Willst du abnehmen und immer in guter Form sein? Einfach fang an zu radeln

Der Autor dieses Artikels arbeitet seit 23 Jahren als Trainer auf diesem Gebiet. Fitness. Während seiner jahrelangen Tätigkeit erkannte er, dass, wenn Sie suchen eine Möglichkeit, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern ihn auch nicht zurückkehren zu lassen Zurück müssen Sie das Radfahren beherrschen.

Es gibt keine andere Übung, die damit so gut zurechtkommt Zweck. Im Laufe der Jahre, in denen er als Trainer arbeitete, sah er, wie seine Kunden zuvor verloren hatten die Hälfte Ihres Gewichts. Es gab Fälle, in denen eine Person bis zu 50 verlor Kilogramm durch einfaches Hinzufügen zum bereits bestehenden Tagesablauf auf dem Fahrrad.

Natürlich haben alle diese Leute nicht nur geübt, sondern auch beobachtet eine gesunde Ernährung. Aber das wusstest du natürlich schon ohne das Recht Ernährung ist unmöglich, Gewicht zu verlieren.

  • Warum Radfahren der beste Weg sein könnte Fettverbrennung
    • 1. Dies ist nicht nur eine Übung.
    • 2. Einfach, intensives Training durchzuführen, egal Gewichte
    • 3. Sie werden sicherlich Freunde finden
    • 4. Radfahren schadet den Gelenken nicht
    • 5. Übungen können zu Hause durchgeführt werden
    • 6. Sie können den ganzen Tag laufen
    • 7. Diese Übung passt problemlos in jeden Zeitplan.
  • 14 Tipps von Experten zur Gewichtsreduktion auf einem Fahrrad
    • Denken Sie an Muskelmasse
    • Balance Mahlzeiten
    • Beobachten Sie Ihre Oberkörpermuskeln
    • Lang und einfach
    • Aber auch kurze Ansätze sind wichtig
    • Richtig aufladen
    • Vergiss die Gewichte
    • Richtig trinken
    • Vergessen Sie die lokale Fettentfernung
    • Nur in Maßen
    • Nicht zu viel essen
    • Überprüfen Sie Ihre Ernährung sorgfältig
    • Mach einen Plan
    • Fangen Sie einfach an zu fahren

Warum Radfahren der beste Weg sein könnte Fettverbrennung

Warum ist Radfahren der beste Weg, um damit umzugehen? Übergewicht? Kurz gesagt, es ist sehr angenehm Zeitvertreib, sagt einer der Trainingsliebhaber weiter das Fahrrad. Mit seiner Größe von 180 cm und einem Gewicht von 130 kg ist er ein ziemlich übergewichtiger Mensch, aber vor acht Jahren wog er 200 kg. Er versuchte immer, durch eine Operation Gewicht zu verlieren Operationen zur Reduzierung des Magens und ging für Sport zu Fuß. Aber Jeden Tag zehn Kilometer zu laufen war langweilig, aber ungefähr zu rennen, dachte er nicht.

“Mit meinem Gewicht kann Laufen nur meine Gelenke und die Vorteile verletzen Er wird fast weg sein “, sagt er. Er hat sich für das Fitnessstudio angemeldet, aber nur gelegentlich konnte er sich zwingen, dorthin zu gehen. Und das Fahrrad ist komplett eine andere Sache.

Weber kaufte 2011 sein erstes Fahrrad und fuhr es über 32.000 Kilometer in acht Jahren. Hier https://sportiv.ru/bikes/catalog/gornye/ Sie können den Berg abholen ein Fahrrad für jeden Geschmack.

“Fahrrad fahren ist anders, besonders wenn du es versuchst Gewicht reduzieren “, sagt er.” Sie können schnell und intensiv fahren, wenn Ihr Ziel darin besteht, Kohlenhydrate zu verbrennen und Sie langsam fahren können – wie z Der Ansatz hilft, Körperfett schneller zu verbrennen. Kämpfe auch mit Gewicht mit nur einer Diät ist langweilig. ”

Hier sind einige weitere Gründe, ein Fahrrad als das beste Werkzeug zu betrachten Kampf gegen Übergewicht.

1. Dies ist nicht nur eine Übung.

Familienradtour

Studien zeigen interessante Ergebnisse – viele Menschen Wer mit dem Training begonnen hat, kann nicht lange dauern. Bewährt dass mehr als 80 Prozent der Menschen, die sich für ein Training entscheiden, Sport beenden, ohne auch nur ein Jahr gearbeitet zu haben. Neuheit verschwindet bald, im langweilen sich und sie finden interessantere Wege Zeit verbringen. Aber das Fahrrad wird dich nie langweilen. Sie können jeden Tag neue Orte besuchen, neue Arten in Betracht ziehen und spüre einen Hauch frischen Windes. Sie können mit fahren Freunde und Familie, oder Sie können alleine campen gehen. Und euch Es scheint nicht so, als ob diese halbe Stunde langsam vergeht, du willst nicht zu beenden. Sie genießen die Fahrt – und trainieren.

2. Einfach, intensives Training durchzuführen, egal Gewichte

Alle wissenschaftlichen Studien zeigen, dass hohe Intensität Training ist ein schneller Weg, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und insgesamt zu verbessern formen und stimulieren die Freisetzung von Wachstumshormon. All diese Faktoren So können Sie schnell überschüssiges Fett verbrennen. Und es gibt keinen besseren Weg Nehmen Sie an einem intensiven Training teil als mit dem Fahrrad – das tun Sie nicht Verwöhnen Sie Ihre Gelenke, nur die Muskeln spannen sich an. Einfach finden Ein bequemer Ort zum Fahren ist eine ruhige Straße oder ein Pfad. Besser wenn die Straße hat eine Steigung. Dann treten Sie 10-20 Sekunden lang auf die Pedale 20-40 Sekunden ruhen lassen. 8 mal wiederholen. Pause 4-5 Minuten und Wiederholen Sie den Zyklus.

3. Sie werden sicherlich Freunde finden

Willst du abnehmen und immer in guter Form sein? Fang einfach mit dem Radfahren an.

Studien zeigen, dass soziale Unterstützung – vor allem in Es hilft, wenn ein oder zwei Freunde mit Ihnen trainieren Sie versuchen es weiterhin und können das Training nicht beenden. A. Für dieses Training ist eine regelmäßige Regelung des Unterrichts erforderlich Lass dich abnehmen. Und Radfahren ist sehr sozial Sport. Und Sie brauchen nur eine schnelle Suche im Internet zu Hier finden Sie alle Radclubs in Ihrer Nähe. Es wird definitiv geben Mitglieder deines Levels, mit denen du anfangen kannst zu reiten.

4. Radfahren schadet den Gelenken nicht

Dieser Sport wird auch für diejenigen empfohlen, die Probleme mit haben Gelenke wie Arthritis. Damit die Fahrt dir nicht schadet, Sie müssen zuerst ein Fahrrad finden, das zu Ihnen passt. Aber wenn das Fahrrad auf Ihre Größe, und Sie führen ein Aufwärmen durch, dann Ihr Gelenke, sowohl Knie als auch Hüfte, sind nicht gefährdet.

5. Übungen können zu Hause durchgeführt werden

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Viele Workouts, die draußen und drinnen angenehm sind Die Räumlichkeiten sind uninteressant (zum Beispiel ein Laufband). Aber Es gibt Fitnessstudios, in denen das Training interessant wird durch interessante interaktive Anwendungen und soziale Unterstützung. Sie beenden das Training also nicht, wenn das Wetter es zulässt schlecht gehen.

6. Sie können den ganzen Tag laufen

Und welchen anderen Weg können Sie 100 Kilometer gehen? Fett verbrennen Es war noch nie so angenehm wie auf einem Fahrrad. Besonders Die Übung wird angenehm, wenn Sie sie mit Freunden durchführen. Und wenn Sie auf Snacks und übermäßiges Essen verzichten konnten, dann Sie garantiert ein Kaloriendefizit zu schaffen.

7. Diese Übung passt problemlos in jeden Zeitplan.

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Das Schöne am Radfahren ist, dass man es hineinpassen kann Leben zum Beispiel, um daran zu arbeiten. Dies kann nicht gesagt werden andere Übungen, für die Sie einen Teil des Tages reservieren müssen. Und mit dem Fahrrad können Sie zum Laden und zu jedem anderen gelangen Orte, an denen Sie früher Auto gefahren oder gelaufen sind. Also Auf diese Weise können Sie, ohne den Zeitplan zu ändern, den Aktivitätstag erweitern – und natürlich um Gewicht zu verlieren.

14 Tipps von Experten zur Gewichtsreduktion auf einem Fahrrad

Wie sich herausstellt, ist Ihr Fahrrad das beste Trainingsgerät für Gewichtsverlust. Hier erfahren Sie, wie Sie so viel wie möglich fahren und besser essen Fett loswerden.

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Viele Leute fahren, weil sie einfach gerne fahren. Aber wenn du Ich muss dringend ein paar Pfund bis zum Sommer verlieren und dann reiten Radfahren wird eine relevante und unterhaltsame Möglichkeit sein, dies zu tun. Mit dem Fahrrad können Sie dorthin gelangen, wo Sie normalerweise waren Auto oder ging. Und eine solche Übung wird nicht langweilig sein oder im Gegenteil unangenehm. Natürlich muss man sich ändern und Essen, obwohl dies nicht bedeutet, dass Sie Ihre Favoriten beenden müssen Geschirr. Hier sind 14 Expertentipps, die Ihnen beim Verlieren helfen Übergewicht beim Training mit dem Fahrrad.

Denken Sie an Muskelmasse

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Ja, Sie verlieren Gewicht, wenn Sie Ihre Aufnahme reduzieren. Kalorien, aber nicht immer verlorene Kilogramm sind fett. Manchmal Nicht Fett geht verloren, sondern Muskelmasse. Obwohl Radfahrer begrenzt haben Kalorienaufnahme und dünner werden, werden sie auch schwächer sein. Diät-Experte Covert Bailey sagte einmal: “Wenn eine Person “10 Kilogramm verlieren, die Hauptfrage – 10 Kilogramm von was?” Es kommt sogar vor, dass eine Person Gewicht verliert, aber am Ende den Fettanteil in seinem Körper ist höher. Und vergiss nicht was genau Muskelmasse verbrennt Kalorien. Je größer Ihre Muskelmasse ist, desto Mehr Kalorien können Ihren Körper verbrennen. Und Muskeln verbrennen Kalorien sogar in Ruhe. Wie entwickelt man signifikante Muskelmasse? Iss mehr Protein, damit deine Muskeln wachsen, wenn du fett bist verbrannt.

Balance Mahlzeiten

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Es ist nicht nur wichtig, wie viel Lebensmittel konsumiert werden, sondern auch, welche Qualität den Kohlenhydrat-, Protein- und Fettgehalt Ihrer Ernährung. Sportler Um Ausdauer zu entwickeln, ist es wichtig, Kohlenhydrate zu konsumieren, die sie brennen während des Trainings. Sie brauchen auch Fett, um genug zu bekommen, und Protein, damit die Muskeln nach dem Training wachsen und nicht austrocknen. Und nicht Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil radikal ändern – besser kleinere Diätkorrekturen funktionieren. Zum Beispiel anstelle von essen Sie einen vollen Teller Nudeln, setzen Sie nur einen halben Teller, aber fügen Sie Salat und Fleischsauce hinzu. Und statt süß hinzufügen Diät von Früchten.

Beobachten Sie Ihre Oberkörpermuskeln

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Da das Fahrrad fast ausschließlich Beine entwickelt, sind Sie riskieren Sie Muskelverlust in Armen und Brust. Was ist der Ausweg? Schwere Übung für die Arme. Dies bedeutet nicht, dass Sie in leben sollten Fitnessstudio – genug 20 Minuten schweres Training zweimal pro eine Woche und eine halbe Stunde dreimal pro Woche im Winter. Diese Anordnung wird Ihnen helfen nicht nur um nicht Muskeln zu verlieren, sondern auch um ein wenig zu gewinnen.

Lang und einfach

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Sie müssen nicht die ganze Zeit mit hoher Geschwindigkeit fahren. Stattdessen Wählen Sie den langsamen Ansatz – einmal pro Woche machen Sie einen langen Fahrradroute – bis zu sechs Stunden. Besser anfangen so lange Ansätze im Frühjahr. Sie verbrennen viel Fett und geben dir Ausdauer, die Ihnen im Sommer nützlich ist.

Aber auch kurze Ansätze sind wichtig

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Denken Sie daran, dass Sie schon nach einer halben Stunde mit dem Fahrrad verlieren können Gewicht, besonders wenn Sie schnell gehen. Die Hauptsache ist, dass Ihre Der kurze Ansatz war intensiv. Versuchen Sie das Intervall Training, um das Beste aus Ihrer Zeit herauszuholen Sattel.

Richtig aufladen

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Ruhe ist im Sport unerlässlich. Nach der Reise brauchen Sie richtig mit Kohlenhydraten und Eiweiß aufgeladen. Denken Sie das nicht, wenn Sie Sie werden nicht essen, Sie verlieren schneller Gewicht – im Gegenteil, Sie tun es nicht erholen, schwächer werden und sogar krank werden. Und verlieren Sie sind mehr Muskelmasse, nicht Fett. Deshalb ist es notwendig genug nach dem Training essen. Auch ein Teil des Restes ist langsam, entspannende Radtouren.

Vergiss die Gewichte

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Ihr Gewicht kann stark variieren. Es kommt auf viele an Faktoren wie die Menge an Muskelglykogen, die in oder gespeichert ist Körperwassergehalt. Daher können Sie feststellen, dass Ihre Das Gewicht schwankt manchmal sogar tagsüber. Wissen was es ist ganz normal. Wenn Sie einfach nicht widerstehen können, dann durch Beschränken Sie die Gewichtsprüfung mindestens auf einmal pro Woche. Wenn es motiviert dich, es ist gut Und wenn die Zahlen nicht zu Ihnen passen, dann Vergiss die Waage. Ihr Gewicht ist möglicherweise nicht der beste Indikator. Ihre Gesundheit.

Richtig trinken

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Um im Sommer ohne Angst vor Hitze weiterfahren zu können, benötigen Sie genug zu trinken. Darüber hinaus ist die richtige Flüssigkeitszufuhr nicht nur wichtig im Sommer und auch in kühleren Monaten. Beginnen Sie die Reise mit zwei volle Flaschen Wasser und wissen, wo man mehr kaufen kann. Auch Eine gute Option wäre ein Protein-Shake oder ein Sportgetränk Zusätzlich zu Wasser gibt es Ihrem Körper Protein und andere Substanzen. was er mit Schweiß verliert.

Vergessen Sie die lokale Fettentfernung

Fettschicht

Kann Radfahren Fett aus den Hüften entfernen? Ist es schnell möglich Fett aus dem Bauch entfernen? Versuchen Sie, einen solchen Mythos wie lokal zu vergessen Fettentfernung. Wenn Sie Fett an einem Ort loswerden möchten, wissen, dass Ihr Körper dafür im Allgemeinen Gewicht verlieren muss, durch gesunde Ernährung und Bewegung. Aber es gibt gute Nachrichten – das Fahrrad lässt Sie genau das tun, und Die Übungen werden nicht kompliziert oder unangenehm erscheinen.

Nur in Maßen

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Während es wichtig ist, Gemüse und andere gesunde Lebensmittel zu essen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern Alles, was Sie brauchen, um in Maßen zu konsumieren. Wenn Sie Süßigkeiten wirklich mögen, dann Sie können manchmal Dessert oder Eis haben. Denn sonst, wenn du Sie werden die Süße vollständig einschränken, der Moment wird kommen, wenn Sie abreißen. Sie müssen auch ehrlich zu sich selbst sein – wenn Sie essen Junk Food, versuche nicht, es vor dir selbst zu verbergen, sagt der Trainer von Colorado Frank Overton. “Die Leute essen heute so viel Junk Food, dass du daran gewöhnt bist. Versuchen Sie, zumindest teilweise zu entfernen Diät süße Getränke, Zucker und Fast Food. Trinken Sie weniger Bier oder Ersetzen Sie es zumindest durch Wein, der weniger Kalorien enthält. ” Änderungen sind weniger auffällig, leichter zu übertragen und am Ende wird Ihren Lebensstil zum Besseren verändern.

Nicht zu viel essen

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Hör auf zu essen, bevor du voll genug bist – das tust du nicht Sie müssen sich nach jeder Mahlzeit satt fühlen. “Ich muss fühle mich sogar ein bisschen hungrig “, sagt Overton.” Aber nicht bedeutet, Sie sollten unterernährt sein oder Mahlzeiten auslassen. “Ihre Der Körper ist etwas spät dran, bevor er eine Nachricht an das Gehirn sendet. dass der Magen voll ist. Also, wenn Sie aufhören, Sie immer noch fühle mich nach ein paar Minuten voll.

Überprüfen Sie Ihre Ernährung sorgfältig

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Overton bietet auch an, alles zu überprüfen und zu berechnen, was Sie tun jeden Tag essen. “Dafür gibt es verschiedene nützliche Telefon-Apps “, erinnert er sich.„ Sie lassen Sie Erinnern Sie sich an alles, was Sie eine Woche lang gegessen haben, und analysieren Sie dann diese Informationen und entscheiden, was Sie nicht haben sollten. Sie wahrscheinlich Sei überrascht, wenn du die Ergebnisse siehst. ”

Mach einen Plan

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Wenn Sie das Gefühl haben, dass es schwierig ist, allein mit Fett umzugehen, Bitten Sie einen Ernährungsberater um Hilfe bei der Entwicklung eigener Ernährungsplan. Dieser Plan wird Ihnen helfen, effektiv zu verlieren. Gewicht, sich nicht besonders einschränkend. Sie können gut essen und die tägliche Norm der Übungen zu erfüllen. Soziale Unterstützung ist auch wichtig – Daher sollten Sie auch Online-Foren oder Gruppen besuchen Radfahren.

Fangen Sie einfach an zu fahren

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Glauben Sie, dass Sie Gewicht verlieren können, und eine Erkenntnis davon wird dir Kraft geben. Als du angefangen hast zu fahren, wenn du siehst wie Es ist einfach und angenehm, es wird für Sie viel einfacher zu fahren. Und Sie können davon ausgehen, dass die Hälfte der Aufgabe bereits erledigt ist. Training am ein Fahrrad – eine Belohnung für sich, die es Ihnen geben wird sich besser und gesünder fühlen – unabhängig von der Menge Gewicht verloren.

Wenn Sie bereit sind, ein Fahrrad zu kaufen, besuchen Sie den Fahrradladen. Sport, um Workouts zur Gewichtsreduktion zu starten.

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