Wo Sie mit dem richtigen Gewichtsverlust beginnen können: Vollständig Anleitung

Wenn Sie nicht das erste Mal versuchen, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie es viele Diäten, haben Sport versucht oder vielleicht gekauft spezielle Simulatoren und Ergänzungen, die nicht das gewünschte Ergebnis erzielen, Sie sollten diesen Artikel lesen. Hier werden wir herausfinden, wie es geht Abnehmen richtig, um überschüssiges Fett zu entfernen und Ihre Figur zu bekommen Träume.

Wir werden nicht nach neuen Ansätzen suchen (glutenfrei, fettfrei, kohlenhydratfrei, bestehend nur aus Keksen), die, angeblich in der Lage, alle Ihre Probleme zu lösen. Wir werden Ihnen was sagen Der richtige Ansatz zum Abnehmen und Abnehmen ist kehre zum Startformular zurück.

wie man Gewicht verliert

Sie kennen sich mit Monodiäten wie Buchweizen, Intervallfasten haben Sie mehr als einmal über die besten Übungen für gelesen Gewichtsverlust, erhielt sogar eine Art Ergebnis in Form einer Abnahme Anzeige auf der Waage. Sie haben die Verbesserung mit Spannung beobachtet und Fortschritt.

Aber dann hört alles auf. Abnehmen scheint “auszuschalten”, aber Sie versuchen, es wieder einzuschalten. Du machst noch mehr – Schneiden Sie noch mehr Kalorien, machen Sie mehr Cardio Sport treiben, noch weniger Kohlenhydrate essen … und dann noch weniger – und immer noch passiert nichts.

Sie rebellieren, widersetzen sich und ergeben sich schließlich zuversichtlich, dass Ihnen nichts helfen wird. Und dann du Kommen Sie noch einmal darauf zurück mit dem Wunsch, etwas zu ändern und suchen eine andere Lösung für das Problem.

Alles stört, wird veraltet und enttäuscht. Also was könnte sein Jetzt ist die Zeit, den Ansatz zur Gewichtsreduktion zu ändern?

Ist es möglich, Gewicht zu verlieren?

Lassen Sie uns eines klarstellen: “Diät” ist scheiße. Ich bin Ich sage nicht, dass Diäten nicht helfen (weil es nicht so ist), nur Die Idee dazu ist nicht so cool.

Wir sind alle auf einer bestimmten Diät, ob wir es mögen oder Nein. Konzentrieren wir uns also nicht auf das Bedeutungslose Worte und beginnen, die Probleme zu lösen, die wirklich haben Wert.

  • Verfolgen Sie keine schnellen Ergebnisse
  • Gewichtsverlust: Kein Betrug
  • Also nach allen Übungen oder einer Diät?
  • Neuer Aktionsplan, neue Version von dir
  • Die Vorteile des Krafttrainings
  • Liegt alles an Kohlenhydraten?
  • Wie oft Sie essen, spielt keine Rolle (es sei denn, Sie zu viel essen)
  • Fett ist Teil des Programms.
  • Übe bei der Arbeit (kein Scherz)
  • Mahlzeiten sind ein Schlüsselelement beim Abnehmen.
  • Ein bisschen Freiheit tut nicht weh

Verfolgen Sie keine schnellen Ergebnisse

Es ist mir egal, wer du bist; das ist alles was wirklich zählt. Wann Wenn Sie Ihre Ernährung oder Ihre Trainingsweise ändern, tun Sie dies mit dem Ziel besser aussehen, sich besser fühlen und Ihren Zustand verbessern Gesundheit.

wie man die Taille reduziert

Also, was unterscheidet Sie von der “heutigen” Sehnsucht nach Veränderung? Sie “morgen”, bereits im Prozess dieser Änderungen?

Es mag nicht so offensichtlich sein, aber alles, was Sie vermissen, ist Das ist Geduld. Richtiger Gewichtsverlust ist keine Art von Magie oder die Magie.

Sie haben dieses zusätzliche Gewicht nicht an einem Abend zugenommen, und es wird sicherlich nicht verschwinden an einem Abend. Alles ist viel schlimmer: Der Prozess des Abnehmens ist erheblich langsamer als die Gewichtszunahme.

Sie erzielen ein nachhaltigeres Ergebnis, wenn Sie aufgeben ständige Kürzungen in der Ernährung und großes Cardio lädt, wodurch häufige Fehler und Mythen vermieden werden “Gleichung” des Gewichtsverlustes. Mach es richtig statt Füttere dich Versprechen ohne einen Hinweis auf zumindest einige Fortschritte, und dann wirst du nicht an den Ort zurückkehren, von dem aus gestartet.

Gewichtsverlust: Kein Betrug

Die häufigste Frage lautet nicht “How to Gewicht verlieren? “oder” Was muss ich tun, um Gewicht zu verlieren? “und” Was ist das? Wird der Versuch anders sein als die vorherigen? ”

warum es schwierig ist, Gewicht zu verlieren

Diese Frage stellt sich, weil Sie offensichtlich vom Scheitern überzeugt sind. Diät. Viele der Tipps, die Diäten im Überfluss enthalten oder Fitnessanweisungen sind überbewertet und zu ungenau. Du nimmst ein Stück von einer Diät, einige Empfehlungen von einer anderen, und einige erstellen Diät “Frankenstein”, der Sie dann selbst folgen. Dieser Unsinn das ____ funktioniert nicht.

Der Moment kommt, in dem Sie anfangen, sich Ausreden auszudenken wenn man mit einem Hindernis konfrontiert wird: schlecht Vererbung, lebendige Arbeitspläne, Samstagsmenü ab Sandwiches, Pommes und Bier und so weiter auf der Liste. Was bekommen wir rein Realität? Alle diese Ausreden sind völliger Unsinn.

wie man isst, um Gewicht zu verlieren

Folgendes werden Sie nirgendwo hören: Ihr Körper ist dafür gemacht Verbrennen Sie Fett auch an schwierigen Stellen wie Brust, Seiten und Hüften.

Das eigentliche Problem ist, dass Sie ständig gefüttert wurden Fehlinformationen darüber, wo Sie anfangen sollen, Gewicht zu verlieren und was Sie brauchen Körper, um großartig auszusehen. Und radikales Handeln ist das Letzte, was er braucht. Er braucht etwas stabileres und rational.

Ihr Körper ist der perfekteste Mechanismus, der von der Natur geschaffen wurde. Es verbrennt Kalorien, um die grundlegendsten Funktionen auszuführen: stehen, denken, schlafen und trainieren.

Diese tägliche Wartung solcher Funktionen wird als Kern bezeichnet. Stoffwechsel (oder Grundstoffwechsel, BM). Jeder hat Ihr Grundstoffwechsel, aber je größer Sie sind, desto schneller ist es funktioniert. Bedenken Sie Folgendes: Je mehr Gewicht Sie haben, desto besser Ihr Stoffwechsel.

Diese Aussage ist auf den ersten Blick bedeutungslos. Immerhin umgekehrt: dünne Menschen haben einen besseren Stoffwechsel, oder? Tatsächlich, nicht wirklich. Betrachten wir es aus einem anderen Blickwinkel.

Angenommen, Sie haben zwei Autos: Audi und Hammer. Welches brauchst du? mehr Kraftstoff? Natürlich Hammer, weil er viel größer ist und daher erfordert es auch mehr. Dein Körper unterscheidet sich nicht von Autos. Alles, was Ihr Körper tut, von Herzschlag bis Um Sie von Punkt A nach Punkt B zu bringen, ist Energie erforderlich.

Je größer Sie sind, desto mehr Energie wird benötigt der Körper zu funktionieren und je mehr Kalorien Sie verbrennen. Ihr Körper möchte wie Audi sein und Sie müssen nur bereit sein um ein neues Modell zu bekommen. Wie werden Sie „kompakter“? Überraschenderweise führen kleine Änderungen zu großen Änderungen. Und im Laufe der Zeit werden diese kleinen Veränderungen, die zusammenkommen, führen Sie zu einem schlanken, gesunden Körper.

schlanke Figur

Betrachten Sie es als einen aktualisierten Blick auf Ihre Transformation: Der Stoffwechsel stört Sie nicht und Ihr Körper ist nicht darauf programmiert immer einen bestimmten Weg suchen. Sie können unter nehmen Kontrollieren Sie diese Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Kleinere Anpassungen Ernährung, Bewegung und andere Gewohnheiten führen zu erstaunlichen verändere und transformiere deinen Körper.

Wenn Sie aufhören, hartnäckig zu sein, und Ihre Herangehensweise an das Abnehmen ändern, Das basiert auf ein paar einfachen Prinzipien, dann sind Sie buchstäblich Versetzen Sie Ihren Körper in einen gesünderen Modus – er wird brennen Mehr Kalorien werden mehr Muskelmasse gewinnen, und Sie werden sehen unglaublich toll aus.

Also nach allen Übungen oder einer Diät?

Denken Sie an den ersten Schritt zum Abnehmen und an die wichtigste Regel Der Erfolg eines jeden Gewichtsverlustplans: die falsche Ernährung unmöglich, irgendeine Ausbildung zu kompensieren. Aber auch toll Eine Diät ist ohne gute Übungen nutzlos.

Bewegung oder Diät

Ihr Körper erfordert Aktivität, egal wo Sie sind: im Fitnessstudio oder draußen. Studien zeigen diese zehn Prozent mehr Zeit, die Sie ohne verbringen Bewegung führt zu einer Vergrößerung des Volumens Ihrer Taille um 3,1 Zentimeter. Darüber hinaus haben britische Wissenschaftler festgestellt, dass bei Menschen, die oft von ihrem Arbeitsplatz aufstehen, Taille 5 cm weniger, als Menschen, die sehr selten aufstehen.

Bewegung und Ernährung funktionieren wirklich, also nein die Notwendigkeit, einige mathematische Formeln zu entwickeln, Bestimmen, was und in welchem ​​Prozentsatz wird Ergebnis. Aussagen, dass man vorzuziehen ist andere haben wenig mit der Realität zu tun. Änderungen Beginnen Sie mit der Erkenntnis, dass übermäßige Aktivität in der Lektion Sport und Ernährung helfen nicht, das Problem zu lösen. Deshalb Kampfgewicht kann schief gehen.

In den 1980er Jahren wurden Fette zur Wurzel allen Übels und von Cardio erklärt Das Training wurde als das beste im Kampf gegen Übergewicht anerkannt. Also Eine Begeisterung für fettarme Lebensmittel und Besessenheit begann langsame Läufe.

Joggen

30 Jahre schneller Vorlauf, und jetzt sehen wir, dass fettarm, Zuckerreiches Essen führte zu nichts hat uns etwas dünner gemacht. Und all diese langen, langsamen Läufe führte zu dem gleichen langen und langsamen Gewichtsverlust. Nein, das ist es bedeutet nicht, dass Cardio schlecht ist, ganz im Gegenteil. Aber die Verwendung solcher Übungen zur Gewichtsreduktion sollte mehr sein vernünftig.

Es wurde festgestellt, dass die durchschnittliche Anzahl der Kalorien, die während des Trainings verbraucht, um 100 Kalorien verringert in den letzten 20 Jahren, obwohl die Menschen anfingen zu verbringen mehr Zeit in den Turnhallen.

Und es ist keineswegs überraschend, dass die vorherrschende “beste” Herangehensweise an Gewichtsverlust führte zu einem starken Anstieg des Gesamtniveaus der Fettleibigkeit für alle mal. Vor allem aber macht dieser Ansatz Sie noch mehr verärgert wie nie zuvor.

Sie haben das alles vielleicht schon einmal gehört. Aber vor dir Klicken Sie auf “Abneigung” gegen diesen Artikel. Denken Sie daran, dass Sie diesmal haben Umgang mit einer realistischeren Herangehensweise an Ihren Körper.

Neuer Aktionsplan, neue Version von dir

Sie können keinen schönen Körper in einem Geschäft kaufen. Wenn es so einfach wäre dann würden alle Menschen genau so aussehen, wie sie aussehen wollen. Zu Leider haben wir alle versucht, nach dem Prinzip abzunehmen “Ich werde alles tun, was ich brauche”, aber diese Haltung führt nicht nicht nur eine Verschwendung von Geld, sondern reduziert auch alle unsere Aspiration.

Diät wird helfen

Studien zeigen, dass etwa 70% der Befragten dies nicht tun glaubt, dass Bewegung und Ernährung ihnen helfen können Gewicht verlieren. Wissenschaftler gehen davon aus, dass die Fettleibigkeit abnehmen wird nur bis 2050.

Die Vorteile des Krafttrainings

Es mag absurd klingen, aber das musst du nicht Übung, um Gewicht zu verlieren. Von zusätzlichen Pfund können Sie Befreien Sie sich davon, Ihre Ernährung auf diese Weise anzupassen dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Hier ist was liegt die Bedeutung einer guten Ernährung.

Krafttraining

Wenn Sie jedoch Sport vermeiden, sind Sie es nicht genug Muskelmasse gewinnen, dh Bier loswerden Bauch und eine flache, schöne Presse zu bekommen wird sehr schwierig sein. Ja, es ist möglich, ohne Training abzunehmen, aber Sie werden nicht bauen Muskel, und Ihr Stoffwechsel wird nicht schnell genug sein, und dies bedeutet, dass Sie noch weniger essen müssen, um das gleiche zu erreichen Ergebnisse.

Aber Sie können schlauer machen: die richtige physische Übungen helfen dabei, den Stoffwechsel einzuschalten, dank derer Noch mehr Fett, das Sie den geschätzten sechs Würfeln näher bringt. Also Auf diese Weise starten Sie den Stoffwechselmotor in Ihrem Körper.

Wenn Sie auch Ausdauertraining zu allem hinzufügen, dann ist dies Beschleunigen Sie den Prozess des Abnehmens und verwandeln Sie Ihre Muskeln in einen Ofen für Fettverbrennung.

Darüber hinaus ist es gut für die Knochengesundheit und Ihre Herz-Kreislauf-System und optimiert auch Glukosespiegel, aufgrund dessen, was Ihr Körper besser Kohlenhydrate aufnimmt.

Neben den Bauchmuskeln arbeiten Sie auch am Rest. Ein Körper, der es Ihnen ermöglicht, mehr zu essen. Wenn äußerlich nichts geändert, aber Ihr Gewicht um ein Kilogramm verringert, bedeutet es dass Sie nicht genug Kraftübungen im Training oder in Ihrem haben Diät ist nicht genug Essen.

Beides ist der Schlüssel zum Fettabbau und zum Aufbau Muskel, nicht nur Gewichtsverlust. Dies ist eine Garantie dass du einen wirklich schönen Körper hast, nicht nur zufriedenstellende Zahl auf der Waage. Während des Trainings am Ausdauer verbrannte Kalorien und beschleunigt auch Stoffwechsel.

Die Bedeutung des Trainings beim Abnehmen

Krafttraining soll bieten schnelles Ergebnis mit dem geringsten Zeitaufwand. Sie sind nicht nur weniger wahrscheinlich Gehen Sie ins Fitnessstudio (Sie werden überrascht sein, wenn Sie herausfinden, welche Sie können Ergebnisse erzielen, indem Sie 3-4 Mal pro Woche), aber auch Die Sitzungen selbst dauern weniger lange.

Dies ist alles, weil Abnehmen viel wichtiger ist. Trainingsintensität, nicht ihre Dauer. So kannst du Verbringen Sie viel Zeit in der Halle und sehen Sie immer noch Ihre Ausbeulung Bauch. Studien haben gezeigt, dass 8-12 Minuten intensiv Workouts können so viele Kalorien verbrennen, wie es 25-30 verbrennt Minuten Training in mäßigem Tempo.

Bedeutet dies, dass Sie nur diese 12 Minuten benötigen Workouts zu drücken? Entschuldigung, aber nein. Aber nicht Seien Sie überrascht, wenn Sie weniger Zeit mit Herz-Kreislauf-Geräten verbringen. Nippen Sie ein bisschen an Hanteln und verbringen Sie im Allgemeinen weniger Zeit im Fitnessstudio und plötzlich erkennst du deinen eigenen Körper nicht mehr.

Liegt alles an Kohlenhydraten?

Mit einem Wort, nein. Ihr Magen erscheint aufgrund der Anwesenheit von Körper ungenutzte Kalorien. Wenn Sie zu viel essen, dann Ihre Der Körper speichert Fett und egal welche Nahrung die Quelle ist diese Kalorien. Gewichtskontrolle ist das Gesamtgleichgewicht. Kalorien als in einem bestimmten Lebensmittel.

Ja, kohlenhydratarme Diäten sind für eine ernsthafte Reduzierung wirksam Prozent des Körperfetts, aber sie sind besser für Sportler geeignet, die eine vorübergehende Wirkung brauchen. Und wir reden darüber, wie es geht Gewicht verlieren, immer in guter Form ohne Hunger und täglich sein Trainingseinheiten.

Kohlenhydrate

Einige Leute finden es jedoch einfacher zu kontrollieren. Gewicht, wenn sie ihren Gebrauch reduzieren oder ganz vermeiden kohlenhydratreiche Lebensmittel, für die sie sich schwach fühlen. A. Manche Menschen haben Schwierigkeiten, Pflanzen zu verdauen und Gluten, was den Prozess des Abnehmens noch schwieriger macht. Aber wenn du dabei bist in der Lage zu steuern, was Sie verbrauchen und nicht haben Probleme mit der Assimilation von Produkten, dann genießen Kohlenhydrate. Der beste Weg, um übermäßiges Essen zu verhindern, ist zu Kohlenhydrate aus rohem Obst und Gemüse gewinnen, eine kleine hinterlassen zum Nachtisch servieren.

Wie oft Sie essen, spielt keine Rolle (es sei denn, Sie zu viel essen)

Ihre Gerichte ähneln den Musikbands, die Sie bevorzugen: Dies sind Ihre persönlichen Vorlieben und lassen Sie niemanden verspotten sie. Manche Leute mögen leichte Gemüsesnacks, andere bevorzugen, wenn auch nicht häufig, aber detaillierter Mahlzeiten

Wie oft musst du essen?

Aber es gibt einen Haken: Wenn Menschen weniger Kalorien bekommen Gewohnheitsmäßig essen sie lieber zwei- oder dreimal, aber viel mehr als vier bis sechs Mal, aber den ganzen Tag über in kleinen Portionen. Häufig Mahlzeiten sind vorteilhafter für den Stoffwechsel, nicht wahr? Das ist alles nur ein Mythos, der kürzlich von der Wissenschaft entlarvt wurde.

Kanadische Forscher haben dies 2010 bewiesen, als sie verglich Menschen, die dreimal am Tag essen, mit Menschen, die 6 mal am Tag mit ungefähr der gleichen Diät essen, und fand keinen Unterschied, wie sie Gewicht verlieren.

Fett ist Teil des Programms.

Es besteht keine Notwendigkeit, eine bestimmte Art zu vermeiden Fette natürlich zusätzlich zu hydrierten Pflanzenölen, die eine schädliche Art von Transfett enthalten. Aktuelle Studien zeigten, dass gesättigte Fette sich positiv auf die Gesundheit auswirken und nicht im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Sind Fette gut?

In der Tat enthält Ihre Ernährung nicht einmal die erforderliche Menge Fett (Vermarkter haben wirklich beeindruckende Arbeit geleistet und uns bewertet Kopf mit den imaginären nützlichen Eigenschaften von “fettarmen” Produkten, die in Essenz bedeutet erhöhten Salz- und Zuckergehalt in Produkt zum Ausgleich des Geschmacksverlustes).

Omega-3-Fettsäuren, die reichlich vorhandene Fische wie Lachs oder Sardinen. Außerdem, Die meisten Fette sollten Sie von ganzem, unberührtem bekommen minimale Verarbeitung von Produkten wie Fleisch, Milchprodukten, Eier, Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, Avocados und Getreide Olivenöl.

Übe bei der Arbeit (kein Scherz)

Steh so oft es die Zeit erlaubt vom Tisch auf. Versuchen Sie dann mindestens jede halbe Stunde aufzustehen und sich zu dehnen ein bisschen hin und her gehen, einen Spaziergang zum Ruheraum machen oder Machen Sie einen Spaziergang durch das Büro.

wie man sich im Büro streckt

Dieser Prozess ist sehr wichtig, da Sie damit Energie verbrennen können ohne Training und Bewegung (auch genannt “Nicht-Übungsaktivitätsthermogenese” und kurz NEAT ). NEATbeeinflusst stark, wie viele Kalorien Sie verbrennen, also sogar kleine Bewegungen wie Zappeln auf einem Stuhl oder Drehen der Füße, Während Sie sitzen, können sie zu Ihrer Transformation beitragen. Das Verhindern Sie auch, dass Sie eine schlechte Haltung haben, die sich verlangsamt Stoffwechsel (ganz zu schweigen von Rückenschmerzen!).

Mahlzeiten sind ein Schlüsselelement beim Abnehmen.

Verdauen Sie es: Sie müssen essen, um Gewicht zu verlieren. Vor allem, Protein muss in jedem Snack enthalten sein, da es hilft Überwinden Sie den Hunger und lassen Sie Ihren Magen nicht ausbeulen, weil Protein praktisch nicht als Fett gespeichert.

wie man isst

All dies liegt daran, dass Protein schwerer zu verdauen ist Der Körper verbrennt mehr Kalorien, indem er einfach Nahrung verdaut. In seinem wiederum trägt es dazu bei, dass Sie weniger essen wollen. Nach Studien veröffentlicht in Nutrition & Stoffwechsel Menschen, deren Ernährung zu mindestens 30% aus Eiweiß besteht, Essen Sie 450 Kalorien weniger und verlieren Sie 5 Kilogramm mehr als diejenigen mit weniger Protein.

Darüber hinaus haben britische Wissenschaftler festgestellt, dass proteinreich Geschirr macht Sie satt, beschleunigen Gewichtsverlust und hilft beim Muskelaufbau, das heißt Schlüssel beim Abnehmen und bringt Sie der Erleichterung näher zum Körper.

Ein bisschen Freiheit tut nicht weh

All dies bedeutet überhaupt nicht, dass Sie nicht von Zeit zu Zeit können. gönnen Sie sich kleine Schwächen. Wie alles in diesem Leben Mäßigung ist der Schlüssel zum Gleichgewicht. Und zum Glück für Sie ist alles sehr leicht zu erklären. Bringen Sie Ihren Geist und Ihren Magen zur Übereinstimmung Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an.

Hauptsache das Gleichgewicht

“Sie müssen verarbeitete Lebensmittel nicht vollständig aufgeben. aber versuchen Sie sicherzustellen, dass ihre Anwesenheit 10-15% von nicht überschreitet tägliche Kalorienaufnahme “, sagt Ernährungswissenschaftler Alan Aragon. Aber wenn ihre Menge überschreitet die erforderliche Rate, dann besteht das Risiko, dass Eine solche Diät liefert Ihnen nicht die richtige Menge an Vitaminen. Mineralien und Nährstoffe, die Sie brauchen der Körper.

Am wichtigsten: Beschränken Sie sich auf 1000 Kalorien pro Tag oder Ein Sklave für Diäten zu werden und sich mit Training zu erschöpfen, wirst du nicht tun besser. All diese Besessenheit führt zum Beginn dieses Teufelskreises, anstatt zum Körper deiner Träume zu führen.

In der Absicht, Gewicht zu verlieren, gibt es keinen Raum für falsche Versprechungen und Betrug. Viele Menschen haben es geschafft, aber der einzige Unterschied ist der Jeder hat seine eigene Definition von Erfolg.

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