Sie sind einer von denen, die jeden Tag im selben Programm trainieren Tag seit Jahrzehnten? Oder ändern Sie Ihr Training Bodybuilding Regime schneller als mit einer Dose Protein enden?
- Wie oft müssen Sie Ihre Muskeln schockieren?
- Grundlagen des Muskelaufbaus
- Progressive Überlastung
- Viel Volumen
- Wachstum braucht einen neuen Anreiz. Aber lass es nicht selbst verwirren …
- Wenn Sie Änderungen an Ihrem Training vornehmen müssen Bodybuilding-Programm?
- Beste Möglichkeiten, um Ihr Bodybuilding-Training zu ändern
- Verwenden Sie ein fortgeschrittenes Trainingssystem
- Verlassen Sie sich nicht auf Muskelspaltung
- Verwenden Sie Wiederholungszyklen
- Übungsersatz
- Also, wie oft sollten Sie Ihr Training ändern Modus?
- Wie oft müssen Sie Ihre Muskeln schockieren?
- Grundlagen des Muskelaufbaus
- Progressive Überlastung
- Viel Volumen
- Wachstum braucht einen neuen Anreiz. Aber lass es nicht selbst verwirren …
- Wenn Sie Änderungen an Ihrem Training vornehmen müssen Bodybuilding-Programm?
- Beste Möglichkeiten, um Ihr Bodybuilding-Training zu ändern
- Verwenden Sie ein fortgeschrittenes Trainingssystem
- Verlassen Sie sich nicht auf Muskelspaltung
- Verwenden Sie Wiederholungszyklen
- Übungsersatz
- Also, wie oft sollten Sie Ihr Training ändern Modus?
Wie oft müssen Sie Ihre Muskeln schockieren?
Sie haben vielleicht Old School Talk gehört Stammgäste im Fitnessstudio. Sie alle beziehen sich auf den Muskelerhalt in Unkenntnis von “und” Häufigkeit des Muskelschocks “.
Ihrer Meinung nach sollten Sie Ihr Programm regelmäßig so ändern, dass Das Muskelwachstum hörte nicht auf.
Nun, bis zu einem gewissen Grad haben sie recht. Müssen Workouts für ändern um den Fortschritt aufrechtzuerhalten.
Aber nicht wegen Muskelüberraschung. Dies ist der Mythos, den Sie brauchen zu beenden.
Machen Sie bis zu einem gewissen Grad einen Unterschied in der Ausbildung und Es reicht aus, einige Tricks in Übungen anzuwenden universeller Ansatz für die Ausbildung. Aber Lastwechsel, Wiederholungen und Ruhezeiten sind ebenfalls wichtig.
In diesem Artikel werden wir herausfinden, wie oft Änderungen vorgenommen werden müssen Ihre Bodybuilding-Trainingsprogramme …
Grundlagen des Muskelaufbaus
Regelmäßige Leser sind wahrscheinlich mit den Grundlagen des Bauens vertraut Muskelmasse.
Aber auch die Besitzer von ein paar 50 Zentimeter Bizeps und Quadrizeps, an dem gewöhnliche Hosen knacken, kann man immer herausfinden etwas Neues.
Die Quintessenz ist Unsinn wie “Schock deinen Körper” – nur ein Mythos. Muskeln haben kein Gehirn und können nicht alleine denken.
Sie können nicht zum Squat-Rack gehen und sich darauf vorbereiten Ich werde in die Hocke gehen und dann plötzlich den Ansatz ausführen, Hanteln anzuheben Bizeps und glauben, dass es sich irgendwie herausstellte, Ihre zu überlisten Hände für ihr schnelleres Wachstum.
Das ist einfach absurd.
Während der Anreiz mehr als üblich ist, werden Sie weiter zunehmen Masse. Vergiss Tricks, dumme Dinge und Tricks wie Schockieren Muskel. ”
Aber wie kann man den Reiz im Vordergrund halten?
Hier sind die Grundprinzipien für den Aufbau von Muskelmasse …
Progressive Überlastung
Wenn Sie die Last erhöhen und schwere Gewichte heben oder Führen Sie einen Satz mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen bis zum Scheitern durch Der Körper reist dorthin, wo er noch nicht war.
Progressive Überlastung des Körpers bedeutet, etwas für ihn zu rufen ungewöhnlich.
Ihr Körper ist eine erstaunlich kluge Sache.
Wenn es ständig herausgefordert wird, wird es sich anpassen. Indem Sie Cardio belasten, entwickeln Sie eine höhere Aerobic Ausdauer, Sport treiben, wirst du geschickter.
Und wenn Sie verdammt schwere Gewichte heben, Ihren Körper es passt sich an, baut Muskeln auf und wird geprägt.
Wenn Sie bei jedem Training die gleichen Gewichte verwenden, in Letztendlich erhält der Körper keinen ausreichenden Wachstumsreiz die Muskeln.
Nach einer Weile hört Ihre Muskelmasse vollständig auf zu erhöhen.
Nur ein Hinweis: Sie müssen das Prinzip der fortschreitenden Überlastung beachten, Muskeln aufbauen.
Viel Volumen
Es ist mehr als nur eine Verfolgungsjagd erforderlich, um das Muskelwachstum zu stimulieren. für aufgeblasene oder verdammt viele Selfies im Sport Anzug.
Um wirklich Muskeln aufzubauen, braucht man genug Ladevolumen.
Mit Volumen meinen wir die Gesamtlast, die erhalten wird durch Multiplikation der Arbeitsgewichte mit der Anzahl der Ansätze und Wiederholungen.
Zum Beispiel:
100 kg beim Bankdrücken mit 3 * 12 Wiederholungen ergeben ein “Ladevolumen” in 3 600 kg.
Je größer die Last, desto mehr Masse gewinnen Sie. Es spielt keine Rolle, da die Anzahl der Wiederholungen zunimmt oder schwerer ist Gewichte.
Nur ein Hinweis: Je höher die Last, desto größer Wachstum, das Sie bekommen.
Wachstum braucht einen neuen Anreiz. Aber lass es nicht selbst verwirren …
Die Wahrheit ist, dass man im Training genug bekommt Volumen und progressive Überlastung geben, werden Ihre Muskeln wachsen.
Sie müssen Ihr Training also nie ändern?
Nicht wirklich.
Sie müssen Ihre Trainingsroutine noch auf ändern Bodybuilding.
Es ist einfach nicht nötig, die Übungen so oft zu wechseln … und definitiv Sie müssen sie nicht bei jedem Training ändern.
Wenn Sie Änderungen an Ihrem Training vornehmen müssen Bodybuilding-Programm?
Das Fazit ist, dass Sie nur Ihr Training ändern müssen dann, wenn es aufhört, ungewöhnlich zu sein.
Obwohl die Gründe für die Änderung des Programms hier unterschiedlich sein können die häufigsten von ihnen:
- Sie werden nicht stärker, schlanker oder gewinnen Qualitätsmuskeln;
- Sie fühlen sich müde, während Sie den Strom machen Programme;
- Mit einem Wort: signifikanter Energieverlust und allgemeine Motivation du bist gelangweilt;
- Ihre Ziele haben sich geändert und Sie haben sich plötzlich entschlossen, einen Marathon zu laufen oder mach stattdessen eine andere verrückte Sache Bodybuilding;
- Beim Ändern der Trainingsphase – eine Reihe von Kraft, Muskelmasse, Arbeit auf dem Gelände erfordern unterschiedliche Schemata und Ansätze.
Beste Möglichkeiten, um Ihr Bodybuilding-Training zu ändern
Der Fortschritt hat also aufgehört, Sie haben Ihr aktuelles Programm satt oder deine Ziele haben sich geändert.
Wie genau kann ich das Trainingsprogramm ändern?
Nun, je nach Situation.
Aber hier sind einige Möglichkeiten, wieder zu Pferd zu gehen und fortzufahren Muskelwachstum …
Verwenden Sie ein fortgeschrittenes Trainingssystem
Wenn es um muskelaufbauende Trainingssysteme geht, Es stehen eine Vielzahl von Optionen zur Verfügung.
Sie können in Cluster-Sets eintauchen (Prinzip “Ruhepause”) oder sogar auf so etwas wie isometrische Übungen stoßen, die Bring dich zum Weinen, wenn du deine Beine streckst.
Sie ändern nicht einmal Ihre Trainingsroutine – fügen Sie einfach hinzu eine spezielle Sauce für Übungen, die bereits sind verwenden.
Verlassen Sie sich nicht auf Muskelspaltung
Old School Bodybuilder lieben eine gute Trennung. Truhe rein Montag, mittwochs Deltas – irgendwie.
Aber beschließen, nur an einer Muskelgruppe pro Training zu arbeiten, Sie werden bald ohne Ideen bezüglich spezifischer verlassen Übungen. Seit Monaten trainieren Sie am Hang und im oberen Bereich blockieren und kann sich einfach keine anderen Möglichkeiten vorstellen, diese zu verarbeiten die Muskeln.
Ganzkörpertraining baut aber nicht nur mehr Muskeln auf, sondern auch bieten auch mehr Schulungsmöglichkeiten. Hauptsächlich weil Sie währenddessen nicht so viele Workouts machen müssen Wochen.
Verwenden Sie Wiederholungszyklen
Anwendung der Technik von Perioden, in denen Sie die Betonung in ändern Ihr Training alle 4-6 Wochen oder so ermöglicht es Ihnen Planen Sie eine Reihe von Wiederholungen und Belastungen oft genug für damit das Muskelwachstum anhält.
Wiederholungszyklen sind ein guter Weg, um zu erhöhen progressive Überlastung, während weiterhin Volumen empfangen wird Muskelbelastung je nach Programm trennen.
Sie können einen Monat lang Sätze mit 4-6 Wiederholungen mit Heavy ausführen Gewichte, und dann im nächsten Monat leichter durchführen hoch repetitive 12-120 Sätze. Sie müssen Ihre nicht einmal anpassen Übungen je nach gewählter Option.
Übungsersatz
Es ist nicht so wichtig, die Übungen zu ändern, die Sie verwenden.
Wie aus dem Obigen ersichtlich ist, gibt es viele produktive Möglichkeiten, um das Muskelwachstum aufrechtzuerhalten, bevor Sie es brauchen Überarbeiten Sie Ihr Trainingsprogramm und ergänzen Sie es Änderungen.
Aber die Auswahl der Übungen kann so genutzt werden Hilft bei der Aufrechterhaltung der Frische der Wahrnehmung und des Interesses.
Also, wie oft sollten Sie Ihr Training ändern Modus?
Am Ende nicht so oft wie du gedacht hast.
Die meisten Auszubildenden reagieren positiv auf ihre Anpassung bei Änderung des Trainingsplans alle 4-6 Wochen. Aber speziell für Sie kann es mehr oder weniger abhängig sein Programme.
Und was am interessantesten ist … Sie müssen nicht einmal ständig Ändern Sie die verwendeten Übungen. nur die Last muss angepasst werden, Anzahl der Wiederholungen und Ruhezeit, um erhalten zu bleiben Fortschritt.