Wir versichern während des Trainings richtig

Der Anstoß zum Schreiben dieses Artikels war das “Bild”, das ich im Fitnessstudio beobachtet.

3 Männer von 15 Jahren kamen. Einer in Turnschuhen der Größe drei mehr als sein Bein. Und er würde eine Stange mit einem Gewicht von 100 kg ernten. Und alle wäre nichts, aber die Partner begannen ihn zusammen zu versichern und kamen sich näher einander und packte die Bar. Am Ende der Typ Er warf Gewicht ab, während 80 kg auf dem Zelt blieben und es selbst schüttelten. Nachher Davon habe ich beschlossen, einen Artikel darüber zu schreiben, wie man richtig versichert das Fitnessstudio.

  • Warum brauche ich während des Trainings eine Versicherung?
    • Wenn Sie bitten, sich zu versichern:
    • Wenn Sie gebeten wurden, sich im Ansatz zu versichern:
      • Muss immer vorbereitet sein
      • Sie müssen die Schale nicht berühren
    • Die Essenz der Versicherung bei Übungen
    • Letzte Wiederholung beendet
      • Wie man sich bei Kniebeugen versichert
      • Richtige Versicherung bei Klimmzügen
      • Einige nützliche Sicherheitstipps im Raum

Warum brauche ich während des Trainings eine Versicherung?

pravilnaya-strachovka-pri-trenirovkahQualität von jedem Das Training hängt davon ab, wie weit Sie gehen wollen und nicht verletzt und verletzt werden. Zum Beispiel gibt Ihnen eine Versicherung beim Bankdrücken die Fähigkeit, bei der Erhöhung des Arbeitsgewichts schneller voranzukommen, denn Sie werden immer sicher sein, dass die Stange Sie nicht zerquetscht und Sie können mehr als allein nehmen.

Jemand könnte einwenden, dass er so viel wie möglich nehmen sollte. In diesem Es gibt einige Wahrheiten, aber vergessen Sie nicht, dass wir wachsen und stark werden Es wird nur bei konstanter Belastung größer. Manchmal Jungs greifen auf die Technik zurück, sich an das Gewicht zu gewöhnen, wenn es so sein kann anzurufen, wenn eine Person nur die Langhantel auf die Schultern legt, ein wenig Wenn Sie es gedrückt halten, wird es wieder auf das Gestell gelegt. Oder im Kreuzheben Kraftrahmen, um das Gewicht nicht vom Boden, sondern von einer Position darüber zu nehmen.

Darüber hinaus können Sie mit der richtigen Versicherung jederzeit fertig werden Ansatz in der geplanten Anzahl von Wiederholungen, die gut ermöglichen Trainieren Sie den Muskel und lassen Sie sich nicht verletzen.

Das Problem ist jedoch, dass nicht jeder weiß, wie man richtig versichert.

Was ist für eine ordnungsgemäße Versicherung des Partners bei der Durchführung erforderlich Übung

Wenn Sie bitten, sich zu versichern:

Die Qualität der Versicherung hängt von beiden ab. Vergiss nicht, es dir zu sagen Helfer, welche Hilfe brauchen Sie und zu welchem ​​Zeitpunkt. Immerhin einer Hilfe wird schnell benötigt, um das Maximum zu erreichen Die Wirkung des Pumpens, die Aufrechterhaltung des Gesamtrhythmus ist für andere wichtig Bewegung.

Zum Beispiel, in welchem ​​Stil Sie helfen müssen. Jemand braucht Hilfe 3-5 letzte Wiederholungen in einem langsamen Tempo zu erreichen komplettes Muskelversagen. Menschen, die im Power-Stil arbeiten lieber geholfen werden, während die Gesamtmenge erhalten bleibt, genug schneller Bewegungsrhythmus. Oder hat überhaupt nicht geholfen, sondern nur Er versicherte, indem er die Stange entfernte, wenn der letzte Zug fehlschlug.

Vergessen Sie nicht, Ihrem Partner mitzuteilen, wie viele Wiederholungen es gibt planen zu tun und mit welcher Hilfe könnte benötigt werden. Weil du Sie können mit 3-4 Wiederholungen rechnen, während der Assistent Warten auf dich 10-12.

Aber der Hauptteil liegt in der Verantwortung des Assistenten und er muss es auch Sorgen Sie sich im Voraus um solche Dinge …

Wenn Sie gebeten wurden, sich im Ansatz zu versichern:

Verstehen Sie zunächst klar, was von Ihnen verlangt wird. Das ist es nicht wert Warten Sie einfach auf eine eindeutig kritische Situation. Wenn der Athlet Er sagt nicht, was gebraucht wird, und befragt ihn dann: “Wann soll er helfen? In Welcher Rhythmus? „Um sich vor unnötigen Bewegungen zu schützen und Reflexion.

Muss immer vorbereitet sein

Vom Beginn der Versicherung bis zum Ende der Übung müssen Sie eingeschaltet sein Überprüfen Sie, auch wenn Sie nach 12 Wiederholungen im Ansatz gefragt wurden. Nicht abgelenkt sein, auch in der ersten Wiederholung kann es Überraschungen geben: nasse Hände, unbequeme Position, krummer Hals.

Außerdem kann sich der Athlet nicht auf die Übung konzentrieren. wenn er sieht, dass sein Assistent mit anderen Dingen beschäftigt ist. Das solltest du immer Seien Sie bereit zu helfen und eine Person vor Verletzungen zu schützen.

Sie müssen die Schale nicht berühren

Nehmen Sie die Bar nur bei Bedarf: wann Datei und wenn Ihre Hilfe eindeutig benötigt wird. Keine Notwendigkeit, die Bar zu greifen wenn die Station die Übung in der negativen Phase durchführt. Ganz Handfläche nur ein kurzes Stück nach oben, um zu fangen versichern.

Die Essenz der Versicherung bei Übungen

Assistent ist eine Person, die hilft, vollständig zu tun Übung, nicht nur die Stange zu heben. Deshalb wenn eine Person Er erstarrte mit einer Langhantel und musste helfen, die Übung ruhig zu beenden. Greifen Sie jedoch nicht nach der Stange und ziehen Sie die Stange aus den Händen einer Person. Leicht Schieben Sie die Stange nach oben oder erhöhen Sie den Grad allmählich ihre Hilfe. Die Hauptaufgabe ist es, die Dynamik der Übung aufrechtzuerhalten und Muskelarbeit.

Letzte Wiederholung beendet

Ihre Aufgabe ist es, sicherzustellen, dass die Stange sicher ist zu Gestellen bewegt. Wenn die letzte Wiederholung abgeschlossen ist, dann Stellen Sie sicher, dass der Athlet die Langhantel auf die Gestelle legt. Besonders das wichtig bei Langhantelkniebeugen, wenn eine Person keine trifft Von den Seiten der Bar bis zum Rack kann alles schlecht enden.

Wie man sich bei Kniebeugen versichert

Versicherung in Kniebeugen mit einer Langhantel

Eine Person zu versichern, während sie Kniebeugen macht, ist das Schwierigste. Hier Sowohl ein Athlet als auch ein Assistent können sich bei Menschen verletzen Lassen Sie die Stange von den Schultern fallen. In einer Kniebeuge ist es besser, Sie zu versichern nur zwei Leute an den Seiten. Wenn Sie alleine versichern, dann Hocke mit dem Athleten und hebe ihn unter die Brust der Käfig. Andernfalls ist es problematisch, es von den geraden Beinen zu ziehen.

Und wenn Sie an der Stange ziehen, werden Sie wahrscheinlich daran ziehen noch weiter hinten, und wenn der Athlet die Stange nicht rechtzeitig freigibt, dann Schulterverletzung garantiert.

Richtige Versicherung bei Klimmzügen

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Wenn Sie einer Person helfen, an der Querlatte hochzuziehen, dann nicht hinein Hilf ihm nicht in den Rücken. Zuallererst kann eine Person verletze dich. Zweitens stören Sie die Qualitätsausführung Übungen. Wenn Sie sich gegen den Rücken einer Person ausruhen, die zieht an, Sie verwirren sein Nervensystem. Wann Der Mann hatte sich bereits vorbereitet, seine Muskeln angespannt und begann, sich zu nähern horizontaler Balken, du fängst an, ihn in den Rücken zu schieben. In diesem Moment das Gehirn Entfernt automatisch einen Teil des Impulses von hinten, dh er startet arbeite nicht so hart. Weil das Äußere beginnt eine Intervention, die nicht sein sollte. Grob gesagt sind wir abgelenkt von der Übung, obwohl wir es nicht wollen. Beine dabei Klimmzüge sind nicht beteiligt, und jetzt können sie daran gewöhnt werden helfen, bis zur Querlatte hochzuziehen.

Einige nützliche Sicherheitstipps im Raum

Bitten Sie immer um Hilfe, wenn Sie sich Ihrer Fähigkeiten nicht sicher sind Wenn um euch herum Gewichte von 200-300 kg ziehen und ihr plant nimm 50 kg. Erfahrene Sportler werden Sie im Gegenteil respektieren Klugheit. Es gibt nichts zu scheuen, Gesundheit ist immer wichtiger. Von mehr mit Hilfe eines Partners werden Sie immer mental auf jeden vorbereitet sein Gewicht und Sie können jeden Ansatz in der geplanten Menge beenden Wiederholungen.

Die Hilfe kann je nach Übung variieren. Wenn Mann macht Negative, dann sollte man beim Absenken der Stange immer sein auf der Hut und vielleicht sogar die Stange halten, und beim Heben buchstäblich erhebe sie zusammen. Aber in erzwungenen Wiederholungen scheint es die gleiche Person hat einige Wiederholungen selbst und ein paar der letzten Sie gemacht Er hilft beim Erhöhen und senkt sich. Die Hauptaufgabe hier ist zu helfen. genau genug, um das Gewicht zu tragen, das der Athlet nicht hat in der Lage, die Hauptlast zu überwinden, aber nicht zu entfernen. Und wenn Übertreiben Sie es und legen Sie die Messlatte zu hoch, dann wird dies nicht Wiederholung erzwingen und die Wirksamkeit eines solchen Ansatzes wird gleich Null.

Wenn Sie gebeten wurden, beim Entfernen der Leiste zu helfen, müssen Sie dies tun gleichzeitig mit der Station, ohne zu ruckeln und die Flugbahn zu ändern Bewegung. Stellen Sie sicher, dass der Athlet die Position des Körpers nicht verändert und lassen Sie die Stange los, wenn sich der Athlet in einer stabilen Position befindet und vollständig bereit, die Übung abzuschließen.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie versichern sollen, oder wenn Sie gebeten werden, beim Gewicht zu helfen, das ist doppelt so groß wie du, dann lehne ab. Erkläre alles so wie es ist, Es gibt nichts, worüber man sich scheuen müsste, sonst könnten zwei gleichzeitig leiden Person.

Jetzt wissen Sie, wie Sie im Fitnessstudio richtig versichern können die Halle bei Übungen.

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