Kraftübungen mit Cardio kombinieren, bauen Sie auf Muskelmasse, die wiederum den Stoffwechsel erhöht und hilft schneller abzunehmen.

Was Sie sonst noch wissen und berücksichtigen müssen, um zu bestimmen, wie oft Sie müssen trainieren?

Stellen Sie Folgendes sicher, bevor Sie ein Schulungsprogramm starten Fragen Sie Ihren Arzt.

  • Gesundheit: Ihre Gesundheit kann die Menge von beeinflussen Training, das Sie pro Woche machen sollten. Wenn du schlecht hast Gesundheit oder Sie haben chronische Krankheiten, zum Beispiel hoch Druck wird empfohlen, die Intensität Ihres Trainings zu verringern oder ihre Anzahl pro Woche.
  • Alter: Eine ältere Person ist natürlich am besten nicht zu Sport so intensiv und so oft wie möglich Ein junger Mann mit ausgezeichneter körperlicher Fitness.
  • Gewicht: Eine fettleibige Person sollte trainieren häufiger, um viel Übergewicht zu verlieren. Aber natürlich in In diesem Fall wird empfohlen, klein und schrittweise zu beginnen Erhöhen Sie das Niveau und die Intensität des Trainings.

Die Häufigkeit des körperlichen Trainings zu bestimmen, ist nur ein Teil Entscheidungen. Sie müssen auch einen Plan für sich selbst auswählen, der in der funktioniert tatsächlich.

Krafttraining zur Fettverbrennung

Wie oft pro Woche sollten Sie Krafttraining geben im Vergleich zu Cardio-Übungen?

Wie oft pro Woche sollten Sie von der Art Ihres Trainings abhängen trainieren.

Wenn Sie hauptsächlich mit Kraftübungen beschäftigt sind, seien Sie Es ist für Gewichtsverlust oder Muskelaufbau, es ist am besten zu trainieren jede Muskelgruppe zweimal pro Woche.

Das Training sollte ungefähr 30-40 Minuten dauern.

So sollte Ihr Trainingsplan aussehen:

  • Montag – nur Übungen für die oberen Muskeln Körper
  • Dienstag – nur für den Unterkörper
  • Mittwoch – Ruhe
  • Donnerstag – Training nur für den oberen Muskel
  • Freitag – wir trainieren nur die Muskeln des Unterkörpers
  • Samstag – Ruhe
  • Auferstehung – Ruhe

Anfänger benötigen möglicherweise weniger intensives Training, wo Sie werden dreimal pro Woche Muskeln pumpen und einige erfahren Bodybuilder hingegen trainieren sehr intensiv, trainieren aber Jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche.

Jedenfalls zweimal pro Woche – das ist für einen normalen Menschen ganz normal Person. Dies gibt den Muskeln Zeit, sich zu erholen, und dies in ihren führt wiederum zu Muskelwachstum. Wenn Sie zu lange brauchen Kraftübungen, dann werden die Muskeln überfordert, und das kann Verletzungen verursachen. Und wenn es im Gegenteil zu wenig zu tun gibt, dann Es wird keinen Fortschritt geben.

Wenn Sie hauptsächlich Cardio bevorzugen, dann Empfehlungen wird etwas anders sein. Spezialisten und Profis empfehlen Machen Sie drei- bis viermal pro Woche Cardio für 40-60 Minuten.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, 150 Minuten mittelintensives Cardio durchzuführen. über die Woche verteilt oder 75 Minuten mit hoher Intensität Cardio, auch über die Woche verteilt. Beispiele für schöne Übungen für das Herz-Kreislauf-System sind Gehen, Laufen, Schwimmen, Aerobic, Mannschaftssport und Radfahren.

Cardio-Übungen können auch mit Kraftübungen kombiniert werden. für maximale Trainingseffizienz. Wenn Sie einschalten Kraftübungen in Ihrem Training, dann müssen Sie sich daran halten ein Zeitplan ähnlich dem oben gezeigten.

Sie kombinieren sie zu Beginn jedes Trainings mit 20 Minuten Cardio bevor Sie mit Kraftübungen beginnen.

Es gibt eine andere Option, die zu Ihnen passt, wenn Sie möchten Sparen Sie Ihre Energie für Kraftübungen. Hier fangen wir an mit ein fünfminütiges Cardio-Aufwärmen und nach dem Krafttraining Wir beenden das Training mit 15 Minuten Cardio.

Sie können neulich auch Cardio mit geringer Intensität machen. ohne Krafttraining, je nach Plan.

Flacher Bauch

Wie man schnell und effektiv Gewicht verliert

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, achten Sie darauf Folgendes:

  • Verlassen Sie Ihre Komfortzone und gewöhnen Sie sich nicht daran Trainingsplan. Ändern Sie die Intensität, Dauer und die Höhe Ihres Trainings – Distanz, Anzahl der Ansätze und Wiederholungen. Ändern Sie auch die Häufigkeit verschiedener Übungen und schließen Sie sie ein Cardio-Intervalle mit hoher Intensität. Versuchen Sie, Cardio zu machen Effektiveres Training durch Krafttraining. Kombinieren Sie Cardio- und Krafttraining.
  • Schließen Sie Lektionen mit ein Hanteln, Langhanteln oder Gewichte. Um alles kurz zu beschreiben, können Sie Sagen Sie: Je mehr Muskeln Sie im Verhältnis zum Körpergewicht haben, desto mehr mehr werden Sie Kalorien in einem Training verbrennen.
  • Drei Faktoren – Bewegung, Schlaf und Ernährung – bilden die Grundlage für Erreiche dein Ziel. Sie müssen alle berücksichtigen und optimieren Detail.
  • Eine sehr wichtige Regel, an die sich jeder halten muss Unabhängig von ihrer Fitness lautet: „Niemals Verpassen Sie nicht den Rest! ” Denken Sie daran, mindestens einen Tag einzuschließen pro Woche ohne körperliche Aktivität.

Erwachsene sollten ungefähr 150 Minuten (2,5 Stunden) damit verbringen mittelintensive körperliche Aktivität wie zügiges Gehen, oder 75 Minuten (1 Stunde 15 Minuten) für ein intensives Training, wie Laufen oder eine äquivalente Kombination von beiden. Einschalten eine Woche mindestens zwei Tage Kraftübungen, und das tun sie nicht Vergiss mit all den großen Muskelgruppen zu arbeiten.

Aber damit körperliche Aktivität konstant bleibt, muss man wählen Sportliche Aktivitäten, die Sie mögen. Mach was du tust liebe deinen Sportunterricht, um nicht mit Angst verbunden zu sein oder Routine.

Wenn Sie berechnen möchten, können Sie ein wenig verwenden ein anderer Ansatz. Zum Beispiel, wenn Sie 500 Kalorien einsparen möchten Tag, dann können Sie eine Wahl treffen – reduzieren Sie 250 Kalorien durch Diät, und weitere 250 Workouts. Von hier aus können Sie entscheiden, wie und wann Sie Verbrenne diese 250 Kalorien. Einige Experten empfehlen das Tragen Herzfrequenzindikator, der Ihnen eine Vorstellung davon gibt die Anzahl der Kalorien, die Sie auf verschiedenen Arten verbrennen Training.

Studien haben gezeigt, dass eine Person mit einem Gewicht von 70 kg 149 verbrennt Kalorien aus 30 Minuten zu Fuß mit einer Geschwindigkeit von 6 km / h, 223 Kalorien aus 30 Minuten Schwimmen und 298 Kalorien aus 30 Minuten Laufen mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h.

Wie oft müssen Sie Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, und wie lange sollte eine Fettverbrennungsübung dauern?

Vergessen Sie nicht das Essen!

Es ist sehr schwierig – aber immer noch möglich – nur durch Gewicht zu verlieren körperliche Aktivität. Sie können nur abnehmen, wenn Sie mehr verbrennen Kalorien als gegessen. Aber dann muss man sehr trainieren schwerwiegend, so dass es bereits anfängt, die Gesundheit zu schädigen. Für Für die meisten Menschen ist der beste Weg, um Gewicht zu reduzieren, die Verwendung einer Kombination körperliche Aktivität und richtige Ernährung.

Beobachten Sie das Essen, das Sie den ganzen Tag über essen, zum Besseren Verstehe, wie viele Kalorien du jetzt isst und wie viel du essen solltest um Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, wenn Sie Gewicht verlieren, Es wird empfohlen, die Menge der danach verzehrten Kalorien zu regulieren jeder entleerte 5-7 kg.

Sie sollten sich auch bewusst sein, dass körperliche Aktivität Auswirkungen haben kann Hunger und Appetit. Zum Beispiel wurde nachgewiesen, dass hohe Intensität Intervalltraining oder lange Cardio-Sitzungen auf niedrigeren Ebenen Ghrelin (Hungerhormon) für 1,5 Stunden nach dem Training. A. Einige Leute sagen im Gegenteil, dass körperliche Aktivität erhöht den Appetit, wodurch sie riskieren, dann versehentlich zu viel zu essen. Achten Sie daher darauf, wie sich Ihre sportlichen Aktivitäten auswirken dein Appetit. Es ist auch gut, dies sofort nach dem Training zu tun ein Snack, der reich an Eiweiß und Kohlenhydraten (z. B. Banane und Joghurt) ist, z Beginnen Sie, um das Muskelglykogen (Kohlenhydrate) wieder aufzufüllen Muskelregeneration und verhindern versehentliches Überessen.

Sie müssen auch nur Qualitätslebensmittel essen. Aus Gründen der Klarheit sie kann mit Gas im Auto verbunden sein. Jede Art von Benzin reicht aus. für eine Maschine, aber ihre Lebensdauer erhöht sich erheblich, wenn Verwenden Sie Qualitätsbenzin.

Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette) und Mikronährstoffe (Vitamine) und Mineralien) spielen eine Schlüsselrolle in Ihrem Training. Zum Beispiel Wenn es zu wenig Proteine ​​gibt, wird es für Ihren Körper schwieriger Muskeln wiederherstellen und aufbauen, die während beschädigt wurden Trainingszeit. Und wenn Sie einen Mangel an Kohlenhydraten haben, dann werden Sie es sein wenig Energie, die Sie schnell müde macht.

Quellen:

  • www.exercise.com/learn/how-often-should-one-workout-for-maximum-weight-loss/
  • blog.myfitnesspal.com/how-often-you-should-exercise-when-youre-trying-to-lose-weight/
  • www.verywellfit.com/how-much-exercise-to-lose-weight-3495493
  • www.exercise.com/learn/how-many-times-a-week-should-you-work-out/
  • www.runtastic.com/blog/de/how-often-should-you-exercise-per-week-to-lose-weight/

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