Wie viel Kilogramm kann man in einem Monat abnehmen? tatsächlich?

Es gibt gute Nachrichten, in 4 Wochen können Sie alle loswerden die Anzahl der Kilogramm. Aus dem Artikel erfahren Sie, wie viel kg können in einem Monat Gewicht verlieren und wie man Übergewicht loswird, um maximale Ergebnisse zu erzielen und Ihre Gesundheit nicht zu schädigen. Sie müssen klar verstehen, welches Gewicht in dreißig verloren gehen kann Tage hängen sehr stark vom Gewicht der Person, ihrem Alter und ihren Methoden ab, was er verwenden wird. Und die ersten 5-10 Tage vergehen oft Übergewicht in Form von Wasser oder sogar Muskeln. Fett beginnt nicht zu brennen sofort, besonders wenn eine Person nur auf Diät Gewicht verliert, ohne körperliche Aktivität hinzufügen.

Welches maximale Gewicht Sie in 30 Tagen verlieren können, hängt davon ab auf welches Kaloriendefizit Sie erstellt haben und wie viel Energie Sie haben zusätzlich aufgrund von Krafttraining ausgeben, Intervall Cardio und andere Belastungen. Am Anfang ist es immer einfacher und es braucht mehr Gewicht, aber die letzten Kilogramm Fett gehen Körper mit Schwierigkeiten. Es muss bereits auf abwechselnde Diäten zurückgegriffen werden, Zum Beispiel kohlenhydratarme, BEAD, Protein-Diät oder Verwendung Cheat-Codes, Refids.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie viel Übergewicht. kann wirklich in 30 Tagen entfernt werden, wie man es erreicht dies ohne gesundheitsschädlich zu sein und lange in guter Form zu bleiben Zeit.

Wie viel können Sie in einem Monat abnehmen?

Ich könnte sagen, dass Sie nur kaufen müssen Wundertee, ein Supersimulator, ein Trainingsprogramm, das Ihnen sagt Wie viel Sie pro Monat ohne Diät abnehmen können, tun Übungen von 20 oder sogar 8 Minuten pro Tag und weniger ausgeben Anstrengung als nötig, damit Sie wieder alles essen können, und mit das verliert 20 Kilogramm.

Das wäre das Leben, oder?

Aber Sie selbst haben vermutet, dass dies nicht geschieht.

  • Wie viel können Sie in 30 Tagen wirklich abnehmen?
  • Was ist das maximale Gewicht, das Sie in einem solchen Zeitraum verlieren können?
  • Gewichtsverlust ist kein linearer Prozess
  • Verwenden Sie anstelle von Zielen für 1 Monat die Kontrollmethode Punkte
  • Wie man ein bestimmtes Gewicht in einem Monat verliert und nicht zunimmt wieder – 3-stufiges Programm
    • Schritt 1: Erstellen Sie ein Kaloriendefizit
    • Schritt 2: Räumen Sie die Makro- (und Mikro-) Elemente auf
    • Schritt 3: Erwartungen müssen realistisch sein
  • Was ist die unerbittliche Wahrheit?

Wie viel können Sie in 30 Tagen wirklich abnehmen?

Die Tatsache, dass Sie die Frage so stellen, bedeutet, dass Sie falsch denken.

Wenn Sie fragen, “wie viele Kilogramm können Sie in einem Gewicht verlieren Monat “, sagen Sie im Wesentlichen,” ich möchte all diesen Unsinn dazu Gewichtsverlust endete so schnell wie möglich “und denken Sie nicht darüber nach, wie schädige den Körper nicht.

Und das ist natürlich verständlich.

Ganz am Anfang will niemand Diät halten und tun anstrengende Übungen.

Diese Klassen gehören nicht zu den einfachen und mühelosen.

Wie viel kann man in einem Monat abnehmen?

Aber wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, das maximale Gewicht in 1, 2 zu verlieren, zwölf Monate etc …

… das heißt, Sie möchten sich danach nicht mehr anstrengen wie der festgelegte Zeitraum endet.

Du sagst dir irgendwie: “Nun, die nächsten 30 Tage werde ich trainiere sechsmal pro Woche und esse einen Salat. ”

Aber wir alle wissen, was nach diesen dreißig passieren wird Tage.

Alles wird bergab gehen.

Sie werden wieder anfangen, sich schädliche Essgewohnheiten zu erlauben, Hör auf zu arbeiten und sei überrascht, das alles zu finden würde fallen gelassen werden, wird in ein paar Tagen zurückkehren.

Aber ist es wirklich so überraschend?

Sie haben sich von Anfang an eingerichtet.

Tief in deiner Seele wusstest du, dass du solche nicht unterstützen kannst verrücktes Tempo von Unterricht und Diät für einen Monat.

Was ist das maximale Gewicht, das Sie in einem solchen Zeitraum verlieren können?

Die Rate des Gewichtsverlusts wird stark variieren Faktoren, die von Alter und Startgewicht bis zum Weg reichen des Lebens.

Video: Wie viel kannst du abnehmen? Für eine Woche, für drei Monate ..

Dies ist, was Sie wirklich erwarten können, wenn Sie gerade erst anfangen zu leben Gewichtsverlust Plan:

Je mehr Sie übergewichtig sind, desto mehr verlieren Sie in sich der Anfang.

Wenn Übergewicht beispielsweise 50 Kilogramm beträgt, dann im ersten Monat können Sie 10 verlieren Kilogramm.

Nur weil du es hast, übergewichtig, viel.

Außerdem verlieren Sie viel Wasser.

Aber wenn Sie bereits klug genug sind und entfernen müssen fünf Kilogramm, höchstwahrscheinlich verlieren Sie kaum 1 Kilogramm.

Die meisten Menschen werden ein halbes Kilogramm verlieren können – ein Kilogramm in 4 Wochen.

Bitte beachten Sie: Ich sage nur “Kilogramm”.

Weil wir nicht über reines Fett sprechen.

In der ersten Woche verlieren Sie mehr Wasser als das Tempo wird auf 0,5 – 1 kg pro Woche fallen.

Wenn Sie die letzten Kilos erreichen, die Sie brauchen Beim Zurücksetzen verringert sich das Tempo durchschnittlich auf 200 Gramm pro eine Woche.

Gewichtsverlust ist kein linearer Prozess

Gewichtsverlust ist kein linearer Prozess

Egal wie sehr wir es wollen, Gewichtsverlust ist kein Prozess. linear.

Dies bedeutet, dass Sie nicht 500 Gramm pro Woche verlieren für 12 Wochen, bis Sie Ihr Ziel erreichen.

Es wird eine Woche geben, in der Sie ein Kilogramm Gewicht loswerden können, und dann zwei Wochen, wenn es nicht möglich ist, etwas zurückzusetzen.

Das Geheimnis ist, weiterhin methodisch zu handeln und Vertraue dem Programm.

30 Tage sind nicht genug Zeit, um Änderungen zu sehen dein Körper.

Tut mir leid, wenn ich nur all deine Hoffnungen gebrochen habe, aber 30 Tage nicht einmal annähernd genug, um es zu bemerken alle wesentlichen Änderungen, auch wenn das Essen ist so korrekt wie möglich.

Ich sage nicht, dass es keine Ergebnisse geben wird.

Aber im Ernst, was haben Sie in 30 Tagen erwartet?

Professionelle Fitnessmodelle arbeiten 20 Wochen sich in einen verkaufsfähigen Zustand zu bringen, aber Sie wollen das gleiche für dreißig Tage?

Sagen Sie nicht, die Person ist nicht so arrangiert.

Wie viel können Sie in einem Monat abnehmen, ohne die Gesundheit zu schädigen?

Verwenden Sie anstelle von Zielen für 1 Monat die Kontrollmethode Punkte

Versuche es herauszufinden. wie viel Sie Gewicht verlieren können für 4 Wochen und verlieren dieses Gewicht in 30 Tagen) nicht arbeiten, weil Sie konzentrieren sich nicht auf die Entwicklung bildbildender Gewohnheiten des Lebens.

Deshalb Menschen, die versuchen, Gewicht für die Hochzeit zu verlieren oder Alumni-Treffen, sofort Gewicht verlieren zurück.

Sie sind so bemüht, schnell in Form zu kommen, dass sie keine haben Keine Ahnung, was zu tun ist, wenn das Datum wird vergehen.

Wie kann man diese Barriere überwinden?

Verwenden Sie die Checkpoint-Methode für 1 Monat.

Monatliche Meilensteine ​​entlasten Sie von psychischen Problemen der Druck, der durch die Notwendigkeit entsteht, einige Verrückte zu erreichen Ziele bis Ende des Monats.

Sie helfen, die mentale Energie rationaler zu verteilen und Geben Sie nach jedem ausgegebenen ein Gefühl der Leistung Zeitraum.

Zum Beispiel:

1-Monats-Ziel: “Ich muss 5 zurücksetzen Kilogramm. ”

Meilenstein für 1 Monat: “Ich werde essen gesunde Lebensmittel und bleiben Sie innerhalb Ihrer täglichen Kalorienaufnahme. ”

Zweck: “Ich werde keinen Zucker essen.”

Meilenstein: “Ich werde den Verbrauch reduzieren Zucker und konzentrieren sich darauf, innerhalb des Tagesbedarfs zu bleiben Kalorien. ”

Ziel: “Ich werde 2 Stunden im Fitnessstudio 6 verbringen einmal in der Woche”.

Checkpoint: “Ich gehe gerne ins Fitnessstudio mindestens einmal in dieser Woche, dann zweimal in der nächsten und 3 nach zwei Wochen. Ich werde es weiterhin tun Verbesserungen. ”

Wie Sie sehen können, geht es hier darum, schrittweise vorzugehen Erhöhen Sie stattdessen die Schritte zum Ziel versuche in einem Monat alles Überflüssige zu verlieren und fliege hinein Asphalt, wie es bei den meisten der Fall ist.

Gesamt: Verwenden Sie monatliche Meilensteine ​​zum Aufbau Tempo und dauerhafte Ergebnisse erzielen.

Der richtige Weg, um Gewicht zu verlieren

Wie man ein bestimmtes Gewicht in einem Monat verliert und nicht zunimmt wieder – 3-stufiges Programm

Wir haben für Sie einen dreistufigen Plan vorbereitet, um ohne Gewicht zu verlieren Gesundheitsschaden pro Monat für eine bestimmte Menge von Kilogramm und bleibe mein ganzes Leben bei diesem Gewicht.

Schritt 1: Erstellen Sie ein Kaloriendefizit

Der Eckpfeiler jeder Diät ist ein Kaloriendefizit. Das heisst, Damit der Gewichtsverlust effektiv ist, müssen Sie verbrauchen weniger Kalorien als Sie verbrennen.

Die meisten Menschen finden die Kalorien, aus denen Sie stammen Multiplikation des Eigengewichts in Kilogramm mit 20-25.

Um ein paar Kilogramm ohne Gesundheitsschaden zu entfernen, Die resultierende Anzahl muss leicht reduziert werden.

Wenn Sie schneller abnehmen möchten, multiplizieren Sie mit 20.

Beachten Sie jedoch, dass je weniger verbraucht wird Kalorien, desto schwieriger wird es für Sie, da es zunehmen wird Hunger.

Schritt 2: Räumen Sie die Makro- (und Mikro-) Elemente auf

Makronährstoffe sind Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette.

Um Muskelmasse zu erhalten und mit Hunger umzugehen, Sie müssen sich bemühen, mindestens 1 Gramm Protein pro Kilogramm zu konsumieren Ihr eigenes Gewicht, wenn Ihre körperliche Aktivität relativ niedrig.

Wenn Sie mit schweren Gewichten arbeiten, empfehle ich in meinem Superhero Shredding 2.0, müssen Sie diese Zahl erhöhen irgendwo bis zu 1,5 Gramm.

Schritt 3: Erwartungen müssen realistisch sein

Dies ist zweifellos der wichtigste Schritt im gesamten Unternehmen.

Die meisten Menschen wissen bereits, dass, um Gewicht zu verlieren, Sie müssen weniger beschissen essen und mehr trainieren.

Was 99% der Menschen versagen, ist aufzuhören zu phantasieren verschwendet, hör auf faul zu sein und hör auf zu jammern, wenn es darum geht Geschäft.

Entschuldigung, aber das heißt, das ist.

Jeder kann sich das Ziel setzen und sogar erreichen, ein Paar zu verlieren Kilogramm pro Monat, aber für wen kann man weiter arbeiten 6-12 Wochen? Oder 6-12 Jahre alt? Oder fragen Sie einfach, wie viel Kann ich in 2 Monaten abnehmen?

Die meisten sind dazu nicht in der Lage.

Und deshalb sind realistische Erwartungen wichtig.

Sie können in kurzer Zeit kein Wunder erwarten. Je früher Sie dies erkennen, umso besser.

Was ist die unerbittliche Wahrheit?

Und hier ist die Sache:

  • Wenn Sie eine Stimmung aus der Kategorie haben: “Wie kann ich ohne besondere abnehmen Anstrengung? “, ohne den gleichen Sport oder einfach nicht nach sechs essen, sondern in Zur gleichen Zeit bis 18 Uhr gibt es alles in einer Reihe, Sie sind bereits im Flug. Für dich Übergewicht niemals bekommen, wenn Sie sich ihm nicht nähern systematisch und langfristig bemüht, nicht zu schaden Gesundheit.
    • Geschichten von Menschen, die 15 oder mehr Kilogramm pro Monat verlieren, Es stellt sich fast immer als Fiktion heraus, es sei denn, diese Menschen litten darunter extremer Grad an Fettleibigkeit.
    • Gewichtsverlust ist ein nichtlinearer Prozess. Sie verlieren immer mehr in Zu Beginn nimmt das Tempo ab, wenn Sie nach der Anzahl der Kilogramm fragen kann in einer Woche in diesem Tempo zurückgesetzt werden, werden Sie feststellen, dass ein Kilogramm von der Kraft, und am Ende verlangsamt sich alles fast unsichtbar Mengen, so dass das Gewicht extrem langsam abgeworfen wird. Immer.
    • Hör auf, nach der berüchtigten “geheimen Formel” zu suchen, die es erlaubt in einer Woche abnehmen. Es existiert nicht. Gleich wie schnell Möglichkeiten, Millionär zu werden oder das perfekte Mädchen zu finden, das es war wäre sexy, klug und nett zugleich: vergiss es einfach dieser hier. Alles was Sie brauchen ist Ausdauer, Beständigkeit und Entschlossenheit Holen Sie sich, was Sie wollen, auch wenn es lang ist, und verlieren Sie nicht nur Gewicht pro Monat um 10 Kilogramm, dann an Gewicht zunehmen.

Auf welche Probleme sind Sie beim Abnehmen gestoßen? Gib Kenne mich, indem du unten einen Kommentar hinterlässt. Ich helfe Ihnen gerne weiter.

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