Wir finden heraus, wie viele Eier pro Tag ohne gegessen werden können gesundheitsschädlich?

Eier sind eine Quelle des besten Proteins mit einem vollständigen Satz von Aminosäuren, Das ist nicht teuer, dieses Produkt ist in jedem Geschäft leicht zu finden. schnell und ohne besondere kulinarische Fähigkeiten kann weiter gekocht werden Frühstück, Mittag- und Abendessen.

Viele Bücher und Websites widmen sich der Fitness und dem gesunden Lebensstil Leben, besprechen Sie die zulässige tägliche Rate von Eiern pro Tag. Beschuldige alles Eine Studie, die an Kaninchen durchgeführt wurde und ein negatives Ergebnis zeigte die Wirkung dieses Produkts auf die Gesundheit, oder besser Cholesterin, im Eigelb enthalten. Aber Kaninchen sind völlig pflanzenfressend Tiere und ihr Verdauungssystem sind nicht wie unsere. Deshalb Es bleibt die Frage, wie viele Eier pro Tag gegessen werden können und ob es schädlich ist verbrauchen große Mengen dieses Produkts.

Wie viele Eier müssen Sie pro Tag essen?

  • Ist es möglich, jeden Tag Eier zu essen?
  • Was ist das Great Egg Experiment?
    • Ausgangspunkt
    • Letzter Punkt
  • Wie wirken sich Eier auf den Cholesterinspiegel aus?
  • Muss ich Eigelb essen?
  • Also … sind Eier eine gesunde Mahlzeit?

Ist es möglich, jeden Tag Eier zu essen?

Für mich persönlich begann alles an der Universität, als ich eingeschränkt war Mittel, aufgrund derer ich gezwungen war, eine Diät zu machen, bestehend aus Eiern. Viele, viele Eier. Wie viel genau? Nicht Ich werde verbergen, dass ich alle zwei Wochen 144 Stück gegessen habe. Und es war sogar Zeit als ich ernsthaft darüber nachdachte, ein Huhn zu bekommen, damit es zu mir und mir eilen würde könnte mehrmals pro Woche Eier essen.

Und das häufigste Stichwort, das ich damals gehört habe (naja, außer “Schrecklich!” und “Hast du völlig den Verstand verloren?”), war “Es ist nicht gefährlich für Gesundheit? “- von Menschen, die sich fragten, wie oft können Eier essen.

Die Eidiät hat mir jedenfalls nicht geschadet. (Lesen Sie: Mein Cholesterin war normal.)
Das Misstrauen gegenüber Eiern als „gesunde Mahlzeit“ führte mich jedoch dazu meinung: jeden tag eier essen, aber alles aus der sicht betrachten Gesundheit. Das Ergebnis war das Great Egg Experiment, das ich arrangiert, um herauszufinden, ob es nützlich ist, Eier für einen Mann zu essen. Was ich herausgefunden kann nützlich sein, wenn Sie es selbst herausfinden “Wie viele Eier können ein Athlet und Erwachsene pro Tag haben?” Rückblickend habe ich beschlossen, das Gelernte zusammenzufassen und zu ergänzen ein paar frische Gedanken.

Was passiert, wenn es viele Eier gibt?

Was ist das Great Egg Experiment?

Ich begann ein Eiexperiment mit einem einfachen Ziel: herauszufinden ob es sich um gesundes Essen handelt und was passiert, wenn Sie jeden Tag Eier essen.

Und obwohl die Parameter meines Experiments alles andere als streng waren Standards aller Arbeiten, die in wissenschaftlichen veröffentlicht werden könnten Zeitschriften folgte ich meiner eigenen Methode (soweit ich mir vorstellen konnte Lassen Sie uns die Auswirkung des ständigen Verzehrs von Eiern auf meine untersuchen eine Diät.

Dabei habe ich versucht, verschiedene Indikatoren zu verfolgen, Einige von ihnen waren ziemlich subjektiv, zum Beispiel: “Wie geht es mir? Ich fühle mich heute? “, Und ich habe ein Tagebuch geführt, in das ich es gebracht habe Müdigkeit oder Energiemangel, festes Training, überprüft Körpergewicht und im Allgemeinen versucht, alles aussehen zu lassen konsequent und half bei der Beantwortung der Frage, wie viel zu essen Eier pro Tag:

Während des gesamten Experiments habe ich jeden Tag 3 Eier gegessen (impliziert das ganze Ei, einschließlich des Eigelbs.
Während der ganzen Zeit habe ich mich daran gehalten die Menge der verbrauchten Kalorien und die Zusammensetzung der Makronährstoffe. Das war die gleiche Diät, die ich einen Monat vor dem Experiment hatte, z damit können Sie einen bestimmten Ausgangspunkt festlegen. Für im vormonat hat sich mein gewicht nicht verändert, da das ziel war Diät, um es zu pflegen.
Während des Experiments führte ich die gleiche Art von Training durch wie für einen Monat zuvor, ohne vom Plan abzuweichen, um genau zu bestimmen Wie viele Eier können pro Tag gegessen werden?

Und während der gesamte Lebensrhythmus wunderbar war (ich nicht müde und gut fühlend), wollte ich detaillierter werden Bild, Antworten auf Fragen, die Menschen ständig stellen: wie viel Eier können pro Woche gegessen werden und wirken sich auf den Cholesterinspiegel aus und führen sie zur Fülle?

Ausgangspunkt

Als ich zu einer vorläufigen Blutuntersuchung zum Arzt ging, Meine Grundlinie war wie folgt:

  • Gewicht: 75
  • Gesamtcholesterin: 132
  • HDL (gut): 56
  • LDL (schlecht): 66
  • Triglyceride: 30

Fettanteil: 13% (Es war ein kleiner Weckruf. I. Ich bevorzuge, dass dieser Indikator das ganze Jahr über in der Region ist 10%.)

Letzter Punkt

  • Gewicht: 75
  • Gesamtcholesterin: 133
  • HDL (gut): 59
  • LDL (schlecht): 64
  • Triglyceride: 30
  • Fettanteil: 12%

Wie wirken sich Eier auf den Cholesterinspiegel aus?

Bevor wir diese Zahlen entschlüsseln, stimmen wir zu, dass wir Vergessen wir nicht, dass eine Reihe von Faktoren die Ergebnisse beeinflussen können Faktoren. Es ist falsch, nur das Endergebnis und zu betrachten Entscheide: “Wenn ich drei Eier pro Tag esse, habe ich das gleiche Indikatoren “, das heißt, ich kann definitiv drei pro Tag essen Stücke.

Die Hauptsache zuallererst ist, dass ich begann das Experiment, während er gesund war. Dies ist ohne Zweifel hätte jede Forschung beeinflusst, an die ich dachte halte dich.

Nachdem dies gesagt wurde, ist mein gutes Cholesterin (HDL) gestiegen, Das schlechte Cholesterin (LDL) nahm ab, das Gewicht blieb gleich und der Prozentsatz Fett nahm leicht ab. Einige Leute mögen einen Blick darauf werfen und denken: “Aber Ihr Gesamtcholesterin ist gestiegen”, ist das nicht der Grund kann nicht Eier essen?

Wenn ich einen hohen Cholesterinspiegel hätte, wäre das vielleicht so ein Problem. Aber alles unter 200 ml / dl gilt als normal. Und wieder Dennoch waren die Veränderungen zum Besseren – mehr gut, weniger schlecht. All dies geschah in weniger als 3 Monaten Arbeit und antwortete mir Die Frage ist, ob es möglich ist, jeden Tag viele Eier zu essen.

Warum assoziieren so viele Menschen Eier mit Cholesterin? In der Tat ist dies nichts weiter als ein Missverständnis, weil Eier Erhöhen Sie den Cholesterinspiegel nicht so, wie Sie denken, dass sie gegessen werden können. Es gibt Viele Forschungen sprechen über die Vorteile des Eierkonsums für das Niveau Cholesterin, und danach ist es kaum zu glauben, dass a) die Eier zunehmen Cholesterin (es sei denn, es geht um bestimmte genetische Faktoren, die Ihr Arzt erkennen kann) oder b) die sie Herzprobleme verursachen. Sie brauchen und können gegessen werden zu einem Erwachsenen!

Eier und Cholesterin

Muss ich Eigelb essen?

Und ja und … ja. Falls ich das getan habe Ich wiederhole, ich habe drei Eier pro Tag gegessen. Nicht nur Eichhörnchen. Der Grund ist einfach: Das Eigelb ist der beste Teil des Eies. Wie von Geschmack und Ernährung.

Eigelb – das Zentrum aller fettlöslichen Vitamine (A, D, E, K) sowie eine Fülle von Zink, Kalzium, Folsäure und Lecithin, verantwortlich für starkes Gedächtnis. Und vergessen Sie nicht das Vitamin B12, das hilft, Fett abzubauen.

Obwohl Protein Protein enthält, enthält es nur ein wenig mehr 50 Prozent der Gesamtmenge. Eigelb ist Teil dessen, was ausmacht der höchste biologische Wert eines Eies, der bestimmt wird durch Wie gut passt das Essen zu Ihren Bedürfnissen? Protein.

Wenn Sie an der gesündesten Art interessiert sind, Eier zu konsumieren, am besten mit Eigelb essen. (Ausnahme: Nehmen wir an, Sie haben eine “Diät” und Betrachten Sie Makronährstoffe oder versuchen Sie, die Menge zu minimieren Fett, dann ist es kein Problem, nur Proteine ​​zu essen und dadurch zu begrenzen Kalorien Manchmal mache ich das selbst, aber der Grund, das Eigelb zu meiden, ist Dieser Fall hat nichts mit Gesundheit zu tun. Es ist nur eine Art zu essen weniger Kalorien oder reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme Körperfett.)

Kann ich jeden Tag viele Eier essen?

Also … sind Eier eine gesunde Mahlzeit?

Lassen Sie uns nun zusammenfassen und schließlich herausfinden, ob es viele Eier gibt. jeden Tag und wie viel es schädlich oder sicher für die Gesundheit ist.

Die Eier hatten keine gesundheitsschädlichen Auswirkungen. Und wie in den Aufnahmen während des Programms angegeben, Mit zunehmender Kraft lernte ich die vielen vorteilhaften Eigenschaften von Eiern kennen. was mich zu dem Schluss führte, dass dies einer der gesündesten ist Produkte in der Welt.

Allerdings: wenn Sie allergisch oder überempfindlich sind Eier, bitte nicht essen. Lesen Sie diese Zeile noch einmal und Denken Sie daran, dass einzelne Merkmale immer berücksichtigt werden müssen vor allem.

Zweifellos hätte ich gerne einen anderen Forschung. Sie können nie aufhören zu lernen und sicherzustellen, alles ob das, was wir in den Körper laden, gut für uns ist.

Stellen Sie wie immer sicher, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen Fragen Sie Ihren Arzt. Aber keine Angst zu streiten oder Frage diese unverbesserliche Angst vor Fett (in Eigenschaften gesättigt) oder die Idee, dass Eier schlecht sind.

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