Wie Sie Ihr Gewicht nach halten Abnehmen

Wenn Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben – gut gemacht! Aber es lohnt sich nicht Halte dort an und kehre zu alten Gewohnheiten zurück. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie nach einer Diät nicht zunehmen können.

Die Wirkung von Express ist oft nur von kurzer Dauer viele Menschen neigen dazu, ihre Essgewohnheiten zu erneuern und körperliche Aktivität nach dem Abnehmen. Wenn Sie Wenn Sie feststellen, dass Sie wieder zunehmen, ist es Zeit, aktiv zu werden Aktion.

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  • Wie man Gewicht hält
  • Was soll ich jetzt essen?
  • Noch mehr abnehmen?
    • Übergang zu gesunden Produkten
    • Übungen
    • Gewöhne dich an Veränderungen

Wie man Gewicht hält

Der Schlüssel zum Erreichen Ihres Idealgewichts und die Aufrechterhaltung ist eine langfristige Änderung der Ernährung und Lebensstil, der Ihr ganzes Leben dauern kann.

Die folgenden Tipps helfen Ihnen, das normale Gewicht zu halten:

Essen Sie eine kalorienarme Diät – fettarme, proteinreiche Lebensmittel in der Ernährung helfen viele Menschen mit Gewichtsverlust. Dies kann daran liegen Das proteinreiche Essen sättigt sich schneller, so dass Sie weniger sind Wahrscheinlich möchten Sie zwischen den Mahlzeiten etwas essen.

Planen Sie voraus – behalten Sie Ihre Gewohnheiten bei richtige Ernährung trotz Veränderungen in Ihrem Alltag wie in ein Restaurant gehen, am Wochenende oder die Feiertage.

Frühstücken – Studien zeigen das Das Frühstück hilft den Menschen, ihr Gewicht zu kontrollieren: Sie tun es einfach nicht Erleben Sie ein starkes Hungergefühl und vermeiden Sie es, mehr zu essen späte Zeit.

Bleiben Sie aktiv – stellen Sie sich auf eigene körperliche Aktivität: wenn Sie viel sind und ständig ging, überlegen Sie, wie Sie in der gleichen weitermachen Geist oder fang an zu rennen.

Achten Sie auf Ihr Gewicht – wiegen Sie sich regelmäßig Auf diese Weise können Sie Änderungen in genau überwachen Gewicht.

Bitten Sie um Hilfe – wenn Sie in der Vergangenheit waren Konsultieren Sie einen Arzt über Gewicht, beginnen Sie Besuchen Sie ihn regelmäßig, um die Hilfe zu bekommen, die Sie brauchen und Unterstützung.

Machen Sie es interessant – Abwechslung ist Der Höhepunkt des Lebens. Wenn Sie also das Gefühl haben, wieder herunterzurollen Nehmen Sie an alten Gewohnheiten kleine Änderungen vor: Kaufen Sie eine neue Kochbuch, melden Sie sich für Kurse für gesunde Ernährung an, oder Probieren Sie neue Übungen aus.

Ziele setzen – das kann es motivieren Sie, sich gesund zu ernähren und Trainingsplan. Zum Beispiel, für welche bevorstehende Veranstaltung Sie sind wollte in deiner besten Form sein?

Was soll ich jetzt essen?

Ein durchschnittlicher Mann braucht in der Regel täglich 2.500 Kalorien und die durchschnittliche Frau – 2.000, in Ordnung ihr normales Gewicht zu halten. Wenn du darauf sitzt kalorienarme Diät und sind jetzt auf Ihrem normalen Gewicht, Sie möchten die Anzahl der pro Tag aufgenommenen Kalorien erhöhen. Aber Tun Sie es schrittweise, um nicht wieder an Gewicht zuzunehmen, und vergessen Sie es nicht aktiv sein.

Schlankes Mädchen nach dem Abnehmen

Noch mehr abnehmen?

“Wenn wir uns Menschen ansehen, die erfolgreich abnehmen, eine Lektion sehr klar “, sagt Dr. Andrew Brewster, ein Allgemeinarzt, besonders interessiert an Fettleibigkeit und Gewichtsmanagement. “Die Kombination von Änderungen in der Ernährung und körperlichen Aktivität ist die beste Methode. Das Wichtigste ist, alles zu ändern schrittweise, damit Sie diese Änderungen frei einbetten können gewohnheitsmäßiger Lebensrhythmus, anstatt global einzuführen Änderungen, die Sie in nur wenigen Wochen ertragen können und mit großer Schwierigkeit. ”

“Keine Notwendigkeit zu versuchen, über Nacht Gewicht zu verlieren. Sogar ein paar zu verlieren Ein Kilogramm kann die Gesundheit erheblich beeinträchtigen, insbesondere dies betrifft übergewichtige Menschen. ”

Sie können Ihre normale Gewichtsklasse herausfinden, Mit unserem gesunden Gewichtsrechner. Vorher setzen echte Ziele. Gib dem Körper genug Zeit – Der normale Verlustbereich eines Kilogramms beträgt 0,5-1 kg pro Woche.

Übergang zu gesunden Produkten

Zunächst lohnt es sich, einen kalorienreichen Snack pro Tag auf umzustellen etwas nützlicheres. Zum Beispiel können Sie einen Cocktail haben oder Iss Obst zum Frühstück anstatt zu backen.

Oder Sie bevorzugen ein Getränk mit weniger Fett, Zucker oder Alkohol und verbrauchen dadurch weniger Kalorien. Ändern Sie beispielsweise das süße kohlensäurehaltige Getränk in Mineralwasser mit Zitrone.

Sie können mehr über kleine, aber nützliche Änderungen an erfahren Ihre Ernährung durch das Lesen über gesunde Lebensmittel Essen. Im Allgemeinen weniger essen und gleichzeitig dabei bleiben eine ausgewogene Ernährung sowie auf jeden Fall aktiver zu sein wird Ihnen im Kampf gegen Übergewicht helfen.

Übungen zur Gewichtserhaltung nach einer Diät

Übungen

Wenn es um körperliche Aktivität geht, versteht es sich Sie müssen sich tagsüber so viel wie möglich bewegen. Erwachsene in Alter von 19 bis 64 Jahren empfohlen mindestens 150 Minuten Aerobic mit mäßiger Intensität machen – zum Beispiel schnell Wandern oder Radfahren – jede Woche.

Wenn Sie neu im Sport sind, müssen Sie sich diesem Niveau nähern. allmählich trainieren. Um mehr zu erfahren, durchsuchen Sie Leitfaden für körperliche Aktivität für Erwachsene.

Körperlich aktiv zu sein ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. des Lebens. Menschen, die regelmäßig weniger trainieren anfällig für viele chronische Krankheiten wie zweiten Diabetes Typ, einige Arten von Krebs und Schlaganfall.

Erfahren Sie mehr, indem Sie mit Fitness aktiver werden.

Gewöhne dich an Veränderungen

Sobald Sie sich für die Änderungen entschieden haben, die Sie vornehmen möchten Geben Sie sich in Ihrem Leben etwas Zeit, um sich an sie zu gewöhnen und Passen Sie sie in den Rhythmus Ihres Lebens ein.

Nach einiger Zeit passt sich der Körper diesen Veränderungen an und Sie hören auf, Gewicht zu verlieren, und Ihr Gewicht stabilisiert sich. Sehr wichtig Denken Sie daran, wenn Sie Ihr neues, gesundes Gewicht halten möchten, Es lohnt sich, ständig an Änderungen in Ihrem Image festzuhalten des Lebens.

“An diesem Punkt stolpern viele Menschen”, sagt der Arzt Brewster. “Sie denken, dass die Änderungen, die sie vorgenommen haben, nicht mehr sind Ergebnisse bringen und zu alten Gewohnheiten zurückkehren. In der Tat In der Tat achtet Veränderung auf Ihr Gewicht. Wenn Sie Werfen Sie sie weg, das frühere Gewicht wird wieder zu Ihnen zurückkehren. ”

“Bringen Sie diese Änderungen in Ihren Lebensstil. Tun Sie es und Ihr Gewicht wird sich nicht ändern einige Zeit. Wenn Sie noch nicht in Form sind, denken Sie darüber nach eine Reihe kleiner Änderungen. ”

“Dies ist eine schrittweise Methode, mit der Sie eine große Chance haben. Idealgewicht erreichen und sehr lange halten. ”

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