Wie viele Gramm Protein pro Tag braucht eine Frau?

“Absolut lächerlich!” – Folgendes denke ich beim Lesen Beliebte Ernährungsbücher für Frauen. Es war schrecklich. Joghurt trockenes Frühstück, Kaffee und ein Glas Saft zum Frühstück. Wo ist das Protein? Natürlich Joghurt enthält wenig, aber nicht genug, um Energie zu erhalten. Sättigung und Ernährung, die für eine aktive Frau notwendig ist. Es ist Zeit zu klären. Müssen diese alte Schule nehmen, Märchen über Diäten und werfen Sie sie weg! Genau wie sie alte BHs verbrannt haben 60er Jahre, lasst uns die alten Diätbücher verbrennen und auf das Programm gehen – Eine Frau braucht Eiweiß!

jen-hendershottJen Hendershott, zweifache Frau Olympia, Internationaler Fitness-Champion behauptet, dass wir brauchen Protein, um Muskeln, Energie und sogar erhöhten Verlust aufrechtzuerhalten Übergewicht.

  • Was ist schlecht Proteinmangel in der Ernährung
  • Wie viele Proteine ​​pro Tag braucht eine Frau?
  • Protein Fakten
    • Ein Beispiel für eine Diät, die eine Proteinaufnahme pro Dosis enthält
  • Gute Proteinquellen

Was ist schlecht Proteinmangel in der Ernährung

Leider ist Protein so oft ein Nährstoff unterschätzt, wenn es um die Ernährung von Frauen geht. In gewisser Weise Viele Menschen glauben, dass Frauen nicht geben müssen besondere Bedeutung für Protein in ihrer Ernährung, aber es ist notwendig.

Protein besteht aus Aminosäuren, den Bausteinen vieler Gewebe in unserem Körper, einschließlich Muskeln. Einige Aminosäuren sind unverzichtbar, was bedeutet, dass der Körper sie daher nicht produzieren kann Sie müssen aus Lebensmitteln gewonnen werden.

Wenn Sie trainieren, bauen Sie Muskelgewebe ab. In Ordnung um dieses Muskelgewebe wiederherzustellen, Muskeln aufzubauen und zu werden Stärker müssen Sie Ihrem Körper Protein geben, um das Notwendige zu kompensieren Aminosäuren wiederherzustellen. Wenn Sie nicht genug bekommen das Protein in Ihrer Ernährung, Ihr Körper hat nicht genug Aminosäuren, besonders wichtige Aminosäuren für das reibungslose Funktionieren und die Wiederherstellung nach dem Training.

Woher bekommen diese fehlenden Aminosäuren?

Das stimmt, aus Muskelgewebe! Die ganze harte Arbeit wird sein vergebens! Neben dem Bedarf an Protein, Erholung nach dem Training, Protein und Aminosäuren sind wichtig für viele andere Gründe:

  • Aufrechterhaltung der Funktion des Immunsystems
  • Erhaltung eines gesunden Bindegewebes, von Haaren und Nägeln andere Gewebe
  • Energieerhaltung

Jetzt wissen wir, warum Protein so wichtig ist Wie viel Protein braucht eine Frau?

Wie viele Proteine ​​pro Tag braucht eine Frau?

Devushka-Pyet-ProteinEmpfohlenes tägliches Protein für ein sitzender Erwachsener – 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht (0,8 g / kg). Es ist zu beachten, dass der empfohlene Proteingehalt Behandle sowohl Männer als auch Frauen. Aber in Bezug auf aktiv Frauen, brauchen sie mehr Protein als sitzende? Die Antwort eindeutig – JA, aber nicht viel. Wie viel Protein braucht ein Mädchen? Muskelwachstum? – Eine ausreichende Menge an Protein pro Tag ist ungefähr 1,5 gr. pro Kilogramm Gewicht Körper.

Protein Fakten

Die International Sports Nutrition Society hat kürzlich ihre Meinung zur Proteinaufnahme:

  1. Umfangreiche Forschung hat die Vorstellung unterstützt, dass Menschen Regelmäßige Trainer benötigen mehr Protein als führende Personen sitzender Lebensstil.
  2. Aufnahme von 1,4-2,0 g / kg / Tag Protein für körperlich aktive Menschen sind nicht nur sicher, sondern können auch die Anpassung an verbessern Übungen.
  3. Bei aktiven gesunden Menschen, wenn Sie eine solche Menge einschalten Protein ausgewogen, angereichert mit Nährstoffen Ernährung, Nierenfunktion und Knochenstoffwechsel werden nicht gestört.
  4. Obwohl es für eine körperlich aktive Person möglich ist, zu erhalten tägliche Portionen Protein aus einer abwechslungsreichen, regelmäßigen Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel Protein in verschiedenen Formen – ein praktischer Weg, um das Richtige zu bekommen und hochwertiges Protein für Sportler.
  5. Verschiedene Arten und Qualitäten von Proteinen können sich auswirken der biologische Wert der Aminosäuren der folgenden Proteinzusätze. Überlegenheit einer Proteinart gegenüber einer anderen basierend auf Optimierung Erholung und / oder Trainingsanpassung überzeugend sein zu demonstrieren.
  6. Die rechtzeitige Proteinaufnahme ist ein wichtiger Bestandteil der Gesamtmenge Trainingsprogramme, insbesondere für eine ordnungsgemäße Genesung, Immunfunktion, Wachstum und Aufrechterhaltung des Körpergewichts.
  7. Unter bestimmten Umständen spezielle Zusatzstoffe Aminosäuren wie verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), kann die Trainingsleistung und Erholung danach verbessern Übungen.

Daraus sehen wir, dass aktive Frauen davon profitieren Verbrauch von 2 g / kg Körpergewicht. Für eine Frau mit einem Gewicht von 68 Dies bedeutet, dass sie 136 Gramm Protein pro Tag benötigt. Idealerweise sollte Ihr Protein über den Tag verteilt sein. Wenn Sie Essen Sie fünfmal am Tag, Sie müssen jeweils 30 Gramm essen Nahrungsaufnahme (Beispiel unten).

Ein Beispiel für eine Diät, die eine Proteinaufnahme pro Dosis enthält

devushka-s-gantelyamiErsetzen wir diese Zahl als Beispiel Diät. Es wird nur Protein aufgeführt, ausgenommen Kohlenhydrate und Fette. weil sie sehr abhängig von Ihrer Ernährung und Ihrem Zweck sind.

  • Mahlzeit 1: Eine Tasse Eiweiß
  • Mahlzeit 2: 1,5 Esslöffel Proteinpulver
  • Mahlzeit 3: 113 Gramm Huhn
  • Essen 4 (nach dem Training): 1,5 Esslöffel Molke Protein
  • Mahlzeit 1: 113 Gramm Fisch (Tilapia oder Lachs)

*** Jede der angegebenen Proteinmengen entspricht 30 Gramm Protein.

Gute Proteinquellen

  • Eier und Eiweiß
  • Huhn
  • Türkei
  • Mageres Rindfleisch
  • Fisch (Thunfisch, Tilapia, Lachs, Mahi-Mahi, Heilbutt)
  • Proteinpulver
  • Tofu

Es gibt keinen Grund, warum Sie Ihre nicht befriedigen können täglicher Proteinbedarf! Mit hoher Qualität, wenig Kohlenhydraten und fettarmes Pulver, einfach und schnell Cocktails zuzubereiten Gleichzeitig befriedigen Sie das Verlangen nach Süßigkeiten. Nahrungsprotein ist sehr wichtig in der weiblichen Ernährung. Frauen brauchen die gleiche Menge an Protein wie Männer (abhängig vom Körpergewicht). Empfohlen von Aktive Frauen verbrauchen etwa 1 Gramm Protein pro Pfund Gewicht Körper.

Wenn Sie sich im Fitnessstudio entwickeln und das Ziel in erreichen möchten Ihr Traumkörper, essen Sie Protein und lassen Sie niemanden sprechen Sie, dass Frauen kein Protein brauchen!

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