Wie pumpt man Brustmuskeln?

Bevor Sie die Geheimnisse des Pumpens einer beeindruckenden Truhe enthüllen, es ist notwendig, die Faktoren herauszufinden, durch die viele sogar Profisportler sind die Brustmuskeln deutlich zurückgeblieben Entwicklung vor dem Hintergrund der allgemeinen Muskeln.

  • Wie man Brustmuskeln pumpt
    • Schauen Sie sich die Brustmuskeltrainingsklasse an
    • Mangelnde Fortschritte bei der Trainingsbelastung!
  • Konzentrieren Sie sich auf nacheilende Bereiche der Brustmuskulatur!
    • Was sind die notwendigen Übungen für die Entwicklung? beeindruckende Brüste?
    • Effektive Pflegeübungen zu Hause
    • Technische Nuancen des Bankdrücken auf einer Schrägbank!
      • Wann isolieren?
  • Beispiele für Komplexe zur Entwicklung einer beeindruckenden Pflege Muskel:
    • Wie man isst, um Brustmuskeln aufzubauen?

Wie man Brustmuskeln pumpt

Denken Sie daran, dass es im Zusammenhang mit nur drei echte Gründe gibt was der Großteil der Auszubildenden nicht beeindruckend hat Brustmuskeln:

  1. Erstens kann der Athlet nicht Brustübungen, um die Arbeit der Muskeln qualitativ zu spüren Fasern. Es stellt sich eine schlechte neuromuskuläre Verbindung heraus, die das Gehirn nicht kann 100% schalten die Brustmuskeln ein und verursachen Mikrotrauma Muskelfasern.
  2. Zweitens, wie können wir über Wachstum sprechen und Überkompensation, wenn das Training nicht zunimmt Gewichte und der Körper erhält keinen Stress, der die Hauptsache ist Muskelfaserwachstum verursachen.
  3. Drittens liegen die meisten Athleten falsch Betonen Sie die Belastung und trainieren Sie immer nur bestimmte Bereiche Brustmuskeln.

Schauen Sie sich die Brustmuskeltrainingsklasse an

Vergessen Sie aus anderen Gründen einfach, sie sind nicht gerechtfertigt und erfunden von Hochglanzmagazintheoretikern, um Sie zu machen Kaufen Sie ein weiteres neues Präparat, das definitiv Entwicklung bringen wird Ihre Muskeln auf ein neues Niveau.

Sicher haben Sie eine Frage, aber was ist mit technischen die Nuancen der Übung, weil sie eine wichtige Rolle spielt die Entwicklung einer bestimmten Muskelstruktur. Antwort auf diese Frage liegt im ersten Absatz, der nicht umsonst die Ausgangsposition einnimmt. Was ist die Technik für die Übung, damit die Qualität Muskelfasern laden. Wenn jedoch nicht vorhanden neuromuskuläre Kommunikation, keine technischen Tricks erzwingen Wachsen Sie Ihre Brustmuskeln.

Die richtige Technik ist notwendig, damit das Gehirn aufnimmt optimale Bewegungsfreiheit und qualitativ reduzieren Muskel trainieren. Die Verwendung der richtigen Technik macht es einfach Arbeiten Sie an Ihrem Gehirn und geben Sie ihm die Möglichkeit, optimal zu arbeiten Weg, um die Muskeln zu einem Versagenspunkt zu bringen. Das natürlich Eine Folge dieser Einstellung zum Training ist eine Zunahme Muskelmasse und Kraft.

Daher die Technik der Übung und die Fähigkeit, Muskeln richtig zu reduzieren Fasern sind Konzepte, die nicht separat existieren können. Welches Wir können aus all dem eine Schlussfolgerung ziehen:

  • die richtigen technischen Fähigkeiten für eine schlechte neuromuskuläre Kommunikation, wird Ihnen nicht helfen, arbeitende Muskeln qualitativ zu reduzieren eine Gruppe;
  • gute neuromuskuläre Verbindung, auch bei zufriedenstellender Die Technik der Übung wird Ihre Muskeln zum Versagen bringen und wird den Mechanismus der Überkompensation und des Wachstums einleiten.

Ohne die obigen Punkte zu verstehen, macht es einfach keinen Sinn, sie zu beschreiben Anweisungen zur Vergrößerung der Brustmuskulatur. Weil Sportler es tun werden Wenden Sie neue Empfehlungen an, ohne die einfachen Grundlagen zu korrigieren Fehler, die es nicht erlauben, die Lautstärke zu erhöhen Muskeln.

Wie man die oben genannten Probleme löst, die das Wachstum hemmen Brustmuskeln 90% der Trainingssportler?

  1. Alle Übungen zielen ab für die Entwicklung der Brustmuskeln mit Ideal durchführen Technik.
  2. Tägliche Visualisierung vor dem Schlafengehen.

Sie müssen täglich neuromuskulär trainieren System. Machen Sie vor dem Schlafengehen eine imaginäre Übung ohne zusätzliche Belastung für 5 Minuten. Es ist notwendig, dass lernen, Muskeln richtig in die Arbeit einzubeziehen. Mit diesem Effekt Atemberaubend, Ihr Gehirn wird lernen, wie man Muskeln effizient zusammenzieht Gruppe zum Zeitpunkt der Übung.

Mangelnde Fortschritte im Training Lasten!

Es gibt ein bekanntes und unbestreitbares Axiom von Eisen Sport, um den Wachstumsmechanismus zu starten, ist systematisch notwendig Trainingsgewichte erhöhen. Genau das können sie nicht verstehen. 90% der Athleten in die Praxis umsetzen. Bulk tut es eine mehrdeutige Zunahme des Bankdrücken und weiter im Laufe des Jahres Training mit diesem Gewicht. Wachstum kann natürlich nicht sein Rede.

Sie können alle anderen Regeln und sowieso vernachlässigen Erhöhen Sie die Muskelmasse, indem Sie 1 Kilogramm Bankdrücken pro Monat hinzufügen hinlegen. Glauben Sie mir, Sie werden wachsen, auch wenn der technische Moment ist auf der Zwei.

Sie können die Trainingsintensität mit verschiedenen Methoden ändern: erhöhtes Projektilgewicht, reduzierte Pause zwischen den Sätzen, Erhöhen oder verringern Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen. Aber vorerst Sie drücken nicht liegend 140-150 Kilogramm, das Hauptanabolikum für Sie als zyklische Gewichtszunahme betrachtet.

Konzentrieren Sie sich auf nacheilende Muskelbereiche Brüste!

Wenn Sie wirklich Brüste wie die von Arnold haben möchten Schwarzenegger, dann musst du anfangen zu akzentuieren, um zu trainieren nacheilende Brustmuskeln, und vergessen Sie Ihre Stärken Brüste, mit denen Sie mit dem größten Training arbeiten können Gewichte.

Dies ist natürlich der obere und innere Teil der Brustmuskulatur. Genau Diese Bereiche verraten das Volumen der Brust und aufgrund ihrer genetischen Standorte reagieren schlecht auf fortschreitenden Stress.

Denken Sie daran, dass Sie 70% der Zeit verbringen sollten Oberbrusttraining und nur 30%, um ein kraftvolles zu trainieren unten.

Schauen Sie sich nun an, wie Sie und der Großteil von Ihnen trainieren Turnhallenbesucher, akzentuiertes Bankdrücken auf einer horizontalen Bank und vielen anderen Übungen Entwicklung der unteren Brust. Infolgedessen hypertrophierter Boden und stark unterentwickelte obere Brust.

Mit diesem Stand der Dinge die endgültige Ablehnung der Ausbildung führen zu einem Absacken des Brustmuskels, was das Äußere stark verdirbt Körpertyp. Um dies zu vermeiden, wird immer betont Trainieren Sie Ihre obere Brust und achten Sie weniger auf Ihre untere Brust Abteilungen.

Was sind die notwendigen Übungen für die Entwicklung? beeindruckende Brüste?

Alle Übungen zum Brusttraining können in zwei Teile geteilt werden Gruppen:

  1. Pressen – durchgeführt in Simulatoren, Langhantel oder Hanteln.
  2. Verkabelung – was auch möglich ist mit Hanteln und einer Frequenzweiche.

Effektive Pflegeübungen zu Hause

Natürlich das erste, worauf Sie sich konzentrieren müssen auf Grundübungen und unter ihnen zum Pumpen der Brust zu bestimmen ist ein Bankdrücken, das auf einer Schrägbank liegt.

Bankdrücken auf einer geneigten Bank

Technische Nuancen des Bankdrücken Bank!

  1. Erstens sollte der Neigungswinkel der Bank sein 30 Grad. Eine solche Position wird qualitativ ermöglichen Trainieren Sie die Oberseite der Brustmuskeln und minimieren Sie die Beteiligung von Trizeps und Deltas. Wenn Sie den Winkel schärfer machen, beginnt die Last sofort zu stehlen Trizeps und Deltas. Die horizontale Position wird mit dem aktiven verbunden Die untere Brust und der obere Teil bleiben unbenutzt.
  2. Zweitens müssen Sie anpassen die richtige Einstellung der Hände am Hals. Der Griff sollte etwas schmaler sein Durchschnitt. Diese Position bietet eine große Bewegungsamplitude und wird es möglich machen, die obere Brust besser in Eingriff zu bringen die Muskeln.
  3. Drittens machen Sie die Bewegung im Inneren Amplituden. In der Praxis bedeutet dies eine unvollständige Streckung des Ellenbogens Gelenk zum Ausschalten der Trizepsbeteiligung und zur Pflege Muskelbegrenzende Kontraktion während der gesamten Leistung aller Übungen.

Die Anzahl der Wiederholungen muss 20 bis 30 Mal durchgeführt werden Für Anfänger können erfahrene Sportler die Verbindung zwischen Gehirn und Muskeln verstehen mache 6 bis 12 Wiederholungen. Die ersten Jahre der Ausbildung anderer Bankdrücken Schließen Sie die Bar vollständig von Ihrem Trainingsprogramm aus. weil sie die oberen Bereiche nicht beeinflussen können Brustmuskeln.

Wann isolieren?

Isolationsübungen müssen nur durchgeführt werden nach mehreren gelenkübungen, wenn die brustmuskeln schon sind so erschöpft, dass sie vor den Bändern und Gelenken versagen. Isolation ist auch im Trainingsprogramm enthalten, wenn in Eine schrittweise Hinzufügung von Gewichten ist nicht erforderlich.

Erfahren Sie, wie Sie die Brustmuskeln zu Hause aufpumpen.

Beispiele für Komplexe zur Entwicklung einer beeindruckenden Pflege Muskel:

Jetzt ist die Zeit für die Wahrheit, Sie können tun, was Sie denken fit oder verwenden Sie ein wirklich richtiges Training komplex.

  1. Schrägbankdrücken 4 Sätze von 8-12 Wiederholungen.
  2. Schräg Hantel Bankdrücken 4 Sätze von 8-12 Wiederholungen.
  3. Kurzhantelverkabelung 3 Sätze von 8-15 Wiederholungen.

Wenn Sie ein Anfänger von Eisensportkabeln sind, können Sie davon ausgeschlossen werden Trainingsprogramm. Stellen Sie sicher, dass Sie den Winkel ändern Bänke bei der Verkabelung. Zum Beispiel heute vertikal und beim nächsten Training horizontal verwenden eine Bank.

Wie man isst, um die Krankenpflege aufzupumpen Muskel?

Ernährung für Muskelaufbau

Sicher versteht jeder, dass Training zu Mikroverletzungen führt. Muskeln und Nährstoffe helfen bei der Wiederherstellung und Hypertrophie der Muskelfasern. Ein Faktor kann ohne nicht existieren von einem anderen. Nährstoffe richtig verteilen und dabei bleiben Bei diesem Schema werden Ihre Brustmuskeln vorerst nicht wie bei Apollo aussehen:

  • Proteine ​​- 30%;
  • Kohlenhydrate – 60%;
  • Fette – 10%.

Protein muss nur ein Tier verzehrt werden Herkunft sollte sein Bestandteil 2 Gramm pro sein Kilogramm Körpergewicht des Athleten. Genau so ein Aminosäureset sorgen für verletzte Muskelfasern Baumaterial.

Kohlenhydrate müssen streng komplex sein bedeutet, dass Sie nur Getreide, Nudeln und verwenden müssen Kartoffeln. Entfernen Sie alle Süßwaren aus der Diät. Pro Kilogramm muss der Körper 7 Gramm Kohlenhydrate ausmachen.

Fette, essen vorwiegend Omega 6 und Pflanzenfett mit Olivenöl. Vollständig von der Diät ausschließen, tierische Fette und Instantfutter.

Zwischen den Mahlzeiten viel Obst essen und Gemüse. Caseinprotein kann morgens vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Ideal zur Verwendung von BCAA oder Serumaminosäuren Protein. Trinken Sie vor dem Training immer flüssige Kohlenhydrate helfen, die Durchblutung eines arbeitenden Muskels zu erhöhen.

Wie baut man Brustmuskeln auf? Alle folgen einfach den obigen Anweisungen Empfehlungen und in einem Jahr werden Ihre Brustmuskeln beneidet alle Leute herum. Machen Sie einen Körper, der Ihres Geistes würdig ist.

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